اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- أنيربان لاهيري واثق من أنه متقدم على آر بي سي هيريتج
- شاه روخ خان يعزل نفسه بعد اختبار أفراد طاقم باثان إيجابيًا لـ COVID-19
- النقص ليس هو المشكلة: وزارة الصحة تنتقد الدول بسبب 'سوء إدارة' لقاحات COVID
- قائمة بجميع قسائم بيانات مستوى الدخول من Reliance Jio و Airtel و Vi و BSNL
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
من ليس مهووسًا بزبد البندق؟ من الأطفال إلى الكبار ، الجميع يحبها لأنها لذيذة. يمكن أن يكون زبدة المكسرات بمثابة وجبة خفيفة سريعة للتمرين وأيضًا كمصدر كبير للدهون الصحية. دعونا نتعرف على القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو.
المكسرات رائعة لصحتك ، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات يوميًا لديهم مستويات كوليسترول أقل ، وكتلة عضلية وعظام أفضل ، وهم محميون من السرطان.
لذلك ، لهذا السبب يجب عليك تضمين المزيد من المكسرات وزبدة المكسرات في نظامك الغذائي. يمكن أن تبدو زبدة اللوز وزبدة الكاجو وزبدة الفول السوداني متشابهة بالنسبة لك ولكن هناك اختلافات ملحوظة في تركيبة العناصر الغذائية.
زبدة الفول السوداني مقابل زبدة اللوز مقابل زبدة الكاجو
فيما يلي المعلومات الغذائية حول الأنواع الثلاثة من زبدة الجوز.
القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هي زبدة الجوز الأكثر استهلاكًا. تحتوي ملعقتان كبيرتان (32 جم) من زبدة الفول السوداني على حوالي 190 سعرة حرارية و 16 جم من الدهون. يختلف محتوى السكر والدهون باختلاف ماركات زبدة الفول السوداني.
تمارين مع كرة الصالة الرياضية
تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. كما أنه مصدر ممتاز للبروتين والمغنيسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والحديد وبعض فيتامينات ب. توفر حصة 1 أونصة (28.3 جم) من زبدة الفول السوداني 15٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E و 7 جم من البروتين و 2.5 جم من الألياف.
الفوائد الصحية لزبدة الفول السوداني
يعتبر الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني مصدرًا ممتازًا للريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحميك من السرطانات وأمراض القلب وأمراض الأعصاب التنكسية والالتهابات الفيروسية أو الفطرية. كما أن تناول زبدة الفول السوداني سيقلل من خطر الوفاة المبكرة ويبقي معدتك ممتلئة ويعزز طاقتك ويمنحك عضلات وأعصابًا أكثر صحة.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون الفول السوداني يتمتعون بصحة قلب أفضل وحتى خبراء الصحة يقولون إن زبدة الفول السوداني مفيدة للجسم.
ومع ذلك ، فإن العديد من العلامات التجارية لزبدة الفول السوداني تحتوي على السكر المضاف والزيوت المهدرجة ، ومن ناحية أخرى ، قد تضيف الأصناف الطبيعية والعضوية محليات وزيوت إضافية للحصول على قوام كريمي.
قد يضعك هذا في حل ، لذا من الأفضل أن تستهلك زبدة الفول السوداني باعتدال.
القيمة الغذائية لزبدة الكاجو
عدد السعرات الحرارية ومحتوى الدهون في زبدة الكاجو مشابه تقريبًا لزبدة الفول السوداني ، لكنها تحتوي على نسبة أقل من البروتين والكربوهيدرات.
زبدة الكاجو العادية ، بدون ملح تحتوي على 94 سعرة حرارية ، 4 جرام من الكربوهيدرات الكلية ، 3 جرام من البروتين و 2 جرام من الصوديوم. كما أنه يحتوي على 4 في المائة من الحديد و 1 في المائة من الكالسيوم. على الرغم من أن زبدة الكاجو تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين مقارنة بزبدة الفول السوداني ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل النحاس والحديد والفوسفور وما إلى ذلك ، وتحتوي على كمية جيدة من الدهون الأحادية غير المشبعة أيضًا.
الفوائد الصحية لزبدة الكاجو
تحتوي زبدة الكاجو على الأحماض الأمينية والدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة قلبك. يعمل محتوى المغنيسيوم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين المناعة. إنه مفيد أيضًا لمرض السكري ، ويحارب الجذور الحرة ويمنعها من إتلاف غشاء الحمض النووي ، ويقلل من خطر حصوات المرارة.
القيمة الغذائية لزبدة اللوز
تحتوي زبدة اللوز على كمية أكبر من الألياف والبروتين مما يجعلها مفيدة للعضلات وتجعلك تشعر بالشبع. يحتوي على المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة حوالي 50 في المائة وحوالي نصف كمية الدهون المشبعة.
تحتوي زبدة اللوز على 7 في المائة من الكالسيوم و 3 في المائة من الحديد و 26 في المائة من فيتامين هـ. توفر ملعقة واحدة من زبدة اللوز 2 جرام من البروتين و 100 سعر حراري و 10 جرام من الدهون و 1 جرام من الألياف الغذائية و 4 جرام من الإجمالي. الكربوهيدرات. يحتوي أيضًا على الكثير من الريبوفلافين والحديد والبوتاسيوم والمعادن الأساسية الأخرى.
قائمة الأفلام التاريخية
الفوائد الصحية لزبدة اللوز
تمنحك زبدة اللوز العضوية مضادات الأكسدة التي تأتي من فيتامين هـ وتساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. حصة صغيرة من زبدة اللوز تحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم وهو مفيد لصحة القلب لأنه يعزز تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية. يعد وجود البوتاسيوم مفيدًا للحفاظ على استقرار ضغط الدم ، كما يساعد محتوى الكالسيوم والنحاس في أداء العضلات والحفاظ على نظام الهيكل العظمي قويًا.
فوائد جميع أنواع زبدة البندق
تحتوي جميع أنواع زبدة الجوز الثلاثة على فيتوسترولس ، وهي إصدارات نباتية من الكوليسترول الحيواني. قد يساعد ذلك في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة (LDL) في جسمك. هذه أيضًا مصادر جيدة للبروتين والمعادن والدهون الصحية. لذا ، اختر ما تفضله واستهلكه لتحصل على جميع الفوائد!
حصة هذه المادة!
