خاسرة دهون البطن غالبًا ما يتطلب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. تزعم دراسة أجرتها جامعة هامبتون في فيرجينيا أن تقنيات التنفس العميق لليوجا يمكن أن تغير نشاط التمثيل الغذائي للدماغ وتقلل من مؤشر كتلة الجسم. إليك بعض تمارين التنفس العميق التي يمكنك تجربتها.
تنفس الحجاب الحاجز
استلق على ظهرك وابدأ في التنفس ولاحظ أن صدرك وبطنك يتحركان لأعلى ولأسفل. استمر في التنفس ، وجعل الأنفاس أعمق مع كل شهيق وزفير. يساعد هذا التمرين على تحسين الهضم ، ويزيل الدهون غير المرغوب فيها حول منطقة المعدة.
التنفس العميق
هذا هو الشكل الأساسي للبراناياما. اقض 15-20 دقيقة على الأقل في أداء هذا التمرين. اجلس مستقيماً مع وضع ظهرك على الحائط. ضع راحة اليد على حجرك ، وأغلق عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا. هذا يساعد على زيادة الأكسجين وحرق السعرات الحرارية.
التنفس من البطن
يركز هذا النوع من التنفس على الحجاب الحاجز والعضلات الموجودة أسفل الرئتين. يمكنك القيام بهذا الجلوس أو الاستلقاء أو حتى أثناء الوقوف. ضع إحدى يديك على بطنك مع وضع الإبهام بالقرب من السرة وضع الأخرى على صدرك. الآن خذ أنفاسًا عميقة ، وتأكد من عدم ارتفاع صدرك. اسمح لبطنك بالتمدد.
التنفس الفم
يضغط هذا التمرين على عضلات البطن ويتركك منتعشًا وحيويًا. هذا يساعد أيضا تفقد دهون البطن العنيدة . الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. افتح فمك وتنفس بشكل متساوٍ وببطء من خلال فمك. استنشق لمدة ثانيتين على الأقل وزفر لفترة أطول ، قل من أربع إلى خمس ثوان. مارس هذا ثلاث مرات على الأقل كل يوم.
يمكنك أيضا القراءة كيفية تقليل دهون الذراع
