مفتاح الحصول على نوم جيد ليلاً؟ لا تفكر في الأفيال الوردية . كلا ، هذا ليس ترويجًا للجديد دامبو فيلم. إنها خدعة قد تنهي أرقك بشكل نهائي.
إذن ما هي النية المتناقضة بالضبط؟
اتضح أن سر الحصول على فترة طويلة من النوم قد يكمن في علم النفس العكسي. وفق عالم النفس أراش إمام زاده ، كل ما عليك فعله لتغفو حاول بأقصى ما تستطيع أن تبقى مستيقظًا .
إذن كيف تعمل النية المتناقضة؟
الطريقة التي تعمل بها هي أنه بدلاً من محاولة إجبار نفسك بقلق على النوم ('يمكنني الحصول على ست ساعات على الأقل ... خمس ساعات ... إذا أنام الآن يمكنني الحصول على أربع ساعات على الأقل') ، تحاول البقاء مستيقظا بقدر ما تستطيع ، Emamzadeh يكتب فيها علم النفس اليوم . النية المتناقضة لا تعارض النية القلقة (محاولة إجبار نفسك على النوم) ، لكنها توجهها في الاتجاه المعاكس (نحو إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا).
متشكك؟ فكر في الوقت الذي كنت ستحاول فيه السهر لوقت متأخر من أجل الامتحان أو إنهاء ورقة أثناء المدرسة الثانوية ، أو كيف شعرت بمحاولة إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء محادثة في وقت متأخر جدًا من الليل مع زميلك في الكلية. ربما شعرت أن النوم يقترب منك وأنك كنت عاجزًا عن محاربته. كتب إمام زاده ، كنت تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا ، لكن في النهاية مسموح النوم ليحدث.
لذلك في المرة القادمة التي تتسابق فيها أفكارك بعد منتصف الليل ، لا تكافح بشدة من أجل النوم. بدلاً من ذلك ، استلق في السرير مع كل نية في السهر. لكن يعني ذلك ، يحذر إمام زاده. لا يمكنك تزويره ، أو سيعرف الجسد. بعد ذلك ، إذا شعرت حقًا أن النوم قد حان ، يمكنك السماح لنفسك بالنوم.
الآن هذا هو تماما بريليا ... ghgmgh. لما؟ ارتفعت. نقسم.
ذات صلة: 6 طرق للنوم بشكل أفضل عندما يكون التركيز البؤري التلقائي ساخنًا
