9 طرق لزيادة طول الأطفال

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل صغار في السن أطفال oi-Staff بقلم شبانة كاشى في 15 يناير 2019

يشعر الآباء دائمًا بالتوتر بشأن صحة أطفالهم ، خاصة في المراحل الأولية من النمو. يفضل الأطفال هذه الأيام الوجبات السريعة مقارنة بالأطعمة المنزلية الصحية. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام المناسب مهم بالنسبة لهم ، حيث يمكن أن تساعد التغذية السليمة في النمو العام للأطفال.

هذا هو سبب قلق الأمهات بشأن ما يأكله أطفالهن ومحاولة جعلهم يأكلون المزيد من الخضار الخضراء. في عالم اليوم ، حيث يضيف الطول الجيد إلى شخصية ساحرة ، من المهم الاهتمام بالروتين والنظام الغذائي. هذه العوامل تسهل بالتأكيد النمو الطبيعي إلى جانب مؤشر كتلة الجسم الجيد.

يفرز جسم الطفل هرمون النمو البشري (HGH) بأقصى طاقته بين سن 3 و 11 سنة وهو الوقت المثالي لممارسة تمارين النمو والطعام.

طرق للمساعدة في نمو الطول والوزن للأطفال

1. الحفاظ على نظام غذائي مغذي

من المهم جدًا أن يستهلك الطفل النوع المناسب من الطعام ، مع التغذية الكاملة. النظام الغذائي المتوازن يتكون من الحليب والبيض والخضروات الورقية ودقيق الشوفان وما إلى ذلك ، حيث تتوافر الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون بكميات كافية. تقع على عاتق الأم مسؤولية إبقاء الطفل بعيدًا عن الوجبات السريعة التي تفتقر إلى المكونات الصحية وجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الجيدة. المشروبات المحلاة والشوكولاتة والبرغر والبيتزا تضر الأطفال أكثر مما نتخيل.

النظام الغذائي الجيد غني بالمعادن ومضادات الأكسدة التي ترفع مناعة الطفل. هذا يسهل إفراز هرمون النمو بالنسب الصحيحة ، مما يتيح النمو والتطور. ^[1]

2. استهلاك البروتين بالكمية المناسبة

تعتبر البروتينات اللبنات الأساسية لأجسامنا. يتأكدون من أن الجسم ينمو ويتعافى بشكل مناسب ^[اثنين] . فيتامين ب 3 هو أيضًا مكون مهم يساعد على النمو. الأطعمة مثل الدجاج والبيض وفول الصويا والعدس والفاصوليا غنية بالبروتين. تعتبر التونة والفطر والبازلاء والأفوكادو والفول السوداني وما إلى ذلك مصدرًا ممتازًا لفيتامين B3.

كيفية تصغير حجم اليد

3. تمدد النشاط

تبدو الإطالة سهلة ولها تأثير كبير على نمو الأطفال. يجب إدخالها في منهج الطفل من مرحلة أولية وهذا سيساعد في استطالة العمود الفقري وتحسين الموقف. يمكن أن تكون التمارين سهلة مثل الوقوف منتصبًا على أصابع القدم على الحائط أو بدون دعم ، ولمس أصابع القدم أثناء الوقوف والحفاظ على الظهر مستقيمًا ، إلخ.

4. التدرب على تمارين التعليق

يُعد الشنق نشاطًا رائعًا يساعد في استطالة العمود الفقري وقد تم ممارسته منذ زمن طويل ويمكن أن يساعد القيام به بانتظام في أن يصبح طويل القامة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم إدخال أنشطة مثل عمليات السحب ، والضغط ، ورفع الذقن في روتين الأطفال ، فإن عضلات ظهرهم وذراعهم ستصبح أقوى ، مما يسهل النمو الشامل ، سيكونون لائقين وصحيين ^[4] .

كم مرة يجب أن أستخدم زيت الخروع لنمو الشعر

5. مقدمة لممارسة اليوجا

تم ممارسة اليوجا منذ العصور القديمة لشد الجسم وإيجاد التوازن في الحياة ، وهي عادة مثالية تبدأ بها. هناك العديد من أوضاع اليوجا المثمرة في تقوية الطفل وجعله أطول ^[3] . تحية الشمس أو Surya Namaskar هو أحد التمارين التي تجعل الجسم بأكمله في حالة سيولة ، ويمارس كل عضلات الظهر والعمود الفقري والذراعين والساقين.

تسمح الأساناس مثل الشاكراسانا للأطفال بالاستلقاء على ظهورهم ثم رفع ظهورهم لتشكيل شكل مقوس ، بهيكل يشبه حرف U. تستخدم الذراعين والساقين لرفع الجسم بالكامل ، وهذا التمرين يعطي عمود فقري قوي وعضلات أساسية ويساعد في النمو السريع.

6. التخطي بانتظام

يعد التخطي نشاطًا رائعًا للقلب للحفاظ على صحة الأطفال ولياقتهم. ينشط الجسم كله ويساعد في الحفاظ على صحة القلب. يساعد هذا التمرين على شد الجسم بالكامل ، وبالتالي تعزيز النمو الرأسي للطفل ^[5] .

7. الجري الخفيف والجري

يعد الجري نشاطًا ممتعًا ، وهو ليس مفيدًا للأطفال فحسب ، ولكنه يحتوي أيضًا على عدد كبير من الفوائد للكبار. يبني عضلات العظام ، ويزيد من القدرة على التحمل عند الأطفال. كما أنه يطلق هرمون النمو HGH بكمية جيدة ، بحيث يمكن للأطفال أن يصبحوا أطول ^[6] . سيحب الأطفال هذا الروتين إذا رافقهم الآباء وشاركوا في هذا النشاط.

8. النوم السليم

يلعب النوم دورًا مهمًا في نمو الأطفال. من المهم أن ينام الطفل ثماني ساعات على الأقل في معظم الأيام ، حتى ينمو بشكل طبيعي ويتعافى من التعب. عادة ما يتم إفراز هرمون النمو HGH أثناء ساعات نوم الطفل ^[7] . وبالتالي ، من الضروري ألا يتخطى الطفل ساعات النوم.

يشترط على الوالدين تجنب نمط الحياة المستقرة وغرس الأكل الصحي وممارسة التمارين الروتينية للأطفال وأنفسهم. هذا سيجعل الطفل ينمو طويلًا وقويًا.

الآن سوف نلقي نظرة على كيفية تأثير التغذية على نمو الطفل والمواد الغذائية الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي.

يتأثر طول الأطفال في الغالب بالجينات الوراثية للوالدين وعائلاتهم. ومع ذلك ، يظل معظم الآباء غير مدركين أنه بمساعدة النظام الغذائي السليم والتغذية ، يمكنهم مساعدة أطفالهم في الوصول إلى أقصى إمكانات نموهم الطبيعي. يعزز العملية برمتها. في حين أنه قد لا يسبب تغييرًا كبيرًا ، إلا أنه قد يزيد بالتأكيد بعض البوصات في الارتفاع المحدد مسبقًا.

ميغان ماركل بيبي نتوء

العناصر الغذائية الأساسية للمساعدة في تحقيق الارتفاع المرغوب

1. البروتينات هي مطلب غذائي مهم يعزز النمو عند الأطفال. أنها تبني العضلات وتحمل تنمية الأنسجة وصيانتها. يمكن أن يؤدي نقص البروتينات إلى إبطاء هرمون النمو ويؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم.

2. المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم واليود والفوسفور والفلورايد ضرورية لزيادة طول الأطفال. الكالسيوم معدن آخر لا يقوي العظام فحسب ، بل يعزز النمو الفعال أيضًا.

3. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بسهولة داخل الجسم. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د التعب وضعف العظام والعضلات ويمكن أن يؤثر سلبًا على عملية النمو. الخضار والفواكه التي تعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ ، ب 1 ، ب 2 ، ج ، ف والريبوفلافين ، يمكن أن تساهم في الوجبة المغذية والمتوازنة.

4. الكربوهيدرات بكميات زائدة يمكن أن تكون ضارة ، ولكن في المراحل الأولى من نمو الأطفال ، فإنها توفر الطاقة والحيوية لأجسامهم. يجب التركيز بشكل أكبر على الحبوب الكاملة والحبوب. يجب تجنب الدقيق المكرر والبيتزا والبرغر وما إلى ذلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

الأطعمة التي تساعد في نمو الأطفال

1. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا غنيًا للمعادن وفيتامين A و B و D و E. يحتوي الحليب واللبن الرائب والجبن والزبادي على كمية جيدة من البروتينات والكالسيوم التي تساعد على النمو.

2. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات وفيتامين د وفيتامين ب 12 والكالسيوم والريبوفلافين. هم جزء ضروري من النظام الغذائي. يمكن أن تضيع الأمهات بسبب الاختيارات من بين وصفات البيض ، ولا يشعر الأطفال بالملل أبدًا من تناولها.

