أفضل 7 تمارين تساعدك على التخلص من دهون الظهر

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة oi-Lekhaka سمية أوجا في 4 يناير 2017

هل تخجلين من ارتداء قمصان بدون أكمام أو فساتين عارية الذراعين بسبب دهون الظهر؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فثق بنا عندما نقول إن معظم النساء في الوقت الحاضر يواجهن مشكلة انتفاخ الظهر. استمر في قراءة هذا المقال لمعرفة المزيد عن التمارين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون الظهر.

عدة عوامل مثل الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، وقلة الوقت لممارسة الرياضة ، والعادات غير الصحية ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الظهر. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على وضعية الفرد ويؤدي أيضًا إلى مشاكل حادة في الظهر.

لحسن الحظ ، هذه واحدة من تلك المشاكل التي يمكن التعامل معها بمساعدة التمارين المستهدفة. يجب تضمين تمارين التقوية التي تستهدف عضلات الظهر في روتين التمرين اليومي لتخفيض الدهون.

اليوم ، قمنا برعاية قائمة من أفضل 7 تمارين لكسر الدهون التي يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون الظهر إلى الأبد.

جرب هذه التمارين الفعالة للغاية للحصول على ظهر مشدود جيدًا كما كنت تريده دائمًا.

ملحوظة: إذا كنت قد عانيت من إصابة أو كنت تعاني حاليًا من حالة صحية ، فعليك مراجعة طبيبك ومدربك قبل البدء في أي تمرين جديد.

1. تجريب آلة التجديف:

تمرين آلة التجديف هي عبارة عن تمارين كارديو ذات سعرات حرارية يجب تضمينها في تمرينك اليومي دون أن تفشل. لأداء هذا التمرين ، سيكون عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن ثق بنا ، هذا التمرين يستحق كل هذا العناء ، خاصة إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الظهر المنتفخة. في الواقع ، ليس فقط دهون الظهر ، هذا التمرين مفيد أيضًا لتقوية أسفل وأعلى ظهرك.

2. تمرين TYI:

يمكن إجراء تمرين TYI بسهولة وأنت مرتاح في منزلك. كل ما تحتاجه هو سجادة للتمارين الرياضية. استلق على السجادة المواجهة للأرض ثم مد ذراعيك فوق رأسك وضع جسمك على شكل الحروف T و Y و I.

3. اللوح مع رفع الذراع:

هذه النسخة من اللوح الخشبي رائعة لتفجير الدهون في الظهر وأيضًا في تقوية عضلات الظهر. أداء هذا التمرين بسيط نوعًا ما. أولاً وقبل كل شيء ، اجلس في وضع اللوح الخشبي النموذجي ثم ارفع ذراعك الأيسر بطريقة موازية للأرض. ثم كرر الأمر نفسه باليد اليمنى. افعل هذا كل يوم للحصول على ظهر مشدود.

4. سحب شكا:

عمليات السحب ممتازة لجسمك العلوي. سيساعدك هذا التمرين لكسر الدهون في الحصول على الجزء العلوي من الجسم متناسقًا ، وتحسين وضعيتك وقدرتك على التحمل. هذا التمرين للتخلص من دهون الظهر هو كل ما تحتاجه.

بريانكا شوبرا صور 2013

5. Tricep Kickbacks:

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون الظهر ، يمكن أن تكون رشاوى ثلاثية الرؤوس فعالة للغاية. ستحتاج إلى دمبل لأداء هذا التمرين. أولاً ، ثني جسمك للأمام عن طريق الحفاظ على ظهرك مستقيماً وركبتيك مثنيتين قليلاً. ثم ، أثناء التمسك بالدمبلز ، اركل ذراعك للخلف ثم أعده مرة أخرى. كرر هذا بشكل يومي للحصول على نتائج فورية.

6. تمارين الضغط:

لا يمكن أن تكتمل أي قائمة من التمارين بدون ذكر هذا التمرين الفعال بشكل لا يصدق لدهون الظهر. قم بدمج هذا التمرين لكسر الدهون في روتين التمرين اليومي لشد كتفيك والتخلص من الدهون.

7. الصفوف المستقيمة:

تعتبر الصفوف المستقيمة فعالة للغاية في التخلص من دهون الظهر. يستهدف هذا التمرين الخاص منطقة الظهر العلوية والعضلة ذات الرأسين والكتفين. يعمل بشكل أفضل عند إجرائه باستخدام الدمبل وعند القيام به مرتين يوميًا.