خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن بعد الزواج

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Staff بقلم مشرف فائق | تاريخ التحديث: الأربعاء ، 28 أيلول (سبتمبر) 2016 ، الساعة 2:39 مساءً [IST]

زيادة الوزن بعد الزواج مشكلة شائعة بين معظم النساء. معرف المشكلة أكثر وضوحا بعد الحمل. نحن سوف! تم تقديم العديد من النظريات لتبرير زيادة الوزن بعد الزواج.

يقول البعض أن هذه هي التغيرات الهرمونية داخل جسد المرأة بعد الزواج ، والبعض يقول أن أزواجهن فقط يجعلهم سعداء لدرجة أنهم يكتسبون الوزن ، وهناك مبرر آخر هو أن النساء يتوقفن عن الاهتمام بأنفسهن.

بودرة التثبيت مقابل بودرة التشطيب

أسباب زيادة الوزن بعد الحمل

بعد الزواج بالكاد يحصلون على الوقت لأنفسهم ، يأكلون ما هو متاح ويهملون التمارين. مهما كان سبب زيادة الوزن بعد الزواج ، عليك السيطرة عليه.

هناك بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على إنقاص الوزن بعد الزواج. اتبع هذه النصائح وحتى أنك امرأة عاملة فخورة ، ستحصل أيضًا على الوقت للقيام بهذه النصائح البسيطة لفقدان الوزن.

8 أشياء تقولها النساء المتزوجات في كثير من الأحيان

الق نظرة على بعض النصائح البسيطة لفقدان الوزن بعد الزواج.

تجنب الأرز

الأرز هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن خاصة عندما لا تتمرن. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول شباتي القمح الكامل وفول الصويا والبازلاء المسلوقة والحمص وما إلى ذلك.

خبز القمح الكامل والبطاطا المشوية ودقيق الشوفان

بدلاً من الكربوهيدرات المكررة والسريعة مثل الخبز الأبيض ، يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة الكاملة مثل خبز القمح الكامل والبطاطا المخبوزة ودقيق الشوفان والأرز البني وما إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف وتعطي الشعور بالامتلاء. بهذه الطريقة تساعد في إنقاص الوزن.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

يجب أن تستهلك الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون والتونة والجوز وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان وما إلى ذلك فهي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.

تقييد الأطعمة غير المرغوب فيها

تسبب الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة زيادة حادة في مستوى السكر والطاقة والمزاج. كما أنها تقلل من معدل التمثيل الغذائي. أنها تحتوي على الدهون السيئة والمتحولة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. هذه واحدة من أفضل النصائح الطبيعية لفقدان الوزن.

ألعاب للحفلات للكبار

تجنب الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية

يؤدي تناول الكثير من البروتين من مصادر حيوانية إلى فقدان الكالسيوم من العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام. كما أنها تؤدي إلى زيادة الوزن. بدلًا من تناول اللحوم الحمراء وبروتينات الدجاج الزائد ، تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات النباتية مثل البقوليات والفاصوليا والبازلاء والمكسرات ، إلخ.

تناول قهوة محدودة

شرب الكثير من القهوة يساهم أيضًا في زيادة الوزن وضعف العظام. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يحرمك من امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة. يمكن أن يتداخل أيضًا مع مستويات الهرمونات لديك.

لا تفوت وجبة الإفطار

يعني تخطي وجبة الإفطار زيادة الوزن لأن التمثيل الغذائي الخاص بك سيعمل ببطء طوال اليوم. تناول وجبة فطور صحية غنية بالعناصر الغذائية. يمكنك تناول البيض وعصائر الفاكهة والشوفان والحليب والحبوب وما إلى ذلك. هذه واحدة من أفضل النصائح لفقدان الوزن للنساء في المنزل. هذه واحدة من أفضل النصائح الغذائية لفقدان الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد لا تحصل على ما يكفي من الحديد لأن النساء أكثر احتياجًا أثناء الحيض وحالات أخرى. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ واللحوم الحمراء واللوز وما إلى ذلك. هذا هو أحد أفضل أسرار فقدان الوزن للمرأة بعد الزواج.

علاج لدغة الحشرات في المنزل

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

لا تنس إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي. النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. يمكنك تناول الحليب ومنتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم وغيرها خاصة إذا كنت تتبع نظامًا لفقدان الوزن.

تناول الأطعمة النباتية

تناول الفواكه والخضروات الورقية قبل الوجبات مباشرة لتجعلك ممتلئًا. تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والبقوليات لتزويدك بالألياف.

تناول الطعام خلال فترات

على عكس الاعتقاد السائد بأننا لا نحتاج إلى تناول أي شيء لفقدان الوزن ، يجب ألا تترك بطنك فارغًا. سيساعد ذلك في إنقاص الوزن لأنك لا تشعر بأي جوع ينزف لتفرط في أي أطعمة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات.