عندما نمرض ، نحن على استعداد لتجربة أي شيء إلى حد كبير لنشعر بتحسن ، بما في ذلك تغيير نظامنا الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة المعززة للمناعة والأطعمة المهدئة للمعدة. لذلك قمنا بتسجيل الوصول مع مارلو مارلو ، مدرب صحة التغذية التكاملية ومؤلف كتاب دليل بقالة الغذاء الحقيقي ، لمعرفة ما تأكله ، سواء كانت تعاني من نزلة برد أو حالة مزعجة من تقلصات الدورة الشهرية.
ذات صلة : 5 وصفات شوربة لذيذة لتعزيز المناعة لفصل الشتاء
مارلو مارلولعلاج الانفلونزا
نظرًا لأن الإنفلونزا عبارة عن فيروس ، فأنا أضيف المزيد من الأطعمة التي تظهر خصائص مضادة للفيروسات ، وأركز أيضًا على تدفئة الأطعمة والسوائل. أحب الحساء الذي لا يوفر فقط الترطيب ويشعر بالراحة عند تناوله ، ولكن إذا تم إعداده بالمكونات الصحيحة ، فيمكنه مساعدتنا في التغلب على الإنفلونزا بشكل أسرع. واحدة من الأشياء المفضلة لدي هي حساء البازلاء المنقسم أبدًا. بعض المكونات الرئيسية هي الكركم (الذي يُظهر نشاطًا مضادًا للفيروسات ضد مجموعة واسعة من الفيروسات ، بما في ذلك الإنفلونزا ، وهو مضاد قوي للالتهابات) ، والزنجبيل (مضاد آخر للالتهابات ومعزز للمناعة) والبازلاء (التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي تحتاجه أجسامنا لبناء الخلايا وإصلاحها).
مارلو مارلولتقلصات الدورة الشهرية
اعتدت أن أعاني من تقلصات الدورة الشهرية الرهيبة ، لكن منذ تبني أسلوب حياة أكثر صحة ، كنت أعاني منها مرة أو مرتين خلال عقد من الزمن. التشنجات ليست جزءًا ضروريًا من الدورة الشهرية ، ويمكن أن تكون في الواقع علامة على نقص المغنيسيوم. بشكل عام ، أفضل مصادر المغنيسيوم هي البقوليات والمكسرات والبذور. بعض الوصفات التي أوصي بها هي عصير الشوكولاتة باللوز والأفوكادو ، أو كعكة الشوكولاتة المزدوجة بدون براونيز ، أو خبز زبدة اللوز بالشوكولاتة الداكنة أو قطعة عالية الجودة من الشوكولاتة الداكنة مع حفنة من اللوز الخام أو المكسرات. إذا كنت تعانين من تقلصات بشكل منتظم ، أضيفي المزيد من الخضار الورقية الداكنة والفاصوليا والبقوليات إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم. جرب سوبر فود تشيلي ، سلطة الأفوكادو كالي مع خبز محمص بالحمص أو قشور البطاطا الحلوة المقرمشة بالكاري مع الكالي والحمص.
ذات صلة : 15 أشياء يجب القيام بها عندما يكون لديك أسوأ تشنجات على الإطلاق
Unsplashلالتهاب الحلق
كلما سمعت أن شخصًا ما يعاني من التهاب في الحلق ، أميل أولاً إلى صنع كوب من شاي الزنجبيل والليمون والعسل. يخدم العسل غرضين: فهو يغطي الحلق ، مما يجعله أقل حكاكًا وجفافًا ، وأيضًا يعرض خصائص مضادة للفيروسات . أوصي باستخدام العسل الخام ، الذي يبدو أكثر بياضًا ومعتمًا ومعالجته بأقل قدر ممكن وسيكون أكثر فاعلية. يمكن أن تساعد السوائل الساخنة الأخرى مثل الحساء الساخن ومرق العظام والشاي.
مارلو مارلولاحتقان الأنف أو الزكام
عندما تكون مصابًا بالاحتقان ، فأنت تريد زيادة سوائلك مثل الماء وشاي الأعشاب والحساء ، والتحول إلى الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تفكيك البلغم والمخاط حتى تتمكن من تفجيره. بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك هي البصل والزنجبيل والزعتر والفجل والثوم والفلفل الحار. إذا شعرت أن شيئًا ما سيحدث ، فسوف أقوم بصنع أواني لا نهاية لها من Kick a Cold Tea ، الذي يحتوي على الزنجبيل والزعتر (الذي يحفز جهاز المناعة) ، أو أطباق من شوربة Kale Lemon Detox.
ذات صلة : 12 أشياء يجب القيام بها عندما يكون لديك أسوأ نزلة برد على الإطلاق
مارلو مارلوللصداع
يمكن أن يحدث الصداع بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء ، ولكن في بعض الأحيان ، خاصة إذا كانت مزمنة ، يمكن أن تحدث بسبب نقص التغذية. على سبيل المثال ، ارتبط نقص المغنيسيوم أو الريبوفلافين بالصداع والصداع النصفي. قد يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى جعل الصداع والصداع النصفي أكثر إيلامًا. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم (مثل الخضر الورقية الداكنة والفاصوليا والمكسرات والبذور) والريبوفلافين (مثل البروكلي واللفت والبيض واللوز) وأوميغا 3 (مثل بذور القنب والجوز وسمك السلمون البري والسردين والأنشوجة). خيار الوجبة الرائعة هو السلمون بالليمون والفلفل مع أرز القرنبيط.
عشرينلاضطراب في المعدة
بالنسبة لاضطراب المعدة ، أضيف & frac14؛ إلى & frac12؛ ملعقة صغيرة من صودا الخبز الطبيعية الخالية من الألمنيوم في كوب طويل من الماء 8 أونصات واشرب ذلك لتحييد الحمض. عادة ما يجلب الراحة بسرعة كبيرة. (هذا مفيد إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض أو عسر الهضم أيضًا.) لاحظ أن هذا العلاج مخصص للبالغين وليس الأطفال ، ويجب ألا تجربه إذا كنت ممتلئًا بشكل مفرط. إنه يهدف إلى توفير راحة قصيرة المدى من اضطراب المعدة العرضي ، وهو ليس علاجًا طويل الأمد لعسر الهضم أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
ذات صلة : هناك طريقة أيورفيدا لشرب الماء (وربما لا تفعل ذلك)
