اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- يخشى ثلاثة صيادين مصرعهم عندما اصطدمت سفينة بقارب قبالة ساحل مانجالورو
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
إذا سئمت من أداء نفس تمارين القلب القديمة لحرق الدهون وبناء العضلات ، فعليك أن تحاول القيام بتمارين حبل المعركة ، وهي تمرين صعب بشكل لا يصدق يتم باستخدام حبال طويلة وثقيلة.
ما هي تدريبات حبل المعركة؟
تمرين حبل المعركة هو تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT). يعد هذا التمرين الشاق تحديًا كبيرًا لدرجة أنه يزيد من معدل ضربات القلب ويتضمن عمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم.
حجم كبير فساتين طويلة ماكسي
هذا التمرين مثالي أيضًا لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون وبناء كتلة هزيلة. تأتي الحبال بأطوال وسمك مختلفة ويمكن ربطها بسهولة حول عمود ويمكن إجراؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
يعمل تمرين حبل المعركة على كل ذراع على حدة ، وبالتالي القضاء على اختلالات القوة أثناء نحت العضلات.
ما هي فوائد تدريبات حبل المعركة؟
التمرين رائع للجزء العلوي من الجسم ويعمل على عضلات البطن والظهر والأرداف. يمكنك أيضًا رفع الجزء السفلي من جسمك عن طريق دمج حركات مثل الطعنات والقفزات والقرفصاء التي تعمل على ساقيك أيضًا. كما أنه يبني عضلات الكتفين والجذع والعضلة ذات الرأسين. بهذه الطريقة يمكنك استهداف جسمك العلوي والسفلي دفعة واحدة.
وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن تمرين حبل المعركة فعال في إشراك المائل الخارجي والعمود الفقري من خلال المنطقة القطنية من العمود الفقري.
كيف تدريبات Battle Rope تحرق الدهون؟
يعد التمرين سريعًا ومكثفًا مما يساعد على حرق ما بين 300 إلى 350 سعرة حرارية في نصف ساعة. لا تقوم فقط بحرق السعرات الحرارية ولكن أيضًا يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. هذا يعني أنك ستحرق الدهون أثناء النوم والعمل في اليوم التالي.
إليك كيفية البدء بهذه الأشكال المختلفة من تمارين حبل المعركة.
1. الموجات المتناوبة
تعد الموجات المتناوبة واحدة من أكثر تمارين حبال المعارك شيوعًا وشعبية. تتم الموجة القياسية باستخدام الذراعين وهي طريقة رائعة للتركيز على العضلة ذات الرأسين.
كيف تفعل: قف منتصبًا مع مباعدة الكتفين والساقين. امسك طرف الحبل في كل يد وثني ركبتيك قليلًا واسحب كتفيك للخلف. ثم قم بجلد ذراع لأعلى لإنشاء حركة تشبه الموجة ، وبينما تقوم بإخراج الحبل لأسفل ، قم بضرب الذراع المعاكس لأعلى.
2. موجات لوح ذراع واحدة
يستهدف هذا التمرين بموجة لوح ذراع واحدة عضلاتك الأساسية ، وخاصة العضلات العميقة الداعمة لبطنك المستعرض والمعروفة أيضًا باسم عضلات البطن المستعرضة.
كيفية تقليل علامات حب الشباب
كيف تفعل: ابق في وضع اللوح الخشبي أثناء الموازنة على ذراع واحدة وقم بعمل موجة جانبية بحبل المعركة بذراعك الأخرى. استدر وانتقل إلى الذراع الأخرى. يجب أن تظل يدك مرفوعة لكن الحبل يمكن أن يلمس الأرض.
3. أمواج ثعبان حبل المعركة
يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والذراعين وعضلات البطن.
كيف تفعل: قف مع مباعدة قدميك وركبتيك نصف قرفصاء. ارفع ذراعيك للخارج وامسك الحبل أمام جسمك. قم بأرجحة ذراعيك للخارج والعودة للداخل بسرعة لإنشاء موجة جانبية بحيث تتقاطع الحبال مع بعضها البعض.
4. حبل البطولات
يشرك تمرين الحبل المعلق الكتفين والذراعين والظهر وعضلات البطن.
تسريحات الشعر لطيف للنساء
كيف تفعل: قف مع مباعدة قدميك وامسك أحد طرفي الحبل في كل يد. ارفع ذراعيك لأعلى فوق كتفيك جنبًا إلى جنب مع تمديد ركبتيك والارتفاع على القدمين. من هذا الموضع ، سيتعين عليك إنزال الحبل على الأرض بقوة كاملة وتكرار الإجراء.
5. دوائر حبل المعركة
دائرة حبل المعركة طريقة رائعة للتركيز على كتفيك لأنها تساعد في تقوية العضلات.
كيف تفعل: ابدأ في وضع القرفصاء. امسك الحبل بكلتا يديك واصنع دائرة واحدة من طرفي الحبل. أولاً ، ابدأ بالتحرك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة في منتصف الطريق.
6. يطير حبل المعركة
حبل المعركة هو نوع آخر يمكنك تجربته لظهرك بالكامل. إنه تمرين صعب من شأنه أن يقوي عضلات ظهرك.
كيف تفعل: اجلس واضرب كل طرف من طرفي الحبل معًا كما لو كنت ترفرف بذراعيك مثل الأجنحة. يجب ثني مرفقيك قليلاً.
7. التقلبات الروسية
سيتحدى هذا التمرين عضلات البطن لتحقيق الاستقرار أثناء استخدام كتفيك وذراعيك لهز الحبل. يعمل هذا بشكل رائع على عضلات البطن والكتفين والذراعين.
كيف تفعل: اجلس مع ثني ساقيك قليلًا وامسك طرفي الحبل بإحكام باتجاه الورك الأيمن. انحن للخلف قليلًا حتى يتفاعل جذعك ويظل جذعك مستقيمًا. ارفع ذراعيك لأعلى وقم بتأرجح الحبال على جانبك الأيمن ثم قم بتشغيله إلى الجانب الأيسر.
كم عدد سوريا ناماسكار التي يجب على المرء أن يفعلها
حصة هذه المادة!
