إذا كنت في علاقة وتتساءل بقلق شديد عن سبب وجودهم معك أو متى ستنتهي حتمًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض القلق بشأن العلاقة. على الرغم من أنه يظهر بشكل مختلف من شخص لآخر ، إلا أن القلق من العلاقة يتسم عمومًا بالقلق المفرط بشأن العلاقة الرومانسية. هذه ليست فراشات يا رفاق. إنه عكس ذلك. لذا ، ربما البراغيث؟ خلاصة القول: إنها تمتص ويمكن أن تدمر الرومانسية من الداخل. دعونا ندخلها (حتى نتمكن من تجاوزها). هنا ، نقوم بتفكيك القلق ، من أين يأتي والطرق الثمانية التي يمكنك من خلالها التغلب على قلق العلاقة.
أنواع القلق
التوتر ليس شيئًا جديدًا على معظمنا. نحن قلقون هنا وهناك بشأن الأحداث الاجتماعية القادمة والمواعيد النهائية للعمل ومعالم الحياة. ومع ذلك ، وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية ، فإن اضطراب القلق هو اضطراب عقلي يمكن تشخيصه ينطوي على نوبات أكثر حدة ومتكررة من القلق الشديد. اضطراب القلق المعمم يمكن تشخيصه بعد تعرض شخص ما لستة أشهر متتالية من القلق الشديد من الأحداث اليومية. اضطراب القلق الاجتماعي (التي تؤثر على ما يقرب من 15 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها ، وفقًا لـ جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ) هو الخوف الغامر من الحكم على الآخرين في المواقف الاجتماعية.
على غرار اضطراب القلق الاجتماعي القلق العلاقة تدور حول ظرف معين أو مجموعة من الظروف ، على وجه التحديد ، الظروف الرومانسية. من المهم أن تضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى تشخيص رسمي لاضطراب القلق من طبيب حتى تعاني من قلق العلاقة. المعنى ، حتى القليل من القلق بشأن الرومانسية لا يزال يُعتبر قلقًا من العلاقة - ويمكن لأي شخص أن يختبره ، وليس فقط أولئك الذين لديهم تشخيص حالي.
كيف يبدو قلق العلاقة؟
قلق العلاقة ، مثل جميع أشكال القلق والقبعات الكبيرة حقًا ، يبدو مختلفًا من شخص لآخر. يمكن أن يسبب اضطراب القلق المعمم الأرق ، والتردد ، والتعب ، والأرق ، وتوتر العضلات ، والتهيج ، والاكتئاب. يمكن أن يظهر قلق العلاقة بالمثل ؛ الاختلاف الوحيد هو أن تلك المظاهر تظهر من خلال عدسة الشراكة. ملحوظة: يمكن استيعاب العديد من هذه الأعراض بسهولة. قد يعمل الشخص الذي يعاني من قلق العلاقة بجهد إضافي لإخفائه.
في الواقع ، كتبت كاثلين سميث ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والمستشارة المهنية المرخصة سايكوم أن التظاهر بكل شيء على ما يرام لأنك تخشى إجراء محادثة جادة مع شريكك هو مؤشر كبير على القلق من العلاقة. وبالمثل ، إذا كنت تشعر بقلق شديد عندما لا يكون شريكك بجوارك أو في نطاق البصر ، فقد تكون تعاني من قلق العلاقة. قد يعني هذا أنك تتخيل كل الطرق التي يخدعونك بها عندما يكونون في مكان آخر أو لا يمكنك ببساطة أن تكون بعيدًا عنهم. الآن ، إذا كان هناك دليل على أنهم كانوا غير مخلصين ، فهذه قصة مختلفة. لكن غسل دماغ نفسك للاعتقاد بأن شخصًا ما يغش دون أي دليل يتجاوز خيالك هو مؤشر كبير على القلق من العلاقة.
كيفية معالجة الشعر الجاف
مظهر آخر هو إقناع نفسك بأن شريكك سيتركك في أي لحظة. غالبًا ما يتزامن هذا التفكير السلبي مع عدم القدرة على إثارة مخاوفك. إذا تحدثت عن قلقي بشأن هجراني ، فسوف يفزعني شريكي وسيتركونني بالتأكيد.
على الجانب الآخر ، فإن الشخص الذي يعتمد فقط على شريكه ليكون بمثابة لوحة صوتية لهذه المخاوف - وأي مخاوف أخرى - يمكن أن يعاني أيضًا من قلق العلاقة. إذا كان شريكك هو الشخص الوحيد في العالم القادر على تهدئة أعصابك أو التحدث معك خلال لحظات القلق الشديد ، فمن المحتمل أن يدور قلق العلاقة في مكان ما (وقد يتفاقم بمرور الوقت).
كيفية التخلص من بقع حب الشباب
أخيرًا ، إذا كنت تتجنب بنشاط المواعدة أو العلاقات الملتزمة تمامًا ، فقد يكون لديك قلق عام بشأن العلاقات. ليست أخبارًا مقلقة ، ولكن تستحق الذكر لأن القلق الموجود مسبقًا بشأن العلاقات يمكن أن ينتقل إلى رومانسيات جديدة.
ما هي 'أسباب' قلق العلاقة؟
مرة أخرى ، كل شخص مختلف ، ولكل زوجين مراوغاته الخاصة. يمكن أن يتراكم قلق العلاقة بين الشريكين بمرور الوقت ، يمكن أن يأتي أحد الشريكين في حالة جنون من البداية ، بينما يفعل شخص ما شيئًا لإثارة القلق ؛ الاحتمالات لا حصر لها. في كلتا الحالتين ، فإن تحديد السبب الجذري أمر بالغ الأهمية لقضمه في مهده أو تقليصه إلى حجم يمكن التحكم فيه.
1. تشخيص سابق
قد تؤدي بعض الاضطرابات التي يمكن تشخيصها مثل اضطراب القلق الاجتماعي إلى أو تغذي قلق العلاقة. نظرًا لأن القلق الاجتماعي متجذر في الخوف من حكم الآخرين أو القلق باستمرار بشأن ما يعتقده الناس عنك ، فليس من الصعب أن ترى كيف يمكن أن تثير هذه الأفكار نيران قلق العلاقة.
2. خيانة الأمانة
إذا كان شريكك غير مخلص لك في الماضي (وكان لديك دليل أو تعامل معه) ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم الثقة والقلق بشأن المضي قدمًا في العلاقة. قد تجد نفسك أيضًا تتساءل عما إذا كانوا قد تغيروا ، مع العلم أنهم لم يكونوا مخلصين لشركاء سابقين.
3. اللغة أو السلوك المسيء
أي نوع من الإساءة - جسدية ، لفظية ، عاطفية - يمكن أن يؤدي مباشرة إلى القلق. الإساءة الجسدية ليست مقبولة على الإطلاق. يرجى الاتصال على الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي إذا كان شريكك يؤذيك جسديًا. الإساءة اللفظية والعاطفية ترهق الناس أو تغرس الخوف من خلال الكلمات. إذا كان شريكك يمزح بشكل روتيني حول أخطائك أو يتظاهر بأنه لئيم أكثر من اللطف الحقيقي ، فقد تعاني من قلق العلاقة من هذا النوع من الإساءة العاطفية واللفظية.
4. معارك غير مثمرة
Aka تحارب تنتهي باعتذار فارغ. تنتهي المعارك المثمرة في تعلم شيء عن نفسك أو عن شريكك وتنمو معًا كزوجين.
5. القلق بشأن المستقبل
سوف تتزوج اثنين؟ هل يريدون نفس الأشياء من الحياة؟ ما هو الوقت المناسب لطرح هذه الأسئلة؟
ما الذي يجب مراعاته عند شراء كاميرا dslr
6. القلق التعلق
على عكس الأشخاص الذين يظهرون ارتباطًا آمنًا ، فإن أولئك الذين لديهم التعلق القلق غير متأكدين باستمرار من إخلاص شريكهم. وهذا بدوره يؤدي إلى سلوكيات مدمرة قد تدفع الشريك بعيدًا.
7. أسطورة الشريك المثالي
التساؤل باستمرار عما إذا كان هناك شخص آخر أفضل لك من الشخص الذي وجدته هو أمر ضار للغاية. الأخبار العاجلة: تطابقك المثالي غير موجود. استير بيريل ، معالج علاقات (وأيقونة ثقافية) ، تكرر هذه الحقيقة بقوة لعملائها. هذا يعني أنه لا يمكنك أنت أو شريكك توقع التعامل مع كل موقف بشكل مثالي أو عقلاني. هذا يعني أيضًا أنه عندما تجد شيئًا رائعًا ، لا تقلق بشأن العشب الأخضر في ساحة أخرى.
إذن ، هل هو قلق أم ضغوط قديمة؟
هذا هو الشيء: الجميع ، في بعض نقطة ، ربما الخبرات بعض القلق بشأن العلاقة. إذا لم نفعل ذلك ، فقد نكون معتلني اجتماعيًا. عندما نحب شخصًا ما ، نأمل أن يعجبنا أيضًا! عندما نتزوج من شخص ما ، فإننا نعمل بجد لتحقيق ذلك ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا. القلق المستمر والمتواصل بشأن القضايا الخاصة بالعلاقة هو ما يتطلب بعض تجديد الأسلاك.
لحسن الحظ ، تم تحدي وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية في السنوات الأخيرة وأصبح الناس أكثر انفتاحًا على مناقشة اضطرابات القلق وتعلم كيفية معالجتها ، خطوة بخطوة.
8 طرق للتغلب على القلق بشأن العلاقة
1- اسأل نفسك ، هل العلاقة تستحق العناء؟
علم نفس السلوك ويندي م يودر ، دكتوراه ، يشجع الناس على البدء في التخفيف من قلق العلاقة عن طريق التسوية مع أنفسهم بأمانة. هل العلاقة تستحق كل هذا العناء؟ هذا ليس سؤالاً سهلاً أو يمكن الاستخفاف به. ولكن ، في نهاية المطاف ، هل هذا الشخص مناسب لك؟ ضع في اعتبارك ، كما تخبرنا إستر بيريل ، أنه لا يوجد شريك مثالي. البشر ليسوا كاملين ولا بأس بذلك! السؤال ليس ، هل هم مثاليون؟ السؤال هو هل نحن صالحون لبعضنا البعض؟
نصيحة احترافية: إذا كنت لا تعرف إجابة هذا السؤال (التردد هو عامل كبير في معادلة القلق) ، فابدأ بخطوات صغيرة. جرب بعض التكتيكات المذكورة أدناه. كلما تقدمت ، ستصبح أكثر وضوحًا سواء كان هذا هو الشخص المناسب لك أم لا.
2. مواجهة وجها لوجه
لا يمكنك حل اللغز دون النظر إلى القرائن. لا يمكنك إصلاح قلق العلاقة دون تسميته كما هو والتحدث مع شريكك حوله. الشراكات الرومانسية ليست مشاريع فردية (على الرغم من أننا نريد أن يحب الجميع أنفسهم دون قيد أو شرط!). يستغرق رقصة التانغو شخصين ، ويجب إشراك شريكك في هذا المسعى. شيء واحد يجب الابتعاد عنه؟ نتحدث عن هذا عبر التكنولوجيا. يجب أن تكون وجها لوجه. الكسندرا سليمان ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مرخص ومؤلف الكتاب المحبة الشجاعة: 20 درسًا من اكتشاف الذات لمساعدتك في الحصول على الحب الذي تريده ، يصر على أن المحادثات الصعبة يجب أن تحدث شخصيًا. يقول سليمان إن الرسائل النصية خالية من الدقة والكلمات والفوارق الدقيقة. يعد التواجد في نفس الغرفة مع شخص آخر أثناء المناقشات الصعبة أمرًا أساسيًا لإجراء محادثات أكثر فائدة.
نصيحة احترافية: إذا لم تكن متأكدًا من أن العلاقة تستحق القتال من أجلها ، فإن رد فعل شريكك على قلقك سيكون مؤشرًا قويًا على ما إذا كان موجودًا أم لا على المدى الطويل (ويستحق وقتك وطاقتك وحبك ).
صور لأشكال الحاجب
3. تحدث عن ذلك - وبعضنا البعض
يتحدث سولومون كثيرًا عن ديناميكيات القوة في العلاقات والبحث الذي أجراه الدكتور كارمن كنودسون مارتن والدكتورة آن رانكين ماهوني حول هذا الموضوع. عند التفكير في قلقك أو إثارة مخاوفك مع شريكك ، فكر في من يمتلك القوة في علاقتك. يمكن للقوة غير المتوازنة ، مثل استسلام أحد الشركاء دائمًا لاحتياجات الطرف الآخر على حسابه ، أن تغذي القلق.
إن المحاولة الجادة للهدوء بشأن مشاعرك الصعبة أو عدم الرغبة في إثارة المشاعر ليست بأي طريقة للمناورة من خلال العلاقة. في كثير من الأحيان ، خاصة في بداية شيء جديد ، نتجنب المواجهة في محاولة للظهور بهدوء تام وتماسك. هذه وصفة لكارثة.
نصيحة احترافية: حتى لو لم يكن هناك سوى تلميحات من قلق العلاقة التي تتأرجح هنا وهناك ، فقم بإحضارها على الفور. ابدأ المحادثات الآن حول كل من مخاوفك واحتياجاتك ورغباتك ، لذلك إذا أصبحت الأمور أكثر صعوبة لاحقًا (وهو ما سيحدث حتمًا في العلاقات طويلة الأمد) ، فإن اللغة موجودة بالفعل لمعالجة المخاوف الجديدة.
فوائد استخدام العسل على الوجه
4. استثمر في العلاج الفردي
العلاج هو حرفيًا مكان تذهب إليه للتنفيس ، إلا أنه بدلاً من إيماء صديقك المفضل وسكب كوبًا آخر من البينوت ، يساعدك معالجك على التحدث بطرق يمكنك من خلالها منع المشاعر السيئة من السيطرة. إنها مهمة للغاية. نعم ، قد يكون للقلق من العلاقة علاقة بشريك المرء ، لكن النظر إلى الداخل للكشف عن الشياطين الشخصية ضروري حقًا أيضًا. لا يساعدك العلاج فقط على فهم مشاعرك وتفسيرها والتعامل معها بشكل أفضل ؛ يمكن أن يوفر لك أدوات لفهم وتفسير والتعامل مع مشاعر الآخرين بشكل أفضل.
نصيحة احترافية: من الجيد تمامًا أن تتسوق للحصول على معالج قبل أن تستقر على الشخص الذي يوصلك.
5. النظر في علاج الأزواج
كل ما تم ذكره للتو ، باستثناء الأزواج. يمكن أن يحسن علاج الأزواج التواصل ويحدد التوقعات بين الشركاء ، والذي بدوره يمكن أن يبني الثقة ويمنح كلا الشخصين المزيد من الأساليب للتعبير عن أنفسهم في المستقبل. أيضًا ، يميل المعالجون إلى أن يكونوا جيدين في طرح الأسئلة التي تحفز النقاش حول الموضوعات المهمة. سيتمكن طرف ثالث ، مع تدريب مكثف في علم النفس والعلاقات ، من تقديم اقتراحات بشأن تعزيز العلاقة بناءً على مراقبة الطريقة التي تتحدث بها أنت وشريكك وتعاملهما مع بعضكما البعض. يعد هذا أيضًا مكانًا رائعًا لطرح موضوعات أكثر تعقيدًا قد تحتاج إلى مساعدة في معالجتها وجهًا لوجه. لقد شاهد المحترفون هذه المشكلات من قبل وهم هنا لمساعدتك في حلها.
نصيحة احترافية: الذهاب إلى علاج الأزواج ليس فقط للأزواج على وشك الطلاق. إنه مخصص لجميع الأزواج ، حتى الأصحاء ، الذين يرغبون في تحقيق أقصى استفادة من علاقتهم.
6. تاريخ نفسك
لا نعني الانفصال عن شريك حياتك وتواعد نفسك فقط ، لكننا نعني الاستثمار في شغفك. تقول إستر بيريل إن الأفراد يحاولون باستمرار إيجاد التوازن الصحيح بين الحرية والأمن ، وعندما نفقد أحدهما أو نكتسب الكثير من الآخر ، يمكن أن يسبب ذلك القلق. غالبًا ما يمكن إعادة توجيه قلق العلاقة الناجم عن الشعور بعدم الكفاءة أو الوحدة بمجرد أن يعيد الشخص اكتشاف نفسه وإعادة استثماره (مستغلًا حريته). يجب أن تعيش حياة خارج شريك حياتك. اشترك في هذا الفصل الدراسي الذي كنت تنوي الالتحاق به! حدد هدفًا شخصيًا وحدد الخطوات اللازمة لتحقيقه! أنت 50 في المائة من العلاقة ؛ أحضر أفضل نسخة من نفسك إلى الطاولة.
نصيحة احترافية: فكر في أن تكون شريكًا نشطًا ، وليس شريكًا متفاعلًا. لا ينبغي أن يدور عالمك حول شريك حياتك ، ولا يجب أن يدور عالمهم حولك. يجب أن تكون هناك من أجل بعضكما البعض (الأمان) دون خنق النمو.
7. أعد كتابة أفكارك
جزء كبير من قهر القلق (والعديد من اضطرابات الصحة العقلية) يغير الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. التركيز على الأفكار السلبية (لم يتصل. من الواضح أنه يخونني) يغذي القلق. بدلاً من ذلك ، درب عقلك على التفكير في الاحتمالات الأخرى أولاً (لم يتصل. قد تكون بطارية هاتفه قد نفدت. ربما لا يزال في اجتماع عمل. إنه مذهول بلعبة Fortnite.). القفز إلى الاستنتاجات ليس بالأمر الصحي - ولا تخيل ما سيقوله شريكك عندما تواجهه بشأن ما أنت عليه فكر في لقد كانوا على وشك. بدلاً من بناء قصة طويلة في ذهنك ، تحقق مع شريكك في المرة القادمة التي تكون فيها معًا.
الشيء نفسه ينطبق على الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. حاول استخدام طريقة 'Name It to Tame It' للدكتور Dan Siegel. يعود العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى نفس أنماط التفكير السلبية مرارًا وتكرارًا (في حالة القلق من العلاقة ، قد يكون هذا أنا بلا قيمة ، بالطبع ستتركني). يقول الدكتور سيجل إن القدرة على تسمية شيء ما تمكننا من اختيار كيفية تفاعلنا معه. لذلك ، بمجرد أن تبدأ في اختلاق قصة عن خيانة شريكك ، توقف عن نفسك ، وسمها كما هي (أشعر بالقلق أو أشعر بعدم الأمان) واتخذ قرارًا قويًا بشأن خطوتك التالية.
نصيحة احترافية: قد تكون الخطوة التالية هي أن تخبر نفسك أنك محبوب وأن شريكك محظوظ لوجودك (حتى لو لم تصدق ذلك في ذلك الوقت). يمكن أن يكون تدوين قائمة باللحظات الجيدة في علاقتك. يمكن أن يكون قول أشياء تحبها في نفسك بصوت عالٍ. قد يكون الاتصال بصديق أو قراءة كتاب أو أي شيء يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
8. تمرين
بالحديث عن الشعور بالرضا ، فإن التمرين هو بطل خارق في أرض الصحة العقلية! مرة أخرى ، القلق من العلاقة هو شكل من أشكال القلق. لقد ثبت أن التمرين - وخاصة اليوجا - يقلل من مستويات الكورتيزول (الهرمون المسؤول عن الإجهاد). واحد دراسة حديثة أظهر انخفاضًا بنسبة 27 في المائة في ظهور مخاوف جديدة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوها. لذلك ، في حين أن التمرين لن يحل بالتأكيد قلق العلاقة من تلقاء نفسه ، فهو جزء مهم من أسلوب حياة متوازن.
نصيحة احترافية: حتى فصل يوغا واحد يمكنه تحسين الحالة المزاجية بشكل إيجابي. إذا لم تكن التمارين الرياضية الخاصة بك ، فابدأ قليلاً.
إذا وجدت نفسك في خضم كابوس القلق من العلاقة ، خذ نفسًا عميقًا. لست وحدك. توجد أضواء في نهاية هذا النفق ، ما عليك سوى البدء في المشي.
ذات صلة: 6 كتب على كل من يعاني من القلق أن يقرأها
