يوم النظافة أثناء الدورة الشهرية 2020: هل تؤثر اختيارات الدورة الشهرية على صحتك؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 28 مايو 2020| تمت مراجعته من قبل آريا كريشنان

يتم الاحتفال بيوم النظافة الشهرية في 28 مايو من كل عام. يهدف اليوم إلى تسليط الضوء على أهمية الإدارة الجيدة لنظافة الدورة الشهرية. تم إطلاقه من قبل منظمة WASH المتحدة غير الحكومية ومقرها ألمانيا في عام 2014 وتم اختيار التاريخ 28 للاعتراف بأن 28 يومًا هي متوسط طول الدورة الشهرية.

موضوع اليوم العالمي لنظافة الدورة الشهرية 2020 هو ' فترات في الجائحة '. يسلط الموضوع الضوء على التحديات التي تواجهها النساء أثناء فترة الحيض وسط الجائحة المستمرة ولتسليط الضوء على كيفية تفاقم التحديات أثناء الوباء.

نيابة عن اليوم ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير اختيارات الدورة الشهرية على صحتك العامة.

بالنسبة للذين اختارهم الله ، قد لا يكون الحيض أو الدورة الشهرية مشكلة كبيرة. لكن بالنسبة لبقيتنا ، يعد هذا بسهولة أحد أكثر الأوقات إحباطًا في الشهر. أنت تتألم ، متوترة ، غاضبة ، مرتبكة وحزينة بلا سبب. نعم ، يمكن أن يصبح الأمر مزعجًا ومزعجًا جدًا.

كيفية رفع الثدي بشكل طبيعي في المنزل

على الرغم من أن الألم والارتباك يمكن أن يصبحا مزعجين تمامًا ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك اتباعها للتعامل مع ذلك. مثل استخدام كيس ماء ساخن ، ومضغ بعض الشوكولاتة الداكنة ، وممارسة بعض التمارين الخفيفة وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، من الآمن أن نقول إن فتراتك وصحتك مترابطة ولا ينبغي أن يكون ذلك مفاجئًا لأي شخص لديه رحم. كل ما تفعله من وقت نومك إلى كمية الطعام التي تتناولها خلال فتراتك يؤثر على صحتك العامة.

لقد قرأنا جميعًا عن طرق تنظيم دورتك الشهرية ، وتوقيت الدورة الأولى وارتباطها بالصحة العامة ، وكيف يؤثر الحيض على صحتك وما إلى ذلك. اليوم ، سوف نلقي نظرة على الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها أن تؤثر اختيارات الدورة الشهرية على صحتك العامة ، مع مدخلات من الخبيرة الصحية Boldsky الدكتورة أريا كريشنان.

اختيارات الدورة الشهرية وتأثيرها على صحتك

ندرك جميعًا حقيقة أن صحتك تلعب دورًا رئيسيًا في دورتك الشهرية. لكن هل تعلم أن الاختيارات التي تتخذها أثناء فترات الدورة الشهرية تلعب دورًا رئيسيًا في صحتك العامة أيضًا؟ دعونا نلقي نظرة على الطرق التي يمكن أن تؤثر بها اختيارات الدورة الشهرية على صحتك.

إذن ما هي خيارات الدورة؟ إنها ليست سوى أشياء مثل الأكل والتمارين الرياضية والنوم وغيرها من الأشياء المماثلة التي تفعلها ، ولكن أثناء فترات الدورة الشهرية.

ستنظر هذه المقالة في الجوانب التالية كخيارات الفترة الحرجة.

كيف تساعد الجيرة في إنقاص الوزن

عادة الأكل
وقت النوم
التمرين والراحة
منتجات الفترة المستخدمة

1. عادة الأكل

نظامك الغذائي له تأثير كبير على دورتك الشهرية. يمكن أن تؤثر طريقة تناولك للطعام وما تأكله على أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وربما حتى تعطيل الدورة الشهرية. يحدد نوع الأطعمة التي تتناولها أداء وأداء العمليات الحيوية الحيوية في جسمك ^[1] . يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي واتباعه خلال وقتك من الشهر من أفضل الطرق لتقليل الإجهاد.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي يشمل الأطعمة المكررة والمعالجة إلى زيادة آلام الدورة الشهرية ، كما أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة تسبب ذلك أيضًا. من الأهمية بمكان أن يكون لديك نظام غذائي جيد وصحي مليء بالأطعمة الغنية بالألياف. لأن تناول كميات أقل من الأطعمة الصحية والأطعمة المغذية يمكن أن يضغط على الوطاء والغدة النخامية والغدد الكظرية ^[اثنين] . هذه الغدد هي المسؤولة عن الحفاظ على التوازن الهرموني الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالدورة الشهرية.

