حمية المحارب: كيف تعمل؟ إيجابيات وسلبيات وكيفية المتابعة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 12 يونيو 2020

حمية المحارب هي نوع من خطة النظام الغذائي التي يصوم فيها الشخص أو يتغذى بشكل ناقص لمدة 20 ساعة بينما يفرط في تناول الطعام لمدة أربع ساعات. سمي هذا الصيام المتقطع لأنه يحاكي أسلوب حياة المحاربين القدامى.

في العصور القديمة ، كان المحاربون يقومون إما بالتدريب أو القتال طوال اليوم والعيد في المساء. كان هذا هو سر اللياقة البدنية القوية والعضلية. نظرًا لتزايد أهمية اللياقة البدنية الجيدة والجسم الذي يتم صيانته جيدًا هذه الأيام ، يتبع الناس خططًا غذائية مختلفة للحفاظ على أجسامهم في المسار الصحيح. وهذا ما جعل خطة حمية المحارب مشهورة بفقدان الوزن بشكل فعال. لكن هل هي آمنة وصحية؟ الق نظرة على المقال.

فكرة وراء حمية المحارب

قد تتساءل عن سبب الصيام لساعات طويلة في حين أن الصيام يمكن أن يتم بعدة طرق أخرى مماثلة. السبب هو عندما يبدأ الشخص في اتباع نظام غذائي للمحارب ، تزداد قوة إرادته في عملية التحكم في رغبتهم في تناول الطعام. هذا يساعد على تحسين تركيزهم وتركيزهم.

يساعد الصيام لساعات طويلة أيضًا على التخلص من السموم من الجسم وتحفيز الإصلاح على المستويات الخلوية.

كيف يعمل؟

أصبح نظام المحارب الغذائي ، في السنوات الأخيرة ، شائعًا للعديد من برامج فقدان الوزن أو تحسين الأداء. هذا النظام الغذائي لا يدعمه العلم ، بل يدعمه تجارب الناس.

يعتمد النظام الغذائي للمحارب على خطة النظام الغذائي 20: 4. من أصل 24 ساعة ، تهدف نافذة الصيام لمدة 20 ساعة إلى الصيام أو تناول كميات أقل مثل السوائل الخالية من السعرات الحرارية ومنتجات الألبان أو الفواكه والخضروات النيئة. في نافذة الأربع ساعات المتبقية ، يُسمح لأي شخص أن يستهلك أي شيء وكم يريد.

من الجيد تناول أطعمة صحية أو أطعمة منزلية الصنع في فترة الأكل وتجنب الأطعمة السريعة مثل البيتزا أو البرغر لأنها قد تزعج معدتك أو تسبب الانتفاخ.

النظام الغذائي للمحارب هو أحد أشكال الصيام المتقطع حيث يعتمد السابق على 20: 4 بينما الأخير هو 16: 8 (16 ساعة من الصيام وثماني ساعات من التغذية).

أفضل طريقة للقيام بحمية المحارب هي الصيام من الساعة 7 أو 8 مساءً حتى الساعة 3 أو 4 بعد الظهر. خلال المساء ، يمكنك تناول أطباقك الصحية المفضلة.

كيفية استخدام فرن الميكروويف

الايجابيات من حمية المحارب

1. إدارة الوزن: قد تساعد ساعات الصيام الطويلة في نظام المحاربين الغذائي في تقليل الدهون الزائدة في الجسم وتسبب فقدان الوزن. كما أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات بدلاً من كتلة الدهون.

2. يتحكم في مستويات الجلوكوز: الصيام لساعات طويلة مع الحد الأدنى من الأكل فعال للغاية في السيطرة على الأمراض المزمنة مثل مرض السكري. على الرغم من أن سلامة وفوائد نظام المحارب الغذائي لمرضى السكر تقتصر على عدد أقل من الدراسات ، إلا أنها أظهرت فقدان الوزن وانخفاض متطلبات الأنسولين في العديد من النتائج. [1]

3. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية: أظهرت خطة النظام الغذائي هذه انخفاضًا واعدًا في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في عدد قليل من الدراسات. تحتاج فوائد نظام المحارب في تقليل المخاطر المرتبطة بالقلب إلى مزيد من الدراسات. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن خطة النظام الغذائي للمحارب تظهر نتائج فعالة في وقت لاحق من السنوات.

قص الشعر على غرار الفتيات

4. يمنع الأمراض الالتهابية: تقول بعض الدراسات أن الصيام ينتج عنه تأثير مضاد للالتهابات على جهاز المناعة العصبي (مسؤول عن حماية الخلايا العصبية من مسببات الأمراض). [اثنين] يساعد النظام الغذائي للمحارب على تقليل الاستجابة الالتهابية وقد يمنع الحالات ذات الصلة.

5. يحسن وظائف المخ: كما ذكرنا سابقًا ، يُحسِّن النظام الغذائي للمحارب من قوة الإرادة والوظائف المعرفية. يساعد هذا في تقليل تلف الأعصاب الدماغية ، وتعزيز الذاكرة ، والتركيز ، والتركيز ، والمساعدة في إصلاح الحمض النووي وإبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

6. يزيل سموم الجسم: تقول إحدى الدراسات أن الصيام لفترة أطول يؤدي إلى إنتاج إنزيم إزالة السموم. إنه يعدل الميكروبات في الأمعاء ، وينشط الخلايا الجذعية ويزيد من التكوّن الحيوي للميتوكوندريا (نمو وتقسيم الميتوكوندريا الموجودة) في الخلايا العصبية وأجزاء الجسم الأخرى. [3]

سلبيات حمية المحارب

1. لا ينطبق على مجموعات معينة من الناس: النظام الغذائي للمحارب ليس مخصصًا للجميع مثل الأشخاص الذين:

لديك بالفعل حالات طبية موجودة مسبقًا مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية ،
يعانون من نقص الوزن
قديمة،
هم الأطفال أو المراهقون (حتى سن 18) ،
لديهم اضطرابات في الأكل و
النساء الحوامل أو المرضعات.

2. له آثار جانبية: أثناء اتباع نظام غذائي للمحاربين ، قد يشعر ببعض الآثار الجانبية في البداية مثل الانتفاخ والصداع وانخفاض الطاقة والتهيج والدوخة والتعب والقلق.

3. زيادة الوزن: في نافذة التغذية ، قد يتغذى بعض الناس على الأطعمة غير الصحية مثل المقلية أو السكرية أو المعالجة. لذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها أثناء فترة الأكل قد يتجاوز السعرات الحرارية التي فقدوها أثناء فترة الصيام. هذا قد يسبب زيادة الوزن.

4. قد يصاب بنهم الأكل: إذا صام الشخص حوالي 20 ساعة في اليوم ، فمن المحتمل أن يطور عادات الأكل بنهم. يتطلب النظام الغذائي للمحارب قوة إرادة أقوى للبقاء جائعًا لساعات طويلة. إذا حدث كسر بسبب بعض الأسباب أو الإجهاد ، فقد يبدأ الناس في الإفراط في تناول الطعام دون داع ، وبالتالي كسر قاعدة نظامهم الغذائي المحارب.

5. نقص بعض العناصر الغذائية: نظرًا لأنك ستأكل أربع ساعات فقط يوميًا ، فقد يصعب أحيانًا تضمين جميع العناصر الغذائية الأساسية في فترة زمنية أقصر. قد يتسبب هذا في نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم.

كيف تتبع

يجب على الأشخاص الذين يبدأون بنظام غذائي المحارب اتباع قاعدة الأسابيع الثلاثة الأولى بدقة. كل مرحلة تستمر لمدة أسبوع. هذا ضروري لجعل جسمك معتادًا على نوع النظام الغذائي دون أي آثار جانبية ضارة:

1. المرحلة الأولى: مرحلة التخلص من السموم

خلال فترة الصوم 20 ساعة ، تناول ما يصل إلى 500-600 سعرة حرارية. يشملوا:

المشروبات تقتصر على الماء والحليب والشاي بدون سكر والقهوة السوداء (بدون سكر ولا قشدة)
الفواكه النيئة (قليلة السكر) مثل الموز والتفاح والبطيخ
الأطعمة الأخرى مثل الزبادي وعصير الخضار والبيض المسلوق

خلال فترة تناول الطعام التي تستغرق أربع ساعات ، تناول أطعمة مثل السلطة والفاصوليا والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية (العدس والحمص).

2. المرحلة الثانية: نسبة عالية من الدهون

خلال فترة الصيام لمدة 20 ساعة ، تناولها حسب القائمة المذكورة أعلاه.

خلال نافذة الأكل ،

تستهلك الخضار المطبوخة على البخار والبروتينات (6 أونصات) مثل الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والديك الرومي أو الروبيان
حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة مثل اللوز أو الجوز أو البقان.

3. المرحلة الثالثة: ركوب الدراجات الكربوهيدراتية

أنواع مختلفة من الأساناس في اليوغا

خلال فترة الصيام لمدة 20 ساعة ، تظل الأطعمة كما هي مذكورة أعلاه.

ستكون نافذة تناول الطعام لمدة أربع ساعات مختلفة قليلاً. سيتم تقسيم الأيام السبعة إلى وجبات عالية البروتين وعالية الكربوهيدرات.

لمدة يوم أو يومين ، يجب أن تستهلك أطعمة غنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتين.

بعد ذلك ، لمدة يوم أو يومين ، استهلك أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.

كرر العملية بالتناوب لمدة أسبوع.

خلال فترة تناول الطعام في الأيام التي ترتفع فيها نسبة الكربوهيدرات ، تناول نوعًا واحدًا من الكربوهيدرات على الأقل مثل الأرز أو البطاطس أو الشوفان أو المعكرونة جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى.

خلال فترة تناول الطعام في الأيام الغنية بالبروتين ، تناول بروتينًا حيوانيًا واحدًا على الأقل متبوعًا بأطعمة أخرى.

كرر من المرحلة الأولى بعد انتهاء الأسبوع الثالث.

ليستنتج:

تم تطوير الفكرة وراء حمية المحارب من قبل أوري هوفميكلر ، خبير صحي ، خلال أيامه في الجيش. كانت ملاحظته وخبرته لسنوات هي التي أدت إلى تطوير النظام الغذائي. تعتبر حمية المحارب آمنة وفعالة للغاية إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، بعد استشارة خبير صحي. شيء واحد يجب تذكره ، قد لا يظهر النظام الغذائي تأثيرًا كبيرًا في البداية ولكن في السنوات القادمة سيعطي النتائج المتوقعة.