إذا كنت ترغب في إزالة السموم من جسمك ومحاربة أمراض مثل متلازمة تكيس المبايض ومرض السكري ، كابالبهاتي برانايام يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من نظامك الصحي. هنا فوائد kapalbhati يمكن أن يجعلك في وضع جيد عند الشروع في تنفيذ خطة صحية شاملة.
واحد. قبل أن تتعرف على فوائدها ، ما هو كل شيء عن Kapalbhati؟
اثنين. من أجل تجربة فوائدها ، كيف يجب أن نمارس كابالبهاتي؟
3. ما هي أنواع مختلفة من Kapalbhati؟
أربعة. هل إزالة السموم من فوائد كابالبهاتي الأساسية؟
5. هل يمكن اعتبار فقدان الوزن أحد فوائد كابالبهاتي؟
6. هل يمكن أن تحارب تمارين التنفس متلازمة تكيس المبايض؟ هل يمكن احتسابه من بين مزايا Kapalbhati؟
7. هل يمكن أن يفيدنا كابالبهاتي من خلال تقليل التوتر؟
8. هل يمكن أن يفيدنا كابالبهاتي من خلال الحد من مرض السكري؟
9. أسئلة وأجوبة: فوائد Kapalbhati
قبل أن تتعرف على فوائدها ، ما هو كل شيء عن Kapalbhati؟
في الأساس ، إنه ملف شكل معقد من البرانايام . على وجه الدقة ، إنها مجموعة من تقنيات التنفس السريع التي كانت جزءًا لا ينفصم من اليوغا منذ زمن سحيق. هذه التنفس اليوغي يسعى التمرين إلى تخليص الجسم من السموم الضارة. في الواقع ، تعني كلمة 'كابال' 'الجبهة' و 'بهاتي' تعني 'لامع'. لذلك ، وفقًا لخبراء اليوغا ، فإن kapalbhati هو شيء يضمن 'جبهته اللامعة' ، رمزًا لعقل مشرق وصحي.
نصيحة: تعرف على الفرق بين kapalbhati وأشكال أخرى من تمارين التنفس.
من أجل تجربة فوائدها ، كيف يجب أن نمارس كابالبهاتي؟
هناك الكثير من البرامج التعليمية على الإنترنت حول كيفية القيام بالكابالبهاتي. لكن من المؤكد أنه سيكون من الأفضل أن تتعلمه من معلم يوغا - يمكن أن يكون برنامج kapalbhati التعليمي الفردي أكثر فاعلية ، وفقًا للخبراء. ولكن ، بشكل عام ، هناك بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها للاستمتاع بـ فوائد kapalbhati .
بادئ ذي بدء ، الممارسة اليوغا kapalbhati على معدة فارغة . اجلس في وضع تأملي - يمكنك الاختيار فاجراسانا أو بادماسانا. ضع راحتي يديك على ركبتيك المطويتين ، ولا تمسكهما - اتركهما مفتوحين في مواجهة السقف. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا. استنشق ثم أخرج الزفير بينما تسحب معدتك للداخل.
كن مسترخيًا أثناء الشهيق والزفير. كرر هذا 20 مرة ، والتي عادة ما تمثل مجموعة واحدة من تمارين التنفس kapalbhati . في البداية ، يمكنك القيام بمجموعتين من kapalbhati. يمكنك الاستمتاع بفوائد kapalbhati فقط عند اتباع التقنيات لـ T.
نصيحة: ركز على تنفسك ولا تشتت انتباهك أثناء ممارسة kapalbhati.
ما هي أنواع مختلفة من Kapalbhati؟
في الأساس ، هناك ثلاثة أنواع كبالبهاتي والفوائد متشابهة إلى حد ما. يُعرف الشكل الأساسي لـ kapalbhati الذي ناقشناه أعلاه باسم Kapalbhati ، حيث يكون التركيز كليًا على كيفية تنفسك - بسرعة ، وسحب معدتك للداخل وفي دفعات قصيرة. ثم هناك مجموعة متنوعة تسمى Vyutkrama Kapalbhati ، والتي تحتاج منك أن تأخذ الماء من خلال أنفك وتبصقه من خلال فمك.
شيتكراما كابالبهاتي ، من ناحية أخرى ، يحتاج منك أن تأخذ الماء من خلال فمك وتتركه يخرج من خلال أنفك. وغني عن القول أن النوعين الأخيرين يحتاجان إلى قدر لا بأس به من التدريب والممارسة.
نصيحة: لا تجرب Vyutkrama و Sheetkrama بمفردك - تعلم من خبير أولاً.
هل إزالة السموم من فوائد كابالبهاتي الأساسية؟
في مقال نُشر عام 2016 في المجلة الدولية لليوغا ، يقول الباحثون ، 'الاستنشاق العميق يجعل المساحة الميتة للرئتين نشطة ، وبالتالي تحسين أكسجة الأنسجة و يطهر الجسم ككل.'
هناك مدرسة واحدة من الخبراء الذين يعتقدون أن أكثر من 80 في المائة من السموم في أجسامنا يتم إطلاقها أثناء الزفير أثناء برانايام. لذا ، فإن kapalbhati ، كونها شكلاً أكثر صرامة من البرانايام ، يمكن ذلك إزالة السموم من الجسم تقريبا بشكل كامل. وبالتالي، إزالة السموم هي واحدة من فوائد kapalbhati الشهيرة .
نصيحة: تدرب على kapalbhati لحماية رئتيك من الهواء السام ، وذلك بفضل ارتفاع مستويات التلوث.
هل يمكن اعتبار فقدان الوزن أحد فوائد كابالبهاتي؟
نعم، يمكن أن يجعلك kapalbhati تفقد الوزن . لكن أولاً ، عليك أن تعرف كيف يمكن للكابالبهاتي محاربة حالة تسمى متلازمة التمثيل الغذائي (MS). ببساطة ، MS هو مصطلح طبي يصف مجموعة من الحالات مثل السمنة ومرض السكري و ضغط دم مرتفع . يمكن أن يعرضك مرض التصلب العصبي المتعدد لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب التاجية ، من بين أمور أخرى.
تقول دراسة أجريت عام 2016 ، نُشرت في المجلة الدولية لليوغا (IJOY) ، إن `` كابالاباتي يعتبر شكلاً من أشكال تمارين البطن والجهاز التنفسي اللاإرادي التي تحفز مستقبلات الجهاز التنفسي والبطن والجهاز الهضمي. نظرًا لأن kapalabhati له تأثير إيجابي على المراكز داخل الجمجمة ، فقد يتم أيضًا تحفيز المناطق الحيوية من جذع الدماغ والقشرة ومساراتها المؤثرة وأعضاء المستجيب. نتيجة لذلك ، يزيد التفريغ المتزامن من الجهاز العصبي اللاإرادي والغدة الصنوبرية وما تحت المهاد الذي ينظم عمليات الغدد الصماء وعمليات التمثيل الغذائي مما يؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون.
يؤدي هذا في النهاية إلى زيادة معدل الأيض الأساسي ، ويقلل من ترسب الدهون ، وينتهي به الأمر في النهاية تخفيض الوزن '. بمعنى آخر ، من خلال تحسين معدل التمثيل الغذائي ، يمكن أن يؤدي kapalbhati إلى فقدان الوزن. في الواقع يمكن أن يكون هذا رائعة kapalbhati فائدة .
نصيحة: ادمج kapalbhati في إستراتيجياتك لفقدان الوزن.
هل يمكن أن تحارب تمارين التنفس متلازمة تكيس المبايض؟ هل يمكن احتسابه من بين مزايا Kapalbhati؟
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) يمكن أن تدمر صحتك العامة. ببساطة ، متلازمة تكيس المبايض هي حالة معقدة تؤثر على العديد من الأعضاء ، بما في ذلك منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والمبيض والبنكرياس والأنسجة الطرفية الحساسة للجلوكوز والجلد. علاوة على ذلك ، تختلف أعراض متلازمة تكيس المبايض من امرأة إلى أخرى ، من حيث الشدة التي تظهر بها. على الرغم من عدم وجود دراسة أثبتت بشكل قاطع أن تمارين التنفس مثل يمكن علاج متلازمة تكيس المبايض kapalbhati ، ربما يمكننا القول أن القيام بالكابالبهاتي يمكن أن يساعدك في محاربة متلازمة تكيس المبايض.
تقول دراسة IJOY لعام 2016 ، 'نظرًا لأن متلازمة تكيس المبايض ومرض التصلب العصبي المتعدد تشترك في مسار مسبب مرضي مشترك ، فمن المفيد اعتبار أن كابالاباتي يمكن أن يكون فعالًا ضد ميزات متلازمة تكيس المبايض أيضًا ، على الرغم من ندرة الدراسات والأدبيات في هذا الصدد.' بشكل عام ، لا ضرر من المحاولة kapalbhati لمكافحة متلازمة تكيس المبايض.
نصيحة: لا تعتمد فقط على kapalbhati للتخلص من متلازمة تكيس المبايض. استشر طبيب أمراض النساء لمعرفة ما إذا كانت تمارين التنفس هذه يمكن أن تساعدك بأي شكل من الأشكال.
هل يمكن أن يفيدنا كابالبهاتي من خلال تقليل التوتر؟
كما نعلم جميعًا ، يمكن أن يكون البرانايام فعالًا ضد الإجهاد عن طريق السماح لجسمنا باستنشاق المزيد من الأكسجين. لذلك يجب ممارسة Kapalbhati إذا كنت تريد أن تشعر بالحيوية من الداخل - يمكنك اعتبار ذلك بمثابة فائدة kapalbhati. في الواقع ، يقول الخبراء ذلك ممارسة kapalbhati بانتظام يمكن أن تساعدك في التعامل مع القلق المزمن ؛ تمارين التنفس تسعى لتهدئة عقلك.
هناك ملاحظة تحذيرية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب - تحتاج إلى استشارة أخصائي القلب قبل اختيار kapalbhati لأنه سريع تمرين التنفس .
نصيحة: تدرب على kapalbhati للتخلص من التوتر.
هل يمكن أن يفيدنا كابالبهاتي من خلال الحد من مرض السكري؟
بشكل عام ، يوصى باستخدام اليوجا ، التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على السمنة ، لمحاربة مرض السكري. تشرح دراسة أجريت عام 2018 بعنوان 'الدور العلاجي لليوجا في داء السكري من النوع 2' ، 'شد البطن أثناء تمرين اليوجا يُعتقد أنه يؤدي إلى تجديد خلايا البنكرياس.
المواقف المختلفة خلال ممارسة اليوجا تساعد على تحسين حساسية خلايا بيتا للجلوكوز ، وبالتالي تحسين إفراز الأنسولين ، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات واسترخاء العضلات ، وبالتالي تحسين امتصاص الجلوكوز.
بقدر ما تسيطر عليها التنفس اليوغي تشير الدراسة إلى أن تمارين مثل kapalbhati معنية ، 'إن ضغط البطن الناتج أثناء الزفير في kapalbhati يحسن كفاءة خلايا β في البنكرياس.' لذلك ، يتم تسهيل إفراز الأنسولين. بشكل عام ، يمكن أن يساعدك kapalbhati في السيطرة على مرض السكري ، وبالتالي ، هذا هو فائدة حقيقية kapalbhati .
الليمون والعسل للشعر
نصيحة: ادمج kapalbhati في ترسانة اليوجا الخاصة بك لمحاربة مرض السكري.
أسئلة وأجوبة: فوائد Kapalbhati
س: هل هناك أي آثار جانبية لكابالبهاتي؟
ل. بينما نغني أنشودة إلى kapalbhati الفوائد ، يجب علينا أيضًا مراعاة بعض النقاط الأساسية. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يكون لكابالبهاتي آثار جانبية إذا لم تمارسه بالطريقة الصحيحة. لذلك ، تعلمه من أحد المحترفين المدربين لتجنب حدوث مثل هذه الآثار الجانبية مثل الفتق وارتفاع ضغط الدم وميول القيء والدوخة. أيضا ، يجب عليك لا تمارس كبالبهاتي إذا كنت حاملاً أو إذا كان لديك مرض مزمن في القلب.
س: هل يمكن علاج أمراض الكبد؟
ل. قد تصادف بعض الأدبيات التي تشير إلى أن كبالبهاتي يمكن أن يكون فعالًا في مكافحة أمراض الكبد مثل التهاب الكبد وتليف الكبد واليرقان. ومع ذلك ، لا توجد دراسة حتى الآن تشير إلى أنه يمكن استخدام كبالبهاتي ضد مشاكل الكبد. لكنها تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي.
