ظهرك قتل أنت. لقد جربت الثلج والحرارة والتدليك والتمدد ، لكن لا شيء يبدو أنه يعمل. والغريب أنه يصبح أكثر تيبسًا وألمًا عند الاستيقاظ. هل يجب عليك التخلص من سريرك الناعم للحصول على شيء أكثر صلابة؟ صدق أو لا تصدق ، يقسم بعض الناس أن النوم على الأرض هو الحل لآلام الظهر. لكن هل تعمل حقًا؟ لقد تحققنا مع المحترفين لمعرفة ذلك.
ذات صلة: ما هو كريم كبخاخات وهل يمكن أن يساعد في آلام ظهري؟
دوجال ووترز / جيتي إيماجيسانتظر ، هل النوم على الأرض شيء يفعله الناس حقًا؟
في بعض الثقافات ، يعتبر النوم على الأرض هو القاعدة. في اليابان في القرن السادس عشر ، كان النبلاء والساموراي ينامون على حصائر من القش تسمى حصير التاتامي ، أو حصائر غوزا منسوجة - أصبحت هذه الحصائر أكثر شهرة في المنازل اليابانية طوال القرن السابع عشر ، ولا يزال بعض الناس يستخدمونها حتى اليوم. في حين أن هذا الفراش أكثر صلابة من مرتبة أعلى وسادة ، إلا أنه لا يزال يحتوي على بعض الحشوة ، بفضل فوتون رفيع وثابت يوضع فوق حصير التاتامي.
لكن هل تعاني الثقافات التي تنام بانتظام على الأرض من مشاكل أقل في الظهر؟ أ دراسة أجراها أخصائي العلاج الطبيعي مايكل تيتلي يلاحظ عادات النوم لسكان الغابات والبدو في جميع أنحاء العالم. ووجد أن أولئك الذين ينامون على الأرض يتبنون بشكل طبيعي أوضاعًا تساعد في الحفاظ على محاذاة الجهاز العضلي الهيكلي. (حدد بحثه أيضًا أن الوسائد غير ضرورية تمامًا ، مما يشير إلى أننا يجب أن نولي اهتمامًا أكبر لأصدقائنا من الحيوانات: هل سبق لأي شخص أن رأى غوريلا تتسلق شجرة بوسادة؟ نقطة جيدة).
ماذا يقول المعالج الفيزيائي؟
سألنا جاكلين فولوب ، أخصائية علاج طبيعي معتمدة من مجلس الإدارة ومؤسس مجموعة تبادل العلاج الطبيعي لوزن في. نصيحتها؟ إذا كان ألم ظهرك شديدًا والنوم على الأرض يخفف بعض الانزعاج ، فلا بأس من المحاولة ، لكنه ليس حلاً طويل الأمد.
هناك القليل من الأبحاث التي تدعم حقيقة أن النوم على الأرض مفيد لعمودك الفقري ؛ ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الحادة يقسمون بالنوم على سطح صلب ومسطح مثل الأرض ، كما تخبرنا. النوم على سطح مستوٍ يحافظ على العمود الفقري في وضعية محايدة مما يخفف الضغط عن عضلات التثبيت التي تدعم وزن الجسم. إذا كنت تعاني من الألم ويمكن أن تخفف الأرضية من الانزعاج ، فقد يكون خيارًا جيدًا على المدى القصير للسماح لك بنوم أكثر راحة ، مما يعزز أيضًا الشفاء وإصلاح الأنسجة.
يحذر فولوب من أن النوم على الأرض لا ينبغي أن يصبح عادة. الأرضية لا تدعم الانحناء في الخلف. لذلك قد يكون من الأفضل البحث عن مرتبة أكثر صلابة من المخيم على أرضية غرفة نومك بشكل دائم.
قائمة أفضل الأفلام الرومانسية
هل مساحة النوم الثابتة أفضل دائمًا من مساحة أكثر ليونة؟
كلا ليس بالضرورة. في الماضي ، كان الأطباء ينصحون في كثير من الأحيان باستخدام مراتب صلبة للغاية كلية الطب بجامعة هارفارد التقارير. لكن دراسة استقصائية شملت 268 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر وجدت أن أولئك الذين ينامون على مراتب شديدة الصعوبة يعانون من ضعف نوعية النوم. لم يكن هناك اختلاف في نوعية النوم بين أولئك الذين استخدموا مراتب متوسطة الصلابة وثابتة.
ما يعطي؟ يقول الخبراء أن الأمر كله يتعلق بالتفضيل ، وما هو الأفضل لنوع جسمك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تساعد مساحة النوم الأكثر ليونة في التوافق مع منحنيات الجسم ، بينما بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تؤدي إلى إخراج الظهر من المحاذاة. أفضل حل؟ جرب مجموعة متنوعة من أسطح النوم المختلفة لمعرفة أيها هو الأفضل.
