هناك فرق بين إعادة سرد قصة محرجة لإضحاك أصدقائك والتعامل الفعلي مع المشاعر السلبية التي تثيرها. يمكن أن يكون كلاهما طريقتين لمعالجة الصدمات ، لكن الأخير ضروري لرفاهية عقلية وجسدية وعاطفية حقيقية. لن تستمر كل لحظة محرجة نمر بها لفترة طويلة ، لكن البعض الآخر يستمر. هذه هي اللحظات التي يمكن أن تتفاقم بداخلنا. إنها تتحول إلى ضغائن نتمسك بها ، وتحاصرنا وتمنعنا من تحقيق إمكاناتنا.
كيفية إزالة العلامات السوداء
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فاستعد لثمانية تمارين للتخلي عن الاستياء ستساعدك على المضي قدمًا في حياتك. إن إطلاق الضغينة وتعلم التسامح ليس بالأمر السهل ، لكن الأمر يستحق ذلك.
ما هو الاستياء؟
الاستياء هو المرارة المزمنة التي يشعر بها المرء بعد معاملته بشكل سيء. تشمل المرادفات الغضب والاستياء ، على الرغم من أن الاستياء يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف السلبية التي تظل قائمة بعد الحادث ، بدلاً من تلك التي تظهر أثناء الحادث. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغضب في حين يتحدث إليك رئيسك أمام فريقك ، لكنك ستشعر بالاستياء الى وقت لاحق في ذلك اليوم كما تتذكر ما حدث. عادة ما يستمر الاستياء أيضًا بمرور الوقت ويصبح طبيعة ثانية ، وهذا هو سبب صعوبة التخلص منه.
لماذا الاستغناء عن العمل مهم؟
التمسك بمشاعر الاستياء هو أمر سيء بالنسبة لك - بالمعنى الحرفي للكلمة. أظهرت الدراسات تحمل ضغينة يزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونشاط الجهاز العصبي. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي تبني التسامح إلى تحسين الصحة العامة عن طريق تقليل مستويات التوتر.
بخلاف الصحة الجسدية ، يمكن أن يؤدي الاستغناء إلى تحسين الصحة العقلية والعلاقات والمسار الوظيفي. هيلثلاين التقارير الغضب المتراكم موجهة إلى طرف واحد يمكن أن تنزف إلى علاقات أخرى. يمكن أن يظهر الاستياء من صديق مقرب لكذب عليك في الصراخ على أطفالك عند سقوط قبعة. مهنيا حسب فوربس ، الموظفون القادرون على التفكير بعناية في النقد البناء وتجاوز أي غضب أولي يسببه 42 في المئة أكثر احتمالا ليحبوا وظيفتهم. لسوء الحظ ، فإن أقل من 25 في المائة من الموظفين قادرون على القيام بذلك.
لماذا المضي قدما بهذه الصعوبة؟
آه ، سؤال المليون دولار. إذا كان الانتقال أمرًا سهلاً ، فإن الأمر البسيط ، أنا آسف ، من شأنه أن يحل معظم النزاعات. سنعيش جميعًا في Whoville ولن يكون هناك Grinch. مفتاح المضي قدمًا هو التسامح ، لكن الغفران لا يأتي بسهولة لمعظم البشر. إنها تتطلب الصبر والرحمة والضعف ، وهي ثلاث سمات يتعين على معظمنا العمل عليها بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ روبرت إنرايت ، دكتوراه ، أن إعادة النظر في الاستياء غالبًا ما يستدعي ذلك مشاعر النشوة (أي إعادة سرد قصة محرجة لإضحاك أصدقائك). عندما يؤكد أصدقاؤك باستمرار أن لديك الحق في الانزعاج ، فلماذا تقاتلهم؟
المشكلة هي أن الاستياء يصبح عادة في نهاية المطاف. قريبًا ، ستمتلئ جميع قصصك بالاستياء وسيصاب أصدقاؤك بالتعب من سماع نفس الحكاية المرة مرارًا وتكرارًا. لذا ، ابدأ في غناء لحن مختلف. فيما يلي ثمانية تمارين فريدة لمساعدتك على التخلص من الاستياء. تخلص من تلك الضغينة وامض قدما في حياتك!
