تريد زيادة طولك؟ تناول هذه الأطعمة التسعة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 4 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت

صحة

تغذية التغذية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 3 يناير 2019

هل أنت الشخص الذي كثيرًا ما يُسأل 'ما طولك'؟. حسنًا ، الطول هو مصدر قلق كبير لبعض الناس. يبدأون في وجود عقدة النقص عندما يبدأ الناس في مضايقتهم. ومن ثم ، فإن هذه المقالة سوف تتناول نفس القلق وتناقش بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة الطول.

ما العوامل التي تحدد طولك؟

يعتمد طولك على جيناتك إلى حد ما. على أساس دراسات التوائم ، يحدد العلماء الجينات وكيف تؤثر على ارتفاع الجسم ، مما يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويلًا ، فمن المحتمل أن يكون الآخر طويلًا أيضًا. ^[1] و ^[اثنين] . واستناداً إلى هذه الدراسة ، فإن حوالي 60٪ إلى 80٪ من الاختلاف في الطول بين الناس يرجع إلى الجينات و 20٪ إلى 40٪ الأخرى بسبب التغذية. ^[3] و ^[4] .

يتم إنتاج هرمون النمو البشري (hGH) ، والذي يتكون من 191 من الأحماض الأمينية ، بواسطة الغدة النخامية التي تلعب دورًا رئيسيًا في النمو وتكوين الجسم والتمثيل الغذائي وإصلاح الخلايا ^[5] و ^[6] . يحفز هرمون النمو هذا نمو جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك العظام. بعد سن العشرين ، يتوقف الطول عن الزيادة والسبب هو لوحات النمو أو الصفائح المشاشية ، الغضروف الموجود بالقرب من نهاية عظامك الطويلة ^[7] .

يزداد طولك بسبب إطالة العظام الطويلة ، بسبب الطبيعة النشطة لألواح النمو. ولكن عندما يقترب الفرد من نهاية سن البلوغ ، فإن التغيرات الهرمونية تسمح لألواح النمو بأن تصبح غير نشطة ويتوقف إطالة العظام. هذا هو المكان الذي يتوقف فيه طولك. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي.

الأطعمة لزيادة طولك

1. اللفت

تم العثور على اللفت ليكون غنيًا للغاية بهرمونات النمو ، ويمكن أن يساعد تناول اللفت في زيادة الطول. إنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ، ويمكن أن تساعد في زيادة إفراز هرمونات النمو في الجسم والتي بدورها تساعد في زيادة الطول. بخلاف ذلك يعتبر اللفت مصدرًا ممتازًا للفوسفور وفيتامين B2 وفيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز.

2. توت العليق

توت العليق غني بالميلاتونين الذي يمكن أن يزيد من إفراز هرمون النمو البشري بنسبة تصل إلى 157 في المائة. أظهرت الدراسة أن الميلاتونين يحفز الغدة النخامية مما يؤدي بدوره إلى إفراز هرمون النمو من خلال مسارات في الجسم تساعد في زيادة الطول. ^[8] . يعتبر توت العليق أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والمنغنيز والألياف الغذائية.

10 أنواع مختلفة من الشوربة

3 بيضات

البيض هو غذاء آخر يمكن أن يعزز إنتاج هرمون النمو بسبب وجود الكولين ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. هذا الفيتامين هو مقدمة للناقل العصبي أستيل كولين الذي يزيد من طولك وقوتك في نفس الوقت وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. ^[9] . يعتبر الكولين أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لإشارات الخلايا ، وهيكل الخلايا ، وتكوين العظام ، ونقل الدهون ^[10] .

4. منتجات الألبان

منتجات الألبان التي تشمل الجبن ، الحليب ، اللبن الرائب ، كلها غنية بالمعادن الأساسية مثل فيتامين أ والكالسيوم وفيتامين هـ وفيتامين د وفيتامين ب.يحتوي الحليب على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي تساعد في نمو الخلايا وتعتبر غذاء بروتيني كامل. يلعب المستوى العالي من الأحماض الأمينية في منتجات الألبان دورًا رئيسيًا في تحفيز الإنتاج الطبيعي لهرمون النمو البشري ^{[أحد عشر]} .

