واحد. أنواع آلام الظهر
اثنين. أسباب آلام الظهر
3. فيما يلي بعض العادات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر:
أربعة. علاجات لآلام الظهر
كيف تتخلصين من آلام الظهر؟ ربما يكون مرضًا شائعًا ولكنه قد يكون منهكًا حقًا عند حدوثه. في الواقع ، آلام الظهر هي أحد الأسباب الرئيسية لغياب الموظف في مكان العمل. يمكن أن تنشأ آلام الظهر بسبب عدد كبير من الأسباب. يمكن أن يكون لأسباب طبية أو متعلقة بالعمل ، بسبب إصابات العمر من بين أمور أخرى.
يتكون الظهر من عضلات وأربطة وأوتار وأقراص وعظام تدعم أجسامنا وتجعلنا نتحرك بسهولة. يمكن أن تؤدي مشكلة في أي من هذه العوامل إلى آلام الظهر. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب التهاب الأعصاب أو تهيجها أو إجهاد العضلات أو إصابات العظام والقرص والأربطة في حدوث ألم شديد.
أنواع آلام الظهر
يمكن أن تكون آلام الظهر من نوعين الحاد والمزمن. في حين أن آلام الظهر الحادة متقطعة وتستمر لفترات أقصر ، آلام الظهر المزمنة هو ألم دائم يمكن أن يجعلك منخفضة لأكثر من ثلاثة أشهر. يمكن أن يكون الألم الذي تعاني منه موضعيًا في مكان واحد أو ينتشر على ظهرك. يمكن أن تكون حادة أو مملة أو مع حرقان.إذن كيف تعرف متى يكون ألم ظهرك خطيرًا ويحتاج إلى مراجعة الطبيب؟ حسنًا ، إذا استمرت العذاب لأكثر من ثلاثة أو أربعة أيام وازدادت سوءًا بشكل تدريجي ؛ إذا لم يتم تخفيفه عن طريق مسكنات الآلام ، أو ممارسة الرياضة ، أو الراحة ، أو الكمادات الساخنة والباردة أو تمرين آلام الظهر ، يجب عليك مراجعة الطبيب حول هذا الموضوع. راجع أخصائي على الفور إذا حدث الألم بعد إصابة أو حادث ؛ شديدة بما يكفي لإيقاظك في الليل ؛ مصحوبًا بألم في البطن وخدر في الأطراف السفلية والفخذ ؛ حمى؛ أو إذا كان لديك صعوبة في التبول أو حركة الأمعاء.
من المحتمل أن يأخذ طبيبك أشعة سينية للتحقق من مشاكل العمود الفقري والأورام والكسور. قد توصي أيضًا بإجراء فحص بالأشعة المقطعية يوفر مزيدًا من التفاصيل حول العظام في العمود الفقري ، أو التصوير بالرنين المغناطيسي لإجراء تشخيص دقيق لحالة الأقراص وجذور الأعصاب والتهابات العمود الفقري والأورام.
أسباب آلام الظهر
يمكن أن يكون سبب آلام الظهر عدد من الأسباب. في حين أن ألم ظهرك قد يكون ناتجًا عن حالة طبية خطيرة ، فإن أكثر الأسباب شيوعًا تشمل رفع الأشياء الثقيلة والجلوس السيئ و الوقوف الموقف ، مرتبة متكتلة توفر دعمًا ضعيفًا للظهر ، وتمرينًا شاقًا في صالة الألعاب الرياضية ، وخمنوا ماذا ، حتى التدخين! المرأة لديها أسوأ لأنها أكثر عرضة لآلام الظهر من الرجال مع فرص النمو مع الحمل. نظرًا لأن العديد منا مرتبط بوظائف مكتبية تجبرنا على الجلوس في الكراسي طوال اليوم التي توفر دعمًا ضعيفًا لأسفل الظهر ، فإن آلام الظهر المرتبطة بالعمل هي ظاهرة شائعة جدًا في الوقت الحاضر.