للحصول على فترة سعيدة وخالية من الألم بالإضافة إلى الجسم السليم ، يجب مراعاة الخطوات التالية ^[3] ^[4] .

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات لأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يعطل وظيفة الغدة الدرقية ويخفض مستويات الليبتين في الجسم.
تجنب اتباع نظام غذائي غني بالألياف.
أدخلي الدهون الصحية لأنها تساعد في دعم مستويات الهرمونات والإباضة. يمكنك الحصول على الدهون الصحية من الأطعمة مثل السلمون والزيوت النباتية والجوز وبذور الكتان.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والبروكلي والشمندر والبيض والبقوليات والهليون وما إلى ذلك.
لا تأكل الأطعمة المالحة مثل لحم الخنزير المقدد ورقائق البطاطس والشوربات المعلبة وما إلى ذلك بسبب محتواها العالي من الصوديوم.
تجنب الحلوى والوجبات الخفيفة وبدلاً من ذلك تناول الفواكه.
تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل لأن تناولها يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

بصرف النظر عن هذه ، هناك أنواع معينة من الطعام مفيدة بشكل استثنائي خلال الفترات ^[5] .

تناول الموز بكميات هائلة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ولكن لا تأكل أكثر من اثنين في اليوم.
تناول البابايا لاحتوائه على مادة الكاروتين ، وهي مادة مغذية تدعم مستويات هرمون الاستروجين وتساعد الرحم أيضًا على الانقباض.
الأناناس مفيد لصحتك أثناء فترات الدورة الشهرية لأنه يحتوي على إنزيم البروميلين ، الذي يمكن أن يساعد في تدفق الدم وتوليد خلايا الدم الحمراء والبيضاء.

يعد اختيار ما تأكله خلال فترات الدورة الشهرية أمرًا مهمًا لأنه نظرًا لأن جسمك يعمل بشكل مختلف قليلاً عن طريقته المعتادة ، فمن الأهمية بمكان أن تختار الأنواع الصحيحة من الطعام لأنها تؤثر أيضًا على صحتك العامة ^[6] . لأنه كما ذكرنا سابقًا ، فإن ما تأكله يحدد مدى جودة أداء جسمك للعمليات البيولوجية الحيوية.

2. عادات النوم

أثناء فترات الدورة الشهرية ، من المهم أن تحصلي على القدر المناسب من النوم. قلة النوم يمكن أن تعيق وظائف الجسم وتعطل الدورة وتزيد الأعراض سوءًا. مع الألم الشديد والنزيف الإضافي ، يمكن أن يتعب جسمك وعقلك ويتسبب في النهاية في عدم قدرتك على العمل والقيام بأنشطتك اليومية ^[7] ^[8] .

الاطفال يلعبون مع الثدي

يمكن أن تكون قلة النوم أيضًا من الآثار الجانبية للتوتر ، حيث يرتبط كلا هذين العاملين. يمكن أن يساعد الحصول على قسط صحي من ساعات النوم في إراحة عقلك وبالتالي المساعدة في إدارة مستوى التوتر والعكس صحيح ، أي أن إدارة مستويات التوتر لديك يمكن أن تساعد في تحسين جودة نومك أيضًا ^[9] . قلة النوم أثناء فترات الدورة الشهرية تضعف الجسم وتسبب الصداع وتبطئ عملية التفكير.

استهلك أطعمة مثل الكيوي واللوز وشاي البابونج والكرز وما إلى ذلك للمساعدة في تحسين جودة نومك والتي بدورها ستساعد جسمك على الحصول على قسط من الراحة ، وهو أمر ضروري خلال فترة الشهر. ^[9] . وأشارت الدراسات إلى أن بعض النساء يجدن صعوبة في النوم خلال هذا الوقت ، بينما تنام بعضهن ساعات إضافية. ومع ذلك ، فإن النوم الإضافي قليلاً خلال هذا الوقت لا يمثل مشكلة على الإطلاق ، كما يوافق الدكتور كريشنان.

يمكنك إصلاح مشاكل نومك باتباع الإجراءات التالية ^[10] ^[4] .

اضبط غرفة نومك على درجة الحرارة المثالية قبل النوم.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
حاول تغيير وضع نومك أو إضافة أو طرح الوسائد أو استخدام وسادة تدفئة.
تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم.

3. ممارسة والراحة

أثناء فترات الدورة الشهرية ، من الضروري تحريك جسمك. قد تشعر بالضعف والتعب لدرجة أنك لا تستطيع حتى رفع إصبعك ، لكن التغلب على هذا الكسل وارتداء حذاء الجري له فوائد مذهلة على صحتك على المدى الطويل ^{[أحد عشر]} . على الرغم من أنه قد يبدو أمرًا غير منطقي القيام به ، إلا أن ممارسة الرياضة أثناء فترات الدورة الشهرية لا تخفف أعراض الدورة الشهرية فحسب ، بل تعزز أيضًا نمط حياة صحي.

يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف الأعراض مثل الألم والتشنجات والانتفاخ وتقلب المزاج والتهيج والتعب والغثيان. بصرف النظر عن ذلك ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مفيدة للياقة البدنية العامة للفرد ويمكن أن تساعد في الحد من مخاطر ظهور العديد من المشكلات الطبية والمشاكل الصحية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والسكري وما إلى ذلك. ^[12] .

استخدام حليب جوز الهند للشعر

يمكن التعامل مع التغيرات الجسدية ، وكذلك الكيميائية التي تحدث في جسم المرأة أثناء فترات الدورة الشهرية ، ببعض التمارين الخفيفة. يساعد تحريك جسمك على زيادة إنتاج الإندورفين وهرمونات الشعور بالسعادة وتقليل القلق والألم وبالتالي تحسين مزاجك ^{[أحد عشر]} .

لمساعدة نفسك خلال الفترات وللحفاظ على صحتك العامة ، يمكنك اتباع التمارين المذكورة أدناه ^[13] ^[14] .

المشي
تمارين القلب أو التمارين الهوائية الخفيفة
تدريب القوة
التمدد اللطيف والتوازن

لا تدخل نفسك في أي تمرينات روتينية مكثفة لأنها لن تساعد جسمك بأي شكل من الأشكال. إلى جانب ذلك ، من الضروري أن تمنح جسدك الراحة. بصرف النظر عن النوم ، يحتاج جسمك إلى الراحة لأن الهرمونات الأنثوية تكون في أدنى مستوياتها أثناء الحيض. مع ضعف نظام الدفاع ومستويات الطاقة المنخفضة ، لن تكون في وضع يسمح لك بالعمل بكفاءة. لذلك ، جعل الراحة عاملاً مهمًا ^{[خمسة عشر]} ^[13] . وبالمثل ، فإن قلة الراحة يمكن أن تؤدي إلى زيادة مخاطر التعرض لمشاكل خطيرة في الجسم والصحة.

4. منتجات الفترة

دائمًا ما تكون منتجات النظافة النسائية في قلب المناقشات ، سواء كانت ضريبة الفترة أو التأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه على البيئة ، الفوط الصحية ، السدادات القطنية وأكواب الدورة الشهرية هي شيء يسمح لك بالاستمرار في حياتك - دون أن تكون تمامًا. قلقة بشأن بقع الدم 'المحتملة'.

قد يبدو اختيار النوع المناسب من منتجات الدورة الشهرية أمرًا سهلاً ، لكن دعني أخبرك بالمنتجات الموجودة في الخلف ، فهو ليس كذلك ^[16] ^[17] . عوامل مثل مستوى النشاط البدني والتكلفة والاستدامة - هل يمكن إعادة استخدامها أو التخلص منها ، وسهولة الاستخدام وكفاءة الوقت - يجب مراعاة المدة التي يمكنك ارتداء المنتج فيها قبل أن يحتاج إلى استبداله أو تنظيفه عند تحديد أفضل منتج لجسمك ونمط الحياة.

