هل تعلم أن فيتامين (هـ) مركب قابل للذوبان في الدهون؟ إلى جانب كونها قابلة للذوبان في الدهون ، فهي محملة بخصائص مضادة للأكسدة. وهذا يعني بطبيعة الحال أن الحصول على كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ضروري لجهاز المناعة ، وصحة الأوعية الدموية ، والأهم من ذلك ، الحفاظ على بشرة المرء شابة ومتوهجة.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ، لذا فإن المراجعة السريعة لنظامك الغذائي ستكشف فقط عن مقدار هذه المغذيات التصالحية التي تحصل عليها يوميًا. جرعة صحية من المكسرات والبذور وبعض الزيوت تحتوي على معظم فيتامين (هـ) لكل وجبة. بصرف النظر عن هذه ، فإن بعض الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، وعدد قليل من الفواكه ، وحتى بعض أنواع المأكولات البحرية غنية بهذه المغذيات.
فيما يلي بعض المحاولات التي يجب أن تزيد من تناول فيتامين (هـ):
عوامات السباحة للكبار
واحد. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: بذور عباد الشمس
اثنين. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: اللوز
3. الأطعمة الغنية بفيتامين E: الفول السوداني
أربعة. الأطعمة الغنية بفيتامين E: الزيوت النباتية
5. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: الأفوكادو
6. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: السبانخ
7. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: الهليون
8. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: البروكلي
9. الأطعمة الغنية بفيتامين E: البنجر الأخضر
10. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: البندق
أحد عشر. فيتامين إي: أسئلة وأجوبة
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: بذور عباد الشمس
هل تبحث عن وجبة خفيفة صحية؟ لا تنظر أبعد من بذور عباد الشمس. كل ما تحتاجه هو حفنة من هذا الطعام الخارق لتتناوله. لن يجعلك هذا الطعام المكسو واللذيذ والغني بالألياف ممتلئًا لفترة أطول فحسب ، بل سيجعلك كذلك تشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات فيتامين هـ والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين ب 1 والسيلينيوم والكثير من يم. هل يمكنك حقا أن تطلب المزيد؟
نصيحة محترف: رش بعضًا من هذا كزينة لتعزيز المغذيات لأي سلطة باهتة. يمكنك حتى تجميل بيضك الممل باستخدام هذا بذور خارقة ، ورش حفنة على وجباتك ذات القدر الواحد. إنه الفوز!
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: اللوز
عندما تحتاج إلى انتعاش سريع ، لا شيء يضاهي حفنة من اللوز . ليس هناك من ينكر أن كوبًا واحدًا من اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنه يحتوي أيضًا على ضعف السعرات الحرارية كمية فيتامين هـ مطلوب لليوم أي 181 في المائة. إذا لم يكن هذا كل شيء ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بهذا الجوز اللذيذ. يمكنك شرب كوب طويل من حليب اللوز (نحب أن نضيف بعض الشوكولاتة لبعض الأطعمة اللذيذة) ، أو نضيف بعض زبدة اللوز المنحلة إلى الخبز المحمص الساخن. في الواقع ، مقابل كل 100 جرام من اللوز ، ستحصل على 25.63 مجم من فيتامين هـ.
أضف بعض اللوز المحمص إلى طعامك حبوب الإفطار أو يمكن للناس تناول وجبة خفيفة من اللوز المحمص أو إضافته إلى الحبوب والمخبوزات أو شرب حليب اللوز.
نصيحة محترف : قم بتضمين جرعة صحية من اللوز في نظامك الغذائي بشكل منتظم لأنها تحتوي على جرعة صحية من البروتين والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الأطعمة الغنية بفيتامين E: الفول السوداني
ليس من المستغرب أن يعتبر PB&J طعامًا مريحًا. وعلى الرغم من عدم نشوء الكثير منا مع هذه الشطيرة التي تظهر بشكل منتظم في القائمة ، إذا كنت تحب الفول السوداني ، فأنت محظوظ! هم مصدر كبير لمضادات الأكسدة. فهي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وتساعد على منع حصوات المرارة وسرطان القولون أيضًا. وإذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول ، فأنت محظوظ.
الفول السوداني مفيد للقلب أيضًا. في الحقيقة ربع كوب الفول السوداني يحتوي على 20٪ من المطلوب تناول فيتامين هـ . علاوة على ذلك ، فإن تناول الفول السوداني يقلل من مخاطر الإصابة به زيادة الوزن لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
نصيحة محترف: اجعل أي سلطة ممتعة مع اندفاعة من الفول السوداني. إنها تعمل بشكل رائع كزينة لتلك المعكرونة والمقليات المستوحاة من آسيا.
الأطعمة الغنية بفيتامين E: الزيوت النباتية
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للطهي ، فإن اختيارك للزيوت سيحدد القيمة الغذائية لطعامك. زيوت مثل أوزيت حي وزيت عباد الشمس وحتى زيت جنين القمح من بين أفضل مصادر فيتامين هـ . هل تعلم: ملعقة واحدة فقط من زيت جنين القمح يمكن أن تمنحك 100٪ من مدخولك اليومي من فيتامين E؟
نصيحة محترف: على الصعيد الصحي ، يجب تجنب الزيوت النباتية بشكل عام. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تحسين ذلك ، فإن تناول فيتامين (هـ) بما في ذلك هذه الزيوت بطريقة صحية ، مثل صلصة السلطة ، يمكن أن يعمل لصالحك.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: الأفوكادو
اسأل أي خبير صحي ، وسوف يخبرك أن الأفوكادو كذلك غني بالألياف ، منخفضة الكربوهيدرات ومحملة بالكاروتينات. في الواقع ، تحتوي حبة أفوكادو واحدة فقط على 20 في المائة من المدخول اليومي المطلوب من فيتامين هـ. نعتقد أن هذا هو واحد من أشهى الأطعمة بفيتامين هـ ، ربما يكون الأفوكادو من أكثر الأطعمة دسمًا وغنية بالزيت في الطبيعة.