فيما يلي بعض العادات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر:
تمرين غير كافٍ: ستكون عرضة لألم الظهر إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة. اللب القوي ضروري لوضعية جيدة وبالتالي للخلف الصحة . من التمارين التي ستقوي قلبك وتحسن توازنك تمارين البيلاتس واليوجا و تمارين هوائية مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات. حتى لو كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو أن تصبح خاملًا. سيؤدي هذا إلى تفاقم حالتك لأن النشاط يرسل المزيد من الدم المتدفق إلى المنطقة المؤلمة وبالتالي تقليل الالتهاب و شد عضلي . وضع سيء: يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف إلى إجهاد عضلاتك وعمودك الفقري. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير شكل العمود الفقري مما يؤدي إلى مزيد من مشاكل الظهر. قفي مع ثني الركبتين قليلاً وقدم واحدة أمام الأخرى لتقليل الضغط الواقع على أسفل ظهرك. وأثناء الجلوس ، تأكد من أن وركيك أعلى قليلاً من ركبتيك.
الرفع غير السليم: ينتج عدد كبير من إصابات الظهر عن أسلوب الرفع غير المناسب. عند رفع الأشياء الثقيلة ، تذكر دائمًا القاعدة الذهبية التي تنص على أنه يجب عليك ثني ركبتيك ورأسك لأسفل وظهرك بشكل مستقيم لتجنب إجهاد ظهرك. لا تلف عند الرفع.
بدانة: عندما يكون وزنك زائدًا ، خاصةً حول البطن ، يتحول مركز ثقلك إلى الأمام ويزيد من الضغط على ظهرك. الوزن الزائد يمكن أن يكون سيئًا بشكل خاص إذا كنت تعاني منه آلام أسفل الظهر .
التدخين: يمنع النيكوتين وصول كمية كافية من الدم إلى الأقراص بين فقراتك ويجعلها أكثر عرضة للتلف والتمزق. هذا النقص في التوسيد يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر الشديدة. كما يقلل التدخين من امتصاص الكالسيوم ويجعل المدخنين عرضة لهشاشة العظام التي تسبب آلام الظهر. يمكن أن يؤدي سعال المدخن المستمر إلى تفاقم آلام الظهر.
نقص غذائي: إذا كنت كذلك نقص الكالسيوم و فيتامين د ، ستتأثر قوة عظامك مما يؤدي إلى آلام الظهر.
علاجات لآلام الظهر
دواء: هناك عدد من خطوط العلاج التي قد يرغب طبيبك في اتباعها اعتمادًا على شدة مشكلتك. قد يصف مسكنات الألم مثل عقار الاسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمنشطات عن طريق الفم والعقاقير المخدرة ومرخيات العضلات ومضادات الاكتئاب بعد أخذ نقاط القوة وعوامل الخطر ومشكلتك الخاصة في الاعتبار. في بعض الأحيان ، يتم إعطاء حقن الستيرويدات المضادة للالتهابات فوق الجافية لآلام أسفل الظهر. قد يضطر بعض الأشخاص ، في حالات نادرة ، إلى الخضوع لعملية جراحية في الظهر إذا وجدوا صعوبة في أداء وظائفهم مع وجود ألم شديد.تمرين: تمارين الظهر وأحيانًا يكون العلاج الطبيعي مطلوبًا لعلاج أعراض آلام الظهر. أفضل تمارين للظهر هي مزيج من تدريب القوة وتمدد وتمارين القلب منخفضة التأثير. إذا كنت تمارس الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، فسوف تقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر بنسبة 45 في المائة. يقوي التمرين العضلات ويقلل من التوتر ويملأك بالإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالراحة. تعتبر اليوجا والبيلاتس مفيدة جدًا لآلام الظهر. يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة والتقوية والبطن التي تعد جزءًا من روتين بيلاتيس في التغلب على آلام الظهر. في اليوغا ، تعتبر وضعية Padahastasana و Anuloma Viloma مفيدة بشكل خاص.
