تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة. (معظم الليالي. حسنًا ، بعض ليالٍ) تمارس اليوجا مرتين في الأسبوع. قضيت يوم الأحد كله على الأريكة ، تشاهد الشراهة بريدجيرتون . فلماذا ما زلت تشعر ... بلاه ؟ وفقًا لفيروس الآن نقاش TED بواسطة Saundra Dalton-Smith M.D. ، لأنك لا تحصل على جميع أنواع الراحة السبعة التي يحتاجها جسمك. حتى إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أنك تشعر بالإرهاق والتعب إذا قضيت عشر ساعات من استيقاظك في التحديق في الشاشات والجلوس في الاجتماعات ومعالجة قائمة مهامك. تخبرنا دالتون سميث أن الراحة هي العلاج البديل الأكثر استخدامًا ، والخالي من المواد الكيميائية ، والآمن والفعال المتاح لنا. لذلك إذا كان النوم وحده لا يقطعه ، فقد حان الوقت لدمج هذه الأنواع السبعة من الراحة في روتينك.
1. الراحة الجسدية
يوضح دالتون سميث أن الراحة الجسدية يمكن أن تكون نشطة أو سلبية. الراحة الجسدية السلبية هو عندما يكون جسمك نائمًا بالفعل ، كما هو الحال عندما ننام في الليل. ولكن حتى لو قضيت الليل تتقلب وتتقلب ، فلم يفت الأوان بعد لإضافة بعض الراحة الجسدية السلبية إلى يومك. إذا كانت ليلة نومنا سيئة ، فإن أخذ قيلولة أثناء النهار يمكن أن يكون له آثار تجديدية على يقظتنا وأدائنا ، كما تضيف فريدا رانجتيل ، حاصلة على درجة الدكتوراه وخبيرة في النوم في دورة النوم . الراحة الجسدية النشطة من ناحية أخرى ، هو نشاط يعيد بناء الجسم ، مثل اليوجا أو العلاج بالتدليك أو تمارين الإطالة. على الرغم من أن هذا النوع من الراحة ليس بالغ الأهمية مثل الراحة الجسدية السلبية لأداء مهامك اليومية ، إلا أنه لا يزال من المهم للغاية الحصول على شكل من الراحة الجسدية على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
2. الراحة العقلية
يطلق عليه ضباب الدماغ. ضباب ما بعد الغداء. 2 بعد الظهر. ركود. هذا الإرهاق المفاجئ هو جسدك يخبرك أن الوقت قد حان للراحة العقلية في أسرع وقت ممكن. طريقة واحدة ثابتة وتنسى لأخذ فترات راحة ذهنية فعالة؟ اجعل تقنيتك تعمل لصالحك ، بدلاً من العكس ، كما تقول دالتون سميث. استخدم هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لجدولة استراحة مدتها عشر دقائق كل ساعتين. خلال تلك الاستراحة ، يمكنك المشي بسرعة ، وتناول وجبة خفيفة ، وتنفس عميقًا واستخدمها كوقت للراحة وإعادة ضبط الجهاز ، حتى تكون مستعدًا لساعتين أخريين من العمل المثمر. وإذا كنت تمر بيوم شديد التوتر ، فقد يكون من المفيد إيقاف التكنولوجيا بالكامل. يوضح Rångtell أنه يمكننا أيضًا إراحة أذهاننا من خلال عدم توفرنا لبعض الوقت وقطع الاتصال بالإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا. حتى استراحة لمدة 15 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
3. الراحة الحسية
ألق نظرة حولك لثانية. كم عدد المصابيح المضاءة في غرفتك الآن؟ هل هناك أي شاشات في وجهة نظرك؟ ماذا عن الضوضاء الصادرة من الشارع ، أو من كلبك أو طفلك الذي يتعلم المشي ، وهو يطحن البسكويت ويفتح فمه؟ سواء لاحظت ذلك أم لا ، فإن حواسك تغمرها الكثير من المحفزات طوال اليوم. تقول دالتون سميث إن الأضواء الساطعة وشاشات الكمبيوتر والضوضاء الخلفية لرنين الهواتف والمحادثات المتعددة التي تجري في المكتب يمكن أن تتسبب في إرباك حواسنا. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى متلازمة الحمل الزائد الحسية. يتطلب هذا راحة حسية: افصل أجهزتك الإلكترونية ، وأطفئ الأنوار إن أمكن ، وأغمض عينيك لبضع دقائق لإعادة الشحن. وإذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد ، ففكر في يوم واحد (أو اسبوع واحد ، إذا كنت حقًا في مواجهة التحدي) إجازة من جميع الأجهزة الإلكترونية غير الضرورية. إنه مريح مثل أسبوع على الشاطئ. (حسنًا ، تقريبًا.)
4. الراحة الإبداعية
إذا كانت وظيفتك تتطلب عنصرًا إبداعيًا (اجتماعات تقديم العروض التقديمية أو جلسات العصف الذهني أو ابتكار طرق لتجميع مجموعة نباتات مكتبية لزوجتك في العمل؟) ، فمن المهم بشكل خاص تحديد موعد للراحة الإبداعية. إذا كنت تشعر بالإرهاق الإبداعي ، فقم بالسير حيث لا تذهب إلى أي مكان على وجه الخصوص ... و لا تفعل احضر هاتفك. تحب Rångtell تشغيل بعض الموسيقى والغناء والرقص في المطبخ لتدفق عصائرها الإبداعية. أو قد ترغب في الجلوس وقراءة كتاب أو مشاهدة فيلم تجده ملهمًا بشكل خاص. وإذا كنت تتغوط بشكل فني للغاية ، فتحقق من ذلك طريقة الفنان بواسطة جوليا كاميرون لانطلاق إبداعي. (نحن شخصيا نحب صفحات الصباح .)
5. الراحة العاطفية
لمن يرضي الناس ، نعم هي كلمة خطيرة. عندما يطلب منك أحدهم معروفًا ، تجد الكلمة تتسلل من فمك حتى قبل أن تتاح لك الفرصة للتفكير فيما يطلبونه بالفعل. (بالتأكيد ، سأساعدك على التحرك ، على الرغم من أننا التقينا قبل أسبوعين فقط! يبدو وكأنه انفجار! انتظر ...) إذا كان هذا أنت ، فأنت بحاجة إلى راحة عاطفية ، كما تنصح دالتون سميث. حان الوقت لأخذ إجازة نعم. الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يقومون بالكثير من العمل العاطفي على أساس يومي. النشطاء والمعلمين والقائمين على الرعاية والآباء - ربما يستخدم عقلك العاطفي وقفة. في الأسبوع المقبل ، بدلاً من قول نعم لكل شيء ، حاول ، وأنا بحاجة إلى التفكير في الأمر ، بدلاً من ذلك. امنح نفسك لحظة لتقييم إيجابيات وسلبيات كل قرار ولا توافق على القيام بذلك لمجرد أن شخصًا آخر يريدك (ما لم يكن ذلك الشخص أنت ).
6. الراحة الاجتماعية
سواء كنت منطوي أو مجرد الشعور بالثقل بسبب توقعات الناس في حياتك ، فقد حان الوقت لراحة اجتماعية متجددة. على أحد وجهي الورقة ، ضع قائمة بالأشخاص الموجودين في حياتك الذين تجدهم داعمين بحماس ولطيفين ويسهل التواجد معهم. على الجانب الآخر ، قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تجدهم مرهقين ومرهقين للتسكع معهم. حان الوقت لقضاء المزيد من الوقت مع المجموعة الأولى ، وقليل من الوقت مع المجموعة الأخيرة قدر الإمكان.
7. الراحة الروحية
لقد حققت للتو هدفًا شخصيًا ضخمًا - هيا! ولكن سواء كنت قد خسرت 25 رطلاً ، أو حصلت على ترقية بعد العمل في العمل أو انتقلت إلى منزل أكبر ، فإن كل التركيز عليك وعلى أهدافك جعلك تشعر بالانفصال عن بقية العالم. يقترح دالتون سميث أنه حان الوقت لبدء التأمل ، أو زيارة كنيسة جديدة أو مركز روحي جديد ، أو تحديد بعض الوقت في التقويم الخاص بك للتطوع في مطبخ الحساء القريب.
انتظر ، كيف أعرف نوع الراحة الذي أحتاجه؟
في وقت أو آخر ، ستحتاج إلى كل نوع من الراحة في هذه القائمة. ربما تحتاج إلى أكثر من نوع واحد من الراحة هذه الثانية. ولكن اعتمادًا على ما تقضيه حاليًا في القيام به ، وما كنت تشعر به حيال ما هو موجود في طبقك ، يعد دليلًا كبيرًا. هل تخشى الذهاب إلى العمل ، لأنك تشعر وكأنك زومبي طوال اليوم؟ حان وقت الراحة العقلية أو الحسية. هل تؤجل إنهاء السيناريو الخاص بك لأن الأفكار السلبية تستمر في التسلل؟ وقت الراحة الإبداعي. هل قضيت ثمانية أشهر فقط في التخطيط لحفل زفافك ولم ترغب أبدًا في سماع كلمة تقديم الطعام مرة أخرى؟ الراحة الروحية تدعو.
وكيف كثيرا من أنواع الراحة التي أحتاجها ، على أي حال؟
بينما يجب أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من الراحة الجسدية السلبية (في شكل قيلولة أو نوم) كل يوم ، لا توجد إجابة قاطعة للأنواع الستة الأخرى من الراحة. إذا كنت تعمل في مكتب ، فيجب أن تكون الراحة العقلية والحسية جزءًا يوميًا من روتين عملك اليومي ، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط كل بضع ساعات. إذا كنت تقوم بمشاريع إبداعية بشكل متكرر ، فكلما شعرت بأنك محجوب فسيكون وقتًا رائعًا لأخذ راحة إبداعية. وكلما شعرت بالإحباط من نفسك أو مع الآخرين ، فهذا وقت رائع للتراجع ودمج الراحة العاطفية أو الاجتماعية أو الروحية في يومك. آه ، نشعر براحة أكبر بالفعل.
ذات صلة: علامات الأبراج الثلاثة الأكثر هدوءًا - وكيف يمكن لبقيتنا نسخ هدوئهم