إلى جانب ذلك ، هناك العديد من الطرق السهلة واللذيذة تمامًا التي يمكنك من خلالها تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي. اهرسي بعضًا منها على هيئة جواكامولي ، وأضيفي بضع شرائح إلى سلطتك ، أو ضعي البيض المسلوق ، أو ضعيها على الخبز المحمص مع طماطم كرزية.
القهوة والعسل لتبييض البشرة
نصيحة محترف: ب أتناولها أم لا ، فهي تعد وجبة فطور رائعة. نذهب إلى؟ الصحي بيض مخبوز وأفوكادو . جربها ، أليس كذلك؟
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: السبانخ
إذا كنت قد نشأت في التسعينيات ، فأنت تعرف بالضبط سبب حب Popeye لهذه الخضار الورقية الخضراء. تعتبر واحدة من أصح الخضار ، يحتوي السبانخ على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وخاصة فيتامين إي. نصف كوب من السبانخ فقط يحتوي على 16 في المائة من احتياجاتك اليومية. متطلبات فيتامين هـ . تناوله كحساء ، في شطيرة مع الجبن والذرة ، أو حتى في السلطة ، وأنت تفعل لجسمك عالمًا من الخير. يمكنك ان تشكرنا لاحقا.
نصيحة محترف: من المفيد ملاحظة أن طهي السبانخ أو تبخيره قبل الوجبة يساعد على زيادة عدد العناصر الغذائية فيه.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: الهليون
نحن نعلم أن الهليون له سمعة سيئة ، ما هو مساهمته في رائحة البول ، لكن لا تستبعد هذا الطعام الفائق من أجل ذلك فقط. هل تعلم أنه يوفر تركيبة فريدة من الخصائص المضادة للالتهابات كذلك فيتامين سي وبيتا كاروتين والزنك والمنغنيز والسيلينيوم؟ إذا لم يكن هذا كل شيء ، فإن كوبًا واحدًا من الهليون يحتوي على 18 في المائة من جسمك الاحتياج اليومي من فيتامين (هـ) . كما أنه يأتي بفوائد مضادة للسرطان ، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، ويساعد على الهضم.
كيفية جعل الشفاه وردة
نصيحة محترف: قد لا يكون اختيار الجميع للخضروات ، ولكن إيجاد طرق فريدة لإدراجها في نظامك الغذائي يمكن أن يكون ممتعًا. يمكنك تحضير عجة مملوءة بالهليون أو قليها بمزيج صحي من الفطر والفلفل الحلو والتوفو مع الثوم كجانب من شرائح اللحم المشوية بالجبن. ديليش!
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: البروكلي
عندما نفكر في البروكلي ، نلتقي دائمًا بوجوه الأطفال الحامضة من البرامج التلفزيونية الأمريكية عندما نقدم هذا الطعام الأخضر الفائق. لا نفور من اعتبار هذا العضو من عائلة الملفوف مصدرًا كبيرًا للبروتين ، و غني بفيتامين هـ . إذا لم يكن هذا كل شيء ، يحتوي البروكلي أيضًا على خصائص مضادة للسرطان ، يخفض الكولسترول السيئ (LDL) ، وهي واحدة من أفضل الأطعمة للتخلص من السموم يمكنك أن تستهلك.
يمكنك إضافة بعض البروكلي إلى الحساء أو السلطات ، أو تقديم البروكلي المطهو على البخار كطبق جانبي على مائدة العشاء هو طريقة رائعة لإدراج هذه الخضار اللذيذة في نظامك الغذائي.
نصيحة محترف: للحفاظ على خصائصه الغذائية سليمة ، قم بطهي البروكلي في درجة حرارة منخفضة للطهي ، وتأكد من الاحتفاظ ببعض اللدغات عند التقديم.
الأطعمة الغنية بفيتامين E: البنجر الأخضر
هل تعلم أن الأصل كعكة المخملية الحمراء تم صنعه لأول مرة من عصير الشمندر لإعطائه اللون الأحمر؟ يعتبر البنجر أيضًا إضافة رائعة للعديد من أدوات التجميل. بينما يعرف الكثير من الناس طعم الشمندر ، لا يعلم الجميع أنه يمكنك أيضًا تناول الخضر أو الأوراق.
تعد إضافة خضار البنجر إلى السلطات أو تقليبها في الزيت إضافة دسمة إلى أي وجبة. 100 جرام حصة من يحتوي البنجر المطبوخ على 1.81 مجم من فيتامين هـ . حتى أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الإضافية ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف والحديد والكالسيوم.
نصيحة محترف: تأكد من غسلها جيدًا الخضار الورقية الخضراء قبل تناولها. أيضًا ، لا تريد طهيها لأكثر من خمس دقائق لأنك لا تريد أن تنكر الخير النافع.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: البندق
هل تعلم أن البندق يحتوي على 21 في المائة من الموصى به يومياً قيمة فيتامين هـ ؟ هذه الشيكولاتة الأساسية هي طريقة رائعة ولذيذة للحصول على تلك الجرعة اليومية. كما أنه يحتوي على الكثير من البروتين وفيتامين أ وفيتامين سي. يعتبر البندق غنيًا بشكل استثنائي بحمض الفوليك ويساعد على خفض الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار. يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة والكعك والفطائر.
نصيحة محترف: يمكنك أيضًا تبديل الأشياء قليلاً والاستمتاع بزبدة البندق. لذيذ! نحن نعلم ما هو موجود في قائمة الإفطار لدينا. هل؟
