تساقط الشعر هو ألم. إلقاء اللوم على أنماط حياتنا أو التلوث أو الإجهاد المتفشي ، لكن تساقط الشعر هو أحد أكبر مخاوف الجمال التي تتعامل معها معظم النساء اليوم. هناك المئات من المنتجات المعجزة التي تعد بنمو سريع للشعر وتقليل تساقط الشعر ولكن كم عدد المنتجات التي يمكنك أن تضمنها حقًا؟ ربما يرجع ذلك إلى أن معظم هذه المنتجات تفتقد أحد المكونات المهمة التي تحفز بالفعل نمو الشعر ويمكن أن تمنحك شعر صفارات الإنذار الضخم الذي طالما رغبت فيه. نحن نتحدث عن فيتامين إي ، المكون الأكثر فاعلية وأساسية لنمو الشعر. 
إذن ما هو فيتامين هـ؟
فيتامين هـ عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وغنية بمضادات الأكسدة. فيتامين (هـ) مهم للحفاظ على صحة جيدة لأن هذه الفيتامينات تعمل على تحييد الجذور الحرة في الجسم والتي من شأنها أن تسبب ضررًا كبيرًا للبنية الخلوية وخلايا الدماغ. يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا في تعزيز مناعتنا ووظائف الجهاز التنفسي وعلاج الربو والبصر وصحة القلب. كما أنه مفيد جدًا لبشرتنا وشعرنا.في الآونة الأخيرة ، ظهر فيتامين E كحل شامل لجميع مشاكل الشعر ، وخاصة تساقط الشعر. تابع القراءة حيث نخبرك بالفوائد المتعددة لفيتامين E ، وكيف يمكن أن تساعدك كبسولات فيتامين E والزيت في الحصول على شعر صحي ولامع.
1. يساعد في الحصول على شعر كثيف وصحي
تناولي كبسولة فيتامين هـ يوميًا إذا كان شعرك خفيفًا. يحتوي فيتامين إي على مادة كيميائية تسمى ألفا توكوفيرول تساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وتحقيق التوازن بين مستويات الحموضة وإنتاج الزهم وتغذية بصيلات الشعر مما يؤدي في النهاية إلى فروة رأس أكثر صحة. فروة الرأس الصحية أمر لا بد منه للحصول على شعر كثيف وصحي.2. فعال في علاج قشرة الرأس
يمكن أن تكون قشرة الرأس مزعجة ومحرجة في نفس الوقت. يمكن أن تكون الملابس السوداء ومداعبات الشعر عدوك اللدود إذا كنت تعاني من قشرة الرأس. ولكن هنا أيضًا يمكن لفيتامين (هـ) أن يلعب دورًا مهمًا في علاج وعلاج قشرة الرأس . تنتج قشرة الرأس عن جفاف فروة الرأس. عندما تجف فروة الرأس ، تحصل الغدد الدهنية على إشارة للعمل بجدية أكبر لزيادة إنتاج الزيت. يبدأ هذا الزيت بعد ذلك في انسداد بصيلات الشعر مما يسبب قشرة الرأس وحكة فروة الرأس. تعمل كبسولات فيتامين (هـ) التي يتم تناولها عن طريق الفم أو زيت فيتامين (هـ) الموضعي على تنظيم الرطوبة وإنتاج الزيت على فروة الرأس وبالتالي يمنع حدوث قشرة الرأس. يمكنك أيضًا استخدام قناع الشعر بفيتامين هـ مرتين في الأسبوع لعلاج قشرة الرأس. أضف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وملعقتين كبيرتين من زيت فيتامين إي المستخرج من الكبسولات وملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي. ضعي هذا الخليط على شعرك ، اتركيه لمدة 2-3 ساعات ثم اغسلي شعرك. افعل ذلك مرتين في الأسبوع للتخلص من قشرة الرأس نهائيًا.
3. يمنع حدوث انقسام الأطراف
النهايات المتقصفة هي نتيجة لتلف بصيلات الشعر. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين هـ في تحييد الجذور الحرة التي تسبب تلف بصيلات الشعر. لذا فإن تناول كبسولة فيتامين إي سيساعد في إصلاح بصيلات الشعر والتخلص من الأطراف المتقصفة. ولكن لتسريع الأمور قليلاً ، ضع مزيجًا من 2 ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي ، وملعقة صغيرة من زيت خشب الأرز ، وملعقة صغيرة من زيت اللوز و 3 ملاعق كبيرة من زيت فيتامين E لتحسين الدورة الدموية لفروة رأسك ، وتوفير ترطيب مكثف. على خصلات شعرك وإصلاح بصيلات الشعر ومنع تقصف الأطراف وتكسرها.
يساعد على استعادة لمعان الشعر الباهت
يحتاج الشعر الباهت والجاف إلى ترطيب وتغذية مكثفة. إن تدليك زيت فيتامين E بانتظام على شعرك يغذي شعرك ويجدد الرطوبة في الشعر الباهت والعرج. هذا سوف يتنفس حياة جديدة وبريق لشعرك. لأخذ الأشياء إلى درجة أعلى ، امزج ملعقة من كل من هلام الصبار وزيت الورك مع زيت فيتامين E الخاص بك وقم بتطبيق هذا الخليط ثلاث مرات في الأسبوع على شعرك. لن يبدو شعرك باهتًا ولا حياة له مرة أخرى.