ماذا عن وضع مرتبتي على الأرض؟
هناك فكرة. تقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن وضع مرتبتك على الخشب الصلب هو في الواقع طريقة ذكية لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الاستفادة من شراء مرتبة أكثر صلابة قبل الاستثمار. أخرج مرتبتك من إطار السرير وضعها على الأرض مباشرة ، ثم نام عليها لمدة أسبوع لترى ما إذا كنت ستلاحظ أي فرق في ظهرك. يمكنك أيضًا وضع لوح خشب رقائقي أسفل مرتبتك لمعرفة ما إذا كان ظهرك يتحسن عن طريق تقليل الحركة من النوابض الصندوقية.
ولكن إذا كنت تفكر في شراء مرتبة جديدة ، فلا تفترض أنه يمكنك تكوين انطباع عن شعورك على ظهرك من خلال الاستلقاء على عدد قليل منها في المتجر لمدة خمس دقائق. اختبار أكثر موثوقية هو مراقبة ما تشعر به بعد النوم على أنواع مختلفة من المراتب عندما تكون بعيدًا عن المنزل - على سبيل المثال ، في فندق أو صديق أو منزل قريب ، كما تقول HMS.
أي شيء آخر أريد أن أعرفه؟
إذا كنت مسنًا ، أو لديك قدرة محدودة على الحركة ، أو مرضًا مزمنًا ، أو تعاني من الحساسية (يمكن أن تتلطخ هذه السجادة بالغبار) ، فربما لا يكون النوم على الأرض هو أفضل فكرة ، ويجب عليك مراجعة طبيبك قبل تجربتها. تذكر ، افعل ما هو جيد بالنسبة لك - ومجرد شعورك بالرضا الليلة لا يعني بالضرورة أنه سيكون كذلك على المدى الطويل. الآن احصل على بعض z's.
3 مراتب هايبرد نحبها
إذا كنت تبحث عن مرتبة أقوى قليلاً من طرازك الحالي ولكن ليس كذلك جدا متينة ، تعطي مرتبة هجينة دوامة. تتميز المرتبة الهجينة بأشكال متعددة من الدعم ، وعادةً ما تجمع بين رغوة الذاكرة والجيل وتقنية الملف الداخلي (نوع جديد من الملفات يتم لفها بشكل فردي للاحتفاظ بتوترها وتحقيق المزيد من التوازن). بغض النظر عن نوع نومك - نجم البحر ، أو الجنين ، أو المعدة - ستحصل على فوائد تخفيف الضغط من الإسفنج المرن مع ارتداد ودعم مرتبة الربيع التقليدية.
أمازون1. الأكثر شيوعًا: مرتبة كاسبر سليب هايبرد - كوين 12 بوصة
بصفتها العلامة التجارية bed in a-box التي بدأت هذا الجنون ، فلا عجب أن تظل Casper الخيار الأكثر شعبية. لإنشاء هذا الهجين ، أضاف عباقرة المرتبة نوابض إلى تصميم الإسفنج المميز الخاص بها للحصول على مزيد من الدعم. نعم ، لا يزال يأتي في صندوق مناسب ويعمل مع جميع منتجات Casper الأخرى (مثل هيكل سرير قابل للتعديل أو الأساس الأصلي ).
عصير الليمون في الشعر قبل وبعد
ليلى النوم2. أفضل مرتبة قابلة للقلب: مرتبة ليلى هايبرد - كوين
لا تستطيع أن تقرر ما إذا كنت تريد شيئًا أكثر صلابة أو شيئًا يشعر بالراحة عند اللمس؟ توفر هذه المرتبة مستويات متانة مختلفة على كلا الجانبين. والمقابض المدمجة تجعل قلب هذا الرجل نسيمًا كليًا. كما أنه مصنوع من رغوة نحاسية مملوءة بمضادات الميكروبات لنقل الحرارة بعيدًا عن جسمك بشكل أسرع للحصول على تجربة نوم أكثر برودة وبكتيريا أقل مسببة للرائحة.
اشتريها (1،599 دولارًا؛ 1،399 دولارًا أمريكيًا (أو ما يعادله بالعملة المحلية))
سرير غمزة3. أفضل مرتبة لاتكس: Winkbeds EcoCloud - Queen
هذه المرتبة ليست مصنوعة من مادة تالالاي لاتكس الطبيعية الممتازة فحسب ، بل تتميز أيضًا بزنبركات داخلية ملفوفة بشكل فردي مصنوعة من الفولاذ المعاد تدويره. تم تصميم الغطاء الخارجي بيئيًا من القطن العضوي بنسبة 100 في المائة والصوف النيوزيلندي المستدام ، والذي يروق لكل من المتسوقين المهتمين بالبيئة وأولئك الذين يحتاجون إلى مرتبة أكثر برودة (إنها فائقة التهوية). تقدم العلامة التجارية أيضًا مدفوعات شهرية حتى لا تفقد قسطًا من النوم بشأن هذا السعر.
ذات صلة: كيفية التنظيف العميق للمرتبة (لأنه يجب عليك كل 6 أشهر)
