هل تناول بيضتين في اليوم جيد أم سيء؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 4 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 5 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 7 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 10 ساعات برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت

صحة

تغذية التغذية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 11 يونيو 2018

بيض ، بيض | الفوائد الصحية | لهذا السبب ، على سبيل المثال ، تناول البيض كل يوم. بولدسكي

أظهرت الدراسات الحديثة فوائد تناول بيضتين في اليوم. اتضح أن السبب هو أن البيض يقدم لك صفقة مليئة بالتغذية للحصول على البروتين والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى. يحتوي صفار البيض متوسط الحجم على ما بين 185 و 215 مجم من الكوليسترول.

إذا كان مستوى الكوليسترول الضار (LDL) لديك أكثر من 100 مجم ، أو إذا تم تشخيصك بمرض في القلب ، فيجب أن تتناول 200 مجم من الكوليسترول في اليوم فقط. ستوفر بيضتان كبيرتان لجسمك 13 جرامًا من البروتين و 9.5 جرامًا من الدهون و 56 ملليجرامًا من الكالسيوم و 1.8 ملليجرام من الحديد.

بيض الدجاج ليس فقط مصدرًا ممتازًا للبروتين ، بل إن بيض البط والإوز صحي أيضًا. هل تعلم أن بياض البيض له قيمة غذائية مختلفة عن باقي البيض؟

أفضل أفلام الغموض في هوليوود

دعنا نتابع القراءة لمعرفة ما إذا كان من الجيد تناول بيضتين في اليوم.

1. الدماغ تحت حماية مادة الكولين

2. فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم

3. حسن البصر

4. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

5. يساعد في إنقاص الوزن

6. يقوي بشرتك

7. تقليل خطر الإصابة بالسرطان

8. يعزز الخصوبة

1. الدماغ تحت حماية مادة الكولين

تعزز الفوسفوليبيد الاتصال الطبيعي لخلايا الدماغ التي تتكون من مادة الكولين. الكولين هو فيتامين ثبت سريريًا أنه أهم مادة بناء للدماغ.

إن تناول بيضتين في اليوم سيوفر لجسمك هذه الكمية الوفيرة من المغذيات. يؤدي نقص فيتامين الكولين إلى فقدان الذاكرة والنسيان.

2. فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم

ماذا تفضل؟ أكل بيضة مسلوقة أو مكملات زيت السمك؟ ستختار البيض المسلوق ، صحيح؟ البيض غني بفيتامين د وهذا الفيتامين يساعد في امتصاص الكالسيوم ويقوي عظامك وأسنانك.

كيف يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم؟ يسهل فيتامين د امتصاص الأمعاء للكالسيوم ويحفز امتصاص أيونات الفوسفات والمغنيسيوم.

3. حسن البصر

وجد بحث جديد أن بيض الدجاج يحتوي على نسبة عالية من اللوتين وهذه المادة مسؤولة عن البصر الواضح والحاد. لوتين يسمى فيتامين كاروتينويد الذي يساعد على منع أمراض العيون بما في ذلك إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

كيفية رفع الثدي بشكل طبيعي

يمكن أن يتسبب نقص اللوتين في تدمير أنسجة العين وتدهور البصر بشكل لا رجعة فيه.

4. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أظهر بحث جديد أن نسبة الكوليسترول في البيض متوازنة مع الفوسفاتيدات التي لا تضر بالصحة. كما أنه يوقف إنتاج الجسم للكوليسترول ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في البيض تساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

العسل والقرفة لعلاج حب الشباب

5. يساعد في إنقاص الوزن

وفقًا للعلماء ، فإن الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع البيض في وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. هذا النوع من الإفطار سيبقي بطنك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

6. يقوي بشرتك

الحصول على 2 بيض في اليوم يمنحك بشرة جميلة ومتوهجة. يساهم وجود البيوتين وفيتامين ب 12 والبروتينات المغذية القابلة للهضم في البيض في تقوية الشعر والجلد.

تساعد الفسفوليبيدات الموجودة في البيض على التخلص من السموم في الكبد.

7. تقليل خطر الإصابة بالسرطان

إن تناول بيضتين يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. وفقًا لدراسة ، فإن المرأة التي يشتمل نظامها الغذائي اليومي على البيض ، انخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 في المائة.

ويرجع ذلك إلى المغذيات الأساسية التي تسمى الكولين الموجودة في البيض والتي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪.

8. يعزز الخصوبة

تساعد فيتامينات ب الموجودة في البيض في تكوين الهرمونات الجنسية. يساعد حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، في تكوين خلايا الدم الحمراء ويتكون الأنبوب العصبي للجنين. هذا يقلل من فرص الطفل في المعاناة من التخلف العقلي.

هذا هو السبب في أنه من المهم للمرأة أن تحصل على بويضات أثناء التخطيط للحمل. تحتوي بيضة دجاج واحدة على 7.0 ميكروجرام من فيتامين ب 9.