أنت لست قائمة المهام الخاصة بك
أليسا زاهورويكو / غيتي إميجزلقد مرت أسابيع قليلة على بداية العام الجديد، وربما تكون بالفعل تحت وطأة قراراتك. أو التخلف في الخاص بك خطط تحديد الأهداف والشعور بالحرق. أو الهوس بأنه بطريقة ما، يجب أن يكون هناك المزيد من الساعات في اليوم لإنجاز جميع المهام والأنشطة التي ترغب فيها. وإلا كيف ستصل إلى مستوى المعايير التي تناسبك ومعاييرك عائلة ، الأصدقاء، المجتمع...الكون!...بالتأكيد بالنسبة لك؟ تهانينا، ربما تكون إنتاجيتك سامة!
متعلق ب
Thera-Posing هو اتجاه المواعدة السامة التي يجب الانتباه إليها في عام 2024
مصطلح علم النفس الشعبي (و تيك توك (نقطة الحديث) التي نشأت في السنوات القليلة الماضية، يتم تعريف الإنتاجية السامة بشكل فضفاض على أنها تثبيت ضار على الإنجاز والنشاط الذي يؤدي إلى تقليل الرضا عن الحياة، وليس أكثر. يمكن أن يظهر في حياتك المهنية، وحياتك العائلية، وحتى في الحي الذي تسكن فيه (ابتعد عن تطبيق Next Door!). ومن أجل تحقيق الرفاهية، تحدثنا إلى طبيب نفساني حول كيفية معرفة ما إذا كنت ضحية للإنتاجية السامة، وكيفية إعادة تنظيم جدولك الزمني ليكون مناسبًا لك. اقل قلق والمزيد من المحتوى.
تعرف على الخبير
الدكتورة إليزابيث كرين هو طبيب نفساني متمرس ويمارس الممارسة السريرية في مركز هيلسايد الصحي (شيرمان أوكس في كاليفورنيا). باستخدام العلاج المرتكز على الشخص والعلاج النفسي الديناميكي، تقوم بتخصيص منهجها للعملاء من جميع الأعمار. متخصص في اضطرابات القلق والشخصية، واحترام الذات وقضايا المرأة، والمشاكل العائلية والعلائقية، والأبوة الحديثة، والتعافي من الصدمات النفسية والإساءة النرجسية، ويستخدم الدكتور كرين منهجًا عمليًا وقابلاً للتكيف لمعالجة الفروق النفسية في الحياة الحديثة.
ما هي الإنتاجية السامة؟
يقول الدكتور كرين: 'تشير الإنتاجية السامة إلى الهوس غير الصحي بالإنتاجية الذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتوتر وتضاؤل الشعور بالرفاهية'. 'إنه ينطوي على إعطاء الأولوية للعمل المستمر أو إنجاز المهام، دون النظر إلى التأثير السلبي على الصحة العقلية والجسدية.'
لعبة العروش viseion
الإنتاجية السامة لها اتجاه اجتماعي سائد ومشابه بشكل مماثل - الإيجابية السامة - والذي يحدث عندما يكون إنكار تجربة الشخص بأكملها مفقودًا وتكون المشاعر 'الإيجابية' فقط هي التي يمكن التغاضي عنها أو قبولها، مما يحول دون التعبير عن المشاعر السلبية أو غير المواتية. 'كل من الإيجابية السامة والإنتاجية السامة هما سيناريوهات يمكن وصفها بتركيز غير واقعي على الحفاظ على نظرة إيجابية، وغالبًا ما يكون ذلك على حساب الاعتراف بالتجارب العاطفية الحقيقية ومعالجتها. إن الإنتاجية السامة على وجه التحديد متجذرة في الدافع المفرط للعمل والإنجاز.
هل لدي إنتاجية سامة؟
يقترح الدكتور كرين أن تطرح على نفسك الأسئلة التالية لتساعدك في قياس ما إذا كان أسلوبك في الإنتاجية صحيًا أم أنه قد ينحرف إلى منطقة سامة:
- هل أعطي الأولوية للرعاية الذاتية؟ 'قم بتقييم ما إذا كنت تخصص وقتًا منتظمًا للرعاية الذاتية أو الاسترخاء. هل تهمل صحتك الجسدية والعقلية في سعيك للعمل أو الإنتاجية؟ (و، راجع للشغل، شطب العناصر من قائمة المهام الخاصة بك لا يعتبر 'رعاية ذاتية'.)
- هل لدي نسبة جيدة من العمل إلى الاسترخاء، أم أشعر بالذنب بسبب الراحة؟ 'فكر في مدى نجاحك في الموازنة بين التزامات العمل وحياتك الشخصية. هل تضحي باستمرار بوقتك الشخصي من أجل العمل، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب؟ قم بتقييم عقليتك تجاه الراحة والاستراحات. هل تشعر بالذنب أو القلق عند أخذ فترات راحة، وتشعر أنه يجب عليك العمل باستمرار؟
- هل أحدد قيمتي الذاتية من خلال إنتاجيتي؟ 'فكر فيما إذا كانت قيمتك الذاتية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمستويات إنتاجيتك. هل تشعر بالنقص عندما لا تقوم باستمرار بفحص المهام الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك؟
هل الإنتاجية السامة أكثر انتشارًا لدى النساء؟
يقول الدكتور كرين: 'أعتقد أن مسألة 'الإنتاجية السامة' تعتمد على الشخص، وليست مرتبطة بالجنس، وتعود إلى المشاعر أو السلوكيات التي تعتبر مناسبة في طفولة شخص ما أو تربيته'. قد تؤثر على توزيع المسؤوليات (عادة، يتم تكليف الفتيات / النساء بمزيد من الأعمال المنزلية أو مسؤوليات تقديم الرعاية)، ويمكن لكل من الرجال والنساء تجربة الآثار السلبية للإنتاجية السامة. يتعلق الأمر أكثر بالتجارب الفردية والتربية والمواقف المكتسبة تجاه العمل والذات -الرعاية. على سبيل المثال، إذا شهد الطفل أن والديه يمنحان الأولوية للعمل المستمر دون الاعتناء بأنفسهم، فمن المرجح أن يتبنى أنماطًا مماثلة في حياته البالغة.
حسنًا، لدي إنتاجية سامة، فماذا علي أن أفعل حيال ذلك؟
نعم، لقد خمنت ذلك، النوع A من الإنتاجية السامة المدمنة على العمل، الفتاة الطيبة! الترياق ضد الإنتاجية السامة هو الرعاية الذاتية. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من إرهاق العمل والإجهاد أسلوب حياة غير متوازن، ويقول الدكتور كرين إن الرعاية الذاتية يجب أن يتم إدراجها في حياتهم. لك، إذا كنت قد قرأت هذا الآن - يوميًا إجراءات. يقترح كرين: 'يمكن أن يكون هذا أي شيء يشعرهم بالرضا، ويساعدهم على الاسترخاء، أو أي شيء يساعد في تلبية احتياجاتهم الخاصة بطريقة راعية'. الذهاب في إجازة، أو الاستحمام، أو المشي لمسافات طويلة، أو التأمل، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء الداعمين أو أفراد الأسرة، أو المشي، ممارسة الرياضة أو تناول الأطعمة المغذية أو القراءة أو طبخ هي بعض السلوكيات التي، على الرغم من أنها تبدو غير ضارة، تصبح مفيدة بشكل مدهش عند نقلها إلى أعلى قائمة المهام.
ونعم، ستشعر في البداية أن هذه التصرفات غير طبيعية، بل وحتى مضيعة للوقت. 'إذا ظهرت مشاعر الذنب، توقف وتعرف على تلك المشاعر. ندرك أن الشعور بالذنب متجذر في مكان النقص. وتقول: 'إن استكشاف هذا الجانب في العلاج يمكن أن يساعدك على تنمية التغذية الذاتية، مما يجعل ممارسة الرعاية الذاتية أكثر دراية'. 'إذا كانت إضافة الرعاية الذاتية إلى حياتك أمرًا مرهقًا، ففكر في دمج أعمال الرعاية الذاتية الصغيرة تدريجيًا. يتيح لك هذا النهج التدريجي بناء روتين مستدام ويمكن التحكم فيه.
متعلق بجيل الألفية لا يرتدون خواتم الزفاف الخاصة بهم هل هذا شيء سيء؟
