القوة هي النحف الجديد! تشير تعويذات العافية الحديثة إلى أن اللياقة والقوة والسعادة تفوق بكثير الحاجة إلى النظر بطريقة معينة. طالما أنك بصحة جيدة ، وجسمك يعمل على النحو الأمثل ، فهذا هو كل شيء مهم. في حين أن زيادة الوزن بسبب خيارات نمط الحياة السيئة من الواضح أنها لا تستحق ، ربما يجب أن نتوقف عن التركيز على شكلنا ، والبدء في التركيز على مدى قوتنا. فيما يلي بعض النصائح لزيادة القوة البدنية.
مارس تمارين وزن الجسم يوميًا في المنزل لمدة 20 دقيقة على الأقل
إن استخدام جسمك فقط هو أفضل وسيلة لزيادة القوة البدنية وأكثرها ملاءمة. هناك سلسلة كاملة من تمارين وزن الجسم التي يمكنك وضعها في الاعتبار - تمارين الضغط ، ورفع الذقن ، والاندفاع ، والقرفصاء ، والقفز القرفصاء ، والسحق ، وما إلى ذلك. ليس من السهل تنفيذها فحسب ، بل يتعلم جسمك أيضًا استخدام نفسه بشكل أكثر فعالية.
احصل على نظام غذائي عالي البروتين
علاجات لتساقط الشعر وقشرة الرأس
لبناء القوة ، من المهم زيادة كتلة عضلات الجسم. لهذا ، يجب اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، مع كمية لا بأس بها من الدهون الجيدة (أحماض أوميغا 3 الدهنية) والكربوهيدرات المعقدة. البيض والسلمون واللحوم الخالية من الدهون واللبن والبقوليات والفاصوليا والمكسرات والبذور والتوفو كلها مصادر رائعة للبروتين. استكمل هذا النظام الغذائي أيضًا بحصة صغيرة من الحبوب الكاملة (دقيق الشوفان والأرز البني خيارات جيدة) يوميًا ، بالإضافة إلى وعاء من الفواكه والخضروات.
احصل على بعض تمارين الوزن ثلاث مرات في الأسبوع
تم تكييف النساء ليصدقن أنهن لا يستطعن رفع الأوزان الثقيلة! ومع ذلك ، فقد اعتادوا عمليًا على حمل كل شيء من الأطفال الصغار إلى حقائب التسوق الثقيلة ، لذلك من الواضح أن هذه النظرية لا تفيد! يمكن أن تساعد تدريبات الوزن المنتظمة في زيادة القوة - فالرافعات المميتة والأجراس والأثقال ليست سوى بعض المعدات التي يمكنك استخدامها. احصل على مدرب ، لتبدأ به ، حتى لا تؤذي نفسك في البداية. بمجرد أن تشعر بالراحة ، ابدأ في زيادة الوزن ولاحظ قوتك تنمو!
ركز على أسلوب حياة متوازن
الراحة والنوم لا يستهان بهما ، لكن جسمك يحتاج إلى ثماني ساعات منه ليجدد شبابك حتى لا تبلى به. نظم دورة نومك من خلال الخلود إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. الإقلاع عن التدخين والكحول ؛ هذه عوائق خطيرة لبناء القوة لأنها تشد جسمك إلى أسفل. اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا. ابدأ بممارسة الرياضة ، وكن نشيطًا في أرجاء المنزل ، ومارس التأمل للتغلب على التوتر!
