تعال إلى نهاية عطلة نهاية الأسبوع ، بدلاً من الشعور بالانتعاش بعد استراحة مريحة ، ممتلئة 76 بالمائة منا مليئة برعب الأحد والقلق. حسنًا ، إذا لم نستطع أن نأخذ الأمر ببساطة ، فلماذا لا نتحكم؟ هنا ، 35 طريقة للقيام بها يوم الأحد لتهيئة نفسك للنجاح.
ذات صلة: 7 أشياء يجب التوقف عن فعلها في الصباح
عشرين1. النوم في وقت متأخر كما تريد.
نشرت دراسة جديدة في مجلة أبحاث النوم يؤكد ما عرفناه (وملايين طلاب الجامعات) بالفعل: النوم يوم الأحد يجعل الجسد والعقل عالماً من الخير. إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات في الليلة ، ولكنك تنام في عطلات نهاية الأسبوع ، فأنت لست أسوأ حالًا من أولئك الذين ينامون سبع ساعات كل ليلة.2. إعطاء الأولوية لقائمة المهام الخاصة بك.
ضع أهدافًا كبيرة ومرهقة وعاجلة ومعقدة على المهام ذات الأولوية العليا والمنخفضة في الجزء السفلي. لماذا ا؟ في حين أنه قد يكون من المغري الاسترخاء في يومك ، فمن الأفضل لك إكمال أصعب المهام أولاً ، كما يكتب هيلاري هوفور للمغنية كونتيسا . حدد أولويات المهام الثلاث الأكثر أهمية في يومك - سواء كان ذلك شيئًا تحتاج إلى إنجازه في أسرع وقت ممكن ، أو عمل روتيني تخيفه أو مشروعًا مستهلكًا للوقت - وقم بإبعادها عن الطريق. بمجرد التحقق منها ، سيكون يومك أسهل بكثير.
3. حدد هدفًا كبيرًا واحدًا (بخطوات صغيرة).
تسمى التقدم الجزئي —من خلال تقسيم المهام الأكثر صعوبة إلى مجموعة من المهام الأصغر ، تصبح أهدافك أكثر قابلية للتحقيق ، كما يقول تيم هيريرا ، خبير الإنتاجية.
أفضل 10 فتاة جميلة في الهند
4. وازن التقويم الخاص بك.
أنت تتحقق من جدولك للأسبوع المقبل ، وحجزت خمسة اجتماعات متتالية يوم الخميس. وفي أي يوم وعدت ابنة عمك كارول بأن تقابلها لتناول طعام الغداء؟ رتّب الأمور الآن (بما في ذلك إعادة جدولة اثنين من اجتماعات الخميس هذه) حتى لا تشعر بالحيرة في منتصف الأسبوع.
5. ضع التمرين في جدولك الزمني.
تعامل مع بيلاتيس بنفس الطريقة التي تعامل بها مع طبيب الأسنان. (كما هو الحال في ، ليس اختياريًا.)
عشرين6. تحضير وجبة - أي وجبة.
سواء كان ذلك في عجينة الفطائر في صباح اليوم التالي ، أو السندويشات لوجبات غداء الأطفال أو السلطة التي ستتناولها على مكتبك ، فإن المضي قدمًا في وجبة رئيسية واحدة يمنح نفسك في المستقبل مزيدًا من الوقت لتحقيق ما تريد هل حقا تحتاج صباح الاثنين: القهوة.7. تحضير مجموعة من القهوة المثلجة
(أو الأفضل من ذلك ، المشروب البارد) وضع إبريقًا في الثلاجة. لا وقت للتوقف في ستاربكس؟ لا مشكلة.
8. خطط لأزياء متعددة.
إذا فشل المرء في الإغراء في صباح اليوم التالي ، فلديك نسخ احتياطية. (وإذا انتهى بهم الأمر جميعًا إلى العمل ، فستحصل على زي عمل جديد. الفوز.)
9. تحقق من توقعات الأسبوع.
هل تعرف كل تلك المظاهر التي خططت لها للتو؟ قم بإقران المعاطف والأحذية والإكسسوارات وفقًا لذلك.
عشرين10. قراءة كتاب مضحك.
ضحك وقد ثبت لعكس آثار التوتر ويستخدم كعلاج للتخفيف من الاكتئاب. إذا كنت عازبًا ، فاقرأ مذكرات جلينيس ماكنيكول ، لا أحد يخبرك بهذا . إذا كنت أحد الوالدين ، فاقرأ كتاب Kim Brooks الحيوانات الصغيرة: الأبوة في عصر الخوف .11. تنظيف بودكاست.
استمع إلينا: سواء كنت تستمع إلى الصوت الهادئ تيري جروس أو الحميمية الملهمة من إنتاج ريز ويذرسبون كيف هي ، فإن إزالة صلصة الطماطم من باكسبلاش بمطبخك لن تشعر أبدًا بالتنوير.
أفضل منتجات الشعر للشعر التالف
12. اسحب تلك الهراء من سيارتك بالفعل.
