10 طرق لفقدان دهون العضد

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة oi-Neha بقلم نيها في 5 يناير 2018

هل الذراعين المترهلين تجعلك تشعر بالخجل؟ هل أنت غير مرتاح لإظهار دهون ذراعك؟ الذراعين هي إحدى مناطق الجسم التي تحتوي أيضًا على دهون غير مرغوب فيها يعاني منها الكثير من الأشخاص. يزداد وزن الذراعين عند زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة الزيتية المحملة بالسعرات الحرارية.

نصائح لجعل الشعر مفرود

عادة ما يكتسب الناس وزنًا في الفخذين والبطن والوركين ، لكن العديد منهم يصابون أيضًا بدهون زائدة في الذراعين. إذا كان نوع جسمك يميل إلى زيادة الوزن في الذراعين ، فسوف يزداد وزنك في تلك المنطقة.

يزيد تناول الكثير من السكر والحبوب المكررة مثل المخبوزات والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء من السعرات الحرارية في الجسم. تمارين بسيطة ونظام غذائي متوازن يشتمل على أجزاء من البروتين الخالي من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة يدعم شكل الجسم الصحي ونمو العضلات.

هناك بعض تمارين العضد التي ستساعد في استعادة بعض من شد العضلات. لذا ، تابع القراءة لمعرفة المزيد عن 10 طرق لفقدان دهون الذراع عن طريق القيام بهذه التمارين.

أي جبن لاستخدامه في البيتزا

1. تمارين العضلة ذات الرأسين

واحدة من أسهل الطرق لفقدان دهون الجزء العلوي من الذراع هي دمج بعض تموجات العضلة ذات الرأسين في روتين التمرين. يمكنك التقاط الدمبل ، والتي سوف تتخلص من دهون الذراع العنيدة. أيضًا ، إذا كنت لا ترغب في حمل الدمبل ، يمكنك ممارسة تمارين الوزن.

2. تناول كميات كبيرة من البروتين

ستؤدي إضافة بعض البروتينات الإضافية إلى نظامك الغذائي إلى تقوية عضلات ذراعك بشكل أسرع. يزيد تناول البروتين من تكوين العضلات بنسبة 25 بالمائة ، مما يعني أنه يمكنك بناء عضلات قوية بشكل أسرع. ابدأ في دمج الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي!

3. هل تراجع

هل تريد الحصول على أذرع أصغر حجمًا بشكل أسرع؟ جرب الغطس في المنزل. يمكنك القيام بذلك بمساعدة كرسي أو شريط موازٍ أيضًا. لن يساعد ثني مرفقيك أثناء أداء التمرين في بناء عضلات ثلاثية الرؤوس قوية فحسب ، بل سيحدد أيضًا عضلات صدرك.

4. تمرين السحب لأسفل

تمرين السحب لأسفل أثناء الجلوس هو أحد أفضل التمارين لشد الذراعين العلويين. سيؤدي استخدام آلة السحب إلى أسفل بمساعدة يديك إلى تناسق ذراعيك وسيؤدي هذا التمرين إلى بناء العضلة ذات الرأسين بسرعة. كما أنه سيقوي كتفيك ويقويهما ، مما يجعل ذراعيك يبدوان أنحف.

فوائد الليمون على الشعر

5. عصير جريب فروت

تشير الأبحاث إلى أن إضافة بعض عصير الجريب فروت إلى روتينك سيقلل من دهون ذراعك بشكل أسرع. يساعد شرب نصف كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبات على تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم. لذلك ، في أي جزء من الجسم يوجد به دهون زائدة ، فقط اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت.

6. تمارين القلب

تعتبر تمارين الكارديو من التمارين الفعالة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون. ستساعدك تمارين القلب على التخلص من دهون الذراع العنيدة. لذلك ، إذا كنت ترغب في شد ذراعيك وجسمك العلوي ، فإن تمارين القلب هي الخيار الأفضل.

7. تمارين الضغط

تمرينات الضغط جيدة حقًا في إزالة دهون الذراع العنيدة لأن العضلات الأساسية والذراعين تعملان باستمرار على حرق الدهون. إنها واحدة من الحركات الأساسية ولكنها فعالة للقوة والتكييف. يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس والبطن.

8. مكابس ثلاثية الرؤوس

تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس هو تمرين مهم آخر يساعد على التخلص من الدهون العنيدة في مؤخرة الذراع. سيؤدي هذا التمرين إلى تناسق وتشديد منطقة الذراع بسرعة. يمكنك القيام بهذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف أيضًا.

9. تدريب المقاومة

يغطي تدريب المقاومة تمارين رفع الأثقال وأثقال الجسم. هذا التدريب فعال جدا في التخلص من الدهون العنيدة بسرعة. تمارين المقاومة لا تحرق الدهون الزائدة في الذراعين فحسب ، بل تعمل أيضًا على تناسق جسدك.

10. ابدأ مبكرًا

إن بدء يومك في الصباح الباكر بالتمرين سيبقي جسمك منتعشًا أيضًا ، حيث يصبح من السهل على الجسم التكيف مع الروتين. لذلك ، إذا كنت ترغب في إزالة الدهون العنيدة من الذراعين ، فابدأ روتين التمرين مبكرًا.