اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
- IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- يخشى ثلاثة صيادين مصرعهم عندما اصطدمت سفينة بقارب قبالة ساحل مانجالورو
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
فيتامين أ - مثله مثل المغذيات الدقيقة الأخرى مثل حمض الفوليك وفيتامين هـ والكولين - ضروري للنساء الحوامل والأطفال في مرحلة النمو. وفقًا لدراسة ، فهو ضروري للتطور الوظيفي والمورفولوجي والعيني ، إلى جانب التأثيرات الجهازية على الهيكل العظمي للجنين والأعضاء.
ينتشر العمى الليلي لدى كل من الأمهات والأطفال (دون سن الواحدة) بسبب نقص فيتامين (أ) في مناطق مثل إفريقيا وجنوب شرق آسيا حيث يعتبر نقص فيتامين (أ) مشكلة صحية شائعة.
أفضل زيت عشبي لنمو الشعر
يرتبط فيتامين (أ) بتقوية جهاز المناعة ، ونمو العظام ، وتحسين وظائف الأعضاء التناسلية ، وتطور الأسنان والشعر الطبيعي ، وحماية الجلد والأغشية المخاطية. بشكل عام ، تساعد هذه المغذيات الحيوية في التطور الطبيعي للجنين والحفاظ على صحة الأم والجنين. [1]
القضية الرئيسية المتعلقة باستهلاك فيتامين أ هي جرعته. في كل فصل دراسي ، يجب الحفاظ على جرعة فيتامين أ كجرعات عالية ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى قد تسبب مضاعفات الحمل مثل التشوهات الخلقية.
ألقِ نظرة على قائمة الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين أ. تذكر أن الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين يُقترح أيضًا لأنها تحتوي على كاروتينويد بروفيتامين أ ، مما يعني أنها تتحول إلى أحد أشكال فيتامين أ (الريتينول) ) داخل الجسم.
1. الحليب
المصادر الحيوانية لفيتامين أ مثل الحليب غنية بالعناصر الغذائية. كما أنه غني بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د. يساعد الحليب في نمو عظام وأسنان الطفل.
فيتامين أ في الحليب كامل الدسم: 32 مكغ
2. كبد سمك القد
يعتبر كبد سمك القد مصدرًا كبيرًا لفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه العناصر الغذائية في الوقاية من أمراض العين مثل العمى الليلي في كل من الأم والجنين. كما أنه يساعد في تنمية الرؤية المناسبة للطفل. [اثنين]
فيتامين أ في كبد سمك القد: 100000 وحدة دولية
3. الجزر
في المصادر النباتية ، يوجد فيتامين أ على شكل كاروتينات (بيتا كاروتين) ، وهو نوع من الأصباغ التي تعطي الفواكه والخضروات ألوانها الخاصة. يتم تحويله إلى ريتينول أثناء الهضم ، وهو شكل من أشكال فيتامين أ. الجزر غني بالبيتا كاروتين ويساعد في النمو السليم للطفل وتطوره. [3]
فيتامين أ في الجزر: 16706 وحدة دولية
زيت جوز الهند لندبات حب الشباب
4. زيت النخيل الأحمر
زيت النخيل الأحمر هو زيت صالح للأكل غني بالبيتا كاروتين بشكل طبيعي. في البلدان التي ينتشر فيها نقص فيتامين (أ) ، يتم استهلاك زيت النخيل الأحمر بشكل كبير كمصدر كبير للمغذيات. وفقًا لدراسة ، يحتوي زيت النخيل الأحمر على حوالي 500 جزء في المليون كاروتين ، منها 90٪ موجود في صورة ألفا وبيتا كاروتين. [4]
فيتامين أ في زيت النخيل الأحمر: حوالي 500 جزء في المليون (بيتا كاروتين)
كيفية تحسين جودة الشعر
5. الجبن
الجبن هو منتج حيواني آخر غني بفيتامين A1 ، المعروف أيضًا باسم الريتينول. أنواع مختلفة من الجبن مثل الجبن الأزرق والجبن الكريمي وجبن الفيتا وجبن الماعز تحتوي على كمية مختلفة من هذه المغذيات الحيوية. يحتوي الجبن المصنوع من 100٪ من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب على أعلى نسبة من فيتامين أ.
فيتامين أ في الجبن: 1002 وحدة دولية
6. صفار البيض
صفار البيض وليس الألبومين غني بفيتامين أ إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وفيتامين د وفيتامين ب 12. يساعد في نمو دماغ الطفل ويوازن أيضًا مستويات الكوليسترول في الأم. [5]
فيتامين أ في صفار البيض: 381 مكغ
7. اليقطين
اليقطين مصدر ممتاز لفيتامين (أ) الذي يساعد في نمو عيون الجنين الصحية. كما أن النشاط المضاد للأكسدة للخضروات يساعد في السيطرة على مستويات السكر لدى الأم ومنع مضاعفات الحمل بسبب الإجهاد التأكسدي. [6]
فيتامين أ في اليقطين: 426 مكغ
8. زيت السمك
لا يقتصر الأمر على أن الزيت المستخرج من كبد أسماك القد غني بفيتامين أ ، ولكن زيوت الأسماك العادية المستخرجة من الأسماك الزيتية مثل السردين والمنهادين هي أيضًا مصدر غني لهذه المغذيات الحيوية. تشير إحدى الدراسات إلى أن زيوت السمك تساعد في منع خطر الإصابة بالتهاب الشبكية الصباغي ، وهو اضطراب وراثي في العين قد يتسبب في فقدان البصر لدى الأطفال. [7]
فيتامين أ في زيت السمك: يعتمد على نوع السمك الذي يتم استخلاص الزيت منه. أيضًا ، يتم إضافته تجاريًا أثناء استخراج الزيت.
9. البطاطا الحلوة
تتطلب بعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة الهرس بعد الطهي لتسهيل هضمها. إنهم يصنعون الطعام الأساسي المثالي الذي يجب تقديمه للأطفال. تعد البطاطا الحلوة البرتقالية مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين وقد تساعد في منع نقص فيتامين أ في البلدان النامية. [8]
فيتامين أ في البطاطا الحلوة (المهروسة): 435 مكغ
10. الزبادي
الزبادي غني بالفيتامينات (مثل فيتامين أ) والبروبيوتيك. فهو يساعد على منع مخاطر الضعف العضلي الهيكلي والإدراكي لدى الجنين ، كما يوفر فوائد غذائية للأم. [9]
كيفية إيقاف تساقط الشعر بشكل طبيعي
فيتامين أ في الزبادي: 198 وحدة دولية
11. الذرة الصفراء
تحتوي الذرة الصفراء أو الذرة (غير البيضاء) على نسبة عالية من الكاروتينات من فيتامين أ. يساعد في تخفيف الإمساك أثناء الحمل ، ويقلل من مخاطر عيوب الأطفال حديثي الولادة مثل السنسنة المشقوقة ويساعد في النمو الصحي للعين للطفل. [10]
فيتامين أ في الذرة الصفراء: 11 مكغ
