او اقل...
ربما تكون غارقًا في العمل. ربما كنت ترضعين مولودًا جديدًا. أو ربما اكتشفت للتو أضواء ليلة الجمعة على Netflix. في حين أن هناك مليون تفسير (صحيح تمامًا) لسبب عدم حصولك على سبع إلى ثماني ساعات موصى بها ، فإليك سبعة أسباب قد تجعلك ترغب في البدء الليلة.
قد تكون بطيئًا في الرد على الأشياء
سريع! فكر بسرعة! أنت فقط لا تستطيع. دراسات أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل لديهم نفس القدرات المعرفية التي يتمتع بها الشخص الذي ظل مستيقظًا لمدة 48 ساعة كاملة - وهذا يعني ، بطيئًا ... مثل ... دبس السكر. لا يؤثر هذا على ذاكرتك قصيرة المدى فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من قدرتك على التركيز ، مما يجعل الأنشطة البسيطة (مثل العثور على مفاتيحك أو حتى تحديد ما تأكله) أكثر صعوبة.
لكن قد تكون سريع الغضب
آخر يذاكر كشفت أن قلة النوم تجعل المراكز العاطفية في الدماغ أكثر تفاعلاً بنسبة 60٪. ببساطة: هذا يمكن أن يمنعك من القدرة على معالجة مشاعرك والاستجابة بشكل مناسب (كما تعلم ، كشخص بالغ).
ونقلت لصحة جيدة
قد تفرط في تناول الطعام
أوه ، وجبة منتصف الليل الخفيفة. عندما تنتهي من موعد نومك ، يزداد هرمون الجريلين (الهرمون الذي يخبرك عندما تكون جائعًا) ، بينما يتناقص هرمون اللبتين (الهرمون الذي يشير عندما تكون ممتلئًا) - مما يحولك ، يا صديقي العزيز ، إلى حفرة لا نهاية لها .
قصة شعر للوجه البيضاوي المتموج
جيمس ديفاني / جيتي إيماجيسوقد تفرط في الإنفاق
هل تتذكر أنه في إحدى الليالي قمت بشحن مشتريات البقالة لمدة شهر على زوج من الأحذية المصنوعة من جلد الغزال التي 'تم تخفيضها بشكل يبعث على السخرية'؟ إلقاء اللوم على الحرمان من النوم. تتعرض قشرة الفص الجبهي (منطقة الدماغ المسؤولة عن التحكم في النبضات) لضعف خطير عندما لا تلتقط ما يكفي من zzz. ماذا يعني هذا؟ سوء الحكم والتصرف دون التفكير في العواقب.
متعلق ب
قد تبدو هاغارد (الآن ولاحقًا)
النوم الجميل هو شيء حقيقي. إلى جانب الآثار المباشرة والواضحة لليالي بلا نوم مثل الهالات السوداء والبشرة الباهتة ، أظهرت الأبحاث أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يجعل بشرتك تتقدم في العمر بشكل أسرع. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يفرز جسمك الكورتيزول (هرمون التوتر). عند تناول الكميات الزائدة ، يقوم الكورتيزول بتفكيك الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة ونضارتها.
تمارين للتخلص من دهون البطن
وستشعر بصراحة كربي ، أيضًا
حديثا يذاكر يُظهر أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام أربع مرات من أولئك الذين ينامون سبع إلى تسع ساعات. لذلك إذا بدأت تشعر بالطقس ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لمنعه من التفاقم هو التبن.
جمال كونتيسة / جيتي إيماجيسلكن! قد تشعر أنك على قمة العالم
لا تنحصر جودة النوم دائمًا في 'كلما كان ذلك أفضل'. يتعلق الأمر أيضًا بدورات حركة العين السريعة وإذا استيقظت (بشكل غريب) في منتصف واحدة. في حالات نادرة ، عندما تكون مقيدًا بالنوم ، استخدم هذا أنيق آلة حاسبة صغيرة لمعرفة الوقت المحدد الذي يجب أن تذهب فيه للنوم (ربما حتى الساعة 2:30 صباحًا) بناءً على وقت الاستيقاظ. إنه أمر غريب ، لكنه يعمل.
