الأرز البني أو الأبيض أو البري أو الأحمر: أي أرز هو الأفضل لخسارة الوزن؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Lekhaka سرافيا سيفارام في 22 نوفمبر 2016

يمكن للأرز ، وهو شكل أساسي من النظام الغذائي الهندي ، أن يحقق المعجزات عندما يتعلق الأمر بأهداف إنقاص الوزن. الأرز شيء لا يستطيع الهنود الجنوبيون تخيل العيش بدونه ، بالإضافة إلى حقيقة أنه سيساعد في تقليل الوزن ، فما الذي نحتاجه أكثر؟

ستقدم لك هذه المقالة وصفًا تفصيليًا لأنواع الأرز المختلفة الموجودة هناك وبعض الفوائد الصحية المذهلة التي تأتي معها. إن استهلاك سعرات حرارية أقل هو المفتاح لفقدان الوزن وتناول الأرز هو أفضل طريقة للقيام بذلك. إنه النوع الصحيح من الأرز الضروري لمساعدتك على تحقيق هدفك. كل ما عليك القيام به هو الاطلاع على هذه المقالة لمعرفة ما هو صحيح وما هو غير صحيح. لم تدرك أن طبقك اليومي سيساعدك على تحقيق شخصية تحسد عليها ، أليس كذلك؟

في هذه المقالة سوف نناقش أربعة أنواع رئيسية من الأرز - الأرز الأبيض والأرز البني والأرز البري والأرز الأحمر. من بين هذه الأصناف ، سنساعدك في اختيار الخيار الأفضل الذي سيساعدك بدوره على التخلص من تلك الكيلوجرامات غير الضرورية. إلق نظرة.

أرز أبيض

الأرز الأبيض خالي من جميع العناصر الغذائية بسبب عملية الطحن التي لا حصر لها. يتم صقل هذا الأرز المطحون أيضًا قبل أن يتوجه إلى السوق. بصرف النظر عن إزالة القشر والنخالة ، يتم أيضًا تجريد العناصر الغذائية الأساسية في هذه العملية.

زيوت جيدة لنمو الشعر

أ. الكربوهيدرات: يوفر الأرز الأبيض حوالي 53 جرامًا من الكربوهيدرات. لكن كمية الألياف الغذائية لكل حصة من الأرز الأبيض أقل نسبيًا من أنواع الأرز الأخرى. تعتبر الألياف الغذائية جزءًا إلزاميًا من نظامنا الغذائي اليومي ، لأنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

ب. المعادن: يحتوي الأرز الأبيض على 2.8 ملليغرام من الحديد و 108 ميكروغرام من حمض الفوليك. تتم إزالة معظم الفيتامينات والمعادن بعد عملية الطحن.

ج. الدهون والبروتينات: يحتوي الأرز الأبيض على 0.5 جرام من الدهون و 4 جرامات من البروتين. هذا أقل من المتوسط الموصى به لجسم صحي.

صور مخطط نظام غذائي متوازن

يكفي نصف كوب من الأرز المطبوخ يوميًا للتخلص من تلك الأرطال غير المرغوب فيها.

كما ذكرنا سابقًا ، لا يحتوي الأرز الأبيض على الكمية المطلوبة من الألياف الغذائية ، والتي تعد أهم مكون ضروري لفقدان الوزن.

إذا كنت مهتمًا فقط بملء بطنك من وقت لآخر دون القلق بشأن زيادة خط الخصر ، فالأرز الأبيض يناسبك.

لكن كمية الأرز التي تتناولها تتناسب بشكل مباشر مع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وبالتالي عليك الاحتفاظ بعلامة تبويب على الكمية التي تستهلكها.

ممارسة الرياضة أمر إلزامي لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة التي يقدمها لك الأرز الأبيض.

أرز بني:

الأرز البني هو أرز من الحبوب الكاملة وهو مغذٍ أكثر من الأرز الأبيض. على عكس الأرز الأبيض ، يتم الاحتفاظ بالنخالة وبالتالي يعتبر الأرز البني مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن. الفرق الوحيد الذي ينشأ بين الأرز الأبيض والبني هو طريقة تحضيره قبل أن يصل إلى السوق.

أ. الألياف الغذائية: يحتوي هذا الأرز على حوالي 4 جرامات من الألياف الغذائية ، والتي تمثل حوالي 14٪ من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. يجب أن يبقي المهووسون باللياقة البدنية آذانهم مفتوحة عند هذا.

ب. الدهون والبروتينات: يحتوي الأرز البني على حوالي 2 جرام من الدهون و 24 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

ج. الكربوهيدرات: يحتوي على حوالي 45 جرامًا من الكربوهيدرات ، أي حوالي 15٪ من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

د. المعادن: يحتوي الأرز الأبيض على 2٪ و 5٪ من الكالسيوم والحديد ، على التوالي ، من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري وحوالي 10 ملغ من الصوديوم.

قصات شعر مختلفة للفتيات الهنديات ذوات الشعر المتوسط

الأرز البني هو غذاء صحي للقلب ويقينا أيضًا من الأمراض والعلل المختلفة مثل السرطان والسكري. كما أنه غني بخصائص مضادة للالتهابات. لن يساعد الأرز البني في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعدنا أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. سيساعدنا تناول الحبوب الكاملة على خسارة المزيد من الدهون في القسم الأوسط والأرز البني هو فقط ما تحتاجه لتحقيق ذلك! علاوة على ذلك ، تتميز بكثافة أقل وتجعلنا نشعر بالشبع ، وبالتالي تمنعك من تناول الأطعمة اللذيذة الأخرى على الطاولة.

كوب من الأرز البني في فترة ما بعد الظهيرة سيساعدك في إنقاص الوزن.

الأرز البري:

الأرز البري ليس أرزًا قد تصادفه كثيرًا. يزرع بشكل عام في منطقة البحيرة وهو غني بالبروتين.

أ. الكربوهيدرات: يحتوي الأرز البري على 75 جرامًا من الكربوهيدرات و 6 جرامًا من الألياف الغذائية.

ب. الدهون والبروتينات: يحتوي على 1.1 جرام من الدهون و 3.99 جرام من البروتين.

2 كيف تتخلصين من البثور

ج. المعادن: يحتوي الأرز البري على حوالي 7 ملغ من الصوديوم و 427 جرامًا من البوتاسيوم.

يساعد الأرز البري على تقوية جهاز المناعة ويساعد أيضًا في عملية الهضم. يقوي الأرز البري العظام أيضًا بسبب كمية المعادن الموجودة فيه. يعمل مستوى مضادات الأكسدة في صنف الأرز البري كمضاد للشيخوخة مانثرا للجميع! الأرز البري منخفض السعرات الحرارية وبالتالي يمنع السمنة. كونه طعامًا خاليًا من الجلوتينات يمنعنا من الإفراط في تناول الطعام بسبب محتواه الغني بالألياف. كل ما تحتاجه هو كوب من الأرز البري لوجبة مربعة لتسهيل أهدافك في إنقاص الوزن.

رز أحمر:

ينشأ اللون الأحمر في الأرز الأحمر بسبب وجود الأنثوسيانين ، وهو صبغة قابلة للذوبان في الماء ولها نكهة. قيمته الغذائية أعلى بالمقارنة مع أنواع الأرز الأخرى.

أ. الدهون والبروتينات: كوب واحد من الأرز الأحمر المطبوخ يحتوي على 2 جرام من الدهون و 5 جرامات من البروتين.

ب. الألياف الغذائية: يحتوي الأرز الأحمر على حوالي 4 جرامات من الألياف الغذائية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

ج. المعادن: يحتوي على حوالي 10 ملغ من الصوديوم.

يحتوي الأرز الأحمر على فيتامين ب 6 الذي يساعد في الأداء السليم للأعضاء. علاوة على ذلك ، فإن وجود مكون يسمى monacolin K يساعد في خفض مستوى الكوليسترول المرتفع في الجسم. الأرز الأحمر غني أيضًا بالألياف ويكمل الجسم بالطاقة. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة لأنه خالٍ تمامًا من الدهون. سيساعدنا استهلاك الأرز الأحمر على أساس يومي على إنقاص بضعة أرطال.

قائمة أفلام قصة حب هوليوود

نصف كوب من الأرز الأحمر أكثر من كافٍ لتكملة أهدافك في إنقاص الوزن.

من القائمة ، نقترح أن الأرز البني هو الخيار الأفضل للمساعدة في إنقاص الوزن نظرًا لانخفاض كثافة الطاقة فيه. ثم يأتي الأرز البري لأنه خالي من الإفرازات وأخيرًا الأرز الأحمر لأنه خالٍ من الدهون.