هنا مخطط النظام الغذائي للمرأة لانقاص الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية الكاتب- DEVIKA BANDYOPADHYA بقلم ديفيكا بانديوباديا في 2 يوليو 2018

إن السمنة وزيادة الوزن لا تبدو غير صحية فحسب ، بل إنها في الواقع متجذرة بعمق في المرض والأمراض الصحية المختلفة. بالنسبة للإناث ، فإن الحفاظ على لياقتها يرتبط ارتباطًا مباشرًا بكون جسدها ضمن نافذة الوزن المرغوب والصحي وفقًا لمخططات الوزن القياسي وكتلة الجسم.

ارتبط اتباع نظام غذائي بفقدان الوزن ، ولكن الأهم من ذلك هو اتباع نظام غذائي صحيح. تجويع نفسك لفقدان الوزن لن يأخذك إلى أي مكان. ستفقد فقط الطاقة الأساسية التي يحتاجها جسمك للوظائف اليومية.

النظام الغذائي المكثف يمكن أن يجعلك تمرض. لذلك من المهم استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك من خلال إعداد مخطط نظام غذائي يتبعه والذي سيضمن لك فقدان الوزن بطريقة صحية. تابع القراءة لمعرفة النصائح التي يمكنك الحصول عليها من خلال المؤشرات التالية على مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن بالنسبة للإناث.

قد تكون استعادة لياقتك ، خاصة إذا كنت قد اكتسبت وزناً مؤخرًا ، أمرًا صعبًا. لا أحد يرغب في الخروج من الشكل وقد يكون من المخيب للآمال تمامًا أن تكتشف أنك لم تعد مناسبًا للملابس التي استخدمتها منذ عام مضى. يعد اختيار نظام غذائي يناسب نمط حياتك أمرًا ضروريًا. مجرد اتباع أي نظام غذائي فاخر على أمل فقدان الوزن يمكن أن يوقعك ولياقتك في المتاعب.

مخطط النظام الغذائي للإناث لانقاص الوزن

إن فهم ما يحافظ على دهونك ، ومقدار التمارين المطلوبة لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، والتحكم في النظام الغذائي كلها جوانب أساسية لفقدان الوزن. اتبع النصائح أدناه لفهم كيفية تشكيل مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن للإناث.

1. لا تفوت وجبات الطعام

السبب الأساسي الذي يجعل مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن بالنسبة للإناث قد لا يعمل بشكل فعال في بعض الأحيان هو عندما تقرر سيدة تخطي وجبة معتقدة أنها تستطيع تجنب السعرات الحرارية بهذه الطريقة. في الواقع ، فإن تخطي وجبة يجعلك تتضور جوعاً مما سيجبرك في النهاية على تناول شيء غير صحي. سيؤدي هذا في النهاية إلى إعاقة أهدافك في إنقاص الوزن.

2. كثرة الأكل

إن تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان يساعد. لا تدع نفسك تشعر بالجوع. حاول تناول وجبات خفيفة أو فواكه صحية كثيرًا.

3. تناول الأطعمة المصنوعة في المنزل

يمنحك الطهي في المنزل فائدة استخدام المكونات التي تريدها لمساعدتك في البحث عن بدائل صحية.

4. الاحتفاظ بالطعام الصحي في المخزون

تأكد من أن لديك دائمًا طعامًا صحيًا في المتجر في المنزل. سيساعدك هذا خلال آلام الجوع.

5. خطة النظام الغذائي المثالي

تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون الجيدة.

6. استخدم الأطباق والأوعية الصغيرة

أثبتت الأبحاث أن استخدام الأطباق والأوعية الصغيرة يساعدك على استهلاك كميات أقل من الطعام ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

7. تجنب خطط الحمية الخالية من الكربوهيدرات

يحتاج جسمنا إلى جميع أشكال العناصر الغذائية. لن تساعدك خطط النظام الغذائي المقيدة في تحقيق أهداف وزنك بطريقة صحية.

مخطط النظام الغذائي لانقاص الوزن للنساء

اتبع خطة النظام الغذائي المذكورة أدناه للتأكد من أنك تفقد وزنًا صحيًا. ينتشر مخطط النظام الغذائي أدناه على مدى 4 أسابيع.

الأسبوع 1

الصباح الباكر:

• تناول فاكهة واحدة من اختيارك بالإضافة إلى 3-4 بذور مختلطة مثل الكتان والسمسم والبطيخ ، إلخ.

وجبة افطار:

• اختر أي واحد: ساندويتش بانير مع الصلصة / 2 إيدليس مع سامبار / عكي روتي / 2 عجة بيض مع شريحتين من مخ الحبوب الكاملة / 2 بارانثاس نباتي مختلط.

• كوب واحد من أي عصير خضار.

منتصف الصباح

• اختر أي نوع: 2 تمور و 4 حبات جوز / أي فاكهة من اختيارك / ماء جوز الهند الطري

علاج تلميع الشعر في المنزل

قبل الغداء

• طبق سلطة مع صلصة الخل.

غداء

• اختاري أي نوع: 2 حبة متعددة الحبوب / وعاء أرز.

• اختر أي طبق: وعاء واحد من البقول / بيض مقلي أو مقلي / مرق غير نباتي.

• وعاء واحد من اللبن الرائب قليل الدسم.

منتصف المساء

• اختر أي نوع: كوب واحد من الشاي أو القهوة / كوب واحد من اللبن.

وجبة خفيفة

• اختر أي نوع: فاكهة من اختيارك / وعاء واحد من البراعم / كوب واحد من مشروب بروتين مصل اللبن.

عشاء

• وعاء من مرق الدجاج.

• اختاري أي طبق: وعاء أرز واحد / 2 حبات روتي متعددة الحبوب.

• سلطة.

• وعاء واحد من اللبن الرائب قليل الدسم / وعاء من داليا الخضار.

• وعاء واحد من السمبر.

• وعاء شوربة.

بعد العشاء

• 4 إلى 5 مكسرات / كوب واحد من الحليب الدافئ قليل الدسم.

الأسبوع 2

الصباح الباكر

• 10 مل عصير عشبة القمح.

• 5-6 حبات جوز ولوز.

وجبة افطار

• اختر أي واحد: 2 أوثابام خضار متوسط الحجم مع سامبار / وعاء واحد خضار داليا أبما / 2 بانير متوسط أو دوسة شوفان / وعاء بونجال / وعاء واحد بوها.

• كوب عصير خضار.

منتصف الصباح

• اختر أي نوع: كوب واحد من مخفوق البروتين مع الحليب / طبق فواكه متنوع / عصير جوز الهند الطري

قبل الغداء

• وعاء واحد من شوربة الخضار

غداء

• عدد 2 متعدد الحبوب.

• وعاء واحد خضار / مرق غير نباتي.

• وعاء واحد من البقول المسلوقة.

• وعاء أرز واحد.

• وعاء واحد من الخضار المشكلة.

• عجة بيض وخضار.

وجبة خفيفة

• 2 خاكرا دقيق / أي فاكهة واحدة.

• كوب شاي أخضر.

عشاء

• برياني دجاج / خضار بولاو.

• وعاء واحد من الرايتا.

• وعاء واحد من سلطة الخضار أو الدجاج.

• وعاء واحد من الأرز المطهو على البخار.

• وعاء واحد من مزيج سامبار الخضار.

• وعاء واحد من مرق الخضار / غير الخضار.

• عدد 2 متعدد الحبوب.

• وعاء من البقول / سمك كاري.

• وعاء واحد من اللبن الرائب.

بعد العشاء

• كوب واحد من مخفوق بروتين مصل اللبن / كوب واحد من الحليب الدافئ.

الأسبوع الثالث

الصباح الباكر

• عصير الخضار الورقية الخضراء.

• أي فاكهة واحدة.

وجبة افطار

كيف تتخلصين من النهايات المتقصفة في المنزل

• اختر أي واحد: وعاء واحد من الخضار بوها / 2 شوفان أودي مع سامبار / 2 ميثي بارانثاس مع اللبن الرائب قليل الدسم / 2 أوتابام خضروات مختلطة مع سامبهار خضار.

منتصف الصباح

• أي فاكهة / مكسرات.

قبل الغداء

• وعاء واحد من سلطة البراعم / وعاء واحد من حساء الخضار المشكلة.

غداء

• عدد 2 متعدد الحبوب.

• وعاء واحد من مرق الخضار أو غير الخضار.

• وعاء بقوليات / وعاء أرز أحمر.

• وعاء واحد يخلط سامبار الخضار.

• وعاء واحد من اللبن الرائب قليل الدسم.

وجبة خفيفة

• الفول السوداني تشيكي.

• عصير خضار مشكل.

عشاء

• وعاء واحد من سلطة خليط الفواكه والخضروات.

• 2 قمح روتيس.

• وعاء واحد من مرق غير نباتي / وعاء أرز بني.

• وعاء من البقول.

• وعاء واحد من اللبن الرائب.

بعد العشاء

• كوب واحد من مخفوق بروتين مصل اللبن.

الأسبوع الرابع

الصباح الباكر

• عصير أملا.

• مزيج من الجوز واللوز.

وجبة افطار

• 2 أجزاء

• وعاء واحد من اللبن الرائب قليل الدسم / الفطائر النباتية.

• وعاء واحد من الرايتا.

• أرز بانير والخضار.

• وعاء واحد من اللبن الرائب.

منتصف الصباح

• 3 إلى 4 فواكه مجففة / وعاء واحد من الفاكهة الطازجة المقطعة.

قبل الغداء

• وعاء واحد من سلطة البراعم / وعاء من الدجاج المشوي.

غداء

• وعاء واحد من الدخن ودال الخيشدي.

• وعاء واحد من الخضار المشكلة / 2 حبوب روتي متعددة.

• وعاء واحد مرق غير نباتي / بيضة مخفوقة.

• كوب واحد من اللبن الرائب.

• وعاء واحد سامبار.

وجبة خفيفة

• كوب من الذرة المسلوقة.

• كوب قهوة / شاي / شاي أخضر / فاكهة من اختيارك.

عشاء

• وعاء واحد من سلطة الخضار والبذور.

• عدد 2 متعدد الحبوب.

• مرق غير نباتي / حبات من اختيارك / وعاء واحد من الأرز البني أو الأحمر.

• وعاء واحد من سامبار الخضار.

• البيض المخفوق.

بعد العشاء

• كوب واحد من الحليب الدافئ.

إن اتباع مخطط النظام الغذائي أعلاه لفقدان الوزن للإناث سيضمن لك تقليل وزنك بطريقة صحية على مدار أربعة أسابيع. تضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى جانب البقاء نشيطًا أن يكون جسمك في حالة جيدة ولياقة.