5. يمنع الشيب المبكر للشعر
شيب الشعر المبكر أكثر شيوعًا من أي وقت مضى. ليس من المستغرب بعد الآن أن نرى الناس في أوائل العشرينات من العمر لديهم خيوط قليلة من الشعر الرمادي. ولكن لم نفقد كل شيء. يمكن أن يكون فيتامين (هـ) بديلاً طبيعيًا لترويض الشعر الرمادي أكثر من العلاجات باهظة الثمن في الصالون. ابدأ باستخدام زيت فيتامين E مبكرًا لمنع شيب الشعر. شيب الشعر هو سبب بسبب أكسدة الأنسجة. يعمل زيت فيتامين هـ بجد لمنع استنزاف الأنسجة ومنع ظهور الشيب المبكر. خذها عن طريق الفم وقم بتطبيقها موضعيًا.6. يعتبر منعم الشعر الطبيعي
استخدم زيت الفيتامين المستخرج من كبسولات فيتامين (هـ) لترطيب شعرك بعد غسله بدلاً من استخدام مكيفات محملة بالمواد الكيميائية على الرف. اغسلي شعرك بالشامبو. اعصري الماء ودلكي الزيت على فروة الرأس والخيوط بحركات دائرية لطيفة. بمجرد أن يتغلغل الزيت في شعرك ، اغسله. سيكون لديك خيوط لامعة وحريرية.7. يجعل الشعر أنعم
خذ كبسولتين من فيتامين إي ، وخزهما وخزيهما وامزجي الزيت المستخرج بالشامبو المعتاد ثم استخدميها كما تفعل. بعد الغسل ، سيصبح شعرك أكثر نعومة ونعومة.8. يحارب تساقط الشعر
زيت فيتامين هـ مفيد جدًا في التعامل مع تساقط الشعر. كما ذكرنا سابقًا ، يوفر زيت وكبسولات فيتامين E تغذية مكثفة وكاملة لفروة رأسك وشعرك. إن التغذية الجيدة لفروة الرأس والشعر ستؤدي تلقائيًا إلى تقليل تساقط الشعر ونمو شعر ذي جودة أفضل. يعتبر العلاج بالزيت الساخن الذي يجمع بين زيت جوز الهند وزيت فيتامين E من أكثر الطرق فعالية وأسهل لوقف تساقط الشعر. تناول ملعقتين كبيرتين من زيت فيتامين هـ وزيت جوز الهند. قم بتسخينه بلطف ثم دلكه على فروة رأسك بحركات دائرية حتى يتغلغل الزيت في فروة الرأس. اتركه طوال الليل واغسله في الصباح. تعمل هذه الطقوس بشكل رائع للحد من تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر.
ما هي أفضل مصادر فيتامين هـ؟
تعتبر كبسولات وأقراص فيتامين إي من أكثر مصادر فيتامين إي المتاحة بسهولة. يمكنك تناول الكبسولات عن طريق الفم أو استخراج الزيت منها واستخدامه كما هو موضح أعلاه. في حين أن كبسولات فيتامين (هـ) ستمنحك إصلاحًا للفيتامينات ، فلا يوجد بديل عن المصادر الأصلية للفيتامين ، الأطعمة التي يوجد فيها بشكل طبيعي. نخبرك بالأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من فيتامين (هـ) وكيف يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.بذور زهرة عباد الشمس
بذور عباد الشمس غنية بفيتامين هـ وفيتامين ب 1 والمغنيسيوم والنحاس والألياف. إنها متوفرة بسهولة في السوق. اجعلها نيئة أو محمصة كوجبة خفيفة صحية. يمكنك أيضًا استخدام هذه البذور لتزيين الأرز والمرق والسلطات والباستا وغيرها. ستمنحك حفنة من بذور عباد الشمس 16٪ من الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين هـ.يعتبر زيت عباد الشمس أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ.
