7 أطعمة صحية يجب تناولها خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل قبل الولادة قبل الولادة oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 4 فبراير 2020

مع بداية الفصل الثاني من الحمل ، من المحتمل أن تشعري بالراحة وبعيدًا عن متاعب الإرهاق وغثيان الصباح. خلال الثلث الثاني من الحمل ، يبدأ الجنين في النمو والتطور بسرعة. تتشكل الأعضاء التناسلية للطفل جنبًا إلى جنب مع أظافر القدم والأصابع والعينين والأسنان والشعر والعظام. تبدأ حركة الطفل أيضًا خلال هذا الفصل.

تلعب الاختيارات الغذائية خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الأم والجنين. نظرًا لأن معظم أعضاء الجنين تتشكل خلال هذا الوقت ، فقد تشعر الأم بالجوع وتحتاج إلى مغذيات إضافية لضمان النمو الصحي للطفل دون أي مضاعفات.

المتطلبات الغذائية للثلث الثاني من الحمل

يقترح الخبراء الطبيون أنه خلال الثلث الثاني من الحمل ، تحتاج النساء إلى زيادة تناول الحديد وفيتامين د والمغنيسيوم والفولات والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامهن الغذائي. يساعد الحديد في إمداد الجنين بالأكسجين ، ويضمن الكالسيوم الأداء السلس للأعصاب والعضلات والدورة الدموية ، كما يمنع حمض الفوليك مخاطر الولادة المبكرة ، فيتامين د مهم لنمو العظام والأسنان لدى الجنين ، ودعم أحماض أوميغا 3 الدهنية صحة الدماغ والقلب والجهاز العصبي المركزي بينما يمنع المغنيسيوم المضاعفات مثل تقييد النمو داخل الرحم. كما يجب زيادة المدخول اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 300-500 سعرة حرارية والتي يجب أن تشمل جميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه. حاول ألا تفرط في تحميل معدتك طوال الوقت لأنها قد تسبب بعض المضاعفات بسبب زيادة الوزن.

أغذية صحية خلال الفصل الثاني

فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي يُفضل اقتراحها خلال الثلث الثاني من الحمل. قم بتدوين ملاحظة ويجب تضمينها في خطة نظامك الغذائي.

1. المأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالحديد الذي يساعد في إنتاج المزيد من الهيموجلوبين أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم خلال الثلث الثاني من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم [1] والاكتئاب بعد الولادة والولادة المبكرة. الكمية الموصى بها من الحديد المطلوبة خلال هذا الوقت هي 27 مجم [اثنين] . الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد هي اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب والبقوليات المدعمة.

2. فاصوليا بيضاء

الفاصوليا البيضاء غنية بالكالسيوم وهو أمر مهم لآليات متعددة مثل عمل الهرمونات والإنزيم ، وتشكيل الأسنان والعظام وسلاسة أداء العضلات والدورة الدموية في الجنين. [3] . 100 غرام من الفاصوليا البيضاء المسلوقة تحتوي على 69 ملغ من الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم خلال الثلث الثاني من الحمل إلى الولادة المبكرة. الكمية الموصى بها من الكالسيوم للحامل هي 1000 مجم [4] . المصادر الأخرى للكالسيوم هي الحليب واللبن والبيض واللفت والتوفو.

3. البازلاء سوداء العينين

البازلاء السوداء هي مصدر جيد لحمض الفوليك أو حمض الفوليك الذي يساعد في بناء المادة الوراثية ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز المناعة. نقص حمض الفوليك في جسم المرأة خلال الثلث الثاني من الحمل يمكن أن يسبب فقر الدم الضخم الأرومات وعيوب الأنبوب العصبي. يوصى باستهلاك 400-800 مجم يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل. المصادر الأخرى لحمض الفوليك هي كبد البقر ، الهليون ، السبانخ ، براعم بروكسل والخضروات الخضراء الأخرى. [5]

4. الأرز البني

الأرز البني مليء بالمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى مثل السيلينيوم وفيتامين B6 والمنغنيز والفوسفور. 100 غرام من الأرز البني تحتوي على 43 ملغ من المغنيسيوم. هذه المغذيات مفيدة للأسنان ونمو العظام للجنين كما أنها تمنع خطر الإصابة بالشلل الدماغي. قد يؤدي نقص المغنيسيوم خلال الثلث الثاني من الحمل إلى ارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة والإجهاض. يجب أن تستهلك النساء الحوامل (19-30 عامًا) حوالي 350 مجم من المغنيسيوم / يوم. الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم هي الموز والمكسرات والزبادي. [6]

5. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة غنية بفيتامين د. استهلاك فيتامين د خلال الثلث الثاني من الحمل يحسن العمليات الفسيولوجية المتعددة مثل امتصاص الجسم للكالسيوم ونمو الهيكل العظمي للجنين. كما أنه يساعد في تعزيز المناعة وتسهيل نمو الخلايا والتمثيل الغذائي للخلايا. يسبب نقص فيتامين د خطر الإصابة بسكري الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة. الكمية الموصى بها من فيتامين (د) خلال الثلث الثاني من الحمل هي 200-400 وحدة دولية / يوم. الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د بينما الأطعمة مثل الجبن وصفار البيض غنية بشكل طبيعي بهذا الفيتامين. [7]

6. بذور الكتان أو بذور الشيا

يجب أن تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي خلال الثلث الثاني من الحمل. إنه لبنة مهمة في دماغ الجنين وشبكية العين ويساعد على منع اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة. المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك الزيتية مثل التونة والسردين بينما بذور الكتان وبذور الشيا هي المصادر النباتية التي تحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو نوع آخر من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يؤدي عدم وجودها إلى عجز بصري وسلوكي. الكمية الموصى بها من دهون أوميجا 3 هي 650 مجم. [8]

7. الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه الجافة من الأطعمة المغذية للغاية أثناء الحمل. وهي تشمل اللوز والتين والكاجو والتمر وغيرها الكثير الغنية بالحديد والكالسيوم والبروتين وتعد وجبة خفيفة رائعة في أي وقت من اليوم. يوفر استهلاك الفاكهة الجافة جميع العناصر الغذائية الصحية المطلوبة خلال الثلث الثاني من الحمل. أفضل ما في الفواكه الجافة هو أنه يمكن إضافتها إلى أي طعام مثل الزبادي لتعزيز مذاقها وقيمتها الغذائية. [9]