تقنيات شياتسو اليابانية للتدليك الذاتي لتخفيف الآلام والاسترخاء

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• تقنية يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
• رياضات IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
• أفلام Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
• أخبار يخشى ثلاثة صيادين مصرعهم عندما اصطدمت سفينة بقارب قبالة ساحل مانجالورو
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

هل هناك الكثير من التوتر في حياتك يسبب القلق ويقلل من طاقتك؟ ثم يجب أن تجرب تقنيات التدليك الذاتي اليابانية Shiatsu لتسكين الآلام والاسترخاء. ستساعد هذه التقنيات في تعزيز استرخاء الجسم وتخفيف الألم.

إذن ، ما هو شياتسو؟ إنه نوع من هيكل السيارة الياباني الذي يستلزم تطبيق ضغط مريح بالأصابع لتمديد ، والنقر ، والعجن ، والضغط على نقاط معينة من الجسم.

ضغط الأصابع له تأثير قوي للغاية على الأنسجة الضامة الموجودة تحت الجلد مباشرة. تخلق هذه الأنسجة الضامة غطاءًا واقيًا فوق كل مفصل وأوعية دموية وعضلات وعظام وأعصاب بما في ذلك النخاع الشوكي والدماغ. بسبب ضعف الدورة الدموية ، يمكن أن تصبح الأنسجة الضامة محتقنة. إذا بدأت في القيام بتقنيات Shiatsu للتدليك الذاتي ، فسوف تشعر على الفور بالانتعاش والاسترخاء.

على عكس تقنيات هيكل السيارة الأخرى ، يمكن بسهولة أداء شياتسو ذاتيًا بنتائج فعالة. إليك دليل بسيط للمبتدئين.

تقنية الاسترخاء 1 - امسك قدمك اليمنى في كلا راحتي اليدين أثناء الضغط على النعل باستخدام كلا إبهاميك.

تقنية الاسترخاء 2 - اركع على الأرض بحيث يتم وضع قدميك أسفل الأرداف. مد يديك نحو القدمين وضع إبهامًا واحدًا على منتصف كل نعل.

كيف يعمل هذا: تعمل هاتان التقنيتان على إرخاء الأعصاب في القدمين ، وتحسين توازن القدم ، وفتح المفاصل المتيبسة. يمكنك القيام بهذين التمرينين مرتين يوميًا.

تقنية تدفق الطاقة 1 - أمسك قدمك اليمنى في كلا راحتي اليدين بالقرب من أصابع القدم وافصل كل إصبع باستخدام الإبهام والسبابة في كلتا يديك. بدءًا من إصبع القدم الكبير ، ضع أصابعك في أسفل إصبع القدم للحصول على الدعم ، وقم بتدليك الجزء العلوي من إصبع القدم بكلا الإبهام بطريقة تصاعدية.

قم بإجراء هذه التقنية على كل إصبع من 5 إلى 10 مرات.

تقنية تدفق الطاقة 2 - ضع يديك بقوة على صدرك. قم بالضغط ودلك صدرك مع تحريك أصابعك لأعلى ولأسفل لمدة 10 دقائق.

كيف يعمل هذا: يعزز هذا التمرين العلاجي تدفق الطاقة العلاجية من الصدر إلى باقي الجسم بحركة هبوطية. يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم.

تقنية الحد من القلق 1 - استخدم إبهامك على يدك اليمنى للضغط في منتصف راحة يدك اليسرى ، واضغط على تلك المنطقة لمدة 30 إلى 60 ثانية.

اسحب كل أصابع يدك اليسرى بمساعدة يدك اليمنى لتمديدها. حرر بعد 5 ثوان.

امسح بقوة داخل راحة يدك اليسرى بالكامل بإبهامك الأيمن لمدة 30 إلى 60 ثانية.

أخيرًا ، اقلب يدك ودلك الجزء العلوي من معصمك بحركة دائرية لمدة 30 إلى 60 ثانية.

بدل بين يديك وكرر نفس التمرين.

جاستن ارفن اشلي جراهام

كيف يعمل هذا: القيام بهذا التمرين سيقلل من القلق. افعل ذلك مرتين يوميًا.

تقنية الحد من التوتر - ضع كلتا يديك على رأسك ، مع وضع أصابعك على فروة رأسك وإبهامك على صدغيك.

مارس ضغطًا لطيفًا على صدغيك ، وقم بتدوير إبهاميك في حركة دائرية أثناء التنفس بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.

كيف يعمل هذا: سيساعدك هذا التمرين على التخلص من صداع التوتر والصداع النصفي. افعل ذلك مرتين يوميًا.

بصرف النظر عن تقنيات التدليك الذاتي في الفيديو ، هناك تقنيات شياتسو إضافية أخرى يمكنك اتباعها.

شياتسو لآلام أسفل الظهر

تقنية تقليل آلام الظهر - استلق على ظهرك ، واثنِ رجليك حتى يلمس باطن القدمين الأرض. أغمض عينيك وتنفس بعمق لمدة 4 دقائق.

ببطء ، ارفع ركبتك اليمنى ، وقم بشبكها بكلتا يديك وقربها من صدرك.

بدّل رجليك وكرر هذا التمرين.

سيقلل هذا التمرين من آلام أسفل الظهر وستحصل على أفضل النتائج إذا أجريت مرتين يوميًا.

تقنية صداع الجيوب الأنفية - ضع إصبعك السبابة على عظام وجنتيك واضغط عليها وقم بتدوير أصابعك في حركة دائرية لمدة 5 إلى 10 دقائق.

بالطريقة نفسها ، ضعي أصابع السبابة على جبهتك تمامًا حيث تبدأ حواجبك وقم بتدوير أصابعك في حركة دائرية لمدة 5 إلى 10 دقائق.

قم بهذا التمرين مرتين في اليوم.

كيف يعمل هذا: عادة ما يحدث ألم الجيوب الأنفية حول الخدين والجبهة ومن الصعب تحمل الألم.

ستعمل تقنية تدليك شياتسو هذه على تخفيف احتقان الجيوب الأنفية عن طريق تحفيز نقاط الاحتقان.

حصة هذه المادة!

اقرأ أيضًا: كيفية إزالة الشمع من التفاح بشكل طبيعي؟

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع