تعتبر فترة الحمل وقتًا رائعًا حيث تتوقعين قدوم طفلك الصغير. وبينما تريد أن تبذل قصارى جهدك لنفسك ولطفلك الذي ينمو ، إلا أن كل ذلك قد يربكك بالأمور التي يجب عليك اتباعها! ومع ذلك ، هناك شيء واحد يمكنك القيام به لصحتك وصحة طفلك دون الإفراط في التفكير - تناول الفاكهة. بدون الكثير من اللغط ، تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها أكل الفاكهة أثناء الحمل !
الصورة: 123RF واحد. لماذا يجب على النساء اختيار الفاكهة لتناولها أثناء الحمل؟
اثنين. ما هي أفضل الفواكه لتناولها أثناء الحمل؟
3. تحقق من هذه القائمة من أفضل الفواكه للنساء الحوامل!
أربعة. أسئلة وأجوبة
لماذا يجب على النساء اختيار الفاكهة لتناولها أثناء الحمل؟
عند الحمل تحتاج النساء إلى تناول الطعام الصحيح حتى يتمكن أطفالهم من الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لإجراء التغييرات الفسيولوجية المطلوبة في الرحم. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين لا يحصلون على التغذية السليمة في وقت مبكر معرضون للإصابة بالأمراض في وقت لاحق في الحياة.تناول الفاكهة أثناء الحمل له فوائد عديدة لكل من الأم والطفل. بالنسبة للمبتدئين ، الفواكه غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. إن تناول نظام غذائي يتكون من مزيج من الفاكهة يمنحك أنت وطفلك معظم مغذيات مهمة .
الصورة: 123RF على الجانب الإيجابي، الفواكه حلوة بشكل طبيعي وتعمل بشكل جيد لإشباع الرغبة الشديدة . كما أن تناول الفاكهة يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة مما يساعدك على تجنب التحميل الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة.
نصيحة: الفواكه هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ، وبالتالي فهي خيار أفضل من السعرات الحرارية الفارغة التي تحصل عليها من الأطعمة السريعة.
ما هي أفضل الفواكه لتناولها أثناء الحمل؟
الصورة: 123RF تحقق من هذه القائمة من أفضل الفواكه للنساء الحوامل!
1. الجوافة
تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وبالتالي فهي واحدة من أفضل الفواكه لتناولها أثناء الحمل . من الآمن تناول الطعام طوال فترة الحمل ، مما يساعد على استرخاء العضلات و مساعد للهضم . الجوافة غنية بالألياف التي تكتظ بالطعام وتجعلك تشعر بالشبع ، وتساعد حركة الأمعاء على منع الإمساك والبواسير. تجنب الإفراط في تناول الطعام الجوافة وتناولي دائما ناضجة منها أثناء الحمل.2. الموز
فاكهة أخرى غنية بالألياف الغذائية هي الموز! بصرف النظر عن هذا ، فإن الموز مليء بالأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6. ألاحماض الدهنية أوميغا -3 تقليل مخاطر الولادة المبكرة ، وتسمم الحمل ، والاكتئاب ، والمساعدة في زيادة الوزن عند الولادة. الأحماض الدهنية أوميغا 6 ضرورية صحة القلب .كما أن الموز مليء بالفيتامينات المهمة مثل B-complex و C ، والمعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والسيلينيوم ، مما يجعلها أفضل الفواكه التي يمكن تناولها أثناء الحمل. يخفف البوتاسيوم الموجود في الموز من احتباس السوائل ، ويوازن الإلكتروليتات ، ويعزز جهاز المناعة.
الصورة: 123RF 3. البرتقالي
البرتقال والحمضيات الأخرى تحتوي على فيتامين سي بكثرة. هذا الفيتامين ضروري لنمو وتطور عظام وأسنان الطفل. فيتامين سي يساعد أيضا تمتص الحديد ، وهو معدن أساسي للجسم. الأهم من ذلك ، فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة ، مما يقلل من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.علاوة على ذلك ، يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا للألياف حمض الفوليك . فيتامين ب القابل للذوبان في الماء وحمض الفوليك يمنع عيوب النمو المتعلقة بالدماغ والحبل الشوكي لدى الجنين ، لذا تأكد من أن البرتقال من بين الفاكهة التي يجب تناولها أثناء الحمل.
4. التفاح
مضادات الأكسدة وفيتامين ج في التفاح مهم للصحة العامة. يحتوي التفاح أيضًا على فيتامينات ب ، والتي تحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء. تشير الدراسات إلى أن التفاح يقلل من خطر الإصابة بالحساسية والربو في مرحلة الطفولة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاح مليء بالحديد الذي يساعد زيادة الهيموجلوبين الإنتاج ويمنع فقر الدم.
الصورة: 123RF 5. كيوي
هذه القوة الغذائية غنية بالألياف الغذائية وحمض الفوليك والفيتامينات C و E والبوتاسيوم والكاروتينات ومضادات الأكسدة. يحتوي الكيوي أيضًا على العديد من المعادن النزرة الأخرى التي تساهم في الصحة العامة لكل من الأم والطفل.6. المشمش
يحتوي المشمش على فيتامينات ومعادن حيوية مثل حمض الفوليك والكالسيوم البوتاسيوم ، و المغنيسيوم . يعتبر المشمش المجفف مصدرًا غنيًا للحديد والألياف ، مما يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء وينظم عمليات الهضم ، وبالتالي فهو رائع مثل الفاكهة التي يمكن تناولها أثناء الحمل.
الصورة: 123RF 7. التوت
الفراولة والتوت ، توت ، وأكثر غنية بفيتامين ج وحمض الفوليك وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والمزيد. كل هذه تساعد على بناء جسم الطفل وجهاز المناعة .
نصيحة: تناول مزيج من فواكه كاملة أثناء الحمل ، ستمنحك جميع العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها أنت وطفلك للتمتع بصحة جيدة.
أسئلة وأجوبة
س: ماهي الفاكهة التي يجب تجنب تناولها أثناء الحمل؟
ج: في حين أن الفاكهة مفيدة للصحة أثناء الحمل ، فإليك بعضًا منها يجب تجنب تناولها.- أناناس
يمكن أن يسبب تناول الأناناس تقلصات الرحم ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض. علاوة على ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على البروميلين ، وهو إنزيم ينكسر أسفل البروتين . يمكن للبروميلين أن يلين عنق الرحم ويؤدي إلى الولادة المبكرة! لذلك، الأناناس ليس من الثمار التي يجب تناولها أثناء الحمل.- بابايا
هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية ولكن يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤثر سلبًا على الجنين أثناء الحمل. أيضًا ، يمكن أن يضعف اللاتكس الموجود في البابايا نمو الجنين ويسبب نزيفًا في تقلصات الرحم وحتى الإجهاض.- عنب
يحتوي العنب على ريسفيراترول وهو مركب سام يمكن أن يسبب التسمم أو مضاعفات الحمل . ومع ذلك ، فإن العنب يمثل مخاطر منخفضة عند تناوله باعتدال.
الصورة: 123RF س: ماهي افضل طريقة لتناول الفاكهة اثناء الحمل؟
أ. ضع هذه النصائح في الاعتبار!- أكل كامل
إن تناول الفاكهة الكاملة هو دائمًا خيار أفضل. هذا يعني ، إذا كنت تأكل التفاح بعد تقشيره أو شرب عصير البرتقال بدلاً من تناول الفاكهة ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ . في معظم الفواكه ، تتركز العناصر الغذائية بالقرب من القشرة ، لذلك لا تريد أن تفوتها. مع العصير ، تخسر الألياف الغذائية الهامة . لذا ، تأكدي من أن الفاكهة المفضلة لديكِ أثناء الحمل كاملة لجني ثمارها الوفيرة.- تجنب العصائر السكرية
إذا كان يجب أن تشرب عصير الفاكهة ، اصنعها بنفسك في المنزل. تجاريا عصائر الفاكهة المتوفرة محملة بالسكر الذي سوف يضر أكثر مما ينفع . إذا كنت تشتري عصائر جاهزة ، فاقرأ الملصقات بعناية. الأمر نفسه ينطبق على الزبادي بالفواكه!
الصورة: 123RF - اختر الأطعمة قليلة السكر
يحتوي التوت على سكر طبيعي أقل من الفواكه مثل المانجو والعنب. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل أو تتطلع إلى تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، فاختر الفاكهة التي تتناولها أثناء الحمل وفقًا لذلك. الأفوكادو وجوز الهند من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ومستويات عالية من الدهون الصحية.لاحظ أن الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر وغيرها يجب اعتبارها حلوى وتناولها باعتدال بسبب تركيز السكريات.
- تناول حمية غذائية متوازنة
لا ينبغي أن تكون الفاكهة هي الشيء الوحيد الذي تأكله ؛ تناول نظام غذائي متوازن التي تحتوي على المغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة مهمة لصحتك وصحة طفلك. حاول أن تأكل الفاكهة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية لتقليل الآثار السلبية للسكريات الطبيعية في الفاكهة.
الصورة: 123RF