5. دجاج ولحم بقر

على غرار البيض ، فإن الدجاج ولحم البقر غنيان بالبروتين مما يجعل كلاً من الغذاء الغني بالبروتين. يساعد كل من الدجاج ولحم البقر في بناء الأنسجة والعضلات ويشجعان إفراز هرمون النمو البشري. يحتوي الدجاج على نسبة عالية من مادة إل-أرجينين ، وهو حمض أميني تمت دراسته كمحفز محتمل لإفراز هرمون النمو. من ناحية أخرى ، يحتوي لحم البقر على أحماض أمينية تصنع إل-أورنيثين مما يرفع مستويات هرمون النمو لديك بما يصل إلى أربع مرات ^[12] .

6. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون البري والتونة مليئة بالبروتين وفيتامين د. البروتين ، كما نعلم جميعًا هو لبنة بناء أجسامنا ، والتي تساعد في بناء الأنسجة وزيادة الطول. يحتوي البروتين على جميع الأحماض الأمينية الأساسية المعروفة بزيادة هرمونات النمو وهي ضرورية أيضًا للحفاظ على صحة العظام والأنسجة والعضلات والأعضاء والجلد والأسنان ^[13] .

7. أنا كذلك

فول الصويا غذاء كامل التغذية يمكن أن يزيد من طولك إذا تم تناوله يوميًا بسبب وجود الأحماض الأمينية إل-أرجينين. يزيد من مستويات هرمون النمو عن طريق تحفيز الغدة النخامية ^[14] . كما أنه يحسن كثافة كتلة العظام والأنسجة. أضف فول الصويا المخبوز أو المسلوق إلى السلطات والأرز والأطباق الأخرى.

8. المكسرات والبذور

تؤكل المكسرات والبذور كوجبات خفيفة لإشباع الرغبة الشديدة في الجوع. المكسرات مثل الفول السوداني والجوز واللوز والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان وما إلى ذلك ، غنية بـ l-arginine ، وهو حمض أميني يحفز هرمون النمو البشري. تحتوي هذه المكسرات والبذور أيضًا على مستويات عالية من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) الذي يحفز الغدة النخامية على إنتاج المزيد من هرمون النمو البشري. ^{[خمسة عشر]} .

9. اشواغاندا

أشواغاندا ، المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ الهندي ، تساعد على زيادة الطول. تعمل الأنواع المختلفة من المعادن الموجودة في العشب على توسيع العظام وزيادة كثافة العظام كما أن لها القدرة على التأثير على هرمون النمو البشري بطريقة غير مباشرة. يمكنك تناول أشواغاندا عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من مسحوقها في كوب من الحليب.

البصل مفيد للشعر

الفوائد والآثار الجانبية لأشواغاندا (الجينسنغ الهندي) يجب أن تعرفها

طرق أخرى لزيادة طولك

تمرن بكثافة عالية لرفع مستويات هرمون النمو البشري.
احصل على قسط كافٍ من النوم حيث أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل كمية هرمون النمو الذي ينتجه جسمك ^[16] .
مارس اليوجا والسباحة.
تمتع بنظام غذائي متوازن واتخذ وضعية جيدة.

عرض مراجع المادة

[1]Moayyeri، A.، Hammond، C.J، Valdes، A.M، & Spector، T.D (2012). الملف الشخصي للفوج: TwinsUK ودراسة التوائم الصحية للشيخوخة. المجلة الدولية لعلم الأوبئة ، 42 (1) ، 76-85.
[اثنين]بولديرمان ، تي جيه ، بنيامين ، بي ، دي ليوو ، سي إيه ، سوليفان ، بي إف ، فان بوشوفن ، إيه ، فيشر ، بي إم ، بوستوما ، دي (2015). التحليل التلوي لتوريث السمات البشرية بناءً على خمسين عامًا من الدراسات التوائم. علم الوراثة الطبيعي، 47 (7) ، 702.
[3]Schousboe، K.، Visscher، P. M.، Erbas، B.، Kyvik، K. O.، Hopper، J.L، Henriksen، J.E، ... & Sørensen، T. I. A. (2004). دراسة مزدوجة للتأثيرات الجينية والبيئية على حجم الجسم البالغ وشكله وتكوينه. المجلة الدولية للسمنة ، 28 (1) ، 39.
[4]جيلينكوفيتش ، A. ، Sund ، R. ، Hur ، Y.M ، Yokoyama ، Y. ، Hjelmborg ، J.V.B ، Möller ، S. ، ... & Aaltonen ، S. (2016). التأثيرات الجينية والبيئية على الطول من الطفولة إلى بداية البلوغ: تحليل مجمع فردي يتكون من 45 مجموعة توائم. التقارير العلمية، 6 ، 28496.
[5]ناس ، آر ، هوبر ، آر إم ، كلاوس ، ف ، مولر ، أو.أ ، سكوبول ، ج. ، وستراسبيرغر ، سي جيه (1995). تأثير العلاج ببدائل هرمون النمو (hGH) على القدرة على العمل البدني ووظيفة القلب والرئة في المرضى الذين يعانون من نقص هرمون النمو المكتسب في مرحلة البلوغ. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 80 (2) ، 552-557.
[6]مولر ، ن. ، يورجنسن ، جيه أو إل ، أبيلدجارد ، إن ، أورسكوف ، إل ، شميتز ، أو. ، وكريستيانسن ، جيه إس (1991). آثار هرمون النمو على استقلاب الجلوكوز. أبحاث الهرمونات في طب الأطفال، 36 (ملحق 1) ، 32-35.
[7]نيلسون ، إيه ، أوهلسون ، سي ، إيساكسون ، أو.جي ، ليندال ، إيه ، وإيسجارد ، ج. (1994). التنظيم الهرموني لنمو العظام الطولي. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، 48، S150-8.
[8]Valcavi، R.، Zini، M.، Maestroni، G.J، Conti، A.، & Portioli، I. (1993). يحفز الميلاتونين إفراز هرمون النمو من خلال مسارات أخرى غير هرمون النمو المطلق للهرمون. طب الغدد الصماء السريرية، 39 (2) ، 193-199.
[9]بيلار ، دي ، ليبلانك ، إن آر ، وكامبل ب. (2015). تأثير 6 أيام من alpha glycerylphosphorylcholine على قوة متساوية القياس. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 12 ، 42.
[10]Semba، R.D، Zhang، P.، Gonzalez-Freire، M.، Moaddel، R.، Trehan، I.، Maleta، K.M، Ordiz، M.I، Ferrucci، L.،… Manary، M.J (2016). ارتباط الكولين في الدم بفشل النمو الخطي عند الأطفال الصغار من المناطق الريفية في ملاوي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 104 (1) ، 191-197.
[أحد عشر]Rogers ، I. ، Emmett ، P. ، Gunnell ، D. ، Dunger ، D. ، Holly ، J. ، & ALSPAC Study Team. (2006). الحليب كغذاء للنمو؟ ترتبط عوامل النمو الشبيهة بالأنسولين. تغذية الصحة العامة ، 9 (3) ، 359-368.
[12]Zajac، A.، Poprzecki، S.، Zebrowska، A.، Chalimoniuk، M.، & Langfort، J. (2010). تزيد مكملات الأرجينين والأورنيثين من هرمون النمو ومستويات مصل عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 بعد تمارين المقاومة الشديدة لدى الرياضيين المدربين بقوة. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 24 (4) ، 1082-1090.
[13]Grasgruber، P.، Sebera، M.، Hrazdíra، E.، Cacek، J.، & Kalina، T. (2016). الارتباطات الرئيسية لطول الذكور: دراسة 105 دولة. الاقتصاد وعلم الأحياء البشري ، 21 ، 172 - 195.
[14]Van Vught، A.JA H.، Nieuwenhuizen، A.G، Veldhorst، M.A.B، Brummer، R.-J. M. ، & Westerterp-Plantenga ، M. S. (2009). استجابات هرمون النمو لابتلاع بروتين الصويا مع أو بدون الدهون و / أو الكربوهيدرات في البشر. e-SPEN ، المجلة الإلكترونية الأوروبية للتغذية السريرية والتمثيل الغذائي ، 4 (5) ، e239-e244.
[خمسة عشر]باورز ، إم إي ، يارو ، جي إف ، ماكوي ، إس سي ، أند بورست ، إس إي (2008). هرمون النمو Isoform يستجيب لابتلاع GABA أثناء الراحة وبعد التمرين. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 40 (1) ، 104-110.
[16]Honda، Y.، Takahashi، K.، Takahashi، S.، Azumi، K.، Irie، M.، Sakuma، M.، ... & Shizume، K. (1969). إفراز هرمون النمو أثناء النوم الليلي عند الأشخاص العاديين. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 29 (1) ، 20-29.