إن إيجاد طرق لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية (ونعم ، حتى تدلل نفسك) أمر بالغ الأهمية في يوم عادي ولكنه ضروري بشكل خاص في أوقات التوتر. ولكن عندما تكون أيام السبا ودروس اليوغا وأحدث الأفلام الرائجة خارج القائمة ، قد يكون من الصعب العثور على طرق للاسترخاء. هنا ، 50 طريقة مجانية تمامًا لممارسة الرعاية الذاتية في المنزل.
ذات صلة : 14 امرأة حقيقية في أغرب طقوس الرعاية الذاتية
صور Maskot / جيتي1. رتب سريرك. يستغرق الأمر دقيقتين بالكامل ويجعلك تشعر بأنك أكثر تماسكًا بلا حدود.
2. خطة عطلة أحلامك. حتى لو لم تستمر في ذلك لفترة - أو أبدًا - فمن الممتع أن تتخيل نفسك تأخذ حمامًا شمسيًا في ميكونوس.
3. هل كاريوكي امرأة واحدة. دون القلق من أن يسمعك أي شخص أنك تفوت تمامًا جميع نغمات Ariana Grande العالية.
عشرين4. خذ حمامًا طويلاً وفاخرًا. ضع قائمة تشغيل تبعث على الاسترخاء وانتظر حتى تتقشر بشرتك.
5. اكتب قائمة ما تم إنجازه. مليء بالأشياء التي أنجزتها بالفعل مقابل الأشياء التي عليك القيام بها.
6. خذ قيلولة. عشرين دقيقة أو ساعتين. اختر مغامرتك الخاصة.
ذات صلة : 26 طريقة لتحويل منزلك إلى ملاذ للرعاية الذاتية
جوناثان نولز / جيتي إيماجيس7. جربي إطلالة مكياج تخافين من ارتدائها في العادة. افتح YouTube ، وابحث عن برنامج تعليمي جريء والتقط صور سيلفي رائعة لإرسالها إلى أصدقائك.
8. كن أنانيا. ذكر نفسك أنه لا بأس في إعطاء الأولوية لنفسك واحتياجاتك في بعض الأحيان.
9. أعد ملء زجاجة المياه الخاصة بك بشكل متكرر. البقاء رطبًا هو أحد أسهل الطرق للاعتناء بنفسك.
10. شاهد محاضرة TED تحفيزية. أي شيء مع برين براون ينبغي أن تفعل.
عشرين11. اتصل بصديق قديم. من المؤكد أن مجموعة اللحاق بالركب الجيدة ستضع ابتسامة على وجهك.
12. أشعل شمعتك المفضلة. انتبه حقًا للرائحة ومعرفة ما إذا كان يمكنك اكتشاف جميع الملاحظات.
13. شاهد فيلمًا أو عرضًا على Netflix يجعلك تضحك دائمًا. هل يمكن أن نقترح واحدة من هذه الكوميديا المرحة بقيادة النساء؟
14. اكتب قائمة بعشرة أشياء تحبها في نفسك. حب الذات هو رعاية الذات. امدح نفسك ... أو عشرة.
15. قم بعمل برنامج تعليمي لليوجا على موقع يوتيوب. نحن معجبون كبيرون بـ اليوجا مع كاساندرا مقاطع الفيديو المجانية.
16. ضع هاتفك في وضع عدم الإزعاج. إذا كان ذلك لمدة ساعة فقط ، فإن قضاء الوقت بدون نصوص ورسائل بريد إلكتروني وقصص Instagram التي تلوح في الأفق فوق رأسك أمر منعش للغاية.
17. قم بزيارة متحف - عبر الإنترنت. تتيح لك منصة الفنون والثقافة من Google الاستمتاع ببعض أكثر المشاهد إثارة للإعجاب في العالم وأنت مرتاح في غرفة المعيشة الخاصة بك.
كيفية إزالة طلاء الأظافر بمطهر اليدين
18. تغيير الملاءات الخاصة بك. لا يوجد شيء يضاهي النوم في سرير منفوش حديثًا.
صور Gpointstudio / جيتي19. خبز. سواء كانت وصفة قديمة مفضلة أو وصفة جديدة تمامًا ، فإن الهدف هو وضع بعض الدقيق على يديك قبل تناول أكثر من حصة واحدة من ملفات تعريف الارتباط.
20. ماري كوندو خزانة ملابسك. إذا لم يبعث الفرح ، فإنه يذهب. (إلى كومة التبرع أو تطبيق مثل Depop.)
21. اصنع تعويذة. أبدأ هنا للإلهام ، قم بصياغة كلمة أو عبارة تجسد الطريقة التي تريد أن تعيش بها.
22. نظم قوائم التشغيل على أساس حالتك المزاجية. في المرة القادمة التي تذهب فيها للنزهة ، انطلق وفقًا لذلك.
عشرين23. طلاء أظافرك. إنه أرخص وغالبًا ما يدوم لفترة أطول من مانيكير الصالون.
24. انظر إلى التأكيدات الإيجابية على Pinterest. رخيص؟ نعم. الملهمة؟ هذا ايضا.