8 التخلي عن تمارين الاستياء
1. تعريفه
لا يمكنك الشفاء إذا كنت لا تعرف ما هو كسر. تحديد مصدر الاستياء هو الخطوة الأولى للتخلي عنه. للقيام بذلك ، من الأفضل التحدث بصوت عالٍ. قد يكون إخبار صديق أو معالج أو أحد أفراد الأسرة عن شعورك أمرًا متحررًا بشكل لا يصدق. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاكتب خطابًا لم ترسله أبدًا. يمكنك الكتابة إلى الشخص المسؤول عن غضبك دون رقابة على نفسك ؛ يمكنك الكتابة إلى من تحب يدعمك ؛ يمكنك فقط كتابتها في مجلة لنفسك. الجزء المهم هو تحديد السبب. قد يكون هذا صعبًا للغاية لأنه يثير المشاعر السلبية ويطلب منك إعادة النظر في الألم. قد تبكي. هذا حسن! الدموع هي طريقة جسمك للتخلص من التوتر.
2. استخدم تطبيق التأمل
الاستياء والغضب والقلق كلها مشاعر غير مباشرة ، مما يعني أنها تنبع من المشاعر الأولية مثل الإحراج والضعف والألم. عند تعلم التخلي ، من المهم إعطاء مساحة لتلك المشاعر الأساسية لتتواجد. الدكتور جود بروير ، وهو خبير في القلق ، طور الاسترخاء القلق التطبيق لمساعدة الناس على تقليل المشاعر الثانوية السلبية بشكل كبير من خلال اليقظة. تطبيقات أخرى ، مثل هدوء و فراغ ، إرشاد الناس من خلال تأملات تستهدف على وجه التحديد تسخير طاقة المشاعر السلبية وإعادة توجيهها إلى شيء إيجابي. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لكسر سطح الاستياء حتى تتمكن من معالجة الألم والمضي قدمًا.
أسماء اليوغا أساناس وفوائدها
3. انفصل عن استيائك
الشركاء السابقين والأصدقاء السابقين الناس السامة في حياتك من الأسباب الشائعة للاستياء. لقد انفصلت عنهم ، فلماذا لا تنفصل عن هذا الغضب المستمر؟ تنصح كلاريتي كلينيك بإنشاء أكبر مسافة ممكنة بينك وبين حبيبتك السابقة. تحرك في بيئتك وتخلص من (أو اختبئ عن الأنظار) أي شيء يثير الاستياء. بيع هذا الكتاب الذي قدمه لك حبيبك السابق المؤذي عاطفياً! تبرع بالسترة التي ارتديتها عندما قلل منك رئيسك في العمل! بعد ذلك ، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويحترمونك. كافئ نفسك بارتداء سترة جديدة. اقرأ كتابًا أوصى به شخص تحبه.
4. تغيير وجهة نظرك
درس اثنان من علماء النفس ، أوزليم أيدوك من جامعة كاليفورنيا-بيركلي وإيثان كروس من جامعة ميشيغان ، تأثير النأي بالنفس على المشاعر السلبية. الإبعاد الذاتي هو إعادة عرض سيناريو في عقلك كما لو كنت تشاهده من جميع أنحاء الغرفة. أعد النظر في الحدث الذي يسبب لك الاستياء دون تخمين ما يعتقده الطرف الآخر أو يشعر به في الوقت الحالي. ما هي الإجراءات التي اتخذها الشخص؟ ما هي الكلمات التي قالها الشخص؟ فكر في هذا التمرين على أنه اقتطاع من تفسيراتك المشحونة عاطفياً ، وتوضيح الحقائق بدلاً من ذلك. أثناء ممارسة الابتعاد عن الذات ، تمكن المشاركون في دراسة Ayduk و Kross من الاقتراب من عملية الشفاء من مساحة انعكاس ذاتي وحل المشكلات ، بدلاً من مساحة تفاعلية عاطفية.
