7 فوائد للاستيقاظ مبكرا في الصباح

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
• رياضات IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• أفلام جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
• السيارات تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا مثل تعليم الطفل جدول الضرب. كلنا نحب حقًا الاستيقاظ مبكرًا ، لكن القليل منا فقط يمكنه فعل ذلك يومًا بعد يوم. بصرف النظر عن الراحة المذهلة والراحة الإضافية التي يوفرها لك سريرك في وقت الاستيقاظ ، فإن العديد من العوامل مثل التوتر والقلق والاكتئاب وبعض الأدوية والألم المزمن يمكن أن تجعل من الصعب عليك الخروج من السرير وبدء يومك .

كيفية إزالة السمرة في يوم واحد

لقد وجدت العديد من الدراسات الحديثة الصلة بين الإنتاجية وأنماط النوم وخلصوا أخيرًا إلى أن الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى القيام بعمل جيد أكثر من البقية. بالطبع ، الاستيقاظ مبكرًا يضيف ساعة إضافية لجدولك اليومي مما يعني الكثير في هذا العالم المزدحم. المزيد من الوقت في يدك يعني المزيد من الإنتاجية أيضًا. بصرف النظر عن ذلك ، فإن الذين يستيقظون مبكرًا لديهم عادة النوم مبكرًا - 100٪ مفيد لصحتك ^{[1] [اثنين]} .

النوم يصلح جميع أنسجتك بما في ذلك عقلك وجلدك. قلة النوم تفسد إنتاجيتك وصحتك وبشرتك أيضًا. وبغض النظر عن ذلك ، دعونا ننتقل إلى الأسباب التي تجعل المرء يفكر في الاستيقاظ في الصباح الباكر.

الفوائد الجسدية للاستيقاظ مبكرًا

1. يساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي

الفطور من أهم وجبات اليوم التي تعزز قدرتك على العمل كل يوم. عندما تستيقظ مبكرًا ، يعتاد جسمك بشكل طبيعي على تناول وجبة في الصباح. يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى عادات غذائية سيئة ويزيد من ميلك لتناول الوجبات السريعة ^[3] .

2. المزيد من الوقت لممارسة الرياضة

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي يقدمها الأشخاص لتجنب ممارسة الرياضة اليومية هو أنهم استيقظوا متأخرًا. يتيح لك الاستيقاظ في الصباح الباكر بعض الوقت ، والذي يمكن استخدامه لممارسة الرياضة. على الرغم من أنه من الممكن ممارسة بعض التمارين بعد العمل في المساء ، فإن التمرين الصباحي سيبقيك نشيطًا طوال اليوم.

3. يحسن صحة الجلد

على غرار عادة ممارسة الرياضة ووجبة الإفطار ، يمكن أن يساعدك الاستيقاظ مبكرًا في تحسين جودة بشرتك. كيف قد تتساءل. من خلال تضمين هذه العادات في حياتك اليومية ، تتحسن صحة بشرتك بشكل طبيعي من خلال الترطيب والأكسجين وتحسين تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد من الاستيقاظ المبكر وقتًا إضافيًا للتقشير والترطيب والتطهير ^[4] .

الفوائد العقلية للاستيقاظ مبكرًا

4. يعزز الإنتاجية

ساعات الصباح هي أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم. يساعدك الاستيقاظ في الصباح الباكر على التركيز بشكل أفضل على المهام المهمة دون أي إلهاء. إلى جانب ذلك ، يكون دماغ المرء في أفضل مستوياته في الصباح ويساهم بدوره في اتخاذ قرارات أفضل. وبالمثل ، فإن من يستيقظون مبكرًا هم مخططين أفضل وفقًا للدراسات ^[5] .