نقرأ هذا سلسلة من الأسئلة من بنجامين هاردي ، مؤلف قوة الإرادة لا تعمل ، وانطلقوا عمليًا إلى المرآب باستخدام مناديل مضادة للبكتيريا: هل مكان معيشتك مليء بالفوضى أو الفوضى أو بسيط وأنيق؟ هل تحتفظ بأشياء (مثل الملابس) لم تعد تستخدمها؟ إذا كان لديك سيارة ، فهل هي نظيفة أم مجرد مكان آخر للتخلص من الفوضى والقمامة؟ هل تسهل بيئتك المشاعر التي ترغب في تجربتها باستمرار؟ هل تستنزف بيئتك أو تحسن طاقتك؟ (نود أن نضيف إلى تلك القائمة: هل هذا غبار Cheerios في فتحة مكيف الهواء لديك؟ وكم عمر هذا الخوخ؟)
13. الاستحمام ، حل مشكلة.
اتضح ، نحن في الواقع فعل الحصول على أفضل الأفكار لدينا في الحمام ، لكل باحث. وفق العالم المعرفي سكوت باري كوفمان ، قد توفر بيئة الاستحمام المريحة والانفرادية وغير القضائية التفكير الإبداعي من خلال السماح للعقل بالتجول بحرية ، وجعل الناس أكثر انفتاحًا على تيار وعيهم الداخلي وأحلامهم. في الواقع ، أفاد معظم الناس أن لديهم أفكارًا إبداعية أثناء الاستحمام أكثر مما فعلوا في العمل. كثيرا لذلك 4 مساء. اجتماع العصف الذهني.
14. ننظر إلى الداخل.
ليس هناك صواب أو خطأ في هذا. سواء كانت ممارسة روحية أو دورة SoulCycle ، فإن يوم الأحد في المنتصف يجعل يوم الإثنين ركلة جزاء. هناك سبب يجعل اليقظة الذهنية أمرًا بالغ الأهمية. وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الميؤوس من شفائهم والذين ينخرطون في الممارسات الروحية والتفكير لديهم معدل بقاء أكبر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك - في الواقع ، يفوق ذلك بمرتين إلى أربع مرات المحيط الأطلسي .
عشرين15. افعل شيئًا متسامحًا.
#SelfcareSunday رائجة. لذلك لن تكون الوحيد الذي يقدم لنفسك وجبة فطور وغداء لمدة ثلاث ساعات ، واحتضان الجلد قناع الورقة التي تكلف أكثر من كل ما لديك من Trader Joe أو رحلة إلى سوق المزارعين لشراء الزهور لمكتبك. (انتظر ، هل وصفنا للتو يوم الأحد المثالي؟)16. ضع في اعتبارك # أيام الأحد.
قد يبدو الميموزا في الغداء ومالبيك قبل النوم مثل يوم الأحد المعتاد. لكن الإفراط في تناول الكحول يفاقم القلق الذي يجلبه صباح يوم الإثنين. آخ ، حتى أن هناك اسمًا لهذه الظاهرة المروعة: هانكستي .
17. تطهير شيء.
ثلاجتك ، محفظتك ، صندوق الوارد الخاص بك ، سطح المكتب الخاص بك ، جهات الاتصال الخاصة بك (وداعا ، صديق سام) ، Instagram الخاص بك. منعش جدا. نظيف جدا.
18. هل غسيل كبير.
ألحفة ، ملاءات ، مناشف حمام رداء رقيق ضخم. عندما تلتف حول أي منها ليلة الاثنين ، ستكون سعيدًا جدًا لأنك فعلت.
19. اتصل بوالديك.
دراسة من قبل كلية الطب ستانفورد اكتشفت أن سماع صوت والدتك يؤدي إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين (المعروف أيضًا باسم المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على الشعور بالرضا) في غضون ثوانٍ.
r.s. سودي نفيسة علي
20. خذ حماما.
ماذا أوبرا فيولا ديفيس و غوينيث بالترو لديك قواسم مشتركة ، إلى جانب الإمبراطوريات ، جوائز الأوسكار وبشرة خالية من العيوب؟ يعاملون وقت الاستحمام مثلالكثير من المرحالعمل الجاد.
عشرين21. خذ الجرو الخاص بك إلى حديقة الكلاب.
المقدار الصحيح تمامًا من التفاعل الاجتماعي الذي يتطلبه الانطوائي.22. تحديد النية.
ربما تريد أن تكون أكثر شجاعة هذا الأسبوع. أو أهدأ. أو ألطف. اكتب كلمة واحدة في ورقة Post-It وألصقها في الثلاجة أو المرآة. لا يمكن أن تؤذي. (ما لم يعود زوجك إلى المنزل في وقت متأخر من العمل ليلة الاثنين ، يرى كن شجاعًا على الملصق على الثلاجة ويقرر تزيين بقايا لحم الصدر بمخللات الهالبينو. وفي هذه الحالة ، علبة جرح. الجميع.)
23. غابة الاستحمام .
ضغط أقل ، مناعة أعلى ، المزيد أهه ، أقل أك! أيام الأحد مخصصة لشينرين-يوكو.
24. ... ثم رد الجميل للطبيعة الأم من خلال القيام بشيء لطيف لها.
اذهب إلى البلوغ. اذهب إلى الشاطئ بكيس قمامة والتقط القمامة. أخيرًا ، ابدأ في سماد نفايات طعامك ( يمكنك أن تفعل ذلك ، حتى لو كنت تعيش في المدينة). انها تشعر لذا أفضل بكثير من التسوق عبر الإنترنت لشراء أشياء لا تحتاجها.
25. انظر إلى أسبوع أطفالك.
حزم حقيبة اللاكروس ليلة الأحد بالرغم من أن التدريب لن يكون حتى يوم الخميس؟ اللعبة تتغير.
عشرين26. انظر إلى الأسبوع المقبل مع اطفالك.
الواجب المنزلي؟ التحقق من. تصريح بالموافقة؟ التحقق من. إخبارهم بأنك ستعمل في وقت متأخر من يوم الأربعاء؟ التحقق من. طبيب نفساني لكل طفل توفاه كلاين ، يمثل الانتقال عبر التحولات عقبة لكثير من الأشخاص - صغارًا وكبارًا. يفضل معظمنا الاتساق ، حتى تظل الأشياء كما هي. تأتي الراحة في معرفة ما يمكن توقعه.27. خذ شيئًا من جدول طفلك.
جوهرة أخرى ، بإذن من كلاين : يحتاج الأطفال إلى بيئة داعمة حيث يمكنهم اللعب والاستمتاع والتعرف على أنفسهم من خلال حل المشكلات. لا يحتاجون إلى فصول ثنائية اللغة. سيكونون سعداء بمجرد بناء Legos معك على الأرض.
28. إعطاء الأولوية للعشاء العائلي يوم الأحد.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كولومبيا ، فإن الأطفال الذين يعيشون في منزل مع ما لا يقل عن خمس عشاء عائلي في الأسبوع يتمتعون بعلاقات أفضل مع والديهم. (ولكن إذا كنت لا تستطيع التأرجح في ذلك ، فلا داعي للقلق - فالفطور مهم أيضًا.)
29. ممارسة الجنس.
تشمل الفوائد تعزيز نظام المناعة وتقليل الألم المزمن تهم رسميا كتمرين. هل نحتاج أن نقول المزيد؟
المباريات التي تلعب في الحفلات
30. اربط التكنولوجيا الخاصة بك واستمتع بليلة الألعاب العائلية.
روح رياضية جيدة ، تنمية اجتماعية عاطفية ، تحسين مهارات المشاركة والتفاوض - من كان يعلم أن Candyland يمكن أن تكون صحية جدًا؟
عشرين31. عامل ليلة الأحد مثل ليلة السبت.
اذهب للعب البولينج مع عائلتك. عربات السباق. اخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء في هذا المطعم الساخن والجديد (والفارغ ، لأنه ليلة الأحد). في الأساس ، عيشها - وعيش في حالة إنكار أن صباح يوم الاثنين يلوح في الأفق (لكن تذكر الشغف واذهب بسهولة إلى المارجريتا).32. تحديد المواعيد ... مع نفسك.
نصيحة من كتاب لورا فاندركام ، ما يفعله أكثر الأشخاص نجاحًا في عطلة نهاية الأسبوع : عليك أن تحدد موعدًا للخروج من الشبكة ، تمامًا كما تفعل. إذا كنت ترغب في قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو تنظيف خزانتك ، فقم بتحديد وقت في تقويم يوم الأحد للقيام بذلك - حتى لو لم تكن قد خططت لأي شيء آخر في ذلك اليوم. ثم التزم بها. خلاف ذلك ، فإن ثقب دودي وسائل الإعلام الاجتماعية في انتظارك. لقد تم تحذيرك.
33. عانق أطفالك.
يلاحظ فاندركام أن لدينا أقل من 1000 يوم أحد مع كل طفل في رعايتنا. لذا تخطي كرة القدم واذهب للحصول على الآيس كريم ، اللعنة. (نحن لا نبكي ، إنك تبكي).
34. اذهب إلى الفراش مبكرا.
ليلة الأحد هي الوقت المثالي لاحتساء مشروب إكسير النوم ، انظر بلطف إلى النبات المنزلي الذي يعزز حركة العين السريعة أو اختبر نباتًا جديدًا علاج الأرق .
35. اقرأ كتاب ممل.
لا تستطيع النوم؟ الجمع بين قراءة شيء أقل من التلألؤ أثناء الاستلقاء في مكان مريح وهادئ هو علاج شامل للأرق كما هو الحال على الأرجح. تتطلب مواكبة النص الجاف بذل جهد (لذلك ... * تثاؤب * ... متعب) وقد يؤدي أيضًا إلى أحلام اليقظة ، وكلاهما يقربنا من النوم ، أيها الطبيب النفسي يقول الدكتور كريستيان جاريت لبي بي سي . في 15 صفحة ، ستخرج. مضمون.
ذات صلة: 25 طرق مجانية تمامًا لممارسة الرعاية الذاتية
