أفضل مقاطع فيديو تجريب الرقص على YOUTUBE

لقد حاولت فيديوهات اليوجا و أ طن من التدريبات HIIT ، ولكنك الآن تتطلع إلى تبديل الأمور. تُعد مقاطع فيديو تمارين الرقص طريقة رائعة للعمل على بعض التمارين الهوائية التي تشتد الحاجة إليها في يومك ، بينما تتعلم أيضًا حركات جديدة لإثارة إعجاب عائلتك وأصدقائك. سواء كنت تبحث عن روتين Zumba أو تصميم الرقصات بأكمله لروتين J.Lo's Super Bowl ، فقد قمنا بتغطيتك. وأفضل جزء؟ كلها مجانية تمامًا على YouTube.

1. الرقص # مثل نينا

يوميات مصاص الدماء النجمة نينا دوبريف تتعاون مع ريبوك وليز ميلز في تمرين الرقص لمدة 40 دقيقة. المطاحن تشتهر ، التي تشترك مع نوادي اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ، بقائمة واسعة من فصول اللياقة البدنية الافتراضية. من موسيقى الهيب هوب إلى موسيقى الرقص الإلكترونية ، تعلمك المجموعة بعض حركات الرقص المفضلة لدى دوبريف. (وهل ذكرنا أنها تسحق الروتين تمامًا؟)

2. تمرين الرقص كاليب مارشال 'لا تبدأ الآن'

لقد كنت تكرر أغنية البوب المفضلة لديك ، فلماذا لا تضيف بعض تصميم الرقصات لإكمال أدائك في المنزل؟ كاليب مارشال ، العقل المدبر وراء قناة يوتيوب لياقة مارشال ، هنا للمساعدة. من Lizzo إلى Dua Lipa ، أضف مجموعة من مقاطع الفيديو إلى قائمة تشغيل التمرين وقم بإيقاف الحركة.

3. 305 لياقة ديزني كارديو

لقد كنا مهذبا 305 لياقة مدهش دروس الرقص (التي يمكنك أن تجدها في مدينة نيويورك وواشنطن العاصمة وبوسطن). ولكن إذا كنت لا تعيش بالقرب من استوديو (أو تفضل الرقص بمفردك) ، يمكنك مشاهدة بث مباشر يوميًا حيث تشعر وكأن المدرب موجود في منزلك. والفصول ليست للبالغين فقط. ديزني كارديو هو تمرين لجميع أفراد الأسرة ( نعم ، فكرة أخرى لتسلية أطفالك).

طريقة استخدام زيت الزيتون على الشعر

4. Live Love Party 'Senorita' Dance Fitness

ارفع يدك إذا كنت تحب زومبا . (نفس.) عيش حفلة حب تجلب جنون اللياقة اللاتينية إلى غرفة معيشتك ، وستبقيك تتحرك من اللحظة التي تضغط فيها على زر التشغيل. وإذا كانت مشاهدة هذا الفيديو البالغ عددها 22 مليونًا تمثل أي مؤشر ، فإن ثنائي شون مينديز وكاميلا كابيلو يستحق بعض الحركات التي تحرق السعرات الحرارية.

5. مجرد تجريب الرقص

حسنًا ، استمع إلينا. علمتنا لعبة الفيديو هذه بعض الحركات الرائعة. (وبصراحة ، لقد استيقظنا دائمًا مع آلام في العضلات في صباح اليوم التالي للعب.) فلماذا لا نقضي 40 دقيقة في إعادة إحياء أحد الأشياء المفضلة لدينا (لا يلزم جهاز تحكم Wii)؟

زيت التدليك في المنزل

6. Mike Peele Hip-Hop Fit Dance Workout

هل أنت مستعد لتعلم بعض حركات الهيب هوب؟ قام مصمم الرقصات مايك بيل بتغطيتك. وإذا كنت تريد تعلم بعض الكوريغرافيا الشعبية ، يقدم لك بيل دروس الرقص للحصول على ضربات من Drake و Ciara والمزيد.

7. Leliah Isaac Belly Dance Workout

إذا كنت تريد التركيز على جوهرك ، فيديوهات ليلى إسحاق تتيح لك العمل على عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية مع دروس الرقص الشرقي الممتعة. دع إسحاق يعلمك كيفية تحريك الوركين في أقل من 20 دقيقة. (يمكنك حتى توجيه شاكيرا بداخلك معها دروس ممتعة .)

8. Afrifitness تجريب الرقص القلب الأفريقي

راشيل أوكيسولا يمزج بين HIIT والتدريب على المقاومة والرقص الأفريقي لخلق تمارين لكامل الجسم مصحوبة بموسيقى أفريقية مبهجة. سواء كنت في يوم ساقك أو تتطلع إلى تخفيف حدة مؤخرتك ، يمكن أن توجهك مقاطع فيديو Okesola في الاتجاه الصحيح.