5. يعزز التركيز بشكل أفضل

الاستيقاظ في الصباح الباكر يساعد في تحسين مستويات تركيزك. نظرًا لعدم وجود مقاطعات (لأن العالم كله سيكون نائمًا) ، يمكن لعقلك التركيز بشكل أفضل وإنجاز الأشياء بشكل أكثر كفاءة. تزعم الدراسات الحديثة أن الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى الأداء الأكاديمي بشكل جيد أكثر من أولئك الذين يحبون حرق زيت منتصف الليل.

الفوائد العاطفية للاستيقاظ مبكرًا

6. يحسن نوعية النوم

يفيدك الحفاظ على روتين نوم جسمك من خلال تحسين نوعية نومك. نظرًا لأن جسمك معتاد على الروتين ، يصبح من الأسهل النوم والاستيقاظ مبكرًا. الروتين مفيد لساعة جسمك الداخلية ، ويساعدك اتباع روتين يمكن التنبؤ به في الاستيقاظ وأنت مرتاح جيدًا ^[6] .

7. يسمح لبعض الوقت الهادئ

أولئك الذين يحبون صمت الصباح يمكنهم التأمل من خلال الاستيقاظ مبكرًا. يمكن للعقل المسالم أن يمنح القوة لإنجاز المزيد. الصمت والسلام الذي يحصل عليه المرء خلال ساعات الاستيقاظ من اليوم ليس فقط مهدئًا لعقلك ولكن أيضًا لجسمك ^[7] .

في ملاحظة أخيرة ...

على الرغم من أنه قد يبدو صعبًا ، إلا أن الاستيقاظ في الصباح الباكر يمكن أن يفيدك بعدة طرق. من تحسين صحتك العقلية والعاطفية والجسدية إلى مساعدتك في السيطرة على نفسك ، فإن عادة الاستيقاظ مبكرًا هي بالفعل ميزة. ابدأ ببطء ، واضبط المنبه - اجعل هذه هي خطوتك الأولى نحو عادة أفضل.

الرسوم البيانية من قبل شاران جايانث

1. [1]كوماران ، ف.س ، راجافيندرا ، ب.ر ، ومانجوناث ، إن ك. (2012). تأثير الاستيقاظ المبكر على الأداء في المهام التي تتطلب الانتباه والذاكرة. المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء والصيدلة، 56 (4) ، 43-50.
2. [اثنين]Agarwal، A.K، Kalra، R.، Natu، M.V، Dadhich، A.P، & Deswal، R. S. (2002). الأداء النفسي الحركي للمرضى المنومين النفسيين الخاضعين للعلاج: التقييم باختبارات الورق والقلم الرصاص. علم الأدوية النفسية للإنسان: سريري وتجريبي ، 17 (2) ، 91-93.
3. [3]كاماث ، إم ف ، وفولين ، إي إل (1991). اختلافات نهارية لإيقاعات القلب العصبي في احتشاء عضلة القلب الحاد. المجلة الأمريكية لأمراض القلب، 68 (2) ، 155-160.
4. [4]Kecklund ، G. ، Åkerstedt ، T. ، & Lowden ، A. (1997). العمل الصباحي: آثار الاستيقاظ المبكر على النوم واليقظة. النوم ، 20 (3) ، 215-223.
5. [5]إلياسون ، إيه إتش ، ليتيري ، سي جيه ، وإلياسون ، إيه إتش (2010). تنام باكرا تصحى باكرا! عادات النوم والأداء الأكاديمي لدى طلاب الكلية. النوم والتنفس ، 14 (1) ، 71-75.
6. [6]بيب ، د.و. ، روز ، د. ، وأمين ، ر. (2008 ، يناير). تأثير تقييد النوم المزمن على تعلم المراهقين ونشاط الدماغ في الفصول الدراسية المحاكاة: دراسة تجريبية. في النوم (المجلد 31 ، ص. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR، STE 920، WESTCHESTER، IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]دانر ، إف ، وفيليبس ، ب. (2008). نوم المراهقين ، وأوقات بدء الدراسة ، وحوادث السيارات في سن المراهقة. مجلة طب النوم السريري ، 4 (06) ، 533-535.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع