يشارك هريثيك روشان أهم 10 نصائح حول النظام الغذائي واللياقة البدنية في عيد ميلاده

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Neha نيها في 10 يناير 2018

هريثيك روشان يشارك روتينه التدريبي ونصائح كمال الأجسام شاهد الفيديو | بولدسكي

هريثيك روشان ، إله بوليوود اليوناني ، من بين أفضل مشاهير بوليوود الذين حققوا ألقاب 'جاذبية رجل آسيا' وثالث رجل وسيم على قيد الحياة.

جسده المنحوت ، النجومية ذات الدم الأزرق ، طاقته العالية وحركاته السهلة على حلبة الرقص هي ما يجذب الكثير من الناس. للحفاظ على شكل جسده المنحوت ، يتدرب مع كريس جينثين ، أحد رموز اللياقة المشهورة عالميًا. أثناء التحضير لفيلم Krrish 2 ، اعتاد أن يتدرب 4 أيام في الأسبوع ، مرتين في اليوم.

كان تركيزه الأساسي هو زيادة القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل والمرونة من خلال القيام بمجموعة واسعة من التمارين مثل الطعنات والقرفصاء ذات الأرجل الواحدة ومزيج مثالي من تمارين القلب والدائرة

حافظ هريثيك أيضًا على عاداته الغذائية تحت السيطرة من خلال الابتعاد عن الشوكولاتة والكعك والبسكويت. وهذا أحد أسباب تسميته بالله اليوناني.

اليوم ، في عيد ميلاده ، دعونا نتحقق من نظامه الغذائي وتمارين اللياقة البدنية التي تتيح له الحفاظ على جسده والحفاظ على لياقته.

1. تمارين القلب

يتبع Hrithik جلسة تمرين صعبة كل يوم ويتبع نظام اللياقة البدنية مع الانضباط. تتكون تمارينه من أمراض القلب ، وتمارين التمدد ، وتمارين القوة ، وما إلى ذلك ، لإضفاء مظهر رياضي على جسده مع بنية عضلية. يقوم بتمارين القلب لمدة 20-30 دقيقة على الأقل.

2. تدريب الدائرة

تدريب الدائرة ينطوي على تمرين كامل للجسم. فوائد التدريب الدائري هي بناء العضلات وتنسيقها جنبًا إلى جنب مع تمرين القلب المكثف. يتضمن عمل مجموعات عضلية مختلفة ويمكن للمرء القيام بـ 10-25 ممثلين لحوالي 20-30 دقيقة.

3. تمارين الذراع

يجعل Hrithik نقطة للقيام بتمارين الذراع التي تشمل تمرينات الذراع المستقيمة ، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بحبل الكابل ، وسحب الذراع المستقيمة لأسفل ، وتمارين الذراع المركزة ، إلخ. تمارين الذراع تحافظ على شكل الذراعين وتمنع تشكل دهون الذراع.

4. بديل صحي

يحب هريثيك اتباع نظام غذائي مغذي من خلال تجربة بدائل صحية. يأكل الفطائر مع شراب خالٍ من السكر ، مصنوع من مسحوق البروتين. لديه موز مقسم مع مسحوق البروتين والزبادي ويصنع كرات اللحم مع الكاتشب.

5. الكربوهيدرات المعقدة

يتبع هريثيك نظامًا غذائيًا معقدًا للكربوهيدرات لأنه يتكون من السكريات والألياف الطبيعية. تشتمل الكربوهيدرات المعقدة في الغالب على الأرز البني ودقيق الشوفان والسلطات. يحب أن يبقيها خفيفة وبسيطة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام.

6. نظام غذائي عالي البروتين

البروتينات مطلوبة لبناء عضلاتك ومنع تلف العضلات بعد التمرين. يحتوي هريثيك على الكثير من البروتين في نظامه الغذائي مثل مسحوق البروتين وشرائح اللحم والديك الرومي والأسماك وبياض البيض. تزيد هذه الأطعمة من كتلة العضلات وتحسن النشاط البدني.

7. وجبات صغيرة على فترات منتظمة

يقول هريثيك أنه يجب على المرء أن يأكل على فترات منتظمة لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. وفقًا لأخصائي التغذية ، تم نصح الممثل بتناول الطعام 6-7 مرات في اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات ثقيلة. لن يقتصر الأمر على إبقاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام تحت السيطرة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة رسومك

8. اتباع نظام غذائي سليم

يقول هريثيك إن اتباع نظام غذائي جيد هو الأولوية بعد التمرين الرياضي وقبله. بدون اتباع نظام غذائي سليم ، لن يصل جسمك إلى أفضل حالة تريدها. يقول أن نسبة النظام الغذائي والتمارين الرياضية يجب أن تكون 90:10. هذا يعني أن أهمية النظام الغذائي هي قصوى.

ونقلت عيد الحب للعشاق

9. النوم السليم

النوم السليم ضروري لصحة الجسم ولياقة. يحتاج الجسم إلى قدر كافٍ من الراحة أيضًا ليعمل بشكل صحيح. سيمنع الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً زيادة الوزن وسيساعدك على التركيز بشكل أفضل في مهامك اليومية.

10. حفلة نهاية الأسبوع

هريثيك هو عشاق الطعام بطبيعته ويحب الشوكولاتة والبيتزا والآيس كريم والحلويات. يتخطى نظامه الغذائي مرة واحدة في الأسبوع لينغمس في رغباته الشديدة لكنه يستعيد التوازن من خلال العودة إلى نظام التمرين بتفانٍ مناسب.