3. جميع أجزاء الدجاج ، وخاصة الثدي ، غنية بالبروتين. أنها تساعد في إصلاح الأنسجة ونمو عضلات الطفل ، وبالتالي تعزز زيادة الطول.

4. فول الصويا أو التوفو مصادر جيدة للبروتينات النباتية. فهي كافية بالفيتامينات والبروتينات وحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات الضرورية لنمو الطفل.

5. الموز هو فاكهة متوفرة بسهولة وتحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز. يوفر قدرة أفضل على التحمل والحصانة للطفل.

6. دقيق الشوفان والمكسرات والبذور معا مصادر كبيرة لأحماض أوميغا الدهنية والبروتينات التي توفر حيوية للنمو. يمكن تناولها يوميًا لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة.

7. إذا اعتاد الأطفال على تناول الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والبامية والبازلاء والبوك تشوي وما إلى ذلك ، من سن مبكرة جدًا ، فسيكون من السهل عليهم التكيف مع الأكل الصحي. يحتوي الخضر على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية ، ويجب أن تكون جزءًا مهمًا من الوجبة.

8. تحتوي الفواكه مثل البابايا والبطيخ والتفاح والمشمش وغيرها على جميع العناصر الغذائية الأساسية. الجزر مصدر غني بفيتامين A و C والكالسيوم فهي تساعد في الحفاظ على قوة العظام.

9. الحبوب الكاملة فعالة في تزويد الطفل بالطاقة المطلوبة. تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والألياف والسيلينيوم وما إلى ذلك ، التي تساعد في نمو الطفل.

10. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وسمك القد غنية بالبروتين وفيتامين د. حتى اللحوم الحمراء يمكن تناولها باعتدال لاحتياجات البروتين.

11. يمكن استهلاك اللفت لرفع مستوى هرمونات النمو ، كما أنه مخزن للمعادن والفيتامينات الأساسية.

كيفية إزالة السمرة من الوجه على الفور

12. هناك أيضًا وصفات منزلية الصنع تساعد في نمو الطفل. تتطلب إحدى هذه الوصفات خلط كوب من الحليب الدافئ وبيضة واحدة في الخلاط. يجب أن تضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل في النهاية ويقلب جيدًا. البيض والحليب كلاهما مصدران جيدان للبروتين والكالسيوم يساعدان في النمو بشكل طبيعي. يمكن أن يُظهر استهلاك هذا المشروب كل يوم تغيرًا تدريجيًا في الارتفاع.

عرض مراجع المقال

[1]ليفشيتز ف. (2010). التغذية والنمو. مجلة البحوث السريرية في طب الغدد الصماء لدى الأطفال ، 1 (4) ، 157-163.
[اثنين]كبير ، إ. ، رحمن ، م ، حيدر ، ر. ، مازومدر ، ر. ن. ، خالد ، إم أ ، ومحلانبس ، د. (1998). زيادة زيادة الطول للأطفال الذين يتغذون على نظام غذائي عالي البروتين أثناء فترة النقاهة من داء الشيغيلات: دراسة متابعة لمدة ستة أشهر. مجلة التغذية ، 128 (10) ، 1688-1691.
[3]شاترجي ، س ، وموندال ، س. (2014). تأثير تدريب اليوغي المنتظم على هرمون النمو وكبريتات ديهيدرو إيبي أندروستيرون كعلامة الغدد الصماء للشيخوخة. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة: eCAM، 2014، 240581.
[4]Jorgensen، E.H، & Jobling، M. (1993). آثار التمرينات على النمو والاستفادة من الغذاء والقدرة على التنظيم التناضحي لصغار سمك السلمون الأطلسي ، سالمو سالار. تربية الأحياء المائية، 116 (2-3) ، 233-246.
[5]Ha، A. S.، & Ng، J. (2017). يزيد نط الحبل من كثافة المعادن في العظام عند الفتيات البلوغ في هونغ كونغ: تحقيق شبه تجريبي. بلوس واحد ، 12 (12) ، e0189085.
[6]كريمر ، آر آر ، دوراند ، آر جيه ، أسيفيدو ، إي أو ، جونسون ، إل جي ، كريمر ، جي آر ، هيبيرت ، إي بي ، وكاستراكين ، في دي (2004). يزيد الجري القاسي من هرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين I دون تغيير هرمون الجريلين. علم الأحياء التجريبي والطب ، 229 (3) ، 240-246.
[7]Van Cauter ، E. ، & Copinschi ، G. (2000). العلاقات المتبادلة بين هرمون النمو والنوم. أبحاث هرمون النمو و IGF ، 10 ، S57-S62.