11 مشروبًا قويًا قبل النوم لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش نيها غوش في 14 يناير 2020

لابد أنك كنت تكافح بشدة للحصول على هذا الرقم المثالي من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وخضوعك لجلسات تمرين شاقة وما إلى ذلك. لكن هل تعلم أنه بمجرد تناول عدد قليل من المشروبات محلية الصنع أثناء النوم ، يمكنك حرق الدهون الزائدة المخزنة في جسمك؟

ستساعدك هذه المشروبات الطبيعية قبل النوم على إنقاص الوزن وهي مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على تنظيم الجسم.

رجيم هندي لنمو الشعر

سيؤدي تناول هذه المشروبات يوميًا إلى تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز عملية الهضم. يعد الجهاز الهضمي الذي يعمل بشكل صحيح هو المفتاح لفقدان الوزن بسرعة.

دعونا نلقي نظرة على مشروبات ما قبل النوم والتي ستساعدك في إنقاص الوزن بشكل فعال.

1. الحليب

الحليب مصدر غني للكالسيوم والبروتين والزنك وفيتامين ب والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. على الرغم من قيمته الغذائية ، يعتقد بعض الناس أن الحليب يسرع من زيادة الوزن ، بينما تظهر الدراسات عكس ذلك تمامًا. حسب دراسة ^[1] يمكن أن يساعد استهلاك منتجات الألبان بما في ذلك الحليب في منع زيادة الوزن لدى النساء في منتصف العمر وكبار السن ذوات الوزن الطبيعي.

يحتوي الحليب أيضًا على بروتينات تزيد من هرمون الببتيد YY (PYY) الذي يحارب الجوع. تقول الدراسة إن هذا يبقي المعدة ممتلئة لفترة طويلة ، وبالتالي ينظم الشهية والسمنة ^[اثنين]

2. ماء فاتر + عسل

تتراوح فوائد تناول الماء الفاتر مع العسل أثناء وقت النوم من تقليل الإمساك والجلد الخالي من العيوب إلى فقدان الوزن. الماء ، كما نعلم ، له تأثير إزالة السموم - فهو يطرد السموم من الجسم مع تحسين الهضم. العسل ، من ناحية أخرى ، لديه القدرة على تنشيط الهرمونات التي تثبط الشهية ^[6]

مع عملية التمثيل الغذائي المستحث ، يتم حرق الدهون المخزنة تلقائيًا عندما يستهلك الفرد هذا المشروب.

3. ماء دافئ + قرفة + عسل

إن فائدة تناول الماء الدافئ مع العسل معروفة للجميع. لكن إضافة القليل من القرفة إليه يمكن أن يصنع المعجزات. العسل ، كما نعلم ، يساعد في جعل البشرة خالية من العيوب ويسرع من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. الماء في حد ذاته عامل مزيل للسموم والقرفة تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزز فقدان الوزن بسبب وجود الفلافونويد وسينامالديهيد. ^[7] .

القرفة تمنع الجسم من تراكم الدهون ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي للسكر في الدم ، وتساعد في الهضم ، وتزيل البكتيريا الضارة من الأمعاء.

كيفية منع تبييض الشعر

4. عصير ليمون + ماء دافئ

يعد الماء الدافئ مع عصير الليمون علاجًا شائعًا لفقدان الوزن. يعزز الهضم السريع عند تناوله بعد الوجبات الكبيرة ويزيد من معدل الأيض. تقول الدراسة إن الماء الدافئ مع عصير الليمون فعال أيضًا في تطهير الكبد عن طريق إزالة السموم الضارة والدهون المخزنة غير المرغوب فيها ^[8] .

5. زنجبيل + عصير ليمون

الزنجبيل والليمون لهما خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات تساعد في تعزيز المناعة. عند تناول الزنجبيل وعصير الليمون في الليل يمكن أن يجعلك تفقد الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ويصبح من السهل عليك التخلص من الوزن.

6. عصير العنب

يرتبط العنب بفقدان الوزن. لذا فإن تناول مشروب منه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل متساوٍ. يساعد عصير العنب على حرق الدهون الزائدة في جسمك بمجرد تناول كوب من عصير العنب الطبيعي قبل النوم ^[3] . يحتوي العنب على ريسفيراترول مضاد للأكسدة قوي معروف بفوائده في إنقاص الوزن وقد يساعدك في التخلص من تلك الأرطال الزائدة.

7. شاي البابونج

هذا الشاي مفيد لتقليل الوزن ، وتعزيز النوم بشكل أفضل وتحسين الصحة العامة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ، ومضادة للاكتئاب ، والمحفزة للنوم والقلق.

يحتوي شاي البابونج على خصائص مضادة للسمنة ومضادات الأكسدة المفيدة التي تساعد في طرد السموم من الجسم ، وبالتالي تقليل وزن الجسم وتخفيف الانتفاخ.

كيفية فرد الشعر بشكل طبيعي في المنزل بالعلاجات الطبيعية

8. عصير جريب فروت

إن تناول كوب من عصير الجريب فروت قبل 20 دقيقة من وجبتك الرئيسية يقلل من مستوى شهيتك. يحافظ الفلافونويد المسمى Naringenin الموجود في الجريب فروت على استقرار مستويات السكر في الدم ويساعد على منع متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة ما قبل السكري والتي ترتبط بزيادة الوزن حول الخصر. وجد العلماء في جامعة ويسترن أونتاريو أن عصير الجريب فروت يحرق الدهون الزائدة في الكبد بدلاً من تخزينها.

9. أنا حليب

حليب الصويا منتج نباتي غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة. سيساعد دمج حليب الصويا في نظامك الغذائي في قمع الشهية وتعزيز التمثيل الغذائي الصحي. وجدت دراسة أن النساء ذوات الوزن الزائد أو البدينات اللائي شربن 720 مل من حليب الصويا كان لهن خسارة كبيرة في الوزن ^[4] .

10. عصير الخيار

يعد عصير الخيار من أكثر المشروبات فعالية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن. عصير الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء ومنخفض في السعرات الحرارية. هذا يحافظ على رطوبة جسمك ويجعلك ممتلئًا لفترة أطول ^[5] . بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير الخيار مليء بالألياف الغذائية التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم من الجسم ومكافحة الانتفاخ واحتباس الماء في الجسم.

11. عصير الصبار

عصير الصبار لديه القدرة على المساعدة في الهضم السليم وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعد في تسريع فقدان الوزن. كما أنه يكافح احتباس الماء الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.

الصبار مصدر غني بمضادات الأكسدة والألياف والأحماض الأمينية وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، وله خصائص مضادة للالتهابات وإزالة السموم تساعد أيضًا في إدارة وزن الجسم.

عرض مراجع المقال

[1]Rautiainen، S.، Wang، L.، Lee، I.-M.، Manson، J.E، Buring، J.E، & Sesso، H. D. (2016). استهلاك منتجات الألبان مع تغير الوزن وخطر زيادة الوزن أو السمنة لدى النساء في منتصف العمر وكبار السن: دراسة جماعية مستقبلية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 103 (4) ، 979-988.
[اثنين]Karra ، E. ، Chandarana ، K. ، & Batterham ، R. L. (2009). دور الببتيد YY في تنظيم الشهية والسمنة. مجلة علم وظائف الأعضاء ، 587 (1) ، 19-25.
[3]Okla، M.، Kang، I.، Kim، D. M.، Gourineni، V.، Shay، N.، Gu، L.، & Chung، S. (2015). ينظم حمض Ellagic تراكم الدهون في الخلايا الشحمية البشرية الأولية وخلايا الورم الكبدي البشري Huh7 عبر آليات منفصلة. مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، 26 (1) ، 82-90.
[4]Lukaszuk، J.M، Luebbers، P.، & Gordon، B.A (2007). دراسة أولية: حليب الصويا فعال مثل الحليب الخالي من الدسم في تعزيز إنقاص الوزن. مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية ، 107 (10) ، 1811-1814.
[5]Stelmach-Mardas، M.، Rodacki، T.، Dobrowolska-Iwanek، J.، Brzozowska، A.، Walkowiak، J.، Wojtanowska-Krosniak، A.،… Boeing، H. (2016). الرابط بين كثافة الطاقة الغذائية وتغيرات وزن الجسم لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة. العناصر الغذائية، 8 (4) ، 229.
[6]لارسون ماير دي إي ، ويليس ك.س ، ويليس إل م ، وآخرون. (2010). تأثير العسل مقابل السكروز على الشهية والهرمونات المنظمة للشهية وتوليد الحرارة بعد الوجبات. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية. 29 (5) ، 482-493.
[7]جيانغ ، جيه ، إمونت ، إم بي ، جون ، إتش ، تشياو ، إكس ، لياو ، جي ، كيم ، دي ، ووو ، جي (2017). يحفز Cinnamaldehyde التوليد الحراري الذاتي للخلايا الدهنية وإعادة البرمجة الأيضية. التمثيل الغذائي ، 77 ، 58-64.
[8]فوكوتشي ، واي. ، هيراميتسو ، إم ، أوكادا ، إم ، هاياشي ، إس ، نابينو ، واي. ، أوساوا ، ت ، ونايتو ، إم. (٢٠٠٨). يثبط بوليفينول الليمون السمنة التي يسببها النظام الغذائي من خلال التنظيم الأعلى لمستويات الرنا المرسال للأنزيمات المشاركة في أكسدة البيتا في الأنسجة الدهنية للماوس الأبيض. مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية ، 43 (3) ، 201-209.