بينما نحصل عادةً على HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) الخاص بنا في فصول اللياقة البدنية الجماعية ، فإن ضرب الصالة الرياضية في بعض الأحيان لا يكون في البطاقات. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لجني فوائد HIIT من الراحة في منزلك. أفضل للجميع؟ كثير منهم أحرار تماما. هنا سبعة من المفضلة لدينا.
ذات صلة : أفضل 15 تمرينًا أساسيًا يمكنك القيام به من المنزل ، دون الحاجة إلى معدات
1. MadFit
MadFit يتميز بالوقت الحقيقي في المنزل ، والتدريبات الرياضية وأي شيء آخر تحتاجه للحصول على عرق جيد. يتضمن كل مقطع فيديو ، مثل دائرة HIIT التي مدتها 12 دقيقة أعلاه ، أيضًا عملية إحماء. هل تريد المزيد؟ المؤسس والمدرب مادي ليمبورنر لديها مجموعة كتب الطبخ الخاصة بها. مبهر للغايه.
2. نادي نايكي للتدريب
بمجرد التنزيل هذا التطبيق ، يمكنك تصفح الكثير من التدريبات للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين التي تلبي احتياجات المعدات الخاصة بك والكثافة المرغوبة. أوه ، وهل ذكرنا أنه مجاني طوال الوقت . يتيح لك التطبيق تنزيل تمرينات مدتها 15 و 30 و 45 دقيقة من تصميم مدربي Nike. معظمها بدون معدات وتستخدم صور GIF لتوضيح كيفية القيام بكل تمرين بشكل صحيح.
3. نغمة الأمر
صمم من قبل النساء ، للنساء ، قم بضبطه تم إنشاء البرنامج لإلهام ودعم مجتمعه من عشاق اللياقة البدنية ، مع التركيز على الصحة والسعادة. واحدة من أشهر التدريبات هي تدريب القوة للمبتدئين ، والذي يوفر أيضًا معلومات حول كيفية اختيار الأوزان المناسبة لاحتياجاتك. يُرجى الانتباه إلى أن بعض هذه الأجهزة تتطلب بعض المعدات - ولكن ليس كلها.
4. FitOn
هذا التطبيق شعار هو التوقف عن الدفع للعمل! وهو شيء يمكننا أن نتخلف عنه تمامًا. ستجد في مكتبته مجموعة متنوعة من الفصول - بما في ذلك أمراض القلب والبيلاتس والرقص - من مدربين مشهورين وحتى عدد قليل من المشاهير أنفسهم (psst ، يظهر اتحاد Gabrielle).
5. فصيلة
مفرزة تشتهر بالدراجات الهوائية في المنزل ، ولكن هناك أخبار جيدة: لست بحاجة إلى واحدة لجني فوائد تطبيقها. وفقًا للعلامة التجارية ، يعمل التطبيق بمثابة 'دخولك إلى الآلاف من الدروس الحية وعند الطلب' في الجري واليوغا والقوة وبالطبع ركوب الدراجات. وعلى الرغم من أن هذا ليس مجانيًا إلى الأبد ، فإن بيلوتون تقدم بسخاء ممتدًا ثلاثة اشهر تجربة مجانية.
6. فيتنس بلندر
إحدى قنوات اللياقة البدنية الأكثر إنتاجًا على YouTube ، فيتنس بلندر يقدم أكثر من 500 تمرين بوقت من 5 دقائق تعزيز الطاقة Cardio Jumpstart تجريب لمدة 35 دقيقة تجريب الجزء العلوي من الجسم للتوحيد ، كلهم باستضافة فريق الزوج والزوجة ، كيلي ودانيال. لمزيد من الإرشادات ، يقدم FitnessBlender إرشادات خاصة به برامج تجريب المنزل .
7. بلانيت فيتنس
فقط لأنك لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يعني أن الصالة الرياضية لا يمكن أن تأتي إليك. تقدم Planet Fitness حاليًا برنامجًا عبر الإنترنت يسمى 'United We Move' ، مع بث التدريبات على الهواء مباشرة صفحة الفيسبوك الخاصة بلانيت فيتنس يوميا الساعة 7 مساءا ET وهو متاح أيضًا لمشاهدته لاحقًا إذا فاتتك أو تريد القيام بذلك مرة أخرى. يقود كل فصل مدربون معتمدون من Planet Fitness ، ويستغرق ذلك 20 دقيقة (أو أقل) ولا يتطلب أي معدات.
ذات صلة : 8 أحذية رياضية تجريب لكل نوع من أحذية العرق في المنزل
