اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يعتبر الجهاز الهضمي الصحي نتيجة لاتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين. الجهاز الهضمي البشري عبارة عن سلسلة معقدة من الأعضاء والغدد المخصصة لمعالجة الطعام. من أجل إنتاج الطاقة من الطعام الذي نتناوله ، يتعين على الجسم تقسيم الطعام إلى جزيئات أصغر يمكن امتصاصها واستخدامها في وظائف الجسم المختلفة. من الضروري أيضًا إخراج الفضلات من أجسامنا.
مشاكل الهضم شائعة إلى حد ما ، خاصة بين أولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة المقلية والجبنة أو الوجبات الثقيلة. يتأثر حوالي 1 من كل 4 أشخاص في الهند بمشاكل الهضم [1] [اثنين] .
يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي أو ضعف الهضم عندما لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح أو بسبب مشاكل كامنة مثل مرض الجزر المعدي المريئي أو القرحة أو مرض المرارة أو مشاكل القناة الصفراوية أو عدم تحمل الطعام ، والتي يمكن أن تسبب بدورها أعراضًا مثل الانتفاخ والغازات والغثيان والقيء والشعور بالامتلاء بعد الوجبة ، أو ألم حارق في الصدر والمعدة [3] [4] .
اليوم ، سننظر إلى ماذا ويا ك الهضم هو وكيف يمكنك تحسين عملية الهضم.
ماذا يعني ضعف الهضم؟
أعتقد أنه من الآمن الإشارة إلى أن جميعنا تقريبًا يعاني من مشاكل في الهضم مثل اضطراب المعدة ، والشعور بالغازات أو الانتفاخ ، وحرقة المعدة ، غثيان و إمساك أو الإسهال. كما يوحي الاسم ، يحدث ضعف الهضم عندما لا تعمل عملية الهضم بنفس الطريقة التي يعمل بها الإنسان السليم ويسبب التهيج وعدم الراحة [5] .
إذا كنت تعاني من ضعف في الهضم ، حيث يفشل الجهاز الهضمي في العمل بشكل طبيعي ، فقد تعاني من حرقة مع مرور بعض الغازات غير المتوقعة (والمحرجة) والمزيد. يؤدي سوء الهضم بصمت إلى العديد من الحالات المرضية مثل الصداع النصفي ، القلق، كآبة الأكزيما حب الشباب الم المفاصل والحساسية [6] . ومن ثم يجب تناول الأطعمة التي تضعف الجهاز الهضمي بكميات محدودة أو تجنبها تمامًا.
كيف يعمل الجهاز الهضمي؟
[الصورة مجاملة: ويكي]
أفضل مباراة للسيدات ليو
قبل الدخول في موضوع ضعف الهضم ، تحتاج الى ان تفهم كيف يعمل جهازك الهضمي . الهضم عملية طويلة لا تشمل معدتك فحسب ، بل تشمل أيضًا العديد من الأعضاء التي تشكل الجهاز الهضمي [7] [8] .
- يبدأ الهضم في الفم ، حيث يكسر اللعاب الطعام أثناء المضغ.
- عندما يبتلع الطعام بعد ذلك ، ينتقل الطعام الممضوغ إلى المريء الذي يربط حلقك بالمعدة.
- ثم يتم دفع الطعام لأسفل بواسطة عضلات المريء إلى صمام أسفل المريء.
- عند الوصول إلى المعدة ، تكسر أحماض المعدة الطعام وتنقله إلى الأمعاء الدقيقة.
- في الأمعاء الدقيقة ، تؤدي عصارات الجهاز الهضمي من عدة أعضاء ، مثل البنكرياس والمرارة ، إلى مزيد من كسر الطعام ويتم امتصاص العناصر الغذائية.
- يذهب المتبقي إلى الأمعاء الغليظة ، حيث يتم امتصاص كل الماء.
- ما تبقى الآن هو الفضلات التي تخرج من جسمك عبر المستقيم والشرج.
هذه هي الطريقة التي أ عملية هضم صحية عادة ما يحدث. في حالة الشخص الذي يعاني من ضعف الهضم ، يمكن أن تحدث مشاكل في أي مكان على طول الطريق [9] .
ما هي أسباب ضعف الهضم؟
فيما يلي قائمة ببعض الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف الهضم.
نظام غذائي غير صحي : النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة أو نظام يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات والسكر المكرر والملح والدهون يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي [10] . الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب الانتفاخ ومتلازمة القولون العصبي [أحد عشر] .
