اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
- جوائز نيوزيلندا للكريكيت: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
تتطلب السيطرة على مرض السكري عادات صحية في نمط الحياة. يتعرض مرضى السكر لخطر الإصابة بمضاعفات عديدة مثل أمراض القلب وانخفاض ضغط الدم. يمكن أن يساعد اعتماد اليوجا كجزء من الحياة في إدارة الحالة على المدى الطويل وتحسين نوعية الحياة.
الآثار الصحية لليوجا وفيرة ورائعة. وتشمل في الغالب المواقف وتمارين التنفس المصممة لتحفيز البنكرياس. كما أنها تساعد في تحسين تدفق الدم إلى البنكرياس.
تعمل وضعيات اليوجا لمرضى السكر على تجديد خلايا العضو وتعزيز قدرتها على إنتاج الأنسولين للجسم. يجب ممارسة اليوجا لمدة 40-60 دقيقة ، إما في الصباح أو في المساء حسب مستوى راحتك. تجنب ممارسة اليوجا بعد الوجبة مباشرة لأنها قد تسبب انخفاض ضغط الدم. فيما يلي بعض وضعيات اليوجا لمرضى السكر. إلق نظرة.
1. Kapalbhati
هذه تقنية تنفس فعالة لمرضى السكر. ويشمل الزفير القوي والاستنشاق التلقائي. يخلق Kapalbharti ضغطًا في البطن أثناء الزفير مما يساعد على تحسين وظائف خلايا بيتا الموجودة في البنكرياس. [1]
كيف تفعل: اجلس بشكل مستقيم مع وضع عمودك الفقري منتصبًا وعبر ساقيك. خذ نفسًا عميقًا وازفر بسرعة واصنع صوت نفث أثناء القيام بذلك. ركز على الزفير أكثر من الاستنشاق. يجب أن يتم الزفير بقوة حادة. الشهيق والزفير فقط من الأنف. افعل ذلك تقريبًا لمدة 5 جولات ، 120 ضربة في كل مرة.
2 - فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
يساعد Vrikshasana أو وضع الشجرة على تحفيز إفراز الأنسولين في البنكرياس. إنها يوغا فعالة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 حيث يكون إنتاج الأنسولين منخفضًا. يساعد Vrikshasana أيضًا على تحسين التوازن والاستقرار في الساقين. يعد ألم الساق بسبب تلف الأعصاب أحد الأعراض الشائعة في اعتلال الأعصاب السكري.
كيف تفعل: قف مع استقامة الساقين والقدمين معًا. يجب أن تكون الذراعين بجانبك ويجب أن تواجه الذقن الأرض. بعد ذلك ، ضع القدم اليمنى على الفخذ الأيسر الداخلي ، بحيث يمكن أن يقترب الكعب من أعلى الفخذ قدر الإمكان. ارفع كلتا اليدين ببطء وانضم إليهما. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وتنفس بشكل طبيعي. الآن ضع اليدين ببطء في منتصف الصدر مع استقامة الساقين والقدمين معًا والزفير. كرر الإجراء مع الرجل الأخرى.
3. Setu Bandhasna (جسر بوز)
في دراسة ، وجد أن setu bandhasna جنبًا إلى جنب مع Pavanamuktasana يساعدان في تحسين مستويات الجلوكوز عن طريق زيادة حساسية الخلايا B في البنكرياس لإشارة الجلوكوز. هذا يساعد في إدارة مستويات الجلوكوز في داء السكري. [اثنين]
كيف تفعل: استلق على بساط اليوجا مع وضع قدمك على الأرض. ازفر وادفع ببطء لأعلى ولأسفل. تحتاج إلى رفع جسمك لأعلى بينما يجب أن يستلقي الرأس على السجادة. يجب أن يكون باقي جسمك في الهواء. حاول استخدام يديك للضغط لأسفل للحصول على بعض الدعم. يمكنك حتى إمساك يديك أسفل ظهرك المرتفع مباشرة لأن هذا يمكن أن يمنحك تمددًا إضافيًا.
4. بالاسانا (وضع الطفل في حالة الراحة)
يساعد Balasana على إدارة مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر. تساعد يوجا الاسترخاء هذه على تطبيع الدورة الدموية في الجسم وتخفيف التوتر والإرهاق. يساعد Balasana أيضًا على تجديد الجهاز العصبي المركزي ويمد بلطف الوركين والفخذين والكاحلين. تساعد هذه العوامل في إدارة مرض السكري.
كيف تفعل: اجلس على الأرض وثقل وزنك على ركبتيك. تأكد من وضع قدميك على الأرض. انشر فخذيك قليلاً واجلس على الكعبين. حاول الزفير والانحناء للأمام من خصرك. يجب أن تستريح معدتك على فخذيك وتأكد من مد ظهرك. قم بعد ذلك بتمديد ذراعيك إلى الأمام. هذا سوف يمد الظهر. ابق في الوضع لمدة ثلاث دقائق على الأقل. في وقت لاحق ، ارفع جسمك ببطء ثم عد إلى الوضع.
5. سوريا ناماسكار
Surya Namaskar أو تحية الشمس هي أكثر الأساناس فعالية للتحكم في مستويات السكر في الدم. يسمح الموقف بسلسلة من الحركات التي تزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتحسن إنتاج الأنسولين. 12 أسانا في سوريا ناماسكار ترسم السلام والوئام والقوة للجسم.
كيف تفعل: في Surya Namaskar ، تتدفق كل خطوة إلى الخطوة التالية ويتم تنفيذ الحركة المستمرة في مواجهة شروق الشمس.
6. تريكوناسانا (Triangle Pose)
وضع اليوجا هذا مفيد في إدارة داء السكري من النوع 2. في دراسة أجريت على 13 يوجا أساناس ، كانت تريكوناسانا واحدة من بينها التي ساعدت في الانخفاض الكبير في نسبة الجلوكوز في الجسم. كما تم تسجيل تغيرات في نسبة الخصر إلى الورك ومستويات الأنسولين. [3]
كيف تفعل: اطوِ إحدى رجليك عند الركبة ، وادعم نفسك على ذراعك على هذا الجانب ، ثم قم بمد الساق الأخرى بقدر ما تستطيع وارفع الذراع الأخرى بزاوية عمودية. يجب أن يشكل جسمك شكل مثلث.
7.Peacock Pose (Mayurasana)
وفقًا للخبراء ، يشكل Mayurasana أو الطاووس نغمات مختلفة للأعضاء الداخلية المسؤولة عن تحسين الهضم والدورة الدموية. يقوي الكلى والبنكرياس والكبد متبوعًا بتحسين وظائفهم. نظرًا لأن وضع اليوجا هذا يعتني بالعديد من الأجهزة وأنظمة الأعضاء ، فقد يساعد في إدارة مضاعفات مرض السكري.
كيف تفعل: انحن مع أكتاف من الأمام وضع يديك بالقرب من صدرك مع تمديد رجليك. اضغط على راحة اليد على الأرض وحافظ على رأسك مستقيمة. ارفع قدمًا تلو الأخرى ، ثم ارفع الأخرى ، وازن الجسم في الذراعين. تأكد من رفع الساقين بشكل متوازي على الأرض. حافظ على الوضع لمدة 15-30 ثانية. حرر الحصون بوضع القدمين ثم الركبتين.
