لا يمكننا إنكار أن هناك ارتفاعًا كبيرًا في اتجاه تناول الطعام الصحي. من المشاهير إلى الأشخاص العاديين ، يتجه الجميع نحو نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك ، بالطبع ، في تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. لكن لا تنس الفواكه الجافة على وجه الخصوص العنب الجاف . تقدم هذه القطع الصغيرة مجموعة من فوائد العنب الجاف عندما تستهلك يوميا. إضافة العنب الجاف إلى نظامك الغذائي سوف تحسن صحتك العامة.
واحد. جيد لخسارة الوزن
اثنين. يحسن صحة الأعضاء والعظام بشكل عام
3. ابقي صغيرا
أربعة. الغمزات والابتسامات
5. الحد من التوتر
6. التعليمات:
جيد لخسارة الوزن
لجميع أولئك الذين لديهم دوافع ل فقدان الوزن ، يتجه إلى العنب الجاف لفقدان بعض الدهون . واحدة من الصعوبات الرئيسية التي تواجه أي شخص يحاول إنقاص الوزن هي عدم معرفة كيفية تحفيز الجسم على حرق تلك الخلايا الدهنية. لن يساعدك العنب الجاف في حرق الدهون فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك بسبب محتوى الجلوكوز فيها.
ومن ثم ، في كثير من رحلات إنقاص الوزن ، عندما يكون هناك قيود على النظام الغذائي ، يميل المرء غالبًا إلى الشعور بالتعب والانخفاض. سيؤدي تضمين هذه القطع في نظامك الغذائي إلى التأكد من عدم استنفاد طاقتك أبدًا!
نصيحة: عندما تتناول أي حبوب أو شوفان أو موسلي أو رقائق الذرة ، أضف القليل من العنب الجاف لإشباع أسنانك الحلوة.
يحسن صحة الأعضاء والعظام بشكل عام
يمكن للجذور الحرة ، عند إقرانها بالإلكترونات في أجسامنا ، أن تسبب تلفًا للخلايا والبروتينات والحمض النووي. العنب الجاف و التي هي غنية بمضادات الاكسدة ، تخلص من هذه الجذور الحرة وتحسن الصحة العامة للأعضاء في الجسم. وبالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الحليب أو لا يتحملون اللاكتوز ، العنب الجاف غني بالكالسيوم ! كما أنها تحتوي على البورون الضروري لامتصاص الكالسيوم. يساعد البورون أيضًا في تكوين العظام ويمكن أن يمنع هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث.
نصيحة: اصنع تيفين صغير ل العنب الجاف للحفاظ عليه في العمل للتأكد من أن لديك القليل منها على الأقل كل يوم.
ابقي صغيرا
انهم يقولون ماذا تأكل. حسنًا ، لحسن الحظ لا أحد منا يشبه البطاطس المقلية ولكن بشرتنا ، الخائن ، تظهر للعالم بأسره ما تأكله بالضبط. لذلك إذا كنت تأكل طعامًا زيتيًا ، فقد تفعل بشرتك تندلع مع حب الشباب . إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا ، فإن بشرتك ستصفى. يتناول الطعام العنب الجاف يحسن المرونة والملمس العام لبشرتك. يمكنك حتى مكافحة تساقط الشعر بهذه القطع الصغيرة لأنها تعزز صحة الشعر عن طريق تحفيز بصيلات الشعر. الآن لا شيء يمكن أن يمنعك من التباهي بتلك الأقفال الفاتنة الخاصة بك.
نصيحة: يمكنك إضافة العنب الجاف إلى العصائر بدلاً من السكر.
الغمزات والابتسامات
أكره الذهاب إلى طبيب الأسنان؟ ثم يا فتاة ، عليك أن تأكل تلك العنب الجاف. تساعد في منع تسوس الأسنان وتقليل التجاويف عن طريق قمع بكتيريا الفم التي تسبب تسوس الأسنان وأمراض اللثة. ليس فقط أنها مفيدة لك أسنان لؤلؤية ولكن أيضا عينيك القزحية. كونها غنية بفيتامين أ ، فهي تساعد على حماية عينيك ، وتقليل ظهور أي إزعاج متعلق بالرؤية.
نصيحة: أثناء صنع ملف لوح بروتين ، يضاف العنب الجاف كأحد المكونات.
الحد من التوتر
إذا كنت تشعر بالتوتر قليلاً ثم مع التأمل ، حاول تناول العنب الجاف . غني بالأرجينين ، ويستهلك هذه الإرادة اليومية خفض مستويات التوتر لديك . كما أنها مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
نصيحة: في المرة القادمة ، عندما تريد أن تأكل ، تناول القليل من العنب الجاف. سيساعدك استبدال الأطعمة الزيتية ببدائل صحية على التحرك نحو اتباع أسلوب حياة صحي.
التعليمات:
س: كم عدد العنب الجاف الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟
ل. لا يوجد مثل هذا الحد عندما يتعلق الأمر أكل العنب الجاف . بإمكانك أن تأخذ حفنة في اليوم طالما لديك نظام غذائي متوازن . ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك الكثير من السكر أو الكثير من الفاكهة ، فقد ترغب في تقليل استهلاكك تناول العنب الجاف .
س: كيف أستخدم العنب الجاف في إفطاري؟
ل. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على العنب الجاف هي الحصول على ملف طبق فواكه للإفطار. لهذا ، يمكنك تقطيع نصف تفاحة أو نصف برتقالة أو نصف ليمونة أو أي فاكهة أخرى. لهذا ، يمكنك إضافة أربع قطع من اللوز ، واثنين من الجوز الكامل أو جوز البقان ، وملعقة من بذور الكتان المحمص وملعقة من العنب الجاف مع كوب طويل من الحليب. بدلا من ذلك ، جنبا إلى جنب مع الفواكه الجافة الأخرى ، يمكنك استخدامها العنب الجاف في الشوفان .
إذا كان صباحك سريعًا ، فيمكنك صنع جرة الإفطار في الليل نفسه. خذ جرة ميسون ، أضف إليها الشوفان. املأها بالماء حتى مستوى الشوفان. أضف الآن طبقة من الفراولة أو التفاح أو أي فاكهة أخرى غير حمضيات إليها. هذا لأنه ، بعد هذه الطبقة ، سنضيف طبقة من اللبن الرائب. فوق الخثارة ، يضاف العنب الجاف والفواكه المجففة المفرومة . قم بتبريده طوال الليل ، وسيكون إفطارك جاهزًا لحمله أو حمله أثناء السفر. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من عدم تفويت وجبة الإفطار أبدًا!
س: هل العنب الجاف يساعد في الامساك؟
ل. هم بالتأكيد يفعلون! يحتوي العنب الجاف على ألياف غير قابلة للذوبان تساعد في نقل الطعام في الأمعاء ، مما سيساعد في النهاية يخفف الإمساك . تستهلك العنب الجاف كل يوم سوف يساعد بشكل عام تعزيز صحة الجهاز الهضمي .
س: ما هو أفضل وقت لأكل العنب الجاف؟
ل. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك العنب الجاف والفواكه الجافة أول شيء في الصباح. هذا يعطي بداية صحية لجسمك. ولكن يمكنك أيضًا تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات لتجنب الإفراط في تناول رقائق البطاطس أو الوجبات السريعة .س: كيف اصنع لوح بروتين بالعنب الجاف؟
ل. أولاً ، اخلطي التمر مع ملعقتين كبيرتين من الماء في خليط لأنها ستكون عامل الربط لقضيبتك. بعد ذلك ، تحمص جميع الفواكه الجافة في مقلاة ، البذور والمكسرات التي تريدها في شريطك. يمكن أن تكون هذه اللوز ، عين الجمل أو بذور اليقطين أو بذور الكتان أو أي فواكه جافة أو بذور أخرى ترغب في إضافتها إلى شريطك.
في مقلاة أخرى ، ابدأ بتسخين العجينة (التمر) من الخلاط على نار منخفضة. تأكد من الاستمرار في تقليب هذه العجينة حتى لا تتعثر أو تحترق. سيكون من المثالي استخدام مقلاة بقاعدة سميكة للقضبان. عندما يثخن المعجون ، أضف الفواكه الجافة المحمصة والبذور مع العنب الجاف إلى هذا المزيج مع ملعقة من العسل ورشة ملح.
في بعض الوقت ، سترى أنهم قد بدأوا في الارتباط معًا ، وهو الآن يصعب تحريكه . سيكون هذا هو الوقت المثالي لخلعه من المقلاة. جهز صينية الخبز بورق الزبدة. أفرغي المزيج في هذه الصينية ووزعيه بالتساوي حتى يغطي الطبق. اتركه يبرد لمدة ساعتين أو نحو ذلك. بمجرد أن يبرد ويتجمد ، قم بقصه في خطوط عمودية وفويلا! قضبان الطاقة الخاصة بك جاهزة لك!
س: هل هناك عيوب من تناول العنب الجاف كل يوم؟
ل. يجب أن تأكل جميع الفواكه والخضروات بشكل مثالي من أجل نظام غذائي صحي متوازن. ومع ذلك ، عندما نتناول الكثير من فئة طعام واحدة ، أو عندما نستهلك طعامًا معينًا بكميات كبيرة ، فقد نسقط مقياس النظام الغذائي المتوازن. ومن ثم فمن الضروري استهلاك كل شيء بكميات محدودة.