نقص في النشاط الجسدي : يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى تطور أكثر من أربعين من الأمراض المزمنة والمعترف بها طبيا مثل أمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 والسمنة والأمراض العقلية والخرف وأنواع مختلفة من السرطان. [12] . قلة الأنشطة البدنية المنتظمة يمكن أن تضعف الجهاز الهضمي [13] حيث أظهرت الدراسات باستمرار أن نظام التمارين المنتظم يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وتعزيز الهضم الصحي [14] .
قلة الفواكه والخضروات في النظام الغذائي : لا توجد أنباء تفيد بأن الفواكه والخضروات ضرورية للحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤدي تناول عدد أقل من الخضار والفواكه أو عدم تناولها إلى الإصابة بالإمساك وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى [خمسة عشر] . تلعب الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات دورًا مهمًا في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية أيضًا.
قلة النوم : الحرمان من النوم سبب رئيسي لزيادة الشهية ، مما قد يزيد بشكل مباشر من خطر ضعف الهضم [16] . بصرف النظر عن الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية أثناء قضاء ليلة بلا نوم ، فإن عادات الأكل السيئة هذه تسبب تقلبات في مستويات الهرمون أيضًا. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط وافر من النوم أيضًا إلى مشاكل متعلقة بالهضم مثل مرض الجزر المعدي المريئي ومتلازمة القولون العصبي وعسر الهضم الوظيفي [17] [18] .
كمية غير كافية من الماء : تشير الدراسات إلى أن الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للجهاز الهضمي غير الصحي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والتهاب المعدة والارتجاع الحمضي لأن المعدة لا تحتوي على كمية كافية من الماء لإنتاج الحمض الهضمي اللازم لهضم طعامك [19] . يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى شرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا وقد يحتاجون إلى المزيد إذا كانوا يعيشون أثناء الطقس الحار أو إذا انخرط المرء في أنشطة شاقة.
الإفراط في الأكل : أحد الأسباب الرئيسية لضعف الهضم ، الإفراط في تناول الطعام يبطئ عملية الهضم مما يتسبب في بقاء الطعام الذي تناولته في المعدة لفترة أطول من الوقت ويزيد احتمال تحوله إلى دهون. [عشرون] . قد يؤدي عدم كفاية الهضم إلى مشاكل مختلفة مثل حرقة المعدة والارتجاع الحمضي والقيء والغثيان [واحد وعشرين] .
ما هي أعراض ضعف الهضم؟
بصرف النظر عن عاداتك البطيئة ، فإن نمط الحياة الحديث يجعل من السهل على المرء أن يطور هضمًا ضعيفًا من مستويات الإجهاد المرتفع ، وقلة النوم ، والوجبات السريعة وما إلى ذلك. هذه هي العلامات والأعراض التي قد تشير إلى ضعف الهضم. [22] [2. 3] :
- اضطراب في المعدة ، في معظم الأوقات أثناء النهار
- تغيرات غير مقصودة في الوزن
- اضطرابات النوم
- التعب المستمر
- تهيج الجلد
- عدم تحمل الطعام
- حرقة من المعدة
- غثيان
- غاز
- الانتفاخ
- إمساك
- إسهال
كيفية تحسين الهضم الضعيف كيف يمكنني تحسين الهضم الضعيف لدي؟
مشكلة ضعف الهضم ليست بالشيء الذي ليس له إجابة أو مشكلة معقدة لكسرها. يمكن أن يساعد تبني طريقة عيش واعية وصحية في تحسين عملية الهضم بعدة طرق.
كيفية إزالة البقع الداكنة من على الساقين
فيما يلي بعض النصائح والعلاجات للمساعدة في تحسين عملية الهضم الضعيفة:
أضف الفاكهة إلى وجبة الإفطار : يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة النيئة مثل الفواكه على تحسين وتقوية عملية الهضم [24] . وجبة افطار هي واحدة من أهم وجبات اليوم التي تعزز قدرتك على العمل كل يوم وإضافة الفواكه مثل الموز والكيوي والبابايا والكرز وما إلى ذلك يمكن أن يساعد في عملية الهضم. [25] .
اشرب ماء : إن شرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم هو مفتاح عملية الهضم [26] . يجب شرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا [27] . اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة ، مما يساعد أيضًا في إبقائك ممتلئًا وتسريع عملية الهضم.
تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف : الخضار والفاكهة ضرورية للحفاظ على نظام غذائي صحي وعملية هضم صحية. قم بتضمين الخضار والفواكه الغنية بالألياف التي يمكن أن تسرع عملية الهضم وتعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل من الطعام المهضوم [28] .
...
ممارسة الرياضة بانتظام : يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين عملية الهضم بأقل جهد. ليس عليك القيام بالتمارين الثقيلة كمشي لمدة 20-30 دقيقة ، كما أن تمارين الضغط والركض البسيطة مفيدة أيضًا في تحسين عملية الهضم الضعيفة. [29] .
البروبيوتيك والأطعمة المخمرة : الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي. الكفير وما إلى ذلك يدعم أنظمة الجسم الصحية من فمك إلى أمعائك ، ويساعد في السيطرة على الكائنات الحية الدقيقة الضارة مثل الجراثيم. يمكن لهذه الأطعمة تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتحسين عملية الهضم.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لتحسين عملية الهضم الضعيفة [30] :
- نم جيدا
- تناول طعامك وأنت جالس
- تناول وجبات خفيفة صحية وليس أطعمة مقلية
- تدرب على التحكم في الجزء
- تناول أطعمة حقيقية
- أضف زيت السمك إلى نظامك الغذائي
- تحكم في مستويات التوتر لديك
- امضغ طعامك جيدًا
- تجنب الكحول والتبغ
العلاجات المنزلية لضعف الهضم
فيما يلي قائمة بالعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في ضعف الهضم وتوفر بعض الراحة.
1. شاي النعناع
أظهرت الدراسات أن تناول أوراق النعناع يمكن أن يساعد في تحسين الهضم. المنثول المركب الفعال في أوراق النعناع يمكن أن يعزز الهضم [31] . علاج سريع للغثيان وعسر الهضم ، يجب استهلاك أوراق النعناع بكميات محدودة. الاستهلاك المفرط لأوراق النعناع قد يسبب حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض. تشير الدراسات إلى أنه يمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي النعناع يوميًا للحصول على أفضل النتائج [32] .
طريقة عمل شاي النعناع لضعف الهضم
- يمكنك استخدام أوراق النعناع المجففة أو الطازجة.
- في حالة تناول شاي النعناع الطازج ، خذ بعض أوراق النعناع الطازجة وأضفها إلى الماء المغلي واغليها لفترة من الوقت.
- ثم انقعه لمدة دقيقة.
- صفيها ثم اشربها.
- في حالة أوراق النعناع المجففة ، خذ بعض أوراق النعناع المجففة ثم أضفها إلى الماء المغلي. انقعه لمدة 10 دقائق.
- صفيها وشربها.
2. شاي البابونج
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لشاي البابونج في تحسين الهضم وتسريع عملية الهضم [33] . اشربه مرتين يوميًا للحصول على نتائج إيجابية.
كيفية عمل شاي البابونج لضعف الهضم
- لتحضير شاي البابونج ، ضعي كيسًا أو كيسين من الشاي في الماء المغلي لمدة 10 دقائق.
- يُسكب في كوب ويضاف العسل ، إذا رغبت في ذلك.
- اشرب الشاي مرتين يوميًا لتحسين عملية الهضم.
3. الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل غذاءً أو عشبًا آخر مفيدًا لمشاكل الهضم ، حيث يمكن أن يقلل من حمض المعدة ويعزز الهضم بشكل أفضل [3. 4] . اشرب كوبًا من شاي الزنجبيل حسب الحاجة لتهدئة معدتك والتخلص من عسر الهضم.
طريقة عمل شاي الزنجبيل لضعف الهضم
- للحصول على كوب واحد من شاي الزنجبيل ، أضيفي ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل المبشور حديثًا إلى الماء واغليه.
- يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل في تهدئة المعدة ، وخاصة عند النساء الحوامل.
4. خل التفاح
تم استخدام خل التفاح للتحكم في ارتداد الحمض لفترة طويلة. عند تناوله يساعد في علاج أعراض الارتجاع الحمضي مثل حرقة المعدة والغثيان وتحسين عملية الهضم. [35] .
كيفية استخدام خل التفاح لضعف الهضم
- أضف ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء واشربه للتخفيف السريع أو ،
- اشرب هذا الخليط قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.
5. بذور الشمر
بذور الشمر لها أيضًا تأثير تبريد على جسمك مما يساعد على الهضم [36] . الشمر عشب مضاد للتشنج يمكنه علاج عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي مثل تقلصات المعدة والغثيان والانتفاخ [37] .
كيفية استخدام بذور الشمر لضعف الهضم
- أضف نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة في الماء.
- يغلي لمدة 10 دقائق ويترك ليبرد قبل الشرب.
- يمكنك أيضًا شرب شاي الشمر.
6. ماء الليمون
أقدم خدعة في الكتاب ، الليمون هو الحل الأمثل لعلاج ضعف الهضم. تحتوي ثمار الحمضيات على مكونات تساعد الكبد على إنتاج الصفراء بكميات كافية لتسهيل عملية الهضم [38] . يساعد ماء الليمون أيضًا في علاج الإمساك والإسهال. اشرب كوبًا من ماء الليمون يوميًا للتخلص من مشاكل الهضم [39] .
كيفية عمل ماء الليمون لضعف الهضم
- قطعي ليمونة إلى نصفين وضعيهما في وعاء يحتوي على 200 مل من الماء.
- اغلي الماء لمدة 3 دقائق.
- اتركه يبرد لمدة 10-15 دقيقة.
- قم بإزالة اللب والليمون من الماء.
7. صودا الخبز
على الرغم من أنها قد تكون مفاجأة ، إلا أن صودا الخبز مفيدة لتحسين عملية الهضم الضعيفة [40] . يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن صحي في درجة الحموضة في الجهاز الهضمي من أجل الهضم الأمثل ، وتقليل ارتداد الحمض ، وعمل الأمعاء الصحي [41] .
كيفية استخدام صودا الخبز لضعف الهضم
- خذ ملعقة صغيرة من صودا الخبز وأضفها إلى كوب من الماء.
- تخلط جيدا وتشرب للراحة.
الأطعمة التي يجب تناولها لضعف الهضم
يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تحسين عملية الهضم بشكل عام [42] :
- تفاح
- بذور الشيا
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكومبوتشا والتيمبيه والكيمتشي والميسو وما إلى ذلك. [43]
- الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك مثل الثوم والبصل والموز وما إلى ذلك.
- جذور الشمندر
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير وما إلى ذلك. [44]
- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والبروكلي وما إلى ذلك.
- سمك السالمون
- مرق العظام
الأطعمة التي يجب تجنبها لضعف الهضم
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب الحد منها لتحسين عملية الهضم الضعيفة [43] :
- قهوة مع الحليب
- الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الحمراء والجبن وغيرها.
- الأطعمة المقلية والمعالجة
- المحليات الصناعية
في ملاحظة أخيرة ...
بالنظر إلى أن الهضم من بين أهم الوظائف المطلوبة للبقاء على قيد الحياة وبصحة جيدة ، فإن ضعف الهضم يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات الصحية. تشير الدراسات إلى أنه في بعض الحالات ، يكون الهضم الضعيف مؤشرًا لمجموعات كبيرة من الأمراض التي لا علاقة لها بشكل واضح. ومع ذلك ، يمكنك المساعدة في تحسين عملية الهضم لديك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.
ملحوظة : غالبًا ما يكون عسر الهضم المتكرر أو ضعف الهضم من أعراض مشكلة الجهاز الهضمي المزمنة مثل ارتداد الحمض والتهاب المعدة وحتى سرطان المعدة.
أسئلة مكررة
س: كيف أنظف جهازي الهضمي؟
ل: شرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا طريقة رائعة لتنظيم الهضم. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد أيضًا.
س: ما هي أسوأ ثلاثة أطعمة للهضم؟
ل: الأطعمة المقلية والحمضيات والسكر المضاف.
س: كيف تعيد ضبط معدتك؟
ل: اختر أنواعًا مختلفة من الحبوب الكاملة من الخبز والمعكرونة والأرز بدلًا من الأنواع البيضاء ، واستهلك المزيد من البقول والفاصوليا والعدس ، وتناول الأطعمة البروبيوتيك ، واستهلك المزيد من الخضار ، وتناول الطعام بعناية وتحكم في توترك.
س: ما هي الأطعمة التي تطهر الأمعاء؟
ل: البروكلي والتوت والخضروات ذات الأوراق الداكنة والشوفان من أكثر الأنواع شيوعًا.
س: ما الذي يجب أن أشربه في الصباح من أجل صحة القناة الهضمية؟
ل: يوصي معظم خبراء التغذية ببدء يومك بكوب من عصير الليمون والعسل على معدة فارغة.
بريانكا شوبرا بلدان جزر المحيط الهادئ القديمة
س: هل شرب الماء الساخن مفيد للإمساك؟
ل: يساعد شرب الماء الساخن على تكسير الطعام بشكل أسرع من شرب الماء البارد أو الدافئ ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك من خلال دعم حركات الأمعاء المنتظمة.
كارثيكا ثيروجنانامأخصائية التغذية العلاجية والتغذيةMS ، RDN (الولايات المتحدة الأمريكية) تعرف أكثر
