اليوجا هو أحد ركائز الصحة والعافية ، ولسبب وجيه. يمكن أن تساعد المواقف البسيطة أو الوضعيات ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في سلسلة كاملة من الفوائد الداخلية الأخرى. واحد من هؤلاء هو فاجراسانا ، المعروف أيضًا باسم وضعية الصاعقة. هذه واحدة من أسهل الأساناز لممارستها ؛ حتى المبتدئين يمكنهم عمل فاجراسانا براحة في منازلهم وجني ثمار الصحة الجيدة. دعنا نلقي نظرة على كل ما تريد أن تعرفه فوائد فاجراسانا .
واحد. معنى وأصول فاجراسانا
اثنين. كيفية الدخول والخروج من فاجراسانا
3. يمكن أن تساعد فاجراسانا في اضطرابات المعدة
أربعة. يحافظ فاجراسانا على الهدوء والتأمل
5. الممارسة المنتظمة لفاجراسانا تقوي أسفل الظهر
6. يزيد فاجراسانا الدورة الدموية
7. تخلص من الدهون في منطقة البطن مع ممارسة فاجراسانا بانتظام
8. أسئلة وأجوبة على فاجراسانا
معنى وأصول فاجراسانا
مصطلح فاجراسانا يأتي من كلمتين سنسكريتية - فاجرا وأسانا . تترجم فاجرا حرفيا إلى صاعقة ، في إشارة إلى السلاح الأسطوري الذي يستخدمه إندرا ، رب السماوات ، في الأساطير الهندوسية. هذا أيضًا رمز للقوة وعدم القابلية للتدمير. الكلمة الثانية أسانا تعني الموقف وهي لاحقة شائعة في معظم مصطلحات اليوغا عند الإشارة إليها مواقف اليوغا .
نوع Pro: فاجراسانا هو مشتق من الفاجرا (الصاعقة) و أسانا (الوضعية) ، مما يبرز القوة.
كيفية فرد الشعر في المنزل بشكل طبيعي
كيفية الدخول والخروج من فاجراسانا
تمامًا كما هو الحال مع كل أسانا الأخرى ، الدخول والخروج فاجراسانا مهم ، ومن المهم أيضًا الحفاظ على الموقف بشكل صحيح أثناء وجودك فيه. إذا لم تكن مرتاحًا لفعل ذلك على الأرض ، فاستخدم ملف سجادة اليوغا أو أي حصيرة عادية ستفعل أيضًا. اركع للأسفل ، ثم تأكد من أن الركبتين والكاحلين معًا. يجب أن تلمس قدميك بعضهما البعض ، مع اصبع القدم الكبيرتين معًا. ثم اجلس برفق على رجليك مع وضع عضلات المؤخرة على كعبيك. إذا لم تكن مرتاحًا ، فقم بتعديل نفسك قليلاً ، دون أن تفقد جوهر الموقف. أبقِ يديك على فخذيك - راحتيك لأسفل - وخذ القليل نفس عميق ، والاستنشاق بعمق لمدة أربع عدات ، والزفير ببطء حتى ثمانية. يظل رأسك مستقيماً ، وأنت تنظر إلى نقطة على مستوى العين.
إذا كنت مبتدئًا ، البقاء في فاجراسانا لمدة لا تزيد عن 2-3 دقائق ، وشق طريقك نحو ألواح زمنية أطول مع كل جلسة تدريجية. للخروج من الفاجراسانا ، ارفع ببطء عضلات المؤخرة والفخذين من أسفل رجليك ، حتى تعود إلى وضع الركوع.
نوع Pro: من المهم الدخول إلى فاجراسانا والخروج منه بشكل منهجي ، مع تحسين الموقف بشكل صحيح.
يمكن أن تساعد فاجراسانا في اضطرابات المعدة
عادة ، يوصى بممارسة اليوجا أول شيء في الصباح أو بعد أربع ساعات على الأقل من الوجبة الأخيرة. هذا لمنع الانتفاخ وآلام البطن بسبب يوغي أساناس تعمل على أعضاء الجسم الداخلية. ومع ذلك ، هناك استثناء في حالة فاجراسانا ، وهي الطريقة الوحيدة التي يمكن ممارستها بعد الوجبة. تتمتع فاجراسانا بفوائد ممتازة للهضم ويحافظ على صحة المعدة تحت السيطرة. عندما تجلس في فاجراسانا ، فهذا هو الوضع الأمثل لتدفق الدورة الدموية إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، وهذا يجعلها تعمل بشكل فعال. كما أنه يفسح المجال لامتصاص الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، لذلك تحصل على أفضل ما تأكله. يمنع تكون الغازات والحموضة وعسر الهضم ويعالج الإمساك.
نوع Pro: مارس الفاجراسانا كل يوم لضمان ثروة من الفوائد الهضمية.
يحافظ فاجراسانا على الهدوء والتأمل
في عام 2011 ، نشرت المجلة الدولية للبحوث البيولوجية والطبية مقالًا ، حيث فوائد فاجراسانا تم إدراجها في القائمة ، وتضمنت الوقاية والعلاج من الاضطرابات النفسية والتوتر وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون للجلوس في فاجراسانا لفترات طويلة فوائد نفسية وروحية أيضًا ، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار العقل. إنه يساعد الجسم والعقل على الدخول في حالة تأمل ، وإذا كان مصحوبًا بالنوع الصحيح من العمق والوعي التنفس اليوغي ، يمكن أن تبقي القلق والاكتئاب وغيرهما من المشكلات العاطفية في مأزق.
نوع Pro: ممارسة فاجراسانا على أساس منتظم له فوائد عقلية وعاطفية.
نصائح مكياج بسيطة للمبتدئين
الممارسة المنتظمة لفاجراسانا تقوي أسفل الظهر
يتطلب الجلوس بشكل صحيح في فاجراسانا أن يكون أسفل ظهرك مستقيماً ، مما يعني أنك تستخدم جسمك واحتياجاته تقوية عضلات الظهر . بمرور الوقت ، عندما تجلس في فاجراسانا ، فإنك تتأكد من استخدام عضلات الظهر بالطريقة التي يفترض استخدامها ، دون ممارسة ضغط لا داعي له عليها مع أي تمارين مكثفة أخرى.
نوع Pro: عضلات ظهرك بالتأكيد الاستفادة من ممارسة فاجراسانا .
يزيد فاجراسانا الدورة الدموية
خلال النهار ، عندما نتحرك أو نجلس على الكراسي بطريقة مستقرة ، هناك ميل لأن الدورة الدموية لا تصل إلى الجهاز الهضمي بقدر ما ينبغي. الجلوس في فاجراسانا يسمح بذلك. تستفيد الأمعاء والكبد والكلى والبنكرياس ومنطقة المعدة بشكل كبير من هذا الوضع ، حيث تصل خلايا الدم الحمراء إلى هذه المناطق لتوفير التغذية التي تشتد الحاجة إليها.
نوع Pro: اجلس في فاجراسانا لتنشيط الدورة الدموية.
كيفية تقليل دهون اليدين في أسبوع واحد
تخلص من الدهون في منطقة البطن مع ممارسة فاجراسانا بانتظام
واحدة من القضايا الرئيسية التي قد تواجهها مع تقدمك في السن أو عندما تتقدم في العمر نمط الحياة لا يزال مستقرا ، هو تباطؤ معدل التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يؤثر على فقدان الوزن ، وكذلك طريقة امتصاص الجسم للطعام. لا يقتصر الأمر على فاجراسانا التمثيل الغذائي في الجسم ، لكنه يساعد أيضًا على إنقاص الوزن في منطقة البطن ، لأن الوضع يتطلب لبًا قويًا ليبقى منتصبًا ، وهذا بدوره يقوي العضلات في تلك المنطقة.
نوع Pro: لتشذيب المعدة ، حاول الجلوس فاجراسانا كل يوم .
أسئلة وأجوبة على فاجراسانا
س: هل يجب أن أفعل فاجراسانا إذا كنت أعاني من مشاكل في الركبة؟
ل. من الناحية المثالية لا. إذا كنت قد حصلت على ملف مشكلة في الركبة ، يمكن ممارسة الفاجراسانا بطريقة محدودة ، أو تجنبها تمامًا ، اعتمادًا على شدة الحالة. يمكن أن يؤدي الجلوس في هذا الوضع لفترات طويلة إلى الضغط المفرط على منطقة الركبة ، وهو أمر غير مناسب للركبتين المتضررة بالفعل. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة طبيب العظام ومعلم اليوجا في الأمر نفسه ، قبل اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان آمن للجلوس في فاجراسانا ، وإذا كان الأمر كذلك، إلى متى.
كيفية استخدام بذور البطيخ
س: هل الثقافات الأخرى لها مواقف مماثلة؟
ل. نعم ، لدى اليابانيين ثقافة جلوس تسمى 'سيزا' ، وهي نفس ثقافة فاجراسانا. بالنسبة للمناسبات والتجمعات الرسمية ، ليس من غير المألوف أن تجد أشخاصًا يجلسون في هذا الموقف ، والذي يعتبر مهذبًا ومحترمًا ، بالإضافة إلى فوائده الصحية. أيضًا ، في الثقافة الإسلامية ، داخل الهند وفي جميع أنحاء العالم ، يتم استخدام الفاجراسانا كوضعية للصلاة ، لأنها سلمية وتأملية أثناء شفاء الجسد في وقت واحد. تسمى الوضعية 'Julus' وهي مختلفة قليلاً ، من حيث أنها تتضمن ثني الرأس والعمود الفقري على الانحناء قليلاً إلى الداخل.
س: هل هناك نسخة أكثر كثافة من فاجراسانا؟
ل. نعم ، هناك نسخة أكثر كثافة من فاجراسانا الأساسية تسمى سوبتا فاجراسانا أو وضعية الصاعقة المتكئة. وفقًا لهذا ، ستحتاج إلى الجلوس أولاً في فاجراسانا ، ثم ببطء ، دون اهتزاز ، الاتكاء للخلف ، ووضع أحد الساعد والمرفق على الأرض ، ثم الآخر. دع الظهر يظل مقوسًا ورأسك تلمس الأرض. إذا لم تتمكن من جعل رأسك تلمس الأرض تمامًا ، ضع فقط تاج رأسك على الأرض برفق. تذكر أن تتدرب على هذا البديل أولاً فقط تحت إشراف مدرب يوغا معتمد ، قبل أن تحصل على الضوء الأخضر للقيام بذلك بنفسك. بخلاف تعزيز الفوائد التي تأتي مع فاجراسانا ، فإن هذا يساعد أيضًا على التنفس ، ويزيد من الدورة الدموية إلى الدماغ ، وينشط الغدد الكظرية.