اجعلها تسأل طبيبك قبل أن تبدأ بأي نظام تمارين لأن البعض قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم آلام الظهر. إذا وجدت أن أي تمرين يسبب الألم لأكثر من 15 دقيقة ، فتوقف عنه على الفور. على سبيل المثال ، تعمل لمس أصابع القدم على إجهاد الأربطة القرصية وعضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة. وبالمثل ، تجنب عمليات الاعتصام التي تضغط كثيرًا على عمودك الفقري ؛ ورفع الساق يمكن أن يزيد الألم سوءًا إذا كان قلبك ضعيفًا.
جرب تمارين مثل الجرش الجزئي التي تقوي ظهرك وعضلات بطنك. تمتد أوتار الركبة. يجلس الجدار ، حيث تنزلق على الحائط حتى تنثني ركبتيك ويضغط أسفل ظهرك على الحائط. يمتد كلب الطائر ، حيث يكون وضعك على يديك وركبتيك ، يشد عضلات بطنك ويمد ساق واحدة خلفك ، يقوي أسفل ظهرك .
يمكن أن تكون تمارين القوة مفيدة لآلام الظهر المزمنة ولكن تجنبها إذا كنت كذلك يعاني من آلام الظهر المفاجئة لأن إجهاد عضلات الظهر والأربطة قد يزيد الأمر سوءًا. من الأفضل أن تسأل طبيبك عن تمارين القوة الآمنة لك.
تغيير وضعية الجلوس: العمل لفترات طويلة على الكمبيوتر أو الانحناء على الهاتف الذكي يمكن أن يدمر ظهرك. تأكد دائمًا من أن ظهرك مدعوم بالكامل أثناء جلوسك. تجنب الجلوس على حافة كرسيك. إذا لم يكن لديك كرسي بالفعل ، فاطلب من مكتبك الحصول على كرسي يوفر لك دعمًا كافيًا لأسفل الظهر. إذا لم تتخذ إجراءات علاجية في وقت واحد ، فقد تؤدي وضعية الجلوس السيئة إلى الإجهاد الظهر والرقبة العضلات والأربطة. جرب هذا التمرين البسيط: اثنِ رأسك للأمام وللخلف وللجوانب ثلاث مرات في اليوم.
العلاج الساخن والبارد: من المعروف أن وضع ضمادة دافئة أو كمادة باردة يخفف آلام الظهر أعراض. يمكنك أيضًا محاولة التبديل بين الاثنين. إذا وجدت أن ألمك سيئ بشكل خاص في الصباح ، يمكنك وضع وسادة ساخنة تحت المنطقة المصابة حتى يزداد تدفق الدم إلى المنطقة ويقلل من تيبس العضلات وألمها.
التدليك: يساعد التدليك حقًا عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الظهر. فهو يزيد من تدفق الدم إلى عضلات الظهر المؤلمة ، كما تساعد حركات التدليك الإيقاعي المهدئة على استرخاء العضلات وتقليل التيبس وتشجع جسمك على إنتاج الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا - مسكنات الألم الطبيعية التي تساعد على تخفيف معاناتك. فقط تأكد من أن معالج التدليك الخاص بك مدرب حتى لا يضر أكثر مما ينفع. يجب تدليك المنطقة المصابة بزيت اللافندر الأساسي ثلاث مرات في اليوم على الأقل. سوف يساعد في تخفيف الآلام والتشنجات العضلية. تشمل الزيوت الأخرى المفيدة زيت النعناع وزيت الخروع و زيت الزيتون .