أثناء اختيار منتج الفترة المناسب لك ، من الضروري اختيار منتج لا يناسبك فحسب ، بل يناسب البيئة أيضًا. تحتوي الفوط الصحية العادية أو السدادة القطنية على كميات كبيرة من البلاستيك ، والتي يمكن أن تستغرق ما بين 500 و 800 عام لتتحلل [18]. مع الارتفاع المتفشي في مستويات التلوث العالمي والأزمة البيئية - حان الوقت لتجديد طرقك التقليدية واختيار الحيض المستدام ^[19] . شخص واحد يستخدم 11000 فوطة صحية أو منديل في حياته والآن ، ضاعفي ذلك مع عدد الإناث في فترة الحيض - هذا كثير.

كؤوس الدورة الشهرية هي واحدة من أكثر منتجات نظافة الدورة الشهرية فعالية من حيث التكلفة بالإضافة إلى كونها غير مكلفة التي تبلغ مدتها 10 سنوات. السيليكون الطبي المستخدم في تصنيع كؤوس الحيض لديه فرص منخفضة جدًا للإصابة بأي عدوى أو تهيج ^[عشرون] . بالمقارنة مع الفوط الصحية والسدادات القطنية ، يمكن لأكواب الدورة الشهرية استيعاب كميات أكبر وتجنب أي انسكاب ولا تنبعث منها أي رائحة. خلافًا للاعتقاد الشائع ، تعتبر أكواب الدورة الشهرية ملائمة للسفر ولا تحتاج إلى تغييرها كل 5-6 ساعات - مما يجعلها أفضل خيار ممكن ^{[واحد وعشرين]} .

كيفية إزالة علامات تمدد الجسم

في ملاحظة أخيرة ...

اختياراتك للدورة الشهرية لها تأثير على صحتك العامة. وبالتالي ، فإن كل ما تفعله له تأثير على صحتك. ومع ذلك ، لديك القوة ويتم تزويدك بوفرة من الخيارات والخيارات للاختيار بشكل مستدام وفعال - لذا اختر بحكمة وعامل جسمك بشكل صحيح!

الرسوم البيانية من قبل شاران جايانث

عرض مراجع المادة

[1]سفينسدوتير ، هـ. (2017). دور الحيض في شيئية المرأة: دراسة استبيان. مجلة التمريض المتقدم، 73 (6) ، 1390-1402.
[اثنين]كمون ، إ. ، سعداء ، و. ب ، سيفاو ، أ ، حوات ، إ. ، كندرة ، هـ ، سالم ، ل.ب ، وسلامة ، س.ب. (2017 ، فبراير / شباط). تغير في عادات الأكل عند النساء أثناء الدورة الشهرية. في Annales d'endocrinologie (المجلد 78 ، رقم 1 ، ص 33-37). إلسفير ماسون.
[3]قاروط ، ن. (2016). المعرفة والمعتقدات المتعلقة بالحيض لدى طالبات التمريض السعوديات. مجلة تعليم وممارسة التمريض ، 6 (1) ، 23.
[4]سين ، إل سي ، آني ، آي جيه ، أكتر ، إن ، فتح ، إف ، مالي ، إس كيه ، وديبناث ، س. (2018). دراسة العلاقة بين السمنة واضطرابات الدورة الشهرية. المجلة الآسيوية للبحوث الطبية والبيولوجية ، 4 (3) ، 259-266.
[5]Srivastava، S.، Chandra، M.، Srivastava، S.، & Contracept، J.R (2017). دراسة حول معرفة طالبات المدارس فيما يتعلق بالحيض والصحة الإنجابية وتصوراتهن حول برنامج التربية على الحياة الأسرية. إنت J ريبرود كونتراسبت أوبستت جينيكول ، 6 (2) ، 688-93.
[6]محمد ، أ.ج. ، وهبلز ، ر. م. (2019). صورة الدورة الشهرية ومؤشر كتلة الجسم لدى طالبات الجامعة. المجلة الأمريكية للتمريض ، 7 (3) ، 360-364.
[7]بالدوين ، ك ، نغوين ، أ ، واير ، س ، ليكلير ، س ، موريسون ، ك ، وهان ، إتش واي (2019). العلاقة بين أعراض الدورة الشهرية والأنشطة الأكاديمية للكلية [جامعة ويست فلوريدا]. مجلة أبحاث الطلاب.
[8]Rajagopal، A.، & Sigua، N.L (2018). المرأة والنوم. المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة، 197 (11)، P19-P20.
[9]كالا ، س. ، بريا ، أ.ج. ، وديفي ، آر ج. (2019). العلاقة بين الحيض الغزير وزيادة الوزن. اختراع المخدرات اليوم ، 12 (6).
[10]رومانس ، إس إي ، كريندلر ، دي ، أينشتاين ، جي ، لاريدو ، إس ، بيتروفيتش ، إم جي ، وستانلي ، جي (2015). نوعية النوم والدورة الشهرية. طب النوم ، 16 (4) ، 489-495.
[أحد عشر]كونها ، جي إم ، بورتو ، إل جي جي ، سانت مارتن ، دي ، سواريس ، إي ، غارسيا ، جي إل جي إل ، كروز ، سي جي ، ومولينا ، جي إي (2019). تأثير الدورة الشهرية على الراحة وممارسة الرياضة ومعدل ضربات القلب بعد التمرين في النساء الأصحاء: 2132: اللوح رقم 288 مايو 30 3:30 مساءً - 5: 00 مساءً. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 51 (6) ، 582.
[12]هياشيدا ، هـ ، ويوشيدا ، س. (2015). التغييرات في علامات الإجهاد اللعابي بعد تمرين معتدل ومنخفض الشدة أثناء الحيض: 306 لوحة رقم 157 27 مايو ، 1100 صباحًا - 1230 مساءً. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 47 (5S) ، 74.
[13]هارمز ، سي إيه ، سميث ، جي آر ، وكورتي ، إس بي (2016). الفروق بين الجنسين في التركيب الرئوي الطبيعي ووظيفتها أثناء الراحة وأثناء التمرين. في الجنس وهرمونات الجنس وأمراض الجهاز التنفسي (ص 1-26). هيومانا برس ، شام.
[14]سميث ، جي آر ، براون ، كيه آر ، مورفي ، جي دي ، آند هارمز ، سي إيه (2015). هل تؤثر مرحلة الدورة الشهرية على قدرة الرئة على الانتشار أثناء التمرين؟ فسيولوجيا الجهاز التنفسي والبيولوجيا العصبية ، 205 ، 99-104.
[خمسة عشر]كريستنسن ، إم جي ، إيلر ، إي ، مورتز ، سي جي ، بروكو ، ك. ، آند بيندسليف-جنسن ، سي (2018). يقلل التمرين من العتبة ويزيد من شدتها ، ولكن يمكن إثارة الحساسية المفرطة الناتجة عن التمرين والتي تعتمد على القمح أثناء الراحة. مجلة الحساسية والمناعة السريرية: عمليًا ، 6 (2) ، 514-520.
[16]دوركين ، أ. (2017). الحيض المربح: كيف أن تكلفة منتجات النظافة النسائية هي معركة ضد العدالة الإنجابية. جيو. J. Gender & L.، 18، 131.
[17]داي ، هـ. (2018). تطبيع الدورة الشهرية ، وتمكين الفتيات. ذا لانسيت لصحة الأطفال والمراهقين ، 2 (6) ، 379.
[18]ريمي ، ن. (2017). منتجات وممارسات ومشاكل صحة الدورة الشهرية. في رفع لعنة الحيض (ص 37-52). روتليدج.
[19]برو ، إيه آر ، ويلكي ، جي إي ، ما ، جي ، إسحاق ، إم إس ، وجال دي. (2016). صديقة للبيئة غير رجولي؟ الصورة النمطية الخضراء الأنثوية وأثرها على الاستهلاك المستدام. مجلة أبحاث المستهلك، 43 (4) ، 567-582.
[عشرون]جولوب ، س. (2017). رفع لعنة الحيض: تقييم نسوي لتأثير الحيض على حياة المرأة. روتليدج.
[واحد وعشرين]فان إيجك ، إيه إم ، سيفاكامي ، إم ، ثاكار ، إم بي ، بومان ، إيه ، لازرسون ، ك.ف ، كوتس ، إس ، وفيليبس هوارد ، بي إيه (2016). إدارة النظافة الشهرية بين الفتيات المراهقات في الهند: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. BMJ مفتوح ، 6 (3) ، e010290.