يشارك سيدهارث مالهوترا أهم 10 نصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية في عيد ميلاده

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Neha نيها في 16 يناير 2018

دخل العارض الذي تحول إلى ممثل سيدهارث مالهوترا إلى بوليوود بفيلمه الأول 'طالب العام' وأصبح وجهًا مشهورًا بعد فترة وجيزة. شكله الساحر ولياقة بدنية محفورة جعلت الفتيات يغمسن عليه.

كان الممثل دائمًا يعتني بجسده وفقًا للأدوار التي عُرض عليه لعبها. إنه مهووس باللياقة البدنية ومدمن على الصالة الرياضية. مدربه الرياضي ساتيش ناركار هو الشخص المفضل لديه من أجل اللياقة البدنية.

يحب لعب كرة القدم لأنها تساعده في الحفاظ على جسده الرياضي والحفاظ عليه. أفترض أنك لا تعرف هذا الحق؟ لذلك ، بدلاً من القيام بتمارين قاسية وصعبة في صالة الألعاب الرياضية ، يفضل أن يلعب كرة القدم.

سيدهارث مالهوترا لا يؤمن بإرهاق جسده ويسعده بإلغاء جلسة الصالة الرياضية إذا كانت ممارسة الرقص في جدوله.

قمم ماكسي مع فتحات حجم كبير

اليوم ، في عيد ميلاده ، يشارك سيدهارث مالهوترا نظامه الغذائي ونصائحه حول التمارين الرياضية. الق نظرة.

1. تمارين القلب

قبل أن يبدأ تمارينه ، يقوم بتمارين الإحماء لمدة 10 دقائق. يمارس تمارين القلب وتمارين رفع الأثقال التي تساعده على تقوية عضلاته والحفاظ على لياقته البدنية المنحوتة. يحب أيضًا القيام بتمارين أخرى مثل الجري والسباحة.

2. يتبع حمية متوازنة

يلتزم Sidharth بنظام غذائي متوازن ، ويفضل الممثل الأطعمة العضوية والمحلية. ستوفر الأطعمة محلية الصنع للفرد جميع العناصر الغذائية والمعادن ولا يتنازل أبدًا عن الطعام ويستمر في إعطاء جسمه الكثير من العناصر الغذائية. يتكون نظامه الغذائي في الغالب من الخضار والفواكه.

3. الأطعمة البروتينية

Sidharth هو شخص غير نباتي ويأكل الدجاج والأسماك واللحوم والأطعمة الغنية بالبروتين. وينصح بأن البروتين ضروري للجسم لبناء الأنسجة وإصلاحها. وهو مهم في بناء العظام والعضلات وإصلاح خلايا الجلد.

4. اختيارات حلوة

يعترف الممثل بأنه يحب الحلويات ويحاول تقييد استهلاك الأطعمة الحلوة ، ويفضل استبدالها بالأطعمة الحلوة الطبيعية مثل الجاغري. إنه يحب الشوكولاتة الداكنة لأنها تمتلك خصائص مضادة للأكسدة.

5. 10 تمرينات الضغط ضرورية

ينصح Sidharth أنه يجب أن يكون المرء قادرًا على تنفيذ 10 تمريرات ضغط بشكل صحيح. يجب أن يكون الرجل السليم قادرًا على تحمل وزن الجزء العلوي من جسمه. لذلك ، من الضروري أن تقوم بـ 10 تمارين ضغط يوميًا لبناء عضلاتك الأساسية.

6. فواكه كاملة

الفاكهة هي جزء أساسي من النظام الغذائي للممثل ، ويفضل تناول الفواكه الكاملة على عصائر الفاكهة. ويشارك في أن كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة الطبيعي سيحتوي على ستة برتقالات ، وهي نسبة عالية من السكر بدون ألياف. لذلك ، يتمسك بالفاكهة الكاملة التي لن تزوده بالسكر المضاف.

7. يبدأ الأكل عند شروق الشمس

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فاحصل على معظم استهلاكك من الطاقة عندما تكون الشمس في الخارج. يشاركه أن الوجبة الأولى في اليوم يجب أن تكون أثقل. لا تستهلك الكربوهيدرات الثقيلة في الليل وتناول الخضار المطبوخة بدلاً من النيئة لأن هضمها يستغرق وقتًا أطول.

8. ركز على عضلاتك الأساسية

القيام بالكثير من رافعات القوة مثل القرفصاء والرقائق المميتة والضغط على الصدر ، والتي هي في الأساس حركات فردية مع الكثير من الأوزان الثقيلة تجعلك أكثر صلابة وأثقل. يشاركك أنه من المهم جدًا العمل على قلبك وأسفل ظهرك.

9. يقول: افهمي جسدك

يوصي الممثل معجبيه بعدم التهور فيما يتعلق بالتمارين الرياضية. استمر في فهم متطلبات جسمك ومعرفة ما يناسب جسمك وما لا يناسب جسمك. إذا كنت تعمل في مهنة تتطلب الكثير من النشاط البدني ، فلن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

10. رطب جسمك

يؤمن Sidharth بالترطيب المناسب ويجعل من تناول البروتينات المخفوقة نقطة إذا فقد وجباته. شرب الماء يرطب الجسم على الفور وينشط العضلات. شرب كمية كافية من السوائل ضروري عند ممارسة الرياضة أيضًا.