الموسيقى والضحك: يمكن أن تكون نوادي الضحك مزعجة حقًا للأشخاص الذين ليسوا فيها ؛ ومع ذلك ، إذا كنت قد ابتليت بمشكلات في الظهر ، فقد ترغب فقط في الانضمام إلى واحدة منها. الضحك يجعلك تنتج الإندورفين الذي يخفف الألم بينما يخفف التوتر ويريحك. جرب التنفس العميق أيضًا للحصول على نتائج أفضل. هذا مفيد لأولئك الذين يجدون صعوبة في القيام بمزيد من التمارين الشاقة. الموسيقى ، مثل الضحك ، تطلق أيضًا الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أيضًا أن يضعف قدرة عقلك على معالجة الألم. وفقًا للدراسة ، فإن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة ساعة يوميًا لمدة سبعة أيام يؤدي إلى انخفاض بنسبة 21٪ في الألم المزمن.
غيّر وضع نومك: يمكن للنوم على مرتبة سيئة لا توفر دعمًا لأسفل الظهر أن يعطيك حالة سيئة من آلام الظهر. استثمر في مرتبة متوسطة الصلابة تسندك وتدعم عمودك الفقري أثناء النوم. إذا كان لديك يمنع آلام الظهر أنت تنام على ظهرك أو تستأجرها أو تشتريها وسرير قابل للتعديل يمكنك المناورة به في وضع أكثر راحة لك.
إذا كنت تفضل النوم على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك حتى يحصل عمودك الفقري على بعض الدعم. إذا كنت تنام على جانبك ، ارفع ركبتك وضع وسادة بين ركبتيك ، وإذا كنت تنام على بطنك ، يجب أن تضع وسادة تحت بطنك ووركيك حتى لا يتوتر ظهرك.
غير نمط حياتك: قد يبدو الأمر وكأننا نعظ ، لكن التغييرات في نمط الحياة تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتقليل آلام الظهر أو تجنب مشاكل الظهر. بالنسبة للمبتدئين الإقلاع عن التدخين. ابدأ التمرين و فقدان الوزن .
ابدأ السباحة: تعتبر السباحة تمرين رائع حيث يمكنك الاستفادة من ممارسة الرياضة بدون ألم. تعمل التمارين الهوائية التي تسبح على تنشيط رئتيك وقلبك وتساعدك على إنقاص الوزن. بالنسبة للألم ، فإن حمامات السباحة الساخنة ستوفر لك الكثير من الراحة. فقط تأكد من أنك لا تلوي جسمك أثناء السباحة.
تناول طعام صحي: زد من تناول الكالسيوم وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز لدرء هشاشة العظام. اخضع لفحص نقص فيتامين (د) وابدأ نظامًا من المكملات بعد استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من نقص في ذلك. يمكن لفيتامين ب 12 أن يقلل من العديد من الفيتامينات التي ثبت فعاليتها في تخفيف آلام الظهر وأعراضه. يشتهر فيتامين ب 12 وفيتامينات ج ، د ، هـ بخصائصه المضادة للالتهابات والمسكنات. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من هؤلاء.
توصي الأيورفيدا بالحلبة لخصائصها المضادة للالتهابات وتسكين الآلام. اشرب ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة في كوب من الحليب الساخن مع القليل من العسل للنكهة واشربه كل ليلة. يمنحك الكركم الممزوج بالحليب فوائد الكركمين المضاد للالتهابات. يمكنك أيضًا تجربة شرب بعض الماء الساخن مع عصير الزنجبيل والريحان مع العسل. هل تعلم أن وضع معجون من الثوم على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة يخفف الألم؟ السيلينيوم والكابسيسين يصنعان المعجزات حقًا. جرب مضغ حبتين من الثوم كل صباح أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام الدافئ فقط ، لأن الأيورفيدا تعتقد أن تناول الأشياء الباردة يزيد من فاتا دوشا التي تؤدي إلى الألم. أيضًا ، تجنب التوابل القوية والفلفل الحار التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عدم توازن فاتا. ابتعد عن الالتهابات التي تزيد من تناول الأطعمة مثل السكر والكربوهيدرات المكررة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء التي يمكن أن تجعل الألم أسوأ. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزبادي في وجباتك.
الصور: صراع الأسهم
