ربما تفتقد إلى تمرين Zumba المعتاد في الاستوديو الخاص بك ، أو ربما كنت في حالة مزاجية لتجربة شكل جديد من أمراض القلب. في كلتا الحالتين ، هناك الكثير من الفصول الدراسية عبر الإنترنت التي يمكنك بثها الآن (العديد منها مجانًا) لرفع معدل ضربات قلبك وأنت مرتاح في منزلك. هنا ، سبع فصول زومبا سنقوم بالتأكيد بوضع إشارة مرجعية لها في وقت لاحق.
1. LiveLoveParty.TV
يتمتع طاقم البث التلفزيوني LiveLoveParty.TV بمزيد من المتعة خلال مقطع فيديو مدته ثلاث دقائق أكثر من أي وقت مضى أثناء ممارسة التمارين طوال حياتنا. كل مقطع فيديو عبارة عن أغنية واحدة فقط ، لذا قد ترغب في ترتيب بعض الأغاني المتتالية في قائمة الانتظار إذا كنت تأمل في الحصول على 20 أو 30 دقيقة في قائمة الانتظار.
2. STRONG بواسطة Zumba
ربما تكون قد رأيت ملف STRONG بواسطة Zumba studio في منطقتك ، لكن هل تعلم أن الاستوديو البوتيكي لديه أيضًا قناة على YouTube حيث ينشر جلسات مجانية لمدة 30 دقيقة؟ تجمع تمارين HIIT هذه بين متعة الرقص وحركات وزن الجسم المكثفة لتعمل عضلاتك حقًا. تقدم القناة أيضًا مقاطع فيديو بمجموعة متنوعة من اللغات (مثل الإسبانية والألمانية والإندونيسية والفرنسية والكورية) إذا كنت ترغب في العمل على مهاراتك اللغوية في نفس الوقت.
3. كارولينا برييرلي
تعمل مدربة اللياقة البدنية ومدونة أسلوب الحياة كارولينا برييرلي على تدريب الزومبا منذ عام 2010. بالإضافة إلى مقاطع فيديو Zumba الخاصة بها ، فقد نشرت أيضًا تمارين القلب الأخرى القائمة على الرقص لتجربها.
4. 305 لياقة
حسنًا ، من الناحية الفنية ، هذا ليس تمرين Zumba ، ولكنه يكون رقص القلب. بينما نشأت Zumba في البرازيل ، يأتيك هذا النمط المستوحى من موسيقى الهيب هوب مباشرة من ميامي. وعلى الرغم من وجود الكثير من مقاطع الفيديو التي يمكن متابعتها على موقع الويب 305 ، إلا أن هناك المزيد من مقاطع الفيديو على قناتها على YouTube . في الواقع ، يقوم 305 حاليًا بتحميل مقطعي فيديو حيين جديدين يوميًا (يتم بثهما عبر الإنترنت بشكل دائم حتى تتمكن من تكراره في أي وقت) ، أحدهما عند الظهر والآخر في الساعة 6 مساءً. EST ، مسجلة من غرف المعيشة والأقبية والساحات الخلفية للمؤسس سادي كورزبان والمدربين المخضرمين.
شاهد المزيد
5. الاستوديو لجيمي كينكيد
قناة أخرى لرقص الكارديو يجب تجربتها ، مقاطع فيديو Jamie Kinkeade غنية بالألوان ومبهجة وتأتي في الغالب في أقل من 10 دقائق. في الواقع ، تم تصميم معظم مقاطع الفيديو الخاصة بها لتناسب بعض أغاني البوب والهيب هوب المفضلة لدينا ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لقضاء استراحة سريعة بعد الظهر أو انتقاء الدم بسهولة في أي وقت تريده.
أمازون 6. زومبا ماكس
ستحتاج إلى حساب Amazon Prime حتى تتمكن من الوصول إلى تمرين Zumba هذا لمدة ساعة ، ومع ذلك فهو لا يقوده سوى Beto Pérez ، مؤسس / مبتكر Zumba. (نعم ، يمكنك التمرن مع أسطورة الرقص الكولومبي ، دون الحاجة إلى رحلة إلى فلوريدا.) هناك العديد من مقاطع الفيديو على أمازون بقيادة بيريز ، بما في ذلك دروس إضافية مدتها 30 و 60 دقيقة وجلسات أقصر تستهدف مناطق معينة من الجسم.
أمازون 7. حفل Zumba Fitness Concert Live
قد يكون هذا مجرد تمرين Zumba النهائي لتجربته في المنزل. تخيل أنك تحضر حفلًا مباشرًا مدته 70 دقيقة من بطولة بيتو بيريز ، حيث يعلمك 16 عرضًا روتينيًا تعرض أنماط الموسيقى والرقص الخاصة ببلدان من جميع أنحاء العالم. يبدو وكأنه انفجار ، أليس كذلك؟ مع كل الإثارة والطاقة التي يتمتع بها الحفل ، لن تشعر حتى بأن هذه العناصر المائلة تعمل. (حسنًا ، ليس حتى الغد.)
ذات صلة: تمارين الكارديو في المنزل: 12 تمرينًا يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة
معدات التمرين التي يجب اقتناؤها:
زيلا تعيش في طماق عالية الخصر
59 دولارًا اشتري الآن
Andi The ANDI حمل
198 دولارًا اشتري الآن
نساء ASICS'25- جل كايانو
120 دولارًا اشتري الآن