25. مشاهدة أشرطة الفيديو للحيوانات وهي لطيفة. سواء كنت تحب الجراء أو الباندا أو الدببة القطبية ، تضمين التغريدة هو كنز Instagram من المقاطع الرائعة.
26. اذهب من خلال لفة الكاميرا. تذكر كل الأشياء الرائعة التي قمت بها.
ذات صلة : 7 طرق للأمهات الجدد لممارسة الرعاية الذاتية
Carlina Teteris / صور غيتي27. أعد تنزيل لعبة هاتف كنت قد توقفت عن لعبها منذ زمن بعيد. عادت الكلمات مع الأصدقاء ، حبيبي.
28. اذهب في نزهة طويلة. اصطف ملفًا صوتيًا أو قائمة التشغيل المفضلة لديك في قائمة الانتظار وتمشى فقط.
29. تمدد. من قال إن عليك القيام بتمرين كامل لإظهار بعض الحب لعضلاتك؟
عشرين30. رتب منزلك. قم بغسيل الملابس ، والتخلص من الفوضى ، وتحضير الوجبات. ستشعر بتحسن كبير بمجرد الانتهاء. (في الواقع ، إليك ملف قائمة مرجعية للتنظيف العميق لمطبخك حتى يتلألأ ... في أقل من ساعتين.)
31. إنشاء روتين الصباح والليل المهدئ. فكر في الأشياء التي تهيئك ليوم سعيد وليلة مريحة وحوّلها إلى عادات.
32. اصنع لنفسك مشروب قهوة فاخر في المنزل. ستاربكس ملعون ، أنت صانع القهوة الآن.
إلسا إريكسون / إيم / جيتي إيماجيس33. مشاهدة شروق الشمس أو غروبها. بدون التقاط أي صور ، هذا هو.
34. خربش. حتى لو لم يكن لديك كتاب تلوين للكبار في متناول اليد ، أمسك بقلم وورقة واترك عصائرك الإبداعية تتدفق.
عشرين35. اختر الكتاب الذي كنت تريد قراءته. النبيذ اختياري ولكنه موصى به.
36. ارتدي ملابسك الأكثر راحة وتأمل. فيما يلي أربع طرق بسيطة للبدء.
37. بدء عمل اليومية. لقد كنت تنوي القيام بذلك على مر العصور ؛ حان الوقت.
ذات صلة : 7 إجراءات روتينية مثيرة للدهشة للرعاية الذاتية للمشاهير
عشرين38. متابعة تنظيف وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك. ذلك المراهق الأسترالي الذي ترسلك عضلات بطنه دائمًا إلى دوامة هبوط؟ لديك إذننا رسميًا بإلغاء متابعتها. أو حتى مجرد تجاهل مشاركاتها.
39. جرب أسلوب التنفس المهدئ. يستغرق فقط 16 ثانية لتشعر بمزيد من الاسترخاء -ماذا تنتظر؟
40. إنشاء قائمة الامتنان. تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها سيجعلك تقدرها أكثر.
كلاوس فيدفيلت / جيتي إيماجيس41. اصنع قناع وجهك بنفسك. ثم قم بتطبيقه واستمتعي بالنعومة الحريرية لبشرتك بعد ذلك.
42. تعلم شيئا جديدا. تحميل دوولينجو ، اذهب إلى حفرة أرنب في ويكيبيديا ، ووسع آفاقك.
43. مشاهدة فيلم مع أصدقائك (عن بعد). تحميل ملحق Netflix Party والخبرة ملك النمر مع أقرب وأحبائك.
عشرين44. الخروج إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك. أنت + أعظم أغاني بيونسيه = سعادة جامحة.
45. خذ وقتك في اتباع روتين العناية ببشرتك. هذا الروتين المكون من 12 خطوة الذي اشتريت منه جميع الكريمات والأمصال ولكنك لم تفعل ذلك أبدًا؟ قم بإجراء اختبار لمدة أسبوع وقم بتأريخ النتائج. هل كان يستحق؟
46. افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر. سواء كان ذلك يعني إرسال بطاقة بريدية إلى شخص ما أو تسجيل الوصول مع جيرانك عبر الرسائل النصية ، فإن الأعمال اللطيفة العشوائية مرضية للغاية.
عشرين47. كل شيء أخضر. ثم أتبعها بشيء من الشوكولاتة ، بسبب التوازن.
48. الاستماع إلى بودكاست. اصنع برنامجًا صوتيًا ملهمًا أو ممتعًا لإبعاد عقلك عن الأشياء (أو اجعل الغسيل القابل للطي أكثر متعة). نرجو أن نقترح أفضل حياتك مع Anna Victoria أو مهووس ملكي ؟
49. ضع لي الوقت في الجدول الزمني الخاص بك. نعم ، قم بحجب مادي عدة مرات خلال الأسبوع حيث لا يمكنك التخطيط لأي شيء آخر.
أوليفر روسي / جيتي إيماجيس50. لا تفعل شيئا على الاطلاق. السكون فضيلة يا رفاق.
