يعد التحول إلى اللون الأخضر أمرًا مهمًا ، سواء في الموضة أو نمط الحياة أو حتى خيارات الطعام. في كل مكان تذهب إليه ، ترى أن الشاي الأخضر أصبح متاحًا على نطاق واسع في البلاد. لدرجة أنه حتى تابري على جانب الطريق قد فهم حجم العملاء من أجله ويخدمه تمامًا كما يحلو لك. لقد أصبح تقريبًا خيارًا لجميع أولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بجرعة خالية من الشعور بالذنب من الشاي وقتما يريدون. لقد سمعنا عن عدد لا يحصى من الفوائد الصحية بما في ذلك مساعدة الهضم ، زيادة التمثيل الغذائي وتحسين صحة القلب. وكلنا نؤمن بذلك لأننا جميعًا نريد العمل من أجل صحة أفضل. لذلك ، انتقلنا إلى الخيارات الصحية بعدة طرق ، بما في ذلك شرب الشاي الأخضر. لكننا بحاجة إلى إعادة التفكير في استهلاكنا - امتلاك يمكن أن يكون للشاي الأخضر آثار جانبية جدا!
من المعروف الآن أن للشاي الأخضر بعض الآثار الجانبية التي يجب أن تكون على دراية بها. نعم ، يمكن أن تحدث معظم هذه الحالات فقط إذا تجاوز استهلاكك مبلغًا معينًا كل يوم ، وفي ظل ذلك يجب أن تكون على ما يرام. نعم ، يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك مرارًا وتكرارًا كيف يمكن أن يكون الشاي الأخضر سيئًا؟ كيف؟ كيف؟ كيف؟ لكن عليك أن تتقبل أنه ليس سيئًا ، بل له بعض الآثار الجانبية. تابع القراءة واكتشف ذلك قبل أن تصل إلى فنجان البخار التالي.
واحد. يزيد من مستويات الكافيين
اثنين. يقلل من امتصاص الحديد
3. يمكن أن يؤدي إلى أمراض المعدة
أربعة. يمكن أن يسبب الصداع
5. قد يسبب الأرق
6. يسبب الجفاف
7. يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال
8. قد يؤدي إلى حساسية الجلد
9. أسئلة وأجوبة:
يزيد من مستويات الكافيين
ما هي الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على جسمك؟
أنت تعلم أنه على الرغم من أن الشاي الأخضر يأتي من نفس نبات الشاي الأسود ويخضع لمعالجة أقل بكثير ، إلا أنه لا يزال شايًا! إنه يحتفظ بالكثير من الفوائد مقارنة بـ شاي أسود من حيث مستويات مضادات الأكسدة ، ولكنه يحتوي أيضًا على مادة الكافيين. قد يجادل المرء في أن كمية الكافيين في الشاي الأخضر أقل من الكمية الموجودة في القهوة ، ولكن ليس هذا هو السؤال هنا. علينا أن نقبل ذلك الكافيين له آثار جانبية . يمكن أن يكون الأمر أسوأ بالنسبة لأولئك الذين لا يتحملون الكافيين ، حيث يمكن أن تؤدي كمية صغيرة منه إلى أعراض الحساسية.تختلف كمية الكافيين في الشاي الأخضر كثيرًا باختلاف أنواع وأنواع الشاي الأخضر. نظرًا لأننا نميل إلى شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم ، فإن تناول الكافيين يمكن أن يزيد ويؤدي إلى مشاكل صحية بما في ذلك الصداع والعصبية واضطراب نظم القلب والارتعاش واضطرابات النوم والتهيج والقلق والحموضة المعوية. يجب أن تعلم أنه يمكن أن يسبب قلة النوم ويؤدي إلى اضطراب دورة نومك.
ل كمية عالية من الكافيين في النظام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في امتصاص الكالسيوم في الجسم. هذا يعني أنه حتى لو كنت تتناول أطعمة غنية بالكالسيوم ، فلن تحصل على الفوائد المثلى منها ، لذا فقد تؤثر على عظامك وأسنانك.
نصيحة: قم بتخمير الشاي الخاص بك بنصف قوة أو تجاهل التسريب الأول واستهلك الثانية إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكافيين في جسمك. بدلاً من ذلك ، استخدم عددًا صغيرًا من أوراق الشاي لتحضير كمية أكبر من الشاي.
يقلل من امتصاص الحديد
هل يمكن للشاي الأخضر أن يسبب نقص الحديد؟
أظهرت الأبحاث أن تناول كمية كبيرة من الشاي الأخضر يمكن أن يؤثر على امتصاص الحديد في الجسم. هذا بسبب العفص الموجود في الشاي. يقلل من مستويات الحديد في الجسم مما يؤدي إلى النقص. هذا يعني أنه حتى لو كنت تتناول جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، فلن يمتصها جسمك ، وبالتالي لا تحصل على فوائد غير مناسبة من الأطعمة. أيضًا ، إذا تناولت الشاي الأخضر بعد الوجبة مباشرة ، فإن بعض المركبات الموجودة في الشاي تندمج مع الحديد. لن يقلل فقط من امتصاص الحديد ولكن أيضًا يجعل الشاي الأخضر يفقد إمكاناته كمضاد للأكسدة. يمكن أن يكون المخرج أيضًا هو عصر بعض الليمون في الشاي لتقليل هذه الحالة لأن فيتامين سي معروف بتحسين امتصاص الحديد من الطعام في الجسم. أيضًا ، قم بزيادة تناول الحديد إذا كنت ترغب في الاستمرار في الاستمتاع بكوب من الشاي الأخضر.نصيحة: أضف بعض حمض الستريك إلى طعامك لتحسين امتصاص الحديد.
يمكن أن يؤدي إلى أمراض المعدة
هل يمكن للشاي الأخضر أن يؤدي إلى الحموضة؟
يمكن أن يسبب الكافيين والعفص الموجودة في الشاي الأخضر أيضًا آثارًا جانبية أخرى ، وهي الآثار الجانبية معده مضطربه . يميل الكافيين والعفص إلى زيادة مستويات الأحماض في الجسم ويمكن أن يتداخل مع عملية الهضم. في هذه الحالة ، يمكن أن يسبب إحساسًا حارقًا وألمًا وإمساكًا وحتى يؤدي إلى الغثيان. يجب على أولئك الذين يعانون من القرحة الهضمية أو فرط الحموضة أو ارتجاع الحمض تجنب شرب الشاي الأخضر تمامًا. أظهرت الأبحاث أن الشاي منشط لحمض المعدة.نصيحة: من الأفضل عدم تناول الشاي الأخضر على معدة فارغة ومحاولة شربه مع الحليب لتقليل التأثيرات الحمضية.
يمكن أن يسبب الصداع
هل يؤدي هذا الصداع إلى الدوار؟
يرتبط هذا العرض أيضًا بالكافيين الموجود في الشاي الأخضر وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يسبب درجات متفاوتة من الصداع - من خفيف إلى حاد. يمكن أن تتفاقم هذه الصداع بسبب نقص الحديد ، والذي رأيناه مرة أخرى يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للشاي الأخضر. بصرف النظر عن الصداع ، من المعروف أيضًا أن الإفراط في تناول الشاي الأخضر يسبب الدوخة بين الأشخاص الذين يشربون بكثرة. يمكن أن يتسبب الشاي الأخضر أيضًا في الشعور بالتوتر والارتعاش.نصيحة: جرب الشاي الأخضر منزوع الكافيين لتجنب الصداع.
