الفوائد الصحية المذهلة للمانجو ، أكدها الخبراء

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 23 دقيقة Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل ساعة واحدة هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 3 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 6 ساعات برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار اتخذ قرار المفوضية الأوروبية بحظر ماماتا من القيام بحملات بأمر من حزب بهاراتيا جاناتا: سانجاي راوت
• أفلام جودي بادوا 2021: أميتاب باتشان وكاجول ومشاهير آخرون يتطلعون لرغباتهم
• تقنية مراجعة سريعة لـ Vivo X60: أفضل هاتف ذكي للشراء بسعر أقل من 40 ألفًا
• رياضات IPL 2021: زهير يشرح كيف سيستخدم هنود مومباي بومراه 'البطاقة الرابحة'
• تمويل PPF أو NPS: ما هي الدرجات كخيار استثمار أفضل للتقاعد؟
• السيارات ياماها MT-15 مع نظام ABS ثنائي القناة سيتم إطلاقه قريبًا ، من المقرر أن ترتفع الأسعار مرة أخرى
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

تعتبر المانجو واحدة من أكثر الفواكه اللذيذة وغنية بالعناصر الغذائية ، وهي واحدة من أكثر الفواكه المحبوبة ، وغير المحبوبة. تُعرف المانجو أيضًا باسم ملك الفواكه ، ولا تشتهر فقط بمذاقها وألوانها النابضة بالحياة ، ولكن أيضًا لوفرة الفوائد الصحية التي تمتلكها.

العلاج المنزلي للرؤوس السوداء على الأنف

المانجو غنية بالبروتين والألياف وفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ك والبوتاسيوم. تساعد هذه الفاكهة في الحد من مخاطر الحالات الصحية المرتبطة بنمط الحياة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. كما أنه يعزز صحة البشرة والشعر ويزيد من الطاقة ويساعد في الحفاظ على وزن صحي [1] .

موسم المانجو على وشك أن يودعنا هذا العام وقبل أن ينتهي ، دعونا نلقي نظرة على كيفية استفادة المانجو من صحتك. تابع القراءة لمعرفة الفوائد الصحية للمانجو

القيمة الغذائية في المانجو

100 غرام من المانجو تحتوي على العناصر الغذائية التالية [اثنين] :

• كربوهيدرات 15 جم
• الدهون 0.38 غرام
• بروتين 0.82 جم
• الثيامين (ب 1) 0.028 مجم
• ريبوفلافين (ب 2) 0.038 مجم
• نياسين (ب 3) 0.669 مجم
• فيتامين ب 6 0.119 مجم
• حمض الفوليك (ب 9) 43 ميكروجرام
• الكولين 7.6 مجم
• فيتامين سي 36.4 مجم
• فيتامين هـ 0.9 مجم
• كالسيوم 11 مجم
• حديد 0.16 مجم
• مغنيسيوم 10 مجم
• منغنيز 0.063 مجم
• فوسفور 14 مجم
• بوتاسيوم 168 مجم
• الصوديوم 1 مجم
• زنك 0.09 مجم

1. يدير مستويات الكوليسترول

يحتوي المانجو على نسبة عالية من فيتامين C والبكتين والألياف التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم [3] . طازج المانجو كما أنها غنية بالبوتاسيوم ، وهو عنصر ضروري في الخلايا وسوائل الجسم. يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وكذلك ضغط الدم [4] [5] .

2. يعالج الحموضة

المانجو غني بحمض الطرطريك وحمض الماليك وكذلك آثار حمض الستريك التي تساعد في الحفاظ على احتياطي القلويات في الجسم عن طريق تجنب مشاكل الحموضة [6] . تعد قلونة جسمك أمرًا مهمًا لأن بعض الأطعمة يمكن أن تخلق منتجات ثانوية حمضية في جسمك بعد الهضم يمكن أن يزعج عملية الهضم [7] . يمكن أن يساعد تناول المانجو في تقليل الآثار الصحية السلبية لهذه الأحماض [8] .

3. يساعد على الهضم

المانجو غنية بالمواد الليفية البكتين ، مما يساعد على تكسير الطعام في النظام [9] . تحتوي المانجو أيضًا على العديد من الإنزيمات التي تساعد في تكسير البروتين ، مثل الأميليز التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. [10] .

4. يدعم صحة العين

المانجو غنية بفيتامين (أ) وكوب واحد من شرائح المانجو يساوي 25 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ. يساعد المانجو في تعزيز البصر الجيد ، ويحارب جفاف العين ، وقد يساعد أيضًا في العمى الليلي. [أحد عشر] [12] .

كيفية تصغير حجم اليد

5. يحسن صحة الجلد

المانجو غني بفيتامين C ، الذي يعزز صحة الجلد [13] . يعزز فيتامين سي إنتاج الكولاجين ، والذي بدوره يمنح بشرتك انتعاشًا ويقاوم الترهل والتجاعيد. [14] . تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة أيضًا على حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي [خمسة عشر] .

6. قد يحسن المناعة

يقال إن مزيج فيتامين ج وفيتامين أ بالإضافة إلى 25 نوعًا مختلفًا من الكاروتينات الموجودة في المانجو يساعد في الحفاظ على نظام المناعة صحي [16] . كونها مصدرًا جيدًا للمغذيات المعززة للمناعة ، يمكن أن يساعد ملك الفاكهة في مكافحة العدوى [17] [18] . يحتوي المانجو أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين هـ والعديد من فيتامينات ب ، مما يساعد على تحسين المناعة [19] .

