أفضل 5 تمارين لحرق دهون البطن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Staff By سوميك غوش في 16 يوليو 2018

هذه المنطقة الواقعة بين عضلات الصدر والنصف السفلي - سواء كانت القناة الهضمية أو بطن البيرة أو مقابض الحب أو أي شيء آخر تسميه - هي الأكثر عنادًا ومقاومة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لدينا أخبار جيدة لك!

إن فقدان دهون البطن هو في الواقع كل شيء عن الأكل النظيف والمتوازن والتدريبات المتسقة والنوم المنتظم والمنعش. هذا كل شئ! تخلص من نمط الحياة المستقرة الذي تقوده الآن واستعد لأسلوب منضبط للحصول على بطن مسطح وثابت - العلامة الخارجية التي تظهر أنك تحافظ على لياقتك وتراقب ما تأكله.

حتى فيما وراء جوانب الغرور ، فإن الجذع المحفور يجعلك أيضًا أقوى وأقل عرضة للإصابات. هذا بسبب إشراكك في كل حركة تقوم بها - عشرات العضلات بين كتفيك وفخذيك.

5 تمارين لحرق دهون البطن

لصياغة هذا الخصر النحيل والصخري ، عليك أن تبدأ بالحركات الصحيحة. نحن ، في Boldsky ، نوصي بهذه التمارين الخمسة إذا كنت ترغب في دق العضلات بين الكتفين والوركين ، إلى جانب تحسين التمثيل الغذائي.

1. بيربي- إن عمل أكبر عدد ممكن من العضلات هو المفتاح لفقدان أمعائك. بيربي رائع في القيام بذلك. الانتقال من تمرين الضغط إلى القفز والعودة مرة أخرى إلى الموضع الأول - يؤدي القيام بذلك إلى ضرب كل عضلة في جسمك.

كيف تفعل: ابدأ بوضعية تمرين الضغط العادية ، وقم بتمرين الضغط ، وعكس الاتجاه بسرعة ، ثم اقفز للوقوف. هذا ممثل واحد.

2. متسلق الجبال- يمكن تسمية متسلق الجبال بلوح متحرك. ولكن ما يجعل هذه الحركة صعبة هو أنه في كل مرة ترفع فيها قدمًا عن الأرض ، يعمل قلبك لوقت إضافي للحفاظ على استقرار جسمك واستقامة.

يمكنك أيضًا القيام بذلك في نمط الفاصل الزمني: قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات لمدة 20 ثانية ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ وكرر الأمر نفسه لمدة 4 دقائق. بهذه الطريقة ، يساهم في زيادة معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية.

كيف تفعل: تخيل وضع تمرين الضغط مع وضع يديك أسفل كتفيك وجسمك يشكلان خطًا مستقيمًا. من وضع البداية هذا ، ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وادفع ركبتك اليمنى نحو الصدر. اضغط على الأرض بكل قدم ، ثم عُد إلى وضع البداية ، وكرر.

3. Kettlebell Swing- هذا هو واحد من أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات. لتحريك تلك الكرة الحديدية الثقيلة ، يشرك جسمك مجموعات ضخمة من العضلات التي تحرق الدهون ، مثل الألوية والوركين والرباعية. ونتيجة لذلك ، يرتفع معدل ضربات قلبك بسرعة كبيرة ، مما يضرب قلبك.

من الناحية العلمية ، فإن زخم الجرس عندما يكون في الجزء العلوي من الأرجوحة يحاول سحبك للأمام ، مما يجعل عضلات البطن مشابهًا لأداء تمرين الوقوف.

ونقلت عن الطعام الجيد

كيف تفعل: أمسك الجرس وارفعه قليلًا وارفع الجرس بين ساقيك. بعد ذلك ، اضغط على عضلات المؤخرة ، وادفع الوركين للأمام ، وقم بتأرجح الوزن حتى ارتفاع الكتف.

4. كرة الطب البطولات الاربع- تتطلب أداء الحركات المتفجرة ، مثل ضربة الكرة المتوسطة ، أن تعمل جميع العضلات من الرقبة إلى الوركين معًا. وإذا دفعت الكرة بقوة أكبر ، فسوف ترفع من معدل ضربات قلبك ، وفي نفس الوقت ستحرق بعض شدة البطن الخطيرة.

كيف تفعل: أمسك الكرة فوق رأسك ، ثم اضربها على الأرض بأقصى ما تستطيع. أمسك أثناء ارتدادها وكررها.

5. اندفع الدمبل فوق الرأس- أضف دمبلًا فوق رأسك أثناء اندفاعك ، واشعر بوجود إزميل أساسي فجأة. نظرًا لأن الحمل ينقل كل ممثلين ، فإن كل عضلاتك في الجذع تحتاج إلى العمل معًا حتى يظل الوزن فوقك مباشرةً. كما أنه يشرك ظهرك ومؤخرتك ، لأن الكتفين المنحنيين وعضلات الأرداف الضعيفة تساهم أيضًا في انتفاخ البطن.

كيف تفعل: أنت بحاجة إلى زوج من الدمبل متوسطة / خفيفة الوزن. ادفعهم فوق رأسك ، تقدم للأمام لتشكيل وضعية اندفاع ، توقف قليلًا ، ثم حرك ساقك للأمام. استمر في المشي بأقدام متناوبة بهذه الطريقة.

في حالة وجود أي استفسار ، يرجى ترك تعليق في القسم أدناه وسنعود إليك بالتأكيد.