قد يسبب الأرق
هل يمكن للشاي الأخضر أن يؤدي إلى الأرق؟
أحد الآثار الجانبية المحتملة للشاي الأخضر هو أن أنماط نومك تنحرف ، مما يسبب ليالي بلا نوم حتى الأرق . من الممكن أن يؤدي شرب الشاي الأخضر في وقت متأخر من الليل إلى الأرق. لا توجد جوائز لتخمين أي مكون هو الجاني هنا ، أنت محق ، إنه يُنسب إلى الكافيين. هذا المكون منشط ويمكن أن يؤدي تناوله في وقت متأخر من اليوم إلى جعل الجهاز العصبي مستيقظًا وحيويًا عندما يحين وقت النوم. في الواقع ، إذا تناولت الأمهات المرضعات الشاي الأخضر في وقت لاحق من اليوم ، فقد يتسبب ذلك في حرمان الرضيع من النوم. يمكن أن يسبب الأرق أيضًا تقلبات مزاجية وتناقضات في الحالات العقلية.نصيحة: تجنب شرب الشاي الأخضر في الجزء الأخير من اليوم ، وخاصة في وقت متأخر من الليل.
يسبب الجفاف
كيف يمكن للشاي الأخضر أن يؤدي إلى فقدان الماء؟
نعم ، على الرغم من أن جسمك يتلقى كميات كبيرة من الماء من خلال كل أنواع الشاي التي تشربها ، إلا أنه للأسف ، نظرًا لأن الشاي مدر طبيعي للبول ، فإنه يتسبب أيضًا في كثرة الذهاب إلى دورة المياه ، وبالتالي فقدان الماء من الجسم. يقول الخبراء إن شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى كثرة التبول ، مما يؤدي بدوره إلى الجفاف ويسبب اختلالات في الإلكتروليت. يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا الصداع والخمول ويغير معدل ضربات القلب.نصيحة: اتبع كل كوب شاي تشربه بكوب من الماء. تأكد من إضافة شيء ما لتزويدك بالإلكتروليتات أيضًا.
يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال
هل يمكن للشاي الأخضر أن يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي؟
وفقا لدراسة ، يمكن أن تسبب مكونات الشاي الأخضر ضيق في الجهاز الهضمي . كما يمكن أن يسبب الكافيين الغثيان والقيء. حاول تجنب تناول أكثر من أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا حتى لو كنت تشرب بانتظام. في حال كنت قد بدأت للتو في تناول الشاي الأخضر وترغب في تناوله ، فمن الأفضل أن تقيد نفسك بفنجان أو كوبين في اليوم وتراقب أنه لا يسبب أي آثار جانبية.قد يكون التأثير الجانبي الخفيف عبارة عن حركة سيلان إذا كنت جديدًا على الشاي الأخضر. يمكن أن يهدأ بمجرد أن تعتاد عليه. ومع ذلك ، مع الكميات الزائدة ، يمكن للمرء أن يواجه الإسهال وحركات فضفاضة. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل في المعدة.
نصيحة: جرب تناول الشاي في فترة ما بعد الظهيرة لتجنب الضائقة الهضمية.
قد يؤدي إلى حساسية الجلد
كيف يمكن أن يؤدي تناول الشاي الأخضر إلى الطفح الجلدي؟
عندما تشرب كمية كبيرة من الشاي الأخضر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حساسية الجلد مثل الأكزيما والشرى. خلايا النحل عبارة عن تورم جلدي يسبب الحكة الشديدة واحمراره ووعرة. يمكن أن تتشكل في غضون دقائق ، لكنها تستغرق بعض الوقت للشفاء. الأكزيما هي حالة تصيب الجلد يكون فيها الجلد شديد الحساسية. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من إحساس بالوخز في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو في الحلق. في حالات قليلة ، يكون ملف يمكن أن يتفاعل الجلد بحساسية ويمكن أن تصبح المنطقة حمراء ومتورمة في أي وقت من الأوقات ، مما يؤدي إلى حكة شديدة. يمكن أن تلتهب بالبثور أو النتوءات أو الدمامل. يمكن أن تشمل التفاعلات الشديدة التقشر أو التقشر أو التقشير أو تصريف السوائل.نصيحة: تجنب شرب الشاي منقوع بقوة تجنب الطفح الجلدي .
أسئلة وأجوبة:
س: ما هي كمية الشاي الأخضر التي تعتبر آمنة للاستهلاك؟
ل. يعتقد معظم الخبراء أن ثلاثة إلى أربعة أكواب في اليوم يمكن أن تكون مثالية إذا تم تناولها في الوقت المناسب. من الأفضل تجنب شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة ، مباشرة بعد الوجبة أو في وقت متأخر من الليل. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الشاي خلال اليوم ، يقترح الخبراء عليك تخفيف الشاي وتناوله حتى يمكن تخمير نفس الكمية من الشاي الأخضر في المزيد من الأكواب من أجلك.س: هل يمكن اضافة محلى للشاي الاخضر؟
ل . نعم ، يمكنك إضافة مُحليات حسب الذوق. عليك فقط أن تدرك أن الكثير من المحليات لها آثارها الجانبية الخاصة ، ولذا عليك الحد من الكميات. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في استخدامك للمحليات على أي حال. يمكن تناول الشاي الأخضر مع السكر والعسل و المحليات الصناعية . يمكنك أيضًا إضافة مكونات طبيعية مثل الزنجبيل والليمون وعشب الليمون إلى الشاي الأخضر.
س: ما هو الشاي الأخضر الخالي من الكافيين وهل سيساعد؟
ل. الشاي الأخضر منزوع الكافيين هو الشاي الذي يتم فيه إزالة مكون الكافيين من خلال المعالجة . هناك نوعان من عمليات نزع الكافيين. في العملية اليدوية ، يتم تقليل تركيز مادة الكاتيكين في الشاي بشكل كبير ، وبالتالي تنخفض الفوائد تلقائيًا. والثاني هو عملية طبيعية ، حيث يتم نقع أوراق الشاي الأخضر في الماء لإخراج مكون الكافيين ومعالجتها لتعويض العناصر الغذائية المفقودة. حتى في الحالة الثانية ، يمكن أن تؤدي المعالجة إلى إضافة المزيد من العناصر الضارة إلى الشاي. لذا تناوله ، ولكن ليس بكميات كبيرة.س: هل يمكنني تناول شاي أخضر بارد؟
ل. نعم ، يمكنك ذلك ، طالما أنك تحضر الشاي بشكل صحيح ثم تبرده إما على الثلج أو في الثلاجة. في الواقع ، قد يحتفظ الشاي الأخضر البارد بكمية أقل قليلاً من الكافيين ، وهو ما قد يكون مفيدًا.
س: هل يمكنك شرب الشاي الأخضر إذا كنت تتناول أدوية منتظمة؟
ل. يُنصح بتقييد استهلاكك للشاي الأخضر إذا كنت تتناول أدوية منتظمة لأنه من المعروف أن لديك تفاعلات غير مرغوب فيها مع بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا سيئة. لا يمكن أيضًا استخدام الشاي الأخضر عند تناول مميعات الدم.يمكن أن يتداخل الشاي الأخضر أيضًا مع امتصاص بعض الأدوية. هذا يمكن أن يقلل أو يزيد من آثار الأدوية ، مما يعرض صحتك للخطر. من الأفضل أن تطلب من طبيبك المعالج النصيحة واتباعها.
س: ما الاحتياطات التي يجب علي اتباعها أثناء شرب الشاي الأخضر؟
ل. هناك بعض المؤشرات التي يمكنك اتباعها: حاول ألا تتجاوز ثلاثة أو أربعة أكواب في اليوم. تجنب أيضًا إعادة استخدام أكياس الشاي. إذا كنت تريد أن تدوم لمزيد من الأكواب ، قم بتخمير كمية كبيرة من الشاي في نفس الوقت بمزيد من الماء بدلاً من إعادة استخدام الكيس. كما ذكرنا سابقًا ، لا تشربه على معدة فارغة أو في وقت متأخر من الليل. أفضل وقت لشربه يكون بين الوجبات ، لكن ليس بعد الوجبة مباشرة. اشرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم.
تحقق من هذا الفيديو لمزيد من فهم الشاي الأخضر:
يمكنك أيضا القراءة شرح فوائد الشاي الأخضر! .
