إذا فكرت في الوقت الذي كنت فيه طفلاً أو مراهقًا ، فمن المحتمل أن تتذكر أن قدرة جسمك على الحفاظ على أرطال الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية ، كانت أكثر بكثير من مجرد شخص بالغ. مع تقدمنا في السن ، يتناقص التمثيل الغذائي لدينا ، وهذه حقيقة شائعة لدى معظم البشر. عندما يحدث هذا ، فإن أول شيء يتأثر هو القدرة على إنقاص الوزن. يصبح الأمر أكثر صعوبة ، ليس فقط أن تبدو جيدًا ، ولكن أيضًا الشعور باللياقة والصحة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال الأطعمة التي تتناولها. دعونا نلقي نظرة على ماذا أطعمة تخسيس الوزن يجب أن تأكل وتشرب.
واحد. تناولي جزءًا من البيض ومنتجات الألبان كل يوم
اثنين. الخضار الورقية الخضراء
3. ارتشف الشاي الأخضر
أربعة. الفول والبقوليات
5. مجموعة متنوعة من القرع المستهلكة على مدار الأسبوع
6. يمكن أن يساعد الزنجبيل في زيادة معدل التمثيل الغذائي
7. تناول جزء من التوت كل يوم
8. الفشار يعد وجبة خفيفة رائعة
9. أسئلة وأجوبة
تناولي جزءًا من البيض ومنتجات الألبان كل يوم
البيض ومنتجات الألبان هما المصدران الأساسيان للبروتينات الصحية الموجودة بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية وغيرها من مصادر اللحوم الخالية من الدهون للحصول على فوائد مماثلة. يعتبر تناول البروتين من أسهلها طرق لانقاص الوزن لأن لها تأثير متعدد. بادئ ذي بدء ، دعونا نفهم TEF أو Thermic تأثير الغذاء الذي يحدث عند تناول الطعام. وذلك لأن الجسم يستخدم سعراته الحرارية الزائدة لمعالجة وهضم هذا الطعام. من بين جميع المجموعات الغذائية ، يحتوي البروتين على أعلى نسبة من TEF ، مما قد يجعله يصل إلى 30 في المائة ، وهو ما يزيد عشر مرات عن الحد الأقصى البالغ 3 في المائة الذي تقدمه الدهون.
يعتبر البروتين أيضًا خيارًا ملئًا ، خاصةً المصادر الحيوانية للبروتين ، لذلك يمنع هذا الإفراط في تناول العروض غير الصحية ، ويضمن أن بطنك تشعر بالرضا بطريقة جيدة. يعد البروتين أيضًا عنصرًا غذائيًا رئيسيًا في بناء العضلات ، لذلك عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، فإنه يساعد في تحويل الدهون إلى عضلات ، والتي بدورها زيادة الأيض . لذلك ستأكل أقل وتحرق أكثر وتفقد الوزن.
نوع Pro: تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والمأكولات البحرية على تحويل الدهون إلى عضلات وزيادة التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الوزن.
الخضار الورقية الخضراء
الحديد عنصر أساسي في الحفاظ على توازن الجسم. جنبا إلى جنب مع الزنك والسيلينيوم ، فإنه يساهم في صحة الغدة الدرقية. إذا توقفت الغدة الدرقية عن العمل بشكل صحيح ، فستحدث مشاكل مثل فقدان الوزن بشكل أبطأ هي النتائج. تعد الخضروات الورقية أفضل طريقة لمعالجة هذه المشكلة لأنها تحافظ على مستويات الحديد لديك تحت السيطرة. السبانخ ، اللفت ، الكل أنواع الخس ، وحتى المكسرات والبذور تقدم حلولاً لمكافحة هذه المشكلة.
نوع Pro: تناول الخضار الورقية الخضراء للمساعدة على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عمل الغدة الدرقية.
ارتشف الشاي الأخضر
هذا هو واحد من الأفضل وأكثر طرق فعالة لانقاص الوزن . مجرد احتساء فنجان من الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم! شاي أخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة والبوليفينول ، والتي تعتبر معززات طبيعية لعملية التمثيل الغذائي. يمكنك حرق ما يصل إلى مائة سعر حراري في اليوم ، أو أكثر ، مع هذا المشروب السهل التحضير. ومع ذلك ، تأكد من عدم تناوله على معدة فارغة ؛ من الأفضل تناوله بعد الوجبة ، مع ترك فجوة من 45-60 دقيقة. إذا لم يكن الشاي الأخضر في متناول اليد ، اشرب الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة. هذه يساعد على حرق الدهون ، ويشعرك أيضًا بالشبع حتى لا تأكل أنواعًا خاطئة من الطعام.
نوع Pro: يمكن أن يساعدك تناول كوب من الشاي الأخضر 2-3 مرات في اليوم على حرق ما يصل إلى مائة سعر حراري!
الفول والبقوليات
تعتبر الفاصوليا والبقوليات ، خاصة إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، مصدرًا رائعًا لها بروتين نباتي ، وتقدم نفس فوائد البروتين الحيواني. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف ، وهو أمر حيوي لعملية الهضم ، والحفاظ على أعضاء الجهاز الهضمي في حالة عمل جيدة ، وبالتالي تمكين تكسير الطعام بكفاءة. هذا هو فعال في إنقاص الوزن . تحتوي البقوليات على حمض أميني يسمى الأرجينين ، والذي يساعد الجسم على حرق المزيد من الكربوهيدرات والدهون أكثر من غيره.
نوع Pro: تحتوي الفاصوليا والبقوليات على الألياف والأحماض الأمينية التي تساعد على إنقاص الوزن.
كيفية تطبيق زيت النيم على الوجه
مجموعة متنوعة من القرع المستهلكة على مدار الأسبوع
أكل مقطع عرضي من القرع له فوائد فقدان الوزن . القرع المر غني بالحديد والمغنيسيوم والفيتامينات والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. إنه منخفض السعرات الحرارية ، وينظف الكبد بشكل فعال وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن. يحتوي القرع الزجاجي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله نباتًا خفيفًا ومرطبًا ويعالج اضطرابات الجهاز الهضمي ويساعد في إنقاص الوزن وتجديد المياه المفقودة والإلكتروليتات. يجب تناول قرع ريدج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للحصول على الألياف الغذائية ومحتوى فيتامين سي ، مما يؤدي إلى قلوية الجسم و تقليل الالتهاب داخل الجسم ، لصحة الأمعاء وفقدان الوزن. القرع المدبب مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة ، دون الشعور بالذنب المرتبط بتناول الكربوهيدرات.
نوع Pro: تناول مجموعة متنوعة من القرع الأصلي لفقدان الوزن.
يمكن أن يساعد الزنجبيل في زيادة معدل التمثيل الغذائي
غالبًا ما يُعرف الزنجبيل بالتوابل السحرية التي يتم استخدامها قرون لإنقاص الوزن . غني بالفيتامينات أ ، ج ، هـ ، والتي تعزيز المناعة ، يرطب الجسم وغني بمضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم وما إلى ذلك. الزنجبيل مثالي لتعزيز التمثيل الغذائي ، وتحسين صحة الأمعاء وتقليل التهاب الأمعاء ، وتعزيز أداء الجهاز الهضمي ، وبالتالي تمكين فقدان الوزن. يمكن أن تستهلك في الشاي ، الحساء ، المرق ، كتوابل في الطبخ ، وكذلك ماء الزنجبيل - وهو ليس سوى الزنجبيل المغلي جيدا في الماء.
نوع Pro: الزنجبيل من التوابل الرائعة لفقدان الوزن عند تناوله في الشاي والحساء والمرق.
تناول جزء من التوت كل يوم
التوت تصنع أطعمة كبيرة لفقدان الوزن في المقام الأول لأنها غنية بحمض الإيلاجيك. هذه المغذيات النباتية تزيل الجذور الحرة من الجسم وتزيل السموم منها تمامًا. يمنع الالتهاب ويمنع الكولاجين من التكسر بسرعة. إنه رائع لفقدان الوزن وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. أكل مقطع عرضي من التوت للفوائد - تعتبر الفراولة والتوت الأسود والتوت البري والتوت البري وما إلى ذلك طرقًا مثالية للحصول على ذلك المغذيات النباتية في نظامك الغذائي . إلى جانب التوت والفواكه ، تعتبر المكسرات مثل الجوز والجوز وأنواع معينة من الفطر مثالية للاستهلاك للحصول على فوائد مماثلة.
نوع Pro: يعد تناول التوت طريقة رائعة لفقدان الوزن ، وذلك بفضل محتوى حمض الإيلاجيك.
الفشار يعد وجبة خفيفة رائعة
فشار بالهواء يحتوي بوببيد تقليديًا على 30 سعرًا حراريًا لكل وجبة متوسطة (لا تضيف الزبدة والإضافات والتوابل والمنكهات!). ليس ذلك فحسب ، فالفشار غني بالبوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب. يمكن أن يحافظ أيضًا على صحة الأمعاء ، ويحتوي على كميات ضئيلة من الحديد ، وهو عبارة عن حبوب كاملة غير مصنعة ، على عكس الحبوب المكررة في السوق ، و مثالي لفقدان الوزن . ومع ذلك ، فهي أيضًا منخفضة في التغذية ، لذلك ستظل بحاجة إلى الحصول على المدخول من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
نوع Pro: تناول الفشار باعتدال لأنه وجبة خفيفة تساعد في إنقاص الوزن.
أسئلة وأجوبة
س: ما الذي يجب علي تجنبه؟
ل. معظم هذا هو الفطرة السليمة! من الواضح أن الأطعمة التي يجب تجنبها لزيادة فقدان الوزن تشمل الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية وعالية الدهون - الحلويات الغنية بالسكر والحلويات السكرية والأطعمة المقلية والكحول والأطعمة المعلبة والأطعمة الغنية. الدهون المتحولة والحبوب المكررة والإفراط في تناول اللحوم الحمراء والإفراط في تناول الملح وما إلى ذلك.
الآثار الجانبية لميتاني ميتي
س: إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مغذيًا ، فهل يجب أن أستمر في ممارسة الرياضة؟
ل. ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي في الجسم والمساعدة في فقدان الوزن. تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون الزائدة ، في حين أن تنمية العضلات لها نفس الأهمية - لأن العضلات تساعد في التمثيل الغذائي أكثر من الدهون. لذلك مزيج من تدريب الوزن واليوجا والبيلاتس هي بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للبقاء نشطًا في التمثيل الغذائي.
س: كيف تؤثر قلة النوم على فقدان الوزن؟
ل. عندما لا تفعل ذلك الحصول على قسط كاف من النوم ، الأيض يتباطأ لأنه يحتاج إلى الحفاظ على الطاقة الزائدة عندما تكون مستيقظًا! يؤدي هذا أيضًا إلى إطلاق هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يزيد من التوتر ومستويات الدهون المحتملة داخل الجسم أيضًا. لذلك يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة!