خطة النظام الغذائي السريع لإنقاص الوزن الهندية

9. FitSevenEleven Dance Workout

إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحافز الإضافي ، فإن تانجو هو المعلم المناسب لك. في هذا الروتين الذي مدته 30 دقيقة (والذي ، بصدق ، يبدو وكأنه خمسة) ، سترفع تانجو مؤخرتك عن الأريكة وتتعرق على إيقاع مجموعة من أنواع الموسيقى المختلفة. أكثر طريقة ممتعة لممارسة الرياضة من أي وقت مضى؟ نعم ، إلى حد كبير.

10. دروس تحدي جيه لو سوبر بول

دروس الرقص على الإنترنت يتميز ببرنامج تعليمي جديد للرقص على YouTube كل أسبوع ، لذا تأكد من اشتراكك. سواء كنت ترغب في تعلم رقصة Savage أو روتين JLo الكامل في Super Bowl ، فهذه القناة موجودة لتحقيق أحلامك في TikTok (ومساعدتك على مواكبة كل هؤلاء Gen-Zers اللعينة في عائلتك).

11. madfit 15 دقيقة رقص حزب تجريب

MadFit يتميز بالتمارين في المنزل ، والتمارين الرياضية وأي شيء آخر تحتاجه للحصول على عرق جيد. نحن مغرمون بشكل خاص بتمارين الرقص السريعة (والممتعة جدًا) ، والتي يسهل متابعتها بشكل كبير ويتم ضبطها على الأساليب الموسيقية لـ The Pussycat Dolls و Rihanna وغيرها. هل تريد المزيد؟ المؤسس والمدرب مادي ليمبورنر لديها مجموعة كتب الطبخ الخاصة بها. مبهر للغايه.

12.رقص اللياقة البدنية مع تجريب رقص راهول بوليوود

إذا كنت معتادًا على أفلام بوليوود ، فأنت تعلم أن أرقام الموسيقى والرقص معدية تمامًا. تسعى هذه القناة ، Fitness Dance with Rahul ، إلى الترويج للثقافة الهندية من خلال إجراءات تمارين اللياقة البدنية للرقص وتصميم الرقصات السهل التعلم. وفقًا لراهول ، 'ما دمت تنتقل إلى إيقاع الموسيقى ، فأنت تشارك في التمرين.'

13. راقصة كسول نصائح للياقة الباليه القلب

بقيادة مؤسس Lazy Dancer Alessia Lugoboni ، سيعمل روتين القلب هذا على كل عضلة في جسمك وسيجعل قلبك يضخ دون أي قفز ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يعانون من مشاكل في الركبة (أو الجيران في الطابق السفلي).

14. جيمي كينكيد عيد الميلاد HIIT DANCE

إذا كنت من النوع الذي يحب موسيقى الكريسماس بغض النظر عن الموسم ، فضع إشارة مرجعية على تمرين HIIT للرقص الاحتفالي على الفور. لمدة 30 دقيقة سترقص مع ماريا كاري وكيلي كلاركسون وحتى أوركسترا عبر سيبيريا. نغمة مرح.

ألعاب المنافسة للكبار

15. متعة الرقص واللياقة البدنية اللاتينية Dance Workout

يجب تحذير المبتدئين: هذا التمرين الذي يستغرق 30 دقيقة سريع بعض الشيء في المرة الأولى التي تجربها ، ولكن بصراحة ، الموسيقى جيدة جدًا والمدرب ساحر للغاية لدرجة أنك سترغب في القيام بذلك مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من ذلك ابق كما أنت.

16. لياقة الجسم من قبل آشلي 30 دقيقة من تجريب مستوحى من دانسهول

Fit Body by Ashley هو مدرب إنقاص الوزن عبر الإنترنت ولديه الكثير من مقاطع الفيديو التدريبية الممتعة التي ستجعلك تنسى تقريبًا أنك تمارس الرياضة. طاقة آشلي وابتسامتها معدية تمامًا - نحن نجرؤ على عدم الاستمتاع بنفسك أثناء تنغيم جسدك بالكامل.

17. باميلا ريف 15 دقيقة تمارين رقص كبار السن

حسنًا ، سنذكر مقدمًا أن 'الأقدم' ، يشير عنوان هذا الفيديو إلى الثمانينيات والتسعينيات (لذا ... ليست قديمة جدًا بالنسبة للبعض منا). ولكن مع ذلك ، فإن تمرين الرقص هذا الذي يستغرق 15 دقيقة سيجعلك تتذكر بشدة مرحلة شير التي مررت بها.

18. كيرا برو'شحم'تمارين الرقص

هل يمكنك اقتباس كامل شحم فيلم من الذاكرة؟ هل يمكنك أن تتذكر التعريف باسم مثل ساندي (أو حتى ريزو)؟ هذا التمرين لك. ارقص على أنغام أغنية Summer Love و You the One That I Want وجميع الأغاني الأخرى التي تعرفها بلا شك كل كلمة.