Paschimottanasana (وضعية الجلوس المنحنية للأمام) لتقوية أسفل الظهر

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Luna Dewan By لونا ديوان في 26 أغسطس 2016

هل أنت من أولئك الذين لديهم ساعات طويلة في وظائف الجلوس؟ ثم من المؤكد أنك قد تكون قد عانيت من آلام أسفل الظهر في وقت ما. إذا كنت قد فعلت ذلك ، فعليك تناول paschimottanasana ، وهي اليوغا التي تم اكتشاف أنها واحدة من أفضل الطرق لتقوية أسفل الظهر.

هناك أيضًا مجموعة أخرى من الأشخاص مثل الرياضيين المعرضين لإصابات الظهر ويعانون من الألم.

اليوغا لزيادة الطول | باشيموتاناسانا ، باشيموتاناسانا | قم بذلك بسهولة للارتفاع الطويل. بولدسكي

علاجات الايورفيدا لإعادة نمو الشعر

تتوفر مسكنات الألم وبخاخات تخفيف الآلام ، وهذا بالطبع قد يوفر راحة فورية في الوقت الحالي. لكن من المتوقع تكرار الألم أكثر.

لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية وطويلة الأمد لتقوية الظهر ، فإن اليوغا ستكون الخيار الأفضل.

يُعرف Paschimottanasana أيضًا باسم وضع الانحناء الأمامي الجالس ، وهو أحد الأسانا التي تساعد على جعل أسفل الظهر قويًا.

اقرأ أيضا: اليوجا لشد البطن

كلمة Paschimottanasana مشتقة من الكلمة السنسكريتية 'Paschim' والتي تعني الغرب ، 'Uttana' والتي تعني التمدد و 'Asana' التي تعني وضعية.

تتم هنا مناقشة الإجراء التدريجي لأداء Paschimottanasana. الق نظرة.

إجراء خطوة بخطوة لأداء Paschimottanasana:

1. لتبدأ ، اجلس على الأرض مع فرد رجلك أمامك.

نصائح للعناية بالشعر للسيدات

2. اجعل عمودك الفقري منتصبًا ومستقيمًا.

3. قم بتمديد ورفع ذراعيك ببطء فوق رأسك.

4. خذ نفسًا عميقًا ثم انحنى للأمام مع وضع وركك وجسمك السفلي على الأرض.

5- حاول التحرك نحو أصابع قدميك والمضي قدمًا.

هل يمكننا تطبيق الصبار على الوجه

6. ارفع رأسك قليلاً وقوي عمودك الفقري.

7. حاول أن تمد ذراعيك أمامك.

8. ثم أنزل رأسك ببطء وخذ نفسًا عميقًا لبضع ثوان.

9. اخرج ببطء من الموقف وانزل الذراعين.

10. كرر نفس الشيء لمدة 4-5 مرات.

فوائد أخرى لـ Paschimottanasana:

يساعد على تقليل التوتر.

يساعد على شد العمود الفقري.

يساعد في الإمساك.

يساعد على شد أوتار الركبة.

العلاجات المنزلية لإزالة الاسمرار للبشرة الجافة

يساعد على تقليل الدهون في البطن.

يساعد على تهدئة العقل.

يساعد في مشاكل الهضم.

يساعد على تهدئة أعضاء البطن.

حذر:

على الرغم من أنه من المعروف أن Paschimottanasana يساعد في تقوية أسفل الظهر ، إلا أنه لا ينبغي أن يمارسه أولئك الذين يعانون من مشكلة القرص المنزلق وأيضًا أولئك الذين يعانون من عرق النسا. من الأفضل دائمًا ممارسة هذه الأسانا تحت إشراف مدرب يوغا مدرب.