5. احتضان الضغينة
قد يحب أصحاب الضغينة المتعطشين للانتقام صوت هذا التمرين في البداية ، لكنه يتجاوز مجرد السماح للأحقاد بالالتفاف. تتخذ صوفي حنا مقاربة غير تقليدية للشفاء في كتابها ، كيف تحمل ضغينة . جوهر هذا هو: عليك أن تتعلم شيئًا من استيائك. لا يمكن أن تجلس هناك فقط ، وتشغل مساحة ولا تفعل شيئًا. تصر هانا على أنك تشعر بكل المشاعر المرتبطة بالضغينة وتدوين قصة أصلها بالكامل ، مع إبراز ما تعتقد أنه الشيء الصحيح الذي يجب فعله في ذلك الوقت وما هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله اليوم. ثم فكر فيما تعلمته من التجربة. لا يطلب منك هذا التمرين صراحة أن تسامح ، لكنه يطلب منك أن تشكر مصدر استيائك لأنه علمك درسًا في الحياة.
العلاجات المنزلية لدغات الحشرات
6. تبديل الأحذية مع المصدر
يمنحك المشي لمسافة ميل في حذاء شخص آخر نظرة ثاقبة حول المكان الذي أتوا منه ، وأين كانوا ولماذا يتصرفون بالطريقة التي يتصرفون بها. كما أوضحت جوديث أورلوف ، طبيبة في كتابها ، الحرية العاطفية ، فإن فهم صدمة شخص آخر يؤدي إلى تعاطف أكبر مع الآخرين. الرحمة ، أو التعاطف الحقيقي مع مصائب الآخرين ، هو عنصر أساسي للتسامح. عندما نفكر في حقيقة أن سلوك الشخص من المحتمل أن يكون له علاقة بأمتعته أكثر من أدائنا ، فإنه يغير الطريقة التي ننظر بها إلى التفاعلات مع هذا الشخص. من المفيد أيضًا تدوين الإجراءات التي ربما تكون قد اتخذتها والتي أضرت بالشخص الآخر.
7. اختر تعويذة إيجابية
التوازن الحضري ، وهو فريق مقره شيكاغو يضم أكثر من 150 معالجًا مرخصًا ، ويدافع عن قوة اللغة الإيجابية. بدلاً من السماح لأفكار الاستياء بأن تغيم على عقلك ، اختر كلمة أو عبارة تثير مشاعر الامتنان أو التفهم. جرب عبارات مختلفة تعني شيئًا لك وتساعد بنشاط في تغيير طريقة تفكيرك. يمكن أن يكون شيء مثل أرسطو ، الصبر مر ، لكن ثمرته حلوة. ربما تكون مجرد كلمة ، مثل إطلاق سراح أو مسامحة. بمجرد أن تتسلل مشاعر الاستياء ، أوقفها عن مسارها باستخدام هذا الشعار. يمكن أن يكون هذا التمرين خفيفًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يساعد في القضاء على المشاعر السلبية أو تخفيفها. إنها أيضًا بمثابة مجاملة لطيفة للتدريبات الأخرى في قائمتنا.
8. اقسم الافتراء
تتمثل إحدى طرق ضمان أن الاستياء يضرب بجذوره في قضاء الوقت والطاقة في الحديث عن الشخص الذي تسبب في ذلك. مجلة أكبر خير يحدد عدة طرق للتسامح. واحد هو توقف عن قول أشياء لئيمة أو غير مواتية عن مصدر غضبك واستيائك. لا يعني هذا إيقاف كل نقاش حول هذا الشخص ، ولكنه يعني أن تقضم لسانك عندما تشعر بالحاجة إلى إعادة إحياء قصة مؤلمة (أي إعادة سرد قصة محرجة لإضحاك أصدقائك). لست مضطرًا إلى ترديد مدحهم ولكن بذل جهد واعي لتجنب اللغة السلبية سيمهد الطريق للتسامح.
إن التخلي عن الاستياء هو سباق ماراثون وليس عدو سريع. يعمل كل تكتيك في قائمتنا على عضلات مختلفة وقد لا يصلح للجميع. جرب كل منها ، تشبث بما يساعد واترك الباقي.
ذات صلة: لغز: ما هي أكثر سماتك سامة؟
![تنظر أمي إلى إيصال Walmart وتدرك أنها حصلت على خصم 'سري' على ألعابها: '[لا] يريدون منك أن تعرف](https://pamperedpeopleny.com/img/family/71/mom-looks-walmart-receipt.jpg)