الفول السوداني
الفول السوداني غني بفيتامين (هـ) ومضادات الأكسدة والدهون الأحادية المشبعة ، وكلها مفيدة جدًا لجسمك. زد من تناول الفول السوداني للحصول على بدة رائعة. قم برش بعض السلطة ورش بعض الفول السوداني المقرمش عليها ، وتناول الفول السوداني تشيكي ، وزين الباستا والبوها بالفول السوداني أو ببساطة ضع القليل من زبدة الفول السوداني القديمة الجيدة على الخبز المحمص الخاص بك ، وسوف تفعل ذلك لجسمك ومعرفة.مشمش مجفف
يمكن للطعام الفائق المليء بفيتامين E ، 150 جرامًا أو 8-9 حبات من المشمش أن يمنحك 28٪ من الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين E. فهي تعمل على تحسين صحة الشعر. يصنعون وجبة خفيفة رائعة ، أو في سلطة فواكه. يمكنك أيضًا مزجها وصنع مخفوق حليب المشمش الصحي.سبانخ
الطعام المفضل لدى Popeye هو مخزن يحتوي على فيتامين E وعدد لا يحصى من العناصر الغذائية الأخرى. الأكثر صحة من بين الخضر ، تناول السبانخ بانتظام لشعر وبشرة رائعة. يكفي نصف كوب من السبانخ. تناولها نيئة في السلطات أو السندويشات. يمكنك أيضًا تحويلها إلى شوربة لذيذة أو مرافقة. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن طهي السبانخ أو تبخيرها يزيد في الواقع من قيمتها الغذائية بدلاً من تقليلها على عكس معظم المواد الغذائية الأخرى.زيت الزيتون
يعتبر كل من الزيتون وزيت الزيتون من بين أفضل مصادر فيتامين هـ.زيت بذرة القمح
في حين أن جميع الزيوت النباتية هي مصادر مهمة لفيتامين E ، فإن زيت جنين القمح هو أغنى مصدر. قم بشراء النسخة المعصورة على البارد أو النسخة العضوية من زيت جنين القمح للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية. يمكنك استخدامه على نار منخفضة لطهي وجباتك.لوز
تناول حفنة من اللوز للحصول على فيتامين هـ. لقد سمعت دائمًا أن اللوز مفيد لبشرتك وشعرك ، والآن أنت تعرف السبب. بسبب محتواه الغني بفيتامين هـ. الحصول على اللوز الخام هو الأفضل ، وبدلاً من ذلك يمكنك خلط الأشياء قليلاً عن طريق اختيار حليب اللوز أو زبدة اللوز. احرص على عدم تناول الكثير من اللوز لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي على اللوز مع قشرتها.أفوكادو
الأفوكادو هو غذاء ممتاز غني بالألياف وقليلة الكربوهيدرات وغني بالكاروتينات وسيمنحك 20٪ من الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين إي.إنه مليء بالزيوت ومذاق لذيذ بجميع أشكاله. احصل عليه كجزء من سلطتك أو اهرسها واخلط جواكامولي الذي يمكنك تناوله مع الخبز المحمص أو المقرمشات أو مع أي وجبة بالفعل.بندق
البندق محمّل بفيتامين هـ ، فهو يحتوي على 21٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ ، كما أنه مفيد للصحة العامة للجسم لأنه غني بفيتامين أ وفيتامين ج والبروتين والفولات. لذلك ، يمكنك أن تكون سعيدًا بمعرفة أن مخفوق حليب البندق مفيد بالفعل لصحتك. بينما يمكن تناول البندق بمفرده ، إلا أنه يتذوق طعمًا لذيذًا عند إضافته إلى ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة والكعك والموس وما إلى ذلك.بروكلي
البروكلي مصدر جيد لفيتامين هـ والبروتين. كما أنه يعتبر من أفضل الأطعمة للتخلص من السموم وهو مفيد جدًا للقلب لأنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL). كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للسرطان.قم بتحويله إلى هريس واصنع حساءًا لذيذًا وصحيًا ، أو اطبخه على البخار وقليه وأدرجه كطبق جانبي إلى أطباقك الرئيسية. تأكد من طهي البروكلي على درجة حرارة منخفضة للاحتفاظ بخصائصه الغذائية.
طماطم
الطماطم المتواضعة هي مصدر لجميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك فيتامين E. الحساء ، والسلطة ، والسندويتش ، والمرق ، وهناك طرق لا تعد ولا تحصى يمكنك زيادة تناول الطماطم يوميًا.مصادر أخرى لفيتامين هـ لنمو الشعر
نظرًا لأن فيتامين E قد ظهر كأفضل سر للحفاظ على صحة الشعر ، فقد سارعت صناعة التجميل في صياغة المنتجات التي تأتي مليئة بفيتامين E لتغذية شعرك وتقويته. اختر أنواع الشامبو التي تحتوي على فيتامين E. ومع ذلك ، ابتعد عن تلك التي تحتوي على الكبريتات والبارابين من بين مكوناته. وبالمثل ، هناك عدد كبير من السيرومات والأقنعة والزيوت المتوفرة في الأسواق والتي تحتوي على فيتامين إي. اجعلها جزءًا من روتين العناية بشعرك.هل هناك أي احتياطات يجب اتخاذها عند تناول كبسولات فيتامين هـ؟
بينما من الواضح أن فيتامين (هـ) علاج شامل لشعرنا ، إلا أن هناك أشياء معينة يجب الاهتمام بها عند استخدام مكملات فيتامين هـ.- يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات الفيتامينات ، فهو لا يختلف عن كبسولات فيتامين هـ.
- تذكر ، يجب أن تحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من فيتامين (هـ) من المصادر الطبيعية لأنه متوفر بكثرة في العديد من الأطعمة. المكملات هي فقط من أجل تعزيز إضافي وتعمل بشكل أفضل لشعرك وفروة رأسك عند وضعها موضعياً. يمكنك فتح كبسولات فيتامين هـ واستخدام الزيت لأغراض التطبيق الخارجي.
- يجب عدم تناول كبسولات فيتامين (هـ) من قبل النساء الحوامل أو أولئك الذين يتناولون أدوية تسييل الدم.
