النظام الغذائي هو عنصر مهم في الصحة العامة ، وإذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي وحده ، فإن تناول الأشياء الصحيحة لا يمكن أن يصبح أكثر أهمية. كوجبة خفيفة جاهزة في الطبيعة ، تعتبر الفاكهة أفضل رهان لك بالنظر إلى أنها غنية بالعناصر الغذائية بينما تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. لذلك بدون الكثير من اللغط ، تابع القراءة للحصول على الأفضل الفواكه لانقاص الوزن !
واحد. # التفاح من أفضل الفواكه لخسارة الوزن
اثنين. # الأناناس هي واحدة من ألذ الفواكه لفقدان الوزن
3. # فاكهة الكيوي تساعد على إنقاص الوزن
أربعة. # الجوافة فاكهة صحية لإنقاص الوزن
5. # ادعم نظامك الغذائي لفقدان الوزن بالفواكه مثل البطيخ
6. # فواكه مثل البرتقال يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن
7. #Snack on Pear Fruit للمساعدة في إنقاص الوزن
8. # فواكه مثل الرمان تساعدك على إنقاص الوزن
9. # التوت هي أفضل ثمار لفقدان الوزن
10. # فواكه مثل البابايا تساعد في التخلص من الكيلوغرامات
أحد عشر. أسئلة وأجوبة: الفواكه لتخفيف الوزن
# التفاح من أفضل الفواكه لخسارة الوزن
تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب ، وتمنعك أيضًا من ذلك يأكل أقل ، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن . وذلك لأن التفاح مليء بالماء و الألياف الغذائية هذا يجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، فإن التفاح غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تحافظ على صحتك من خلال محاربة الجذور الحرة ؛ ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يقال أيضًا أنها تعزز جهاز المناعة وتبيض الأسنان!
نصيحة: التفاح متعدد الاستخدامات. تناولها بمفردها أو مضافًا إلى السلطات.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ للنباتيين
# الأناناس هي واحدة من ألذ الفواكه لفقدان الوزن
تظهر الدراسات الحديثة على الحيوانات أن عصير الأناناس يساعد على زيادة تكسير الدهون وتقليل تكوين الدهون. إنه اختيار رائع للوجبات الخفيفة لأنه غني بالعناصر الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية. إنه حلو ، وبالتالي يمكن أن يشبع أسنانك الحلوة ، ويمنعك من الانغماس في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. الأناناس غني بالبروميلين ، وهو إنزيم مضاد للالتهابات يدعم عملية الهضم. المنغنيز في هذا تتحكم الفاكهة بشكل فعال في ضغط الدم و مستويات السكر في الدم وينظم الدهون والكربوهيدرات في الدم ، يساعد على فقدان الوزن .
نصيحة: تناول هذه الفاكهة الحلوة باعتدال للحفاظ على أهداف نظامك الغذائي على المسار الصحيح.
# فاكهة الكيوي تساعد على إنقاص الوزن
ببساطة إضافة الكيوي أو غيرها الفواكه لانقاص الوزن في نظامك الغذائي لن يساعد تناول هذه الفاكهة بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة. لا يتم تحميل لب الكيوي بالألياف فقط مما يعطي الشعور بالامتلاء ، كما أن البذور السوداء الصغيرة للفاكهة تشكل جرعة جيدة من الألياف غير القابلة للذوبان والتي يساعد على الهضم .
نصيحة: تناول الكيوي نيئًا أو اعصره ، أو أضفه إلى العصائر ، أو السلطات ، أو حبوب الإفطار ، أو استخدمه في المخبوزات.
# الجوافة فاكهة صحية لإنقاص الوزن
جوافة يستطيع مساعدتك انقاص الوزن عن طريق تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك . الفاكهة غنية بالبروتين والألياف عالية الجودة ، وكلاهما يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنعك من الانغماس في أنواع أخرى الأطعمة غير الصحية . تحتوي الجوافة أيضًا على لدغة مقرمشة وتستغرق وقتًا أطول لتناولها ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الجوافة النيئة على سكر أقل من الفواكه لفقدان الوزن مثل التفاح والعنب والبرتقال.
أفضل دواء للتحكم في تساقط الشعر
نصيحة: تعزز الجوافة الهضم ، وتساعد على حركة الأمعاء ، وتنظم عملية التمثيل الغذائي.
# ادعم نظامك الغذائي لفقدان الوزن بالفواكه مثل البطيخ
هذا منعش تساعد الفاكهة على إنقاص الوزن بعدة طرق . يحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يرطب الجسم ؛ هذا يمنع الجسم من الخلط بين العطش والجفاف. للإضافة إلى ذلك ، محتوى السكر الطبيعي لـ البطيخ يمكن أن تشبع أسنانك الحلوة. والأهم من ذلك أن هذه الفاكهة تحتوي على مادة السيترولين التي يحولها الجسم إلى الأرجينين وهو حمض أميني يقلل من تراكم الدهون الزائدة.
نصيحة: إن تناول 100 جرام من البطيخ يمنحك 30 سعرة حرارية فقط وخالي من الدهون المشبعة!
# فواكه مثل البرتقال يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن
أضف بعض النكهة إلى نظامك الغذائي بالبرتقال! مع 47 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية ولكنها فاكهة ذات سعرات حرارية سلبية ، مما يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الكمية التي يحتاجها الجسم لهضمها. يحافظ البرتقال المليء بالألياف على الشعور بالشبع بين الوجبات. كما أنها تساعد في حركة الأمعاء السهلة ، وهو أمر ضروري عند محاولة إنقاص الوزن. وفقًا للدراسات ، يساعد فيتامين C القابل للذوبان في الماء في البرتقال في الوقاية من السمنة و إدارة الوزن . يعزز الفيتامين أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم ويزيد من حرق الدهون عملية ، مما يجعل من البرتقال واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن .
نصيحة: لا يمكن للبرتقال أن يحد من الجوع فحسب ، بل يحسن الصحة العامة أيضًا .
#Snack on Pear Fruit للمساعدة في إنقاص الوزن
فاكهة أخرى غنية بفيتامين سي ، تجعلك الكمثرى ممتلئة لفترة أطول حيث يتم هضم محتوى الألياف ببطء. هذه تحتوي الفاكهة أيضًا على حوالي 84 في المائة من الماء ، مما يجعلها عالية الحجم مع البقاء منخفضة في السعرات الحرارية. الكمثرى أيضا تساعد على الهضم و محاربة الإمساك ، مما يمنحك أمعاءً وجهازًا هضميًا صحيين ، وكلاهما مرتبطان بفقدان الوزن.
نصيحة: هذه الفاكهة المقرمشة غنية بالمواد الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية ، ويمكن أن تكون رفيقًا موثوقًا به لفقدان الوزن!
# فواكه مثل الرمان تساعدك على إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك الرمان على تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية على هذا النحو الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يمكن للبوليفينول وحمض اللينولينيك المترافق في الرمان حرق الدهون و زيادة الأيض . عصير رمان مع غيره الفاكهة لانقاص الوزن ، يمكن أن تعمل عن طريق قمع الشهية . أيضا ، يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة إلى الشعور بالامتلاء.
نصيحة: اجعل هذه الفاكهة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لتحسين التمثيل الغذائي وتسريع عملية الهضم ، وبالتالي فقدان الوزن.
# التوت هي أفضل ثمار لفقدان الوزن
التوت الحلو بطبيعته غني بالبكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان. لذا فإن التحميل على التوت لا يشبعك فقط السن الحلو لكن المعدة كذلك! كما أن التوت مليء بمضادات الأكسدة ، والتي بصرف النظر عن منع تلف الخلايا ، ترتبط أيضًا بالتحكم في الوزن.
السمن مفيد للشعر
يمكن أن تقلل الفراولة من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين بعد الوجبة ؛ هذا يمنع السكر الزائد من التحول إلى خلايا دهنية. يحتوي توت العليق على مادة طبيعية تسمى الكيتونات تمنع زيادة الدهون الكلية في الجسم والدهون الحشوية. تظهر الدراسات الحديثة أن العنب البري يؤثر على الجينات التي تنظم حرق الدهون وتخزينها ، وتساعد في تقليل دهون البطن و خفض الكوليسترول . عند تضمينه في نظام غذائي منخفض الدهون ، يمكن أن يساعد التوت الأزرق في خفض الدهون الثلاثية والتحكم في مستويات السكر في الدم.
نصيحة: ادعم جهود فقدان الوزن الصحي مع التوت بأنواعه المختلفة كفواكه لفقدان الوزن.
# فواكه مثل البابايا تساعد في التخلص من الكيلوغرامات
يحسن البابايا الهضم ويقدم العديد من الفوائد العلاجية بسبب وجود إنزيم غراء. هذه الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة وغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. تظهر بعض الدراسات أن الالتهاب قد يعيق فقدان الوزن ؛ نظرًا لأن البابايا تحارب الالتهاب ، فهي فاكهة رائعة لتضمينها في نظامك الغذائي . كما أنه يؤدي إلى إنقاص الوزن عن طريق المساعدة في الهضم ، تطهير القولون ومحاربة الإمساك.
نصيحة: إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة من خلال تناول الفاكهة لفقدان الوزن ، فتناول البابايا على الإفطار وكوجبة خفيفة بعد الظهر كل يوم.
أسئلة وأجوبة: الفواكه لتخفيف الوزن
س: ما الذي يجب مراعاته عند شراء الفاكهة؟
ل. عند شراء الفاكهة ، تجنب قطف المنتجات المكدومة أو التالفة لأن البكتيريا يمكن أن تنمو فيها بسهولة ، مما يجعل الثمار أقل تغذية. قم بشراء وتناول فواكه ذات ألوان نابضة بالحياة مختلفة حتى تحصل على مواد كيميائية نباتية مختلفة ومغذيات أخرى منها. ضع في اعتبارك شراء الفاكهة الموسمية لأنها ستكون ذات جودة أفضل وأقل تكلفة. الفواكه المعلبة لانقاص الوزن لا بأس بها طالما أنها ليست غنية بالصوديوم وتحتوي على سكريات مضافة - اقرأ الملصقات قبل الشراء.