كيفية استخدام الصبار على الوجه

7. قد يحسن صحة القلب

تعتبر المانجو من المصادر الجيدة للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على نبض صحي وكذلك في تعزيز مستويات ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية. [19] . مضادات الأكسدة الفريدة التي تسمى مانجيفيرين في المانجو قد تحمي خلايا القلب من الالتهاب والإجهاد التأكسدي وموت الخلايا. [عشرون] .

8. قد يساعد في تقليل (معينة) من مخاطر السرطان

المانجو غني بالبوليفينول ، والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للسرطان [واحد وعشرين] [22] . تشير الدراسات إلى أن مادة البوليفينول هذه يمكن أن تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي. أفادت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن بوليفينول المانجو قلل من الإجهاد التأكسدي وأوقف النمو أو دمر العديد من الأنواع سرطان الخلايا [2. 3] .

9. قد يقلل من مخاطر الربو

أشارت بعض الدراسات إلى أن فيتامين أ وبيتا كاروتين قد يكونان أقل لدى الأطفال المصابين بالربو ، ولأن المانجو مصدر غني لهذين الاثنين ، يقال إن المانجو يمكن أن يكون بمثابة علاج طبيعي للربو. [24] [25] . ومع ذلك ، ليس من الواضح ما هو الدور الذي قد تلعبه هذه العناصر الغذائية الأساسية في منع تطور الربو.

هل تناول الكثير من المانجو يضر بصحتك؟

إن تناول الكثير من أي شيء ، وخاصة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يمكن أن يكون ضارًا خاصة لمن يعانون من مرض السكري أو مشاكل الوزن [26] . يقترح خبراء الصحة ذلك المانجو غنية بالسكر ويجب تناولها باعتدال .

• مريض بالسكر و الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يجب الحد من استهلاك المانجو أو التحكم فيه لتجنب مخاطر حدوث مضاعفات صحية [27] .
• الناس مع حساسية الجوز يجب تجنب المانجو لأنها من نفس عائلة الفستق أو الكاجو [28] .
• بعض الناس مع الحساسية من اللاتكس كان لها أيضًا تفاعل متقاطع مع المانجو [29] .

لذا ، هل من المقبول تناول المانجو كل يوم؟

نظام غذائي لتقليل الدهون في الفخذين

تعتبر المانجو من أحلى الفواكه وقليلة الألياف من الفواكه الأخرى ، لذلك من الصحي ألا تتجاوز حصتين في اليوم. ان بالغ يمكن أن تأكل 1 إلى 2 كوب من الفاكهة في اليوم [30] .

وصفات المانجو الصحية

1. أرز المانجو

مكونات

مقشر للوجه منزلي الصنع لبشرة متوهجة

• 1 كوب أرز مطبوخ
• ربع كوب مانجو (ناضجة أو غير ناضجة ، مبشورة)
• ½ ملعقة صغيرة من الخردل
• ½ ملعقة صغيرة دال
• ½ ملعقة صغيرة شانا دال
• 1 ملعقة صغيرة من الفول السوداني
• 2 فلفل أخضر
• 1 أوراق كاري
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
• 3 ملاعق صغيرة من زيت السمسم
• ملح للتذوق

الاتجاهات

• يُسكب الزيت ويُضاف الخردل في مقلاة.
• كما تضيف طقطقة الخردل الدال ، شانا دال والفلفل الأخضر.
• يُضاف أوراق الكاري ومسحوق الكركم الحلتيت.
• يُضاف هذا المزيج والمانجو المبشور إلى الأرز المطبوخ.
• تخلط جيدا وتقدم.

2. سلطة مانجو حار

مكونات

• 3 حبات مانجو (ناضجة ، مقشرة ومقطعة شرائح رفيعة)
• 1 فلفل أحمر (شرائح رقيقة)
• ¼ بصل أحمر (مقطع شرائح رقيقة)
• ربع كوب ريحان طازج (شرائح رقيقة)
• كوب كزبرة طازجة (مفرومة خشنة)

للتتبيل

• نكهة من 1 ليمونة
• نصف كوب عصير ليمون
• 2 ملعقة صغيرة سكر أبيض
• 1/8 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
• نصف ملعقة صغيرة ملح
• 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
• فلفل

الاتجاهات

• تُمزج جميع المكونات في وعاء كبير.
• قلبيها جيدًا وضعيها في الثلاجة لمدة 5 دقائق.
• اخلطي مقادير تتبيلة السلطة جيداً.
• أضفه إلى السلطة وقلّب مرة أخرى.

في ملاحظة أخيرة ...

المكون الغذائي المثير للإعجاب في المانجو يجعلها ملك الفاكهة بلا شك. تشمل الفوائد الغذائية للفاكهة الاستوائية انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، وتحسين القلب ، وزيادة وظائف المناعة ، وتقليل علامات الشيخوخة ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي والمزيد.

الآن ، اختر بعض المانجو الطازج واستمتع بالنكهة الحلوة مع حماية صحتك بطريقة سهلة.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع