Mayurasana (وضع الطاووس) لتقوية المعصم والساعدين

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Staff By منى فيرما في 14 يونيو 2016

ترتبط Mayurasana ، المعروفة أيضًا بوضعية الطاووس ، بالتقارب الروحي. كما أن ممارسة الوضعية تساعد في شد الذراعين والمعصم واليدين وعضلات البطن وتزيد من حيويتك.

هذه واحدة من أكثر الأوضاع تحديًا في اليوجا ، لذا يجب ألا تفكر في منحها بداية فورية. خذ وقتك وحاول ببطء أداء هذا الوضع ، ومع ذلك ، فإننا ننصح باستشارة خبير يوغا قبل محاولة أداء الأسانا.

يتطلب الأمر مثابرة كبيرة للبدء بهذا الوضع.

أفضل زيت طبخ للقلب

في الواقع ، تحتاج إلى الوصول إلى مستوى أعلى بكثير من أجل أداء هذا الوضع.

بصرف النظر عن تقوية المعصم والذراعين ، يوفر هذا الوضع فوائد أفضل مثل التخلص من السموم ومشاكل الكبد والجهاز الدوري. لذلك ، اختر حياة أكثر صحة من خلال دمج ممارسات اليوغا في نمط حياتك اليومي.

ألقِ نظرة على كيفية أداء هذا الوضع والفوائد المختلفة المرتبطة بذلك.

إجراء خطوة بخطوة لأداء Asana

الخطوة 1: إنها حقًا وضعية صعبة ، لذا إليك خطوة بسيطة لتبدأ بالأسانا ، خذ كتلتين ، أي واحدة تحت قدميك وواحدة تحت رقبتك.

الخطوة 2: عليك أن تكون على سرتك وتبقي يديك على الأرض.

كيفية إنقاص الوزن بالكمون

الخطوه 3: الآن ، حافظ على أصابع قدميك على الكتلة بالقرب من قدميك ويجب أن تستقر جبهتك على الكتلة الأمامية. يجب أن تكون عمودك الفقري وساقيك مستقيمة تمامًا. اجعل مرفقيك قريبين من أسفل بطنك.

الخطوة الرابعة: ركز فقط على نمط تنفسك.

الخطوة الخامسة: بعد الزفير ، ثبّت بطنك واضغط على أصابع قدميك على الكتلة.

الخطوة السادسة: فقط خذ شهيقًا وارفع رأسك في نفس الوقت وضع ذقنك على الكتلة الأولى.

الخطوة السابعة: الآن فقط ركز على نفسك وارسم مرفقيك للداخل.

الخطوة الثامنة: يجب أن يكون وزن جسمك متوازنًا تمامًا على يديك وقدميك.

العلاجات المنزلية للشعر الجاف وفروة الرأس

الخطوة 9: في الواقع ، من المفترض أن يتم تنفيذ الوضع بأكمله دون مساعدة الكتل. تحتاج فقط إلى موازنة وزن الجسم بالكامل على راحة يديك ، ويجب ألا تتقاطع ساقيك. ومع ذلك ، لتسهيل هذا الوضع ، اقترحنا استخدام الكتل. ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، من المفترض أن يتم تنفيذ هذا الأسانا كما هو موضح في الرسوم التوضيحية ، أي بدون استخدام الكتل.

اقرأ أيضا: ماتسياسانا لتخفيف آلام الرقبة والكتفين

فوائد أسانا

• يساعد على بناء قدرتك على التحمل

كيفية الحصول على شفاه زهرية ناعمة

• يساعد على محاربة مشاكل الكبد والمرارة والبنكرياس والكلى

• يحسن الدورة الدموية

• يمنع النوبات القلبية

• يجدد شباب الجسم

• يحسن التركيز

• يجلب الهدوء فيك

حذر

يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسيدات الحوامل الابتعاد عن هذا الوضع. أيضًا ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة أو مشكلة التهاب المفاصل الامتناع عن أداء هذا